Нетърпението е естествена реакция, която идва, когато нещата не се развиват, независимо дали сте заседнали в задръстване или сте разочаровани от труден проект. Научавайки се как да контролирате и неутрализирате нетърпението, можете да станете по -спокоен, щастлив човек, който разбира ситуации, без значение колко разстройваща е ситуацията.
Стъпка
Метод 1 от 3: Практикувайте търпение в момента
Стъпка 1. Обърнете внимание на физическите мисли и чувства, които възникват, когато се чувствате нетърпеливи
Ако сте в стресова ситуация, внимавайте за мисли, които показват, че започвате да ставате нетърпеливи, например „О, това отне толкова време!“или „Този човек е гаден“. Когато осъзнаете подобни мисли, задръжте се за момент и обърнете внимание на това как се чувствате физически. Възможно е веднага да разпознаете признаците на нетърпение и като ги познавате, можете да започнете да се борите с раздразнението, което възниква. Някои от физическите признаци, които могат да се почувстват, включително:
- Мускулна треска
- Крака или крака, които не могат да стоят неподвижни или да се движат
- стиснати ръце
- Късо дишане
- Повишена сърдечна честота
- Появата на чувство на раздразнение или гняв
Стъпка 2. Определете какво ви кара да се чувствате нетърпеливи
След като разберете, че се чувствате нетърпеливи, е време да установите причината. Помислете за разочарованието, което изпитвате, и се запитайте: „Защо се чувствам по този начин?“Някои от нещата, които предизвикват нетърпение, сред тях са:
- Среда, която не отговаря на вашите очаквания. Например, може да се окажете заседнали в неочаквано задръстване или ресторантът, който посещавате, е по -натоварен, отколкото си мислите, което ви кара да се чувствате раздразнени или раздразнени.
- Други не се държат така, както вие искате. Например, може да сте нетърпеливи, когато някой ви попречи на пътеката в супермаркета или разговаряте твърде дълго с чиновника.
- Новите умения не могат да се усвоят бързо. Може да се почувствате нетърпеливи, например, когато не можете да схванете нова математическа или компютърна концепция, дори когато установите, че умението е трудно да се научи.
- Самият ум не може да бъде контролиран. Може да се почувствате нетърпеливи, защото не можете да контролирате емоциите и мислите, които ви минават през главата, дори когато разбирате, че не можете да направите много, за да ги спрете да се появят.
Стъпка 3. Спрете нетърпението, преди да се влоши
Направете малки, лесни стъпки, за да прекъснете цикъла на нетърпение, преди да достигне своя връх, за да имате шанс да се овладеете. Извадете портфейла или мобилния си телефон от джоба си и го преместете в друг джоб. Вземете балсам за устни (или червило) или малък лист хартия от чантата си и го задръжте, или го пъхнете в джоб за дрехи.
Съсредоточете се върху движението или физическото усещане, което възниква, когато държите обекта. Това може да отнеме ума ви от нетърпението
Стъпка 4. Поемете пет дълбоки вдишвания, за да намалите сърдечната честота
Затворете очи и поемете дълбоко въздух в стомаха си. Задръжте за една секунда, след това бавно издишайте. Усетете как тялото ви се успокоява и позволете на физическата релаксация да се влее в ума ви, за да облекчите нетърпението.
Освен че успокоява тялото ви, дълбокото дишане ще ви насърчи да се сдържате, преди да кажете или направите нещо прибързано
Стъпка 5. Преместете гледната си точка към ситуацията, ако можете
Повечето ситуации, които ви карат да се чувствате нетърпеливи, са такива, които не могат да бъдат лесно променени (ако има лесно решение, вероятно вече сте го намерили). Вместо да се спирате на чувството за безпомощност, опитайте се да се концентрирате върху нещата, които могат да бъдат променени: вашето отношение и гледна точка към ситуацията. Кажете си: „Тъй като не мога да избягам напълно от тази ситуация, какво може да се направи, за да се почувства по -добре тази ситуация?“
- Ако например се чувствате раздразнени от есе, можете да се съсредоточите върху това да направите околната среда по -удобна. Пускайте музика, която ви помага да се концентрирате, да си направите чаша чай или да се насладите на лека закуска.
- Можете също така да се справите с досадното нещо директно в конкретната ситуация (напр. Заданията за есета отнемат естествено време за изпълнение). Затворете часовника си или гледайте, за да не се чувствате ограничени от времето.
