Стигмата (социални стереотипи), предразсъдъците (негативните вярвания, които имате за човек или група хора) и дискриминацията (действия срещу човек или група хора въз основа на предразсъдъци) могат да предизвикат напрежение в околната среда и психологически проблеми. Предразсъдъците и взаимодействието с различни раси всъщност могат да намалят изпълнителната функция на мозъка. Това е резултат от идеята, че човек, който изпитва предразсъдъци в ежедневието си, трябва да отдели много енергия за управление на поведението си. За да преодолеете напълно предразсъдъците, трябва да работите за намаляване на собствените си предразсъдъци и да се стремите да премахнете предразсъдъците на социално ниво. Можете да преодолеете предразсъдъците, като критикувате пристрастията си, увеличавате социалните връзки и се справяте с предразсъдъците по здравословен начин.
Стъпка
Метод 1 от 3: Критично отклонение
Стъпка 1. Оценете пристрастието към себе си
За да се борите с пристрастието към себе си, първо трябва да знаете какви пристрастия имате. В социалната психология съществуват различни инструменти, използвани за оценка на чувствата и имплицитните вярвания към различните хора. Това се нарича Имплицитен тест за асоцииране (IAT). Този тест ще покаже нивото на пристрастие в себе си към определени групи хора.
Можете да вземете IAT, създадени от Харвардския университет за различни теми, включително сексуална ориентация, религия и раса. Тези тестове могат да бъдат намерени онлайн
Стъпка 2. Поемете отговорност
Предразсъдъците са като очила, които блокират вашата гледна точка, защото могат да ви попречат да мислите извън собствените си предположения и да създадете виртуална стена около обекта на вашата мисъл. Вашето неявно и явно естество спрямо някой от различна раса, например, може да повлияе на това колко сте приятелски настроени към тях (вербални и невербални).
Признайте своите пристрастия и предразсъдъци и продължете да се опитвате да ги замените с по -разумни алтернативи. Например, ако имате стереотипи за определен пол, религия, култура или раса (батаците са раздразнени, настроенията на жените са нестабилни), напомнете си, че те са предубедени спрямо група и вие просто обобщавате
Стъпка 3. Бъдете наясно с негативните ефекти на предразсъдъците
За да намалите предразсъдъците или пристрастията в себе си, може да успеете да идентифицирате и разберете въздействието, което вашето пристрастие оказва върху другите. Да бъдеш жертва на предразсъдъци и явна дискриминация може да има сериозно въздействие върху психичното здраве.
- Чувствата за предразсъдъци и дискриминация могат да доведат до ниско самочувствие и депресия и намалени възможности за адекватни здравни грижи, жилища, образование и заетост.
- Възприемането на предразсъдъци от другите може да намали самоконтрола.
- Припомнете си, че ако имате пристрастия към друг човек, това може да доведе до лоши последици за този човек.
Стъпка 4. Намалете самозаклеймяването
Някои хора може да са насаждали стереотипи и предразсъдъци срещу себе си. Стигмата срещу себе си се образува, когато мислите негативно за себе си. Ако сте съгласни с тази мисъл (предразсъдъци към себе си), тя може да предизвика негативно поведение (самодискриминация). Например, човек може да повярва, че психичното му разстройство е знак, че е „луд“.
Определете възможността да се заклеймявате и продължете да работите, за да промените това убеждение. Например, вместо да си мислите „луд съм, защото са ми поставили диагноза“, можете да го промените на „Психичните разстройства са нормални и почти всеки ги има. Това не означава, че съм луд."
Метод 2 от 3: Увеличаване на социалните връзки за намаляване на пристрастията
Стъпка 1. Обградете се с най -различни хора
Разнообразието също може да допринесе за способността да се справяте добре с предразсъдъците. Ако не сте изложени на различни раси, култури, сексуални ориентации и религии, не можете да приемете напълно разнообразието, което съществува в света. Спираме да съдим и започваме да слушаме и да се учим, когато познаваме някого.
Един от начините да изпитате разнообразие е да пътувате до друга държава или дори друг град. Всеки малък град има своя собствена култура, включително храна, традиции и популярни дейности. Например хората, които живеят в градове, може да имат различен опит от хората, които живеят в села, просто защото живеят в различна среда
Стъпка 2. Приближете се до хората, на които се възхищавате
Опитайте да излизате с хора, които са различни от вас (расова, културна, пол, сексуална ориентация и т.н.), на които се възхищавате или уважавате. Това може да помогне за промяна на имплицитното негативно отношение към хора от различни култури.
