Болките в гърба могат да бъдат изтощителни и да пречат на живота. Болките в гърба също могат да ограничат способността ви да се движите, да спите и дори да мислите. Има много причини за болки в гърба, но имайте предвид, че степента на болката не винаги корелира положително с нейната сериозност. С други думи, незначителни проблеми (като раздразнени нерви) понякога могат да причинят силна болка в краткосрочен план, докато сериозните здравословни проблеми (като тумори) понякога могат да причинят малко болка. Опитайте някои общи домашни средства и следете за признаци и симптоми, които изискват да отидеш на лекар.
Стъпка
Част 1 от 3: Справяне със собствената си болка
Стъпка 1. Просто изчакайте
Гръбначният стълб е сложна съвкупност от стави, нерви, мускули, кръвоносни съдове и съединителна тъкан. Има много структури, които могат да причинят болка, ако движите гърба си неправилно или претърпите определена травма. Някои видове болки в гърба могат да се появят внезапно, но те също изчезват бързо (без никакво лечение), тъй като човешкото тяло има голяма способност да се лекува. Затова бъдете търпеливи няколко часа, ако почувствате болки в гърба. Избягвайте всички тежки дейности и поддържайте позитивно отношение.
- Признаците и симптомите, които изискват незабавно да потърсите медицинска помощ, включват: мускулна слабост и/или загуба на чувство в ръцете/краката, невъзможност за контрол на червата или пикочните органи, висока температура, рязка загуба на тегло.
- Пълната почивка в леглото не е добра идея за повечето видове болки в гърба, тъй като понякога се налага да се движите малко (дори ако е само бавна и отпусната), за да стимулирате кръвообращението и да му помогнете да се излекува. Ако изпитвате силна болка, изчакайте два до три дни, преди да възобновите нормалните си дейности.
- Ако болките в гърба са свързани с упражнения, това означава, че може да работите твърде много или да го правите с лоша стойка - консултирайте се с личен треньор.
- Ако болката в гърба ви е свързана с работата, говорете с шефа си за промяна на дейностите или адаптиране на работното ви място - например закупуване на по -поддържащ стол или мек матрак, който да поддържа краката ви.
Стъпка 2. Използвайте нещо хладно, за да се придържате към гърба си
Ледът е ефективно лечение за всички мускулно-скелетни наранявания (настъпили през последните 24-48 часа), включително болки в гърба. Студената терапия трябва да се прилага върху най -болезнените области на гърба, за да се намали възпалението и болката. Прилагайте лед за 10-15 минути на всеки час, след това намалете честотата, тъй като болката и подуването в гърба са отшумяли.
- Прилагането на лед към гърба ви с гъвкава превръзка или гумена превръзка също ще помогне за овладяване на възпалението.
- Винаги увивайте пакети с лед или замразен гел в тънка кърпа, за да предотвратите измръзване на кожата.
- Ако нямате пакети с лед или гел, използвайте замразени зеленчуци от фризера.
- Ледът не е подходящ за хронични болки в гърба - нещо горещо и влажно може да бъде по -ефективно.
Стъпка 3. Вземете топла вана
Потопете гърба си в топла вода със соли на Epsom, за да намалите значително болката и подуването, особено ако болката е причинена от спазъм или мускулна травма. Съдържанието на магнезий в солта спомага за отпускане на мускулите. Накисването в топла вода или прилагането на топлина директно към гърба не е добра идея, ако имате тежко възпаление, което обикновено е резултат от нараняване на нервите, връзките и ставите в гърба.
- Водата не трябва да е прекалено гореща (за да не изгори кожата). Не накисвайте за повече от 30 минути, защото солената вода ще изсмуква течности от тялото, така че можете да се дехидратирате.
- Като алтернатива, използвайте влажен източник на топлина, за да облекчите болките в гърба - като например билков плик с микровълнова фурна, към който често се добавя ароматерапия (като лавандула), за да отпуснете тялото.