Стъпка 6. Намерете нещо добро или интересно в ситуацията, ако можете
Ако не можете да промените ситуацията, най -доброто, което можете да направите, е да промените гледната точка на ситуацията. Постарайте се да търсите позитивите за текущото си местоположение и да се съсредоточите върху това, а не върху възприеманото ви нетърпение. Въпреки че в началото може да е трудно (имайте предвид, че много негативни емоции и нетърпение могат да ви накарат да се чувствате по -комфортно и овластени в ситуацията), принуждаването да се съсредоточите върху положителното може да ви накара да се почувствате много по -добре в дългосрочен план.
Ако сте заседнали в трафика, например, опитайте да разговаряте с други хора в колата или, ако колата ви е оборудвана с Bluetooth, обадете се на приятел или член на семейството. Сменете радиостанции или пуснете нов компактдиск и пейте
Метод 2 от 3: Развиване на търпение в дългосрочен план
Стъпка 1. Водете дневник, за да търсите чести модели на нетърпение
Носете малък тефтер и си правете бележки, когато се почувствате нетърпеливи. Запишете датата, часа, нещо, което ви кара да се чувствате нетърпеливи, както и физическото и психическото въздействие на нетърпението. След две седмици препрочетете дневника и разберете какви ситуации ви карат да се чувствате много нетърпеливи.
- Например, може да забележите, че вашето нетърпение произтича от това, че сте раздразнени от другия човек. Може да отбележите: „1 юни, час по математика, 14:00 ч. Чувствах се нетърпелив, защото Джони работеше твърде бавно. Мускулите ми започват да се чувстват стегнати."
- Дневникът за разочарованието има допълнителното предимство, че е средство за изпускане на емоциите, така че да се чувствате по -спокойни и по -малко стресирани.
Стъпка 2. Създайте лична стратегия за противодействие на тригерите на нетърпението
Седнете и вземете дневник, след което запишете нещата, които предизвикват най -много вашето нетърпение. Запитайте се какво можете да направите, за да неутрализирате нетърпението в тези ситуации и напишете списък със стъпки, които можете да предприемете, където и когато нетърпението започне да ви обзема.
- Например, ако често се чувствате нетърпеливи с приятел или член на семейството, стратегията може да бъде: „Дишайте дълбоко три пъти. Обяснява защо се чувствам раздразнен. Успокой се и си тръгни, ако все още се чувствам нетърпелив."
- Бъдете креативни с работещи решения и опитайте различни неща, за да разберете най -добрия ход. Не бързайте да се променяте или да правите промени. Отношението ви няма да се промени за една нощ, но можете да подобрите отношението си за нула време.
Стъпка 3. Практикувайте кратки медитации, когато се чувствате нетърпеливи
Вижте всеки потенциално задействащ момент на вашето нетърпение като възможност да се съсредоточите върху дишането и да контролирате себе си. Застанете или седнете тихо и дишайте дълбоко. Обърнете внимание на модела на вдишване и издишване. Затворете очи, ако можете, или се съсредоточете върху точка или място в далечния край на стаята.
Практикувайте кратки медитации по този начин няколко пъти на ден, дори когато не се чувствате нетърпеливи. Чувството на комфорт да медитирате, когато сте спокойни, ще ви улесни да медитирате в горещи ситуации
Стъпка 4. Упражнявайте се редовно, за да облекчите натрупания стрес
Опитайте се да правите леки упражнения всеки ден, дори ако това е само кратка разходка или бягане нагоре и надолу по стълбите. Упражнението помага да се изгорят хормоните на стреса, които прекъсват „фитила“на търпението, което ви улеснява да останете спокойни в горещи ситуации.
- Ако имате време, опитайте да комбинирате леки упражнения с по -енергична физическа активност, като джогинг, плуване, колоездене или вдигане на тежести.
- Понякога можете да използвате упражнения за борба с възприеманото ви нетърпение. Ако например се чувствате нетърпеливи, докато работите по проект, станете от мястото си и опитайте 5-минутна разходка.
- Ако сте заседнали в трафика, опитайте да преместите ръцете си и да се насочите към ритъма на музиката.
Стъпка 5. Бъдете готови да се преборите с нетърпението, което идва, когато трябва да чакате дълго
Много хора се чувстват нетърпеливи, когато са принудени да чакат дълго време, например в ресторант или лекарски кабинет. Ако можете да се разсейвате с други дейности, докато чакате, ще ви бъде по -лесно да останете търпеливи.
- Например, можете да донесете книга, кръстословица или удобна игра, ако почувствате нужда да изчакате на местоназначението си (напр. Лекарският кабинет или супермаркетът са много заети).
