Справянето със силна болка често е трудно и стресиращо. Понякога болката се появява внезапно и неочаквано и възниква поради съществуващо състояние или заболяване. Има обаче начини да ви помогнем да се справите със силната и непоносима болка. Останете фокусирани върху овладяването на болката си и намерете техниката, която работи най -добре за вас.
Стъпка
Част 1 от 3: Управление на внезапна болка
Стъпка 1. Запазете спокойствие
Изпитването на болка е стресиращо, особено ако причината за болката е неизвестна. Чувството за безпокойство, паника и страх може всъщност да влоши болката. Краткото, бързо дишане може да предизвика хипервентилация, да наруши способността за привличане на кислород в кръвта и да причини постоянна болка, като болка в гърдите и мускулите.
Опитайте се да не се фокусирате върху болката. Съсредоточаването на мислите и енергията върху болката ви може да я влоши. Опитайте се да се отпуснете и да се съсредоточите върху нещо друго. Например, помислете за следващите стъпки, които трябва да предприемете, за да откриете причината за болката
Стъпка 2. Контролирайте дишането си
Вдишайте бавно и дълбоко от стомаха или диафрагмата, вместо да дишате бързо и кратко от гърдите си. Това спомага за увеличаване на циркулацията на кислород в кръвта и намалява интензивността на болката.
Доказано е, че контролираните дихателни техники са ефективни при овладяване на силна болка. Дихателните техники се използват от години, за да помогнат за контролиране на болката по време на раждане
Стъпка 3. Заемете удобна позиция и се опитайте да се отпуснете
Болката може да отшуми, ако седнете изправени и изправени или може да легнете. Намерете позиция, която намалява болката, за да можете да се съсредоточите върху намирането на причината за болката.
Стъпка 4. Определете източника на болката
Болката, която се появява внезапно, известна като остра болка, обикновено е предупредителен знак. Болката ви казва да обърнете внимание. Някои често срещани причини за остра болка включват счупени кости, навяхвания или навяхвания, по -дълбоки порязвания и разфасовки или разкъсвания, мускулни крампи, слънчево изгаряне или счупени зъби.
Острата болка принадлежи към категорията ноцицептивна болка. Болката от стъпване върху нокът или докосване на горещо гърне се класифицира като ноцицептивна болка
Стъпка 5. Не пренебрегвайте внезапната, непоносима болка
В някои случаи внезапното появяване на силна болка може да бъде единственият знак, който можете да получите, че нещо не е наред. Например, внезапна коремна болка може да показва разкъсване на апендикса, перитонит или разкъсване на киста на яйчника. Пренебрегването на внезапна болка може да има сериозни, а понякога дори животозастрашаващи последици, ако се пренебрегне необходимостта от незабавна медицинска помощ.
Стъпка 6. Вземете мерки, за да овладеете проблема
След като установите причината за болката си, предприемете действия, за да разрешите проблема, ако е възможно. Острата болка може да се подобри и да се възстанови завинаги, след като се лекува причината.
- Действието за справяне с причината за болката може да включва търсене на медицинско лечение. За сериозни наранявания или постоянна болка, която няма известна причина, Вашият лекар може да Ви помогне да идентифицирате проблема и да предоставите възможности за лечение.
- Ситуациите, включващи остра болка, могат да продължат минути или дори месеци. Нелекуваната остра болка може да продължи или да се превърне в хронична болка.
Част 2 от 3: Управление на хроничната болка
Стъпка 1. Контролирайте болката
Управлението на болката изисква ангажимент за изучаване на нови техники и практикуване на тези, които вече сте научили.
Стъпка 2. Медитирайте
Медитацията е мощен и доказан начин за справяне с болката. Да се научиш да медитираш изисква инструкции и позитивно отношение, за да останеш ангажиран. Изследванията показват, че интензивността на болката може да бъде намалена от 11% на 70%, а свързаният с болката дискомфорт може да бъде намален от 20% на 93%.
Стъпка 3. Помислете за храната
Изследванията показват, че фокусирането върху любимите ви храни може да помогне за намаляване на болката. Фокусирането върху шоколада е любимият начин на повечето хора.
Стъпка 4. Отклонете вниманието си
Хроничната болка иска вашето внимание. Фокусирането върху други неща, като гледане на филми, наслаждаване на дейности с приятели и семейство, четене или започване на ново хоби, поддържа мислите ви съсредоточени върху други неща. Само фокусирането върху други части на тялото също отвлича вниманието от фокусирането върху болката.
Стъпка 5. Визуализирайте подобряването на болката
Опитайте се да си представите каква би била болката. Можете да си представите артритна става, прищипан нерв във врата или счупена кост в крака. След това си представете или визуализирайте зоната заздравяване, или свиване, или изцеление.