Стъпка 4. Помислете за приемане на лекарства без рецепта
Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен, напроксен или аспирин могат да бъдат краткосрочно решение, което да ви помогне да се справите с болките в гърба или възпалението. Имайте предвид, че тези лекарства могат да имат неблагоприятни ефекти върху стомаха, бъбреците и черния дроб, затова е най -добре да не ги приемате повече от 2 седмици при всяка доза.
- Като алтернатива, опитайте аналгетици без рецепта, като ацетаминофен (Tylenol) или мускулни релаксанти (като циклобензаприн), за да облекчите болките в гърба. Никога обаче не приемайте тези две лекарства заедно с НСПВС.
- Обезболяващи кремове и гелове могат да се прилагат директно върху гърба ви, особено ако болката е по-свързана с мускулен проблем. Капсаицинът и ментолът са естествени съставки в някои кремове, които лекуват болката, като насочват вниманието на мозъка към пулсиращото усещане в кожата.
Стъпка 5. Използвайте валяк от пяна
Преместването на тялото върху твърда пяна е добър начин за масаж на гръбначния стълб и облекчаване на лек до умерен дискомфорт, особено в средната част на гръдния кош. Ролките от пяна често се използват във физиотерапията, йога и пилатес.
- Изберете валяци от пяна, продавани в магазини за дребно или спортно оборудване - те са много евтини и издържат дълго време.
- Поставете валяка от пяна на пода перпендикулярно на легналото ви тяло. Легнете по гръб, така че ролката да е между раменете ви. Започнете да движите тялото си нагоре и надолу. Повторете, ако е необходимо, въпреки че мускулите ви могат да наранят леко след първото използване на валяка от пяна.
Стъпка 6. Използвайте топка за тенис или лакрос
Легнете по гръб и поставете топката между лопатките. Преместете тялото си, докато намерите меко място. Задръжте това положение поне 30 секунди или след като болката ви отшуми. Преместете се на друго меко място.
Повтаряйте всеки ден, докато болката ви отшуми. Този метод може да се използва като превантивна мярка, тъй като тези точки, известни като мускулни бучки, са склонни да се появяват отново, ако имате лоша стойка или ги използвате твърде често
Стъпка 7. Правете упражнения за гръб
Докато болките в гърба могат да ви попречат да се движите или да спортувате, разтягането и укрепването на тялото ви може да помогне за намаляването му. Преди да започнете да тренирате, говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за подходящия тип упражнения за Вашето конкретно състояние.
Упражнения като клекове, дъски или прости нежни разтягания могат да помогнат за намаляване на болките в гърба. Потърсете още идеи от статии, свързани с лечение на болки в долната и горната част на гърба
Стъпка 8. Помислете за промяна на средата за сън
Прекалено меките матраци или твърде дебелите възглавници могат да допринесат за болки в гърба. Избягвайте да спите по корем, защото главата и шията могат да бъдат усукани, което влошава болката в гърба и ставите в долната част на гърба могат да бъдат стресирани и раздразнени. Най -добрите пози за сън при болки в гърба са легнали на ваша страна (подобно на класическото положение на плода) или на гърба ви с възглавница, поддържаща прасците ви. По този начин се намалява натискът върху ставите на кръста.
- Докато водното легло е полезно за някои хора, изглежда, че на повечето хора е по -лесно да използват твърд ортопедичен матрак.
- Пружинните матраци обикновено издържат от 8 до 10 години при редовна употреба, в зависимост от теглото на вас и вашия партньор.
Стъпка 9. Уверете се, че използвате правилната техника на повдигане
Силните болки в гърба обикновено се причиняват от неправилна повдигаща поза. Когато трябва да повдигнете нещо, уверете се, че не е твърде тежко, за да го носите сами (и помолете за помощ, ако не можете). Дръжте тежестта близо до тялото. Преместете цялото си тяло, вместо да извивате или разтягате кръста си.
