Да научиш децата да спят през нощта има своите предизвикателства. Ако обаче положите усилия да установите редовен, здравословен и последователен график за сън за детето си и ако сте направили и подготовка как да се справите с разсейванията, които се случват посред нощ, ще успеете да помогнете детето ви да спи през нощта.
Стъпка
Метод 1 от 2: Съставете редовен график за сън
Стъпка 1. Уверете се, че графикът на съня на вашето дете е последователен
Много е важно децата да имат един и същ график на сън всяка вечер с леки разлики в времето за сън (имайте предвид, че има специални изключения в определени дни, като например през уикендите или други специални събития, така че е добре, ако детето се събуди на 30 минути по -късно от нормалното). обикновено; обаче избягвайте прекалено много промени в времето за сън). Постоянният график за сън може да оптимизира графика на сън на детето и да обучи мозъка му да разпознава времето за сън и събуждане.
- В допълнение към постоянното лягане, трябва също така да се уверите, че детето ви има и постоянен график за събуждане (детето става от леглото в рамките на 30 минути след събуждането).
- Да спи по -дълго през уикендите (дни, когато детето не е на училище) не е добра идея, особено ако има проблеми да спи през нощта, защото не трябва да спи.
Стъпка 2. Имайте редовен график за сън всяка вечер
Друга стъпка, която може да се направи, за да помогнете на детето си да спи през нощта, е да установите редовен график за сън всяка вечер. Този етап помага на децата да намерят правилното мислене преди лягане, така че да могат да увеличат шансовете си да спят през нощта, без да им пречат. Много родители четат приказка или две преди лягане и къпят детето си в топла, удобна вода.
- Важното при заниманията преди лягане е, че трябва да накарате детето си да се чувства комфортно и да се включите в дейности, които помагат на детето ви да намери позитивна нагласа на ума. Например, можете да правите дейности, които могат да успокоят ума на детето, преди да го приспите.
- Освен това би било по -добре, ако правите дейности, които укрепват отношенията ви с детето. Обръщането на внимание на детето ви преди лягане може да предотврати разсейването през нощта или да предотврати плача, причинен от желанието да бъде с вас по -дълго.
Стъпка 3. Дръжте детето си далеч от електронни екрани преди лягане
Изследванията показват, че прекарването на време пред екран - независимо дали става въпрос за телевизионен екран, компютър, телефон или видео игра - лишава мозъка от естественото производство на мелатонин (хормон, който помага за циркадния ритъм и циклите на съня). Следователно втренчването в екран преди лягане е свързано с проблеми, възникващи при опит за сън и опит за заспиване. Ако е възможно, опитайте се да планирате редовни занимания за лягане от най -ранна възраст, като например да четете истории заедно или да ги къпете.
Стъпка 4. Оптимизирайте средата за сън на детето
Уверете се, че спалнята на детето е тъмна, и ако е необходимо, поставете слънчеви завеси или завеси. Тъмната среда сигнализира на мозъка, че е време за лягане, така че тъмната среда може да помогне на детето ви да заспи и да спи здраво през нощта.
- Също така, ако живеете у дома или в претъпкано място, помислете за настройка на бял шум, звук, който съдържа множество честоти със същата интензивност, който се използва за заглушаване на други звуци, или възпроизвеждане на запис, свързан с бял шум. В дете стая, защото може да помогне за заглушаване на звуци, които събуждат детето през нощта.
- Уверете се, че стайната температура е удобна за детето - нито прекалено топла, нито твърде студена.
Стъпка 5. Приспивайте детето, когато е сънливо, а не когато е много уморено
Ако детето ви е много уморено, то е склонно да не спи добре през цялата нощ. Може също да пропусне уроци за способността да заспи бързо, както и за способността да се успокоява. Затова би било по -добре да приспивате детето си, когато е сънливо, и да го оставите на мира, когато заспи.
- Също така е важно да не намалявате времето за сън на детето си, докато то не може да спи през нощта.
- Противно на общоприетото схващане, намаляването на дрямката твърде рано може да има отрицателно въздействие върху моделите на съня на децата.
- Когато детето ви може да спи през нощта, можете да намалите времето за сън от два пъти на ден до веднъж и от една дрямка на ден до изобщо без дрямка; не забравяйте обаче да направите тези промени, след като детето ви може да спи спокойно през нощта.
Стъпка 6. Обърнете внимание на храната, която детето ви яде преди лягане
Не трябва да давате на детето си храна, която съдържа много захар, преди да си легне. Тези храни могат да предизвикат състояние, наречено "захар високо", което е състояние, когато детето има излишна енергия, причинена от скок в нивото на захар в кръвта. Ето защо трябва да се опитате да предотвратите това състояние на детето ви преди лягане.
- По този въпрос също не трябва да оставяте детето да гладува, когато заспи. Ако не ядеше достатъчно, можеше да се събуди посред нощ гладен. Затова се уверете, че получава достатъчно калории преди лягане, за да може да спи през цялата нощ.
