Кризата на средната възраст може да насърчи саморазвитието или умствения срив. Естествено е да искате да правите промени с напредването на възрастта, но избирайте неща, които ви насърчават да се развивате по положителен начин и да не се озовавате на ръба на съжаление или унищожение. Не пренебрегвайте усещането. Вместо това се справете с него по подходящ начин. Ако срещнете проблем, разберете, че парите не винаги го решават. Вместо да зависите от парите, помолете за съвет и помислете за наличните възможности.
Стъпка
Част 1 от 4: Справяне с проблемите
Стъпка 1. Разберете дали кризата на средната възраст е проблем, който трябва да бъде решен
Преди да започнете да се справяте със съществуващ проблем като кризата на средната възраст, добре е да разберете дали това наистина е проблемът, с който се справяте. Опитайте да говорите с терапевт, за да се уверите, че нямате различен проблем. Имайте предвид, че кризата на средната възраст ще бъде различна за мъжете и жените. В допълнение, често срещана криза, пред която са изправени семейните двойки, е когато децата им напускат дома си или продължават обучението си в университета.
- Мъжът може да почувства нуждата да направи внезапни или драстични промени в живота си, като например да смени кариерата си, да се раздели или да се разведе с партньора си или да се премести в нов град.
- Жените могат да изпитат намалена мотивация да продължат кариерното си развитие или да поставят под въпрос причините си да правят определени неща, например защо се опитват да постигнат кариерно развитие.
- Понякога това, което се счита за криза на средната възраст, всъщност е етап от психосоциалното развитие, известен като генеративност срещу застой. Ангажирането с млади хора чрез доброволчество или наставничество ви помага да преодолеете тези проблеми. Посетете https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734, за да научите повече.
Стъпка 2. Справете се с проблема
В един момент може да почувствате, че около вас има толкова много проблеми. Може би се чувствате задържани или фиксирани от брака си, искате друга работа и искате да започнете нов живот на друго място. Дори и да чувствате тези неща, не е нужно да предприемате действия, за да се справите с тези чувства. Ако искате да бягате от проблем, опитайте първо да го разрешите. Помислете какво конкретно ви прави нещастни, след това се опитайте да намерите решение на проблема.
- Например, ако се чувствате нещастни в брака си, не забравяйте, че промените се случват често във взаимоотношенията и че можете да оправите нещата или да ги поправите. Опитайте да видите терапевт или да говорите с партньора си, за да намерите решение.
- Уверете се, че сте нащрек за признаци на безпомощност. Ако чувствате такива неща, използвайте положителен автоговор, за да превърнете негативните мисли в по-добри неща.
Стъпка 3. Намерете нова дестинация
Може да имате големи нереалистични стремежи и цели. Въпреки че може да се наложи да „пуснете“мечтите си в някои области, опитайте се да си поставите цели в други. Може да не успеете да издадете книга или да спечелите слава, но все пак можете да имате пълноценен живот по други начини. Не можете да сбъднете детската си мечта като астронавт, но все пак можете да постигнете други мечти.
- Поставете финансови, семейни, романтични, кариерни и здравни цели. Например, опитайте се да завършите маратон или да завършите безшумна медитация.
- Уверете се, че не винаги се сравнявате с другите. Ако започнете да се сравнявате, опитайте да си направите „почивка“от социалните медии, за да не се налага да виждате какво правят другите хора.
Стъпка 4. Оценявайте живота, който живеете
Приемете факта, че сте отговорен възрастен. Вместо да се чувствате възмутени от вашите роли и отговорности, потърсете неща, за които да бъдете благодарни в живота. Например, ако ревнувате от свободния живот на детето си, докато трябва да работите с кариера, която не ви харесва, не забравяйте, че играете важна роля в живота на детето си и имате късмет да имате (поне) работа.
- Вместо да ги виждате като тежести в живота, погледнете какво има като дар или дар, който надгражда живота, който сте живели (или живеете). Не забравяйте, че има хора, които отчаяно искат, очакват и се нуждаят от неща, които смятате за тежест.
- Водете дневник за благодарност, за да свикнете да бъдете благодарни за нещата в живота.
Част 2 от 4: Вземане на големи решения
Стъпка 1. Направете интелигентен избор
Ако смятате, че драстичният избор е единственият изход или нещо, което може да ви направи щастливи, преосмислете решението си. Обикновено има повече от една опция за избор. Например, ако не сте доволни от настоящата си работа, опитайте да смените длъжността, да работите в друг клон или да поискате повишение в компанията. Докато вземането на импулсивни решения може да бъде „забавно“само по себе си, не им позволявайте да управляват живота ви. Съберете информация и първо разгледайте всяка налична опция.
- Ако смятате, че закупуването на луксозни предмети е единственият начин да намерите щастие, намерете други начини да се задоволите, като градинарство или да се научите да танцувате. Вземете навика да чакате 1-2 дни, преди да купите нещо, което изведнъж искате.
- Обмислете вариантите внимателно и разумно, преди да направите стъпка. Не е нужно да вземате драстични решения, за да се чувствате щастливи. Отделете няколко месеца, за да помислите за голяма промяна, като например смяна на кариерата или преместване в нов град.