Съществуват различни мнения за най -добрия начин за вдигане на големи тежести, но ако искате да вдигнете, без да натоварвате прекалено много гърба си, клякайте. Свийте бедрата и коленете, но дръжте гърба изправен. Повдигнете обекта от това положение. По този начин можете да го повдигнете с телешка сила, отваряйки гърба си
Част 2 от 3: Търсене на алтернативни лечения
Стъпка 1. Насрочете среща с мануален терапевт или остеопат
И двамата тези специалисти са специалисти по гръбначния стълб, които се фокусират върху възстановяването на нормалното движение и функцията на ставите, които ги свързват. Тези фуги се наричат фасетни фуги. Ръчно манипулиране или регулиране на ставите може да се използва за отваряне на бариери или за преместване на фасетни стави, които са леко объркани и причиняват силно възпаление и болка, особено при движение на тялото.
- Докато сесията за коригиране понякога може напълно да облекчи болката, обикновено ще са ви необходими 3-5 процедури, за да получите значителни резултати. Вашият доставчик на здравно осигуряване също може да не ви възстанови разходите за хиропрактика.
- Хиропрактиците и остеопатите също използват различни терапии, специално разработени за лечение на мускулни проблеми. Тези терапии може да са по -подходящи за вашите проблеми с гърба.
- Теглителните техники или разтягането на гръбначния стълб с инверсионна маса също могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба. Някои хиропрактици имат таблица за инверсия. Тази маса може да обърне тялото по лесен и контролиран начин и с помощта на гравитацията натискът върху гръбначния стълб ще бъде намален. Помислете за закупуване на инверсионна маса за домашна употреба.
Стъпка 2. Намерете професионален масажист
Издърпаният мускул възниква, когато влакната му се разкъсат, причинявайки болка, възпаление и проблеми със заключването на мускулите (или мускулен спазъм за предотвратяване на по -нататъшно увреждане). Дълбокотъканният масаж е полезен за леко до умерено напрежение, тъй като може да намали мускулните спазми, да се бори с възпалението и да предизвика релаксация. Започнете с 30-минутен масаж. Съсредоточете се върху целия гръбначен стълб и бедрата. Оставете терапевта да масажира колкото е възможно по -силно, докато можете да го понасяте.
Винаги пийте много вода веднага след масаж. Водата е полезна за премахване на остатъците от възпалителни продукти и млечна киселина от тялото. Ако не го направите, може да почувствате замаяност или гадене
Стъпка 3. Опитайте акупунктурни лечения
Акупунктурата поставя много тънки игли в енергийни точки на кожата/мускула, за да намали болката и възпалението. Акупунктурата може да бъде ефективна при болки в гърба, особено ако се направи веднага след появата на симптомите. Въз основа на принципите на традиционната китайска медицина, акупунктурата действа чрез освобождаване на различни течности, включително ендорфини и серотонин, които са полезни за намаляване на болката.
- Имаше смесени реакции към научните доказателства за използването на акупунктура за хронична болка в гърба, но има и много лични доклади, че хората я намират за наистина полезна.
- Акупунктурните точки, които могат да облекчат болките в гърба, не винаги са разположени близо до болката - някои може да са в отдалечени части на тялото.
- Акупунктурата се управлява от различни медицински специалисти, включително лекари, хиропрактици, натуропати, физиотерапевти и масажисти - който и да изберете, трябва да бъде сертифициран.
- "Суха игла" е друг вид терапия, която използва игли за акупунктура, но без техники на традиционната китайска медицина. Този метод може да бъде полезен за облекчаване на болката.
Стъпка 4. Помислете за релаксация или техники „ум-тяло“
Доказано е, че практиките за намаляване на стреса, като медитация, тай чи и дихателни упражнения, помагат за намаляване на мускулно-скелетната болка и предотвратяват наранявания при много хора. Йога също е добра за релаксация и включва практикуване на специфични пози или пози, в допълнение към подпомагането на дишането.
- Йога позите могат да разтегнат и укрепят мускулите и да подобрят стойката, въпреки че може да се наложи да промените някои от позите, ако влошат болката в гърба ви.