Една част от визуализацията е да си позволите да избягате психически. Летете в ума си до място на спокойствие и мир или към минало преживяване, на което сте се наслаждавали
Стъпка 6. Останете позитивни
Хроничната болка е трудна за управление, защото винаги се усеща и може да изяде положителното отношение. Позволяването на мислите ви да станат негативни, фокусирането върху болката и увеличаването на разочарованието могат да влошат болката. Опитайте се да останете позитивни и да не си представяте най -лошото.
Помислете за консултация със съветник или терапевт, ако потъвате в негативно състояние или се чувствате депресирани поради хронична болка
Стъпка 7. Облекчете болката с продукти без рецепта
Умерените болкоуспокояващи се отпускат без рецепта. Продукти като ацетаминофен, ибупрофен, аспирин и дори някои локални пластири могат да помогнат.
Използвайте свободно достъпни продукти с повишено внимание. Не превишавайте препоръчителната дневна доза и прочетете етикета за потенциални странични ефекти от употребата му. След това, ако имате болкоуспокояващи без рецепта, Вашият лекар може да не Ви дава добавки без рецепта, тъй като те увеличават риска от усложнения. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите лекарства без рецепта към обезболяващи с рецепта
Стъпка 8. Проучете състоянието си
По -доброто разбиране на вашето състояние може да ви помогне да изберете най -подходящата техника за вашите нужди.
Хроничната болка понякога включва нервни промени или наранявания, които затрудняват лечението. Познаването на състоянието ви по -добре може да ви помогне да изберете техника, която ви кара да се чувствате по -добре и да избегнете по -нататъшни наранявания
Част 3 от 3: Да знаете кога да потърсите медицинско лечение
Стъпка 1. Отидете на лекар, ако болката внезапно се промени или се влоши
Може да е на разположение лечение за справяне с промените във вашето състояние. Лечението на болката винаги трябва да бъде насочено към идентифициране и лечение на причината за болката, преди да се търси облекчаване на симптомите.
Ако не сте се консултирали с лекар относно болката и болката продължава, трябва незабавно да я лекувате медицински
Стъпка 2. Вземете обезболяващи с рецепта
Болкоуспокояващите с рецепта са по-мощни от лекарствата без рецепта и се предлагат като орални и локални продукти. Тези продукти често съдържат контролирани вещества, които могат да причинят зависимост, като опиати. Налични са няколко лекарства без опиати, като противовъзпалителни средства и трамадол.
- По -старите антидепресанти, като трисиликат, антиконвулсивни лекарства и мускулни релаксанти, обикновено се предписват за лечение на състояния на хронична болка. Тези агенти действат по различни начини за контролиране на сигналите за болка, изпратени до и от мозъка, и за успокояване на мускулната тъкан около зоната на болката.
- Предлага се и пластир с рецепта. Някои се прилагат директно върху болезнената област. Обикновено съдържа активна съставка като лидокаин. Някои се прилагат върху области на тялото, където лекарствата могат да се абсорбират в кръвния поток, като например пластири, съдържащи фентанил.
Стъпка 3. Помислете за медицински процедури
В допълнение към болкоуспокояващите без рецепта, на разположение са много процедури, предназначени за лечение на състояния, които включват болка. Физическата терапия, блокирането на нервите, локалната анестезия, акупунктурата, електрическата стимулация или дори операцията могат да облекчат болката.
- Симптомите на хронична болка понякога се контролират чрез инжекции, блокиращи нервите, които се прилагат амбулаторно. Уведомете Вашия лекар, ако сте алергични към контрастното вещество, често използвано по време на процедурата.
- В зависимост от мястото на инжектиране, честите нежелани реакции включват временно изтръпване и болка на мястото на инжектиране. Някои процедури могат да причинят увиснали клепачи, запушен нос и затруднено преглъщане.
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар за устройството TENS
При някои хронични болки стимулирането на нервите в областта на болката може да помогне за намаляване на симптомите на болката. Устройството TENS или единица за симулатор на транскутанни нерви използва малки подложки, които се поставят близо до зоната на болка. Този инструмент се управлява ръчно от пациента.
Стъпка 5. Имайте предвид предупредителните знаци, специфични за вашето състояние
Силната болка може да засегне хора от всички възрасти, засяга почти всяка част на тялото и включва стотици заболявания. Обадете се на лекаря. Следвайте съветите на Вашия лекар, ако симптомите се влошат.
Съвети
- Закълни се. Това може да звучи налудничаво, но някои изследвания показват, че псуването предизвиква емоционален отговор, който премахва фокуса от болката.
- Помислете за тренировъчна програма, която е безопасна за вашето състояние, като йога или чигун.
- Спрете всяка техника или упражнение, което влошава болката.
- Винаги се консултирайте с лекар за ново лекарство.