- Дори гледането на снимки или четенето на различни хора, на които се възхищавате, може да помогне за намаляване на пристрастията, които имате към тяхната група (независимо дали това се основава на раса, етническа принадлежност, култура, религия, сексуална ориентация и т.н.)
- Опитайте се да прочетете списание или книга, написана от някой различен от вас.
Стъпка 3. Избягвайте да оправдавате стереотипите, когато общувате с други хора
Предразсъдъците могат да възникнат, когато вече съществуващи идеи са оправдани чрез стигма или стереотипи. Това може да се дължи на факта, че понякога стереотипите се считат за социално приемливи. Всички сме чували стереотипи, независимо дали са добри или лоши. Например племето Батак бързо се ядосва, китайците са умни, амбонезите са свикнали да бъдат охранители и т.н. Ако подозирате, че група хора си приличат, можете да прецените някого негативно, ако този човек не отговаря на стандартите, които имате предвид и може да доведе до дискриминация.
Един от начините да се избегнат стереотипите е да се изрази несъгласие, когато някой направи стереотипен коментар. Например, ако приятел каже: „Всички азиатци не могат да шофират“. Това определено е негативен стереотип и може да предизвика предразсъдъци, ако човекът вярва. Можете да се противопоставите на стереотипите на приятеля си, като внимателно се изправите срещу тях. Кажете: „Това е отрицателен стереотип. Трябва да вземете предвид и различните култури и традиции."
Метод 3 от 3: Борба с предразсъдъците на други хора
Стъпка 1. Бъдете отворени и приемайте себе си
Понякога, когато се чувстваме застрашени от предразсъдъци и дискриминация, искаме да се скрием от света, за да не пострадаме отново. Скриването и прикриването на самоличността може да бъде самозащитно, но също така може да увеличи стреса и негативните реакции към предразсъдъците.
- Познайте себе си и се приемете, независимо от вашите убеждения относно това, което другите хора мислят за вас.
- Определете на кого можете да се доверите с личната информация и с кого можете да бъдете отворени.
Стъпка 2. Присъединете се към група
Груповата солидарност може да помогне на човек да стане по -устойчив в справянето с предразсъдъците и да се предпази от психични проблеми.
Можете да се присъедините към всяка група, но е по -полезно, ако се присъедините към група, която отговаря на вашата уникалност (като групи въз основа на пол, сексуална ориентация, етническа принадлежност, религия и т.н.). Може да ви помогне да станете по -емоционално устойчиви (по -малко разстроени или депресирани и по -контролирани), когато се справяте с предразсъдъци
Стъпка 3. Получете подкрепа от семейството
Ако чувствате предразсъдъци или дискриминация, социалната подкрепа е много важна за справяне и възстановяване от тези чувства. Семейната подкрепа може да намали отрицателното въздействие на предразсъдъците върху психичното здраве.
Говорете със семейството или близките си приятели за несправедливостта, която чувствате
Стъпка 4. Очаквайте положителен или неутрален резултат
Ако и преди сте изпитвали предразсъдъци или дискриминация, естествено е да се притеснявате, че ще ги почувствате отново. Очакването на някой да има предразсъдъци към вас или подозирането на действия на някой друг може да предизвика повишен стрес.
- Не се страхувайте от отхвърляне. Опитайте се да разглеждате всяка ситуация и взаимодействие като ново преживяване.
- Да очакваш другите да имат предразсъдъци срещу теб също е предразсъдък. Опитайте се да не обобщавате и етикетирате други хора по определен начин (включително предразсъдъци, преценка, расизъм и т.н.). Имайте предвид, че ако съдите някого и подозирате, че той или тя ще бъде предубеден, може да имате пристрастие.
Стъпка 5. Справете се с предразсъдъците по здравословен и творчески начин
Някои хора може да имат негативни начини за справяне с предразсъдъците, включително агресивно поведение и ненужна конфронтация. Вместо да жертвате ценностите си, за да се справите с предразсъдъците, използвайте начини за справяне с предразсъдъците, които могат да ви помогнат да освободите или обработите емоциите си относно предразсъдъците.
Изразете себе си чрез изкуство, писане, танци, музика, игра или нещо творческо
Стъпка 6. Включете се
Да бъдеш активен в намаляването на предразсъдъците може да те накара да се почувстваш сякаш си променил нещата.
- Един от начините е да станете посланик или доброволец в организация, която има за цел да намали предразсъдъците и дискриминацията.
- Ако не можете да участвате доброволно в организация, можете да дарите пари или дори хранителни стоки. Много сиропиталища за деца на улицата приемат консерви, дрехи и други стоки.