- Опитайте центриране на медитация. Подобна медитация е форма на управление на болката, която може да се прави навсякъде и по всяко време. Едно проучване показа, че три 20-минутни медитационни сесии в продължение на три дни не само намаляват болката, но произвеждат ефекти, които продължават по-дълго от времето за медитация.
Част 3 от 3: Получаване на медицинско лечение
Стъпка 1. Посетете семеен лекар
Ако рутинното домашно лечение и алтернативните терапии не могат да облекчат болката, уговорете среща със семейния си лекар, за да обмислите сериозни проблеми със здравето на гръбначния стълб, като дискова херния, притиснати нерви, инфекция (остеомиелит), остеопороза, фрактури, ревматоиден артрит или рак …
- Рентгеновите лъчи, сканирането на костите, ЯМР и КТ и изследванията на гръбначния стълб са неща, които Вашият лекар може да използва за диагностициране на болката.
- Вашият лекар може също да назначи кръвни изследвания, за да изключи ревматоиден артрит или гръбначна инфекция, като менингит.
- Вашият лекар може да Ви насочи към медицински специалист, като ортопед, невролог или ревматолог, за да проучи по -добре състоянието на гърба Ви.
Стъпка 2. Поискайте препоръка за физиотерапия
Ако болката в гърба се повтаря (хронична) и е причинена от слаби гръбначни мускули, лоша стойка или дегенеративно състояние като остеоартрит, помислете за някаква форма на рехабилитация. Физиотерапевтът може да ви научи на няколко вида упражнения за разтягане и укрепване на гърба. Физиотерапията обикновено трябва да се провежда 2-3 пъти седмично, в продължение на 4-8 седмици, за да се намалят значително хроничните проблеми с гърба.
- Ако е необходимо, терапевтът може да лекува болки в гърба с електротерапия, като терапевтичен ултразвук или транскутанна електрическа нервна стимулация (TENS).
- Укрепващите упражнения, които са добри за гърба, включват плуване, гребане и разтягане на гърба. Първо обаче се уверете, че болката ви е под контрол.
Стъпка 3. Помислете за инжектиране
Инжекциите със стероидни лекарства близо до или в ставите, мускулите, сухожилията или връзките на гръбначния стълб могат незабавно да намалят възпалението и болката. Освен това гърбът ви също може да се върне към нормалното. Кортикостероидите са хормони, които проявяват силни противовъзпалителни свойства. Най -често използваните форми са преднизолон, дексаметазон и триамцинолон.
- Потенциалните усложнения от инжектирането на кортикостероиди включват инфекция, кървене, отслабени сухожилия, локализирани мускулни спазми и увреждане/дразнене на нервите.
- Ако инжекциите с кортикостероиди не успеят да доведат до достатъчно облекчение за болки в гърба, опитайте операция в краен случай.
Съвети
- За да поддържате правилна стойка, когато стоите, разпределете равномерно тежестта си върху двата крака и избягвайте заключването на коленете. Стегнете корема и седалищните мускули, за да държите гърба изправен. Носете поддържащи обувки, ако ще стоите дълго време; облекчете мускулната умора, като поставите единия крак на малък стол.
- Спрете да пушите, защото пушенето ще попречи на притока на кръв, така че гръбначните мускули и други телесни тъкани ще бъдат лишени от кислород и хранителни вещества.
- Ако седите по цял ден и смятате, че болката в гърба е причинена от това, помислете за закупуване на нов стол.
- Поддържайте форма, защото болките в гърба са по -чести при хора с лоша физическа форма.
- За да поддържате правилна стойка, докато седите, изберете твърд стол, особено такъв с подлакътници. Дръжте горната част на гърба изправена, а раменете отпуснати. Малка възглавница зад кръста може да бъде полезна за поддържане на естествената извивка на гръбначния стълб. Дръжте краката си плоски на пода или използвайте малък стол, за да ги подпрете, ако е необходимо.