- Можете също така да се разсейвате с всичко, което намерите в ситуацията. Слушайте бъбренето на други хора, обръщайте внимание на други шофьори, които са еднакво заседнали в трафика, или четете заглавията в списания или вестници, докато чакате на опашка.
Стъпка 6. Помолете за помощ, ако се чувствате претоварени
Потърсете задачи, които могат да бъдат споделени, и попитайте приятели, членове на семейството или колеги, ако могат да помогнат. Освобождаването на малко тегло може да помогне за намаляване на нивата на стрес и да ви направи по -малко раздразнителни.
- Например, ако сте разстроени от проект, върху който работите, попитайте шефа или учителя си дали можете да получите помощ от колега или съученик.
- Кажете: „Работих усилено, но тази работа ми се струва твърде тежка, за да се справя сама. Мога ли да намеря партньор, който да сподели натоварването?”
- Никога не се чувствайте зле, когато поискате помощ, особено ако помощта е свързана с психичното здраве. Обикновено хората с удоволствие ще помогнат и ще се почувствате много по -спокойни, когато можете да споделите тежестта.
Метод 3 от 3: Приемане на неизменното
Стъпка 1. Обучете се да обмислите или оцените възприеманото си нетърпение
Когато бързате по дадена задача, може да почувствате, че работата трябва да се свърши бързо и мисълта за това какво ще се случи, ако задачата не бъде успешно изпълнена, провокира вашето нетърпение. Вместо това се опитайте да се запитате защо трябва да бързате толкова. Дори да е малко късно, ако задачата е успешно изпълнена, задачата е свършена и нещата ще продължат да вървят гладко.
- В ситуация на живот и смърт разширяването на перспективата ви вероятно няма да помогне много. Например, когато чакате линейка да спаси някой, който е ранен, пристигането на линейката (в случая закъсняло или не) ще бъде много важен фактор.
- В тези ситуации насочете нетърпението си, като правите други неща, или за да накарате жертвата да се чувства по -комфортно, или за да предоставите на оператора на спешните служби повече информация.
Стъпка 2. Бъдете добри към себе си относно недостатъците си
Ако вашето нетърпение е съсредоточено около това да се дразните от себе си, отделете малко време да се отпуснете и да осъзнаете, че не винаги можете да очаквате много от себе си. Добре е да искате да се усъвършенствате и да научите нови умения, но натискането и измъчването на вас само ще ви накара да загубите увереност. Вместо това се изправете пред съществуващите недостатъци и намерете начини да ги надхитрите или дори да ги превърнете в положителни неща.
- Нетърпението към себе си често се корени в мнението, че по -бързото развитие или напредък са по -добри. Това обаче не винаги е вярно.
- Развивайки се бавно и търпеливо, можете да разберете по -задълбочено изучаваните понятия. Може също така да се насладите повече на процеса.
- Не забравяйте, че често нещата отнемат време и усилия за овладяване. Търпението към себе си е най -добрият подарък, който можете да си направите.
Стъпка 3. Приемете, че вашите очаквания не винаги могат да бъдат оправдани
Често нетърпението произтича от раздразнение към хора или ситуации, които не оправдават личните очаквания. Вместо да изисквате нещата да се развиват по определен начин, намалете очакванията си и изчакайте да дойдат изненади. Приемете, че всеки човек и ситуация никога няма да бъдат перфектни и се изправете срещу всеки обрат на живота с искреност и хумор.
Например, вместо просто да губите самообладание, когато приятел разлее питие, помнете, че това е било инцидент и никой не е перфектен. Отделете малко време, за да си поемете дъх, уверете се, че всичко е наред, и се върнете към нормалните си дейности или живот
Стъпка 4. Записвайте нещата, за които сте благодарни всеки ден
Няколко проучвания показват, че хората, които често са благодарни в ежедневието си, са по-търпеливи и имат по-добър самоконтрол. Практикувайте това, като търсите 3-4 неща, за които можете да бъдете благодарни всеки ден. Отделете време, за да се насладите на благодарността и да се съсредоточите върху това чувство.
Например, кажете, че сте благодарни, че все още имате къде да живеете, мечти и цели за бъдещето и приятели, които ви обичат
Стъпка 5. Изградете увереност и вярвайте, че можете да намерите други решения
Сигурно всеки се е сблъсквал с препятствия в живота, които изглеждаха непроходими. Развивайки самочувствие, ще осъзнаете, че сте достатъчно умни и силни, за да преодолеете тези препятствия, независимо от чувството на нетърпение или негодувание.