Стъпка 2. Поискайте съвет
Ако се чувствате готови да вземете голямо решение, потърсете мъдър съвет от някой, на когото можете да се доверите. Можете да потърсите съвет от родител, приятел, терапевт или духовен водач. Слушайте какво имат да ви кажат, дори и да не ви харесва. Те могат да предоставят гледни точки, които може да не знаете или да знаете.
Ако искате да напуснете работата си, да се отделите от партньора си или да направите голяма покупка, говорете за желанията си, преди да предприемете ход
Стъпка 3. Мислете напред, а не назад
Много хора, преминаващи през криза на средната възраст, смятат, че връщането на времето назад е отговорът за продължаване на движението напред и живот. Докато се държите и изглеждате като млад човек и срещата с някой по -млад може да ви накара да се почувствате по -комфортно или по -хладно за момент, тези неща няма да решат проблема. Можете да "отложите" объркването, което изпитвате, но чувството няма да отмине. Никой скъп предмет или луксозна кола не може да върне времето назад. Добра идея е да сте наясно с настоящата си възраст и да я приемете.
- Например, ако се опитвате да поддържате добър външен вид, намерете стойност в себе си по безкрайни начини, като доброта и щедрост. Всеки трябва да остарее. Важното обаче е как се справяте с него и растете с напредването на възрастта.
- Имайте предвид, че все още можете да харчите пари, за да поддържате външния си вид по здравословен и ненатрапчив начин, като например да наемете личен треньор, който да прави физически упражнения или да направите професионално косата и лицето си. Такива неща могат да бъдат от полза за вашето самочувствие.
Част 3 от 4: Справяне със стреса
Стъпка 1. Опитайте да прекарате известно време сами
Ако личният ви живот се поема, като се грижите за деца, задоволявате шефа и колегите си и сте любящ и всеотдаен съпруг или родител, може да се наложи да отделите малко време за себе си. Всеки ден отделяйте време за себе си. Оставете ума си да се скита наоколо и да помисли за състоянието си. Дайте си място да мислите, да чувствате емоции и да се наслаждавате на собствения си живот.
Отидете на разходка, прекарайте известно време на открито или медитирайте
Стъпка 2. Култивирайте приятелството, което е изживяно
Прекарването на време с приятели е чудесен начин да се справите със стреса. Всяка седмица отделяйте време да се срещнете и да се запознаете с приятели (например като отидете на разходка или пиете кафе заедно). Уверете се, че хората, с които прекарвате времето си, са позитивни хора, а не хора, с които се чувствате неудобно.
Стъпка 3. Отпуснете се
Ако се чувствате претоварени в тази фаза от живота си, започнете да се справяте ефективно със стреса. Правете упражнения или упражнения за релаксация всеки ден, за да намерите спокойствие и да се справите със стреса, когато той започне да достига своя връх, и не позволявайте на стреса да се натрупа. Отделете време да се освежите.
Опитайте да правите техники за релаксация всеки ден в продължение на 30 минути. Можете също да опитате йога, чи гонг или медитация
Стъпка 4. Не консумирайте алкохолни напитки и наркотици
Приемането на наркотици и алкохол на този етап от живота може да изглежда вълнуващо и облекчение. В този момент може да почувствате, че не наранявате много или искате да опитате ново, вълнуващо преживяване. Въпреки това, наркотиците и алкохолът не са задоволителни и всъщност могат да навредят или да унищожат живота ви (напр. Загуба на работа и уважение на хората около вас, разделяне или развод с партньора ви или здравословни проблеми). Ако изпитвате стрес или финансови затруднения, намерете изход или друг начин да се справите с него, без да се налага да приемате наркотици или алкохол.
Ако имате проблем с наркотична или алкохолна зависимост, незабавно потърсете помощ и лечение. Отидете в болнична или амбулаторна обстановка, посетете заведение или рехабилитационен център и се освободете от токсините или алкохола
Част 4 от 4: Контролиране на емоциите
Стъпка 1. Справете се с депресията и тревожността
Някои хора се чувстват тревожни или депресирани, когато достигнат средна възраст. Може би се чувствате тъжни, защото не можете да постигнете целите си или да живеете различен живот, отколкото сте очаквали. Може също да изпитвате безпокойство от промените, които чувствате физически, както и от неизбежното стареене и смърт. Не пренебрегвайте чувствата си или ги игнорирайте. Разберете как се чувствате и не се колебайте да потърсите помощ.
Разпознайте симптомите на депресия и тревожност и потърсете помощ, ако е необходимо
Стъпка 2. Водете дневник
Опитайте се да водите дневник или някаква автобиография. Записвайки мислите, чувствата и преживяванията си, можете да помислите за живота, който живеете, и живота, който искате. Наличието на дневник също ви помага да поддържате гледна точка за живота и да виждате ситуации или събития от различни гледни точки.
Като пишете за живота си, можете да получите представа за избора, който правите, и какво можете да научите от тези избори. Дори животът ви да не върви по начина, по който искате, можете да помислите за процеса на саморазвитие, който идва от житейския опит
Стъпка 3. Посетете терапевт
Изберете терапевт, който може да ви помогне през кризисния процес/фаза, без да го прекратявате възможно най -бързо. Опитайте се да преоткриете кой сте и какво искате. Мислете открито и си позволете да изпуснете мислите и емоциите си по време на терапията.