- Опитайте се да не давате на детето си храна 30 до 60 минути преди лягане (освен ако детето не е бебе).
Стъпка 7. Позволете на детето да има близки отношения с плюшеното животно
От шестмесечна възраст нататък се препоръчва да дадете на детето си плюшено животно или одеяло, което да го придружава. Пълнените животни имат две приложения: първо, те могат да придружават дете, когато спи. Второ, куклата прави съня забавно занимание, защото тя ще бъде придружена от „малък приятел“.
Стъпка 8. Бъдете наясно с въздействието на второто дете
Много родители забелязват, че моделът на сън на първото им дете е нарушен от присъствието на новородено в къщата. Една от причините това да се случи е, че най -голямото дете се чувства „второстепенно“, така че има силно желание да привлече вниманието на родителите си и да му позволи да плаче през нощта. Ако планирате да имате второ дете, уверете се, че първото дете се е преместило в нова спалня най -малко два месеца преди пристигането на новото дете (направете тази стъпка, ако присъствието на новородено накара най -голямото дете да се наложи да се премести или трябва да се преместите от креватчето на редовно легло).
- Не бива да карате най -голямото дете да се чувства като неговото положение, тъй като детето се "замества" от новороденото.
- Освен това, докато вие и най -голямото ви дете все още се приспособявате към присъствието на новородено, уверете се, че включвате най -голямото дете в живота на бебето и коригирайте участието според възрастта му. Това може да насърчи чувството за отговорност при най -голямото дете и все пак ще го накара да се чувства ценен от вас.
Метод 2 от 2: Справяне с прекъсвания, които настъпват в полунощ
Стъпка 1. Направете план за справяне с разсейването, което се случва посред нощ
Ако детето ви се събуди посред нощ, важно е вие (и вашият партньор) да обсъдите предварително план как да се справите с емоционалния изблик на детето си. Шансовете са, че умът ви няма да е остър посред нощ, така че наличието на план може да намали стреса, който изпитвате. Освен това наличието на план гарантира, че ще осигурите последователен отговор, когато детето ви има проблеми със съня през нощта.
Стъпка 2. Не заспивайте детето си в леглото си
Когато децата имат проблеми със съня през нощта, някои родители водят децата си да спят в леглата си. Това се счита за единствения начин (или най -лесният начин) да го успокои и да му помогне да заспи. Ако обаче наистина искате да разрешите проблема със съня на детето си, да спите детето си в леглото си не е добро решение. Това всъщност ще създаде лоши навици за сън, защото детето ви получава награда под формата на сън в леглото ви всеки път, когато се събуди посред нощ.
Да накарате детето си да спи в леглото ви също осуетява усилията ви да го научите на способността да заспи сам, когато се събуди посред нощ
Стъпка 3. Не разклащайте детето, за да го приспите
Един от моделите, които родителите правят, за да приспят децата си, е да ги люлеят. Това е контрапродуктивно поведение, защото пречи на детето ви да се научи да спи самостоятелно.
Стъпка 4. Избягвайте да насърчавате негативно поведение като плач
Ако детето ви плаче посред нощ, трябва да пренебрегнете плача и да го оставите да се успокои, докато не заспи. Ако се втурнете към детето си, когато се чуе звукът на плач и веднага го успокоите, вие по невнимание подкрепяте отрицателен модел на сън, защото го възнаграждавате с внимание и успокоение, когато се събуди посред нощ.
- Тази стъпка е изключение, ако детето плаче по -често от обикновено, има различен плач или е болно. Добра идея е да проверите детето си, за да се уверите, че не изпитва болка или дискомфорт, както и че памперсът му не е замърсен.
- Дори само от време на време да реагирате на детски плач, пак ще имате по -силен или по -силен ефект на подсилване върху лошите навици на сън на вашето дете.
- Това се случва, защото „прекъсващото подсилване“(навик, който понякога, но не винаги, се възнаграждава с внимание) е най -силната форма на подсилващ ефект, която се появява в мозъка.
- Следователно, ако отговорите на детския плач, като го успокоите, това отношение ще развие мисълта в мозъка на детето, че такова отношение трябва да бъде продължено, въпреки че това е навик, който искате да спрете.
Стъпка 5. Останете фокусирани върху дългосрочните си цели
Ако имате работа с дете, което има проблеми със съня през нощта, лесно ще се депресирате и ще се почувствате разочаровани от проблемите. Фокусирането върху дългосрочни цели обаче е ключът към решаването на настоящия проблем. Методът, на който искате да научите детето си, е способността да се успокоява, така че детето да може да се научи да спи самостоятелно без помощта на другите. В допълнение, децата също могат да знаят как да се върнат да спят, след като се събудят посред нощ.
- Придавайки всеотдайност и последователност на учебния процес, децата бързо ще усвоят уменията, необходими за сън през нощта. Този урок обаче не е нещо, което може да се усвои за една нощ.
- Останете ангажирани да научите детето си на това важно умение и се доверете, че детето ви бавно ще се адаптира.
