Запекът е често срещано състояние, което засяга всички възрасти. Хората, които имат запек, рядко имат изхождане, например може би веднъж на всеки три дни. Или изпражненията им са твърди, сухи, малки, болезнени или трудно преминаващи. Обикновено запекът е безвреден и повечето хора го изпитват дори за кратко. Можете да облекчите запека с коремен масаж, както и да комбинирате масажа с домашни средства.
Стъпка
Част 1 от 2: Масажиране на стомаха за облекчаване на запек
Стъпка 1. Знайте ползите от коремния масаж
Запекът може да ви причини дискомфорт или дори болка. Коремният масаж не само помага за облекчаване на запека, но също така носи и няколко други ползи, като например:
- Минимизира необходимостта от продължителна употреба на лаксативи
- Освободете газа
- Намаляване на тенденцията за търсене на медицинска помощ за лечение на запек
- Успокоява вас, както и мускулите, което може да предизвика движение на червата.
Стъпка 2. Намерете удобно място
Може да се наложи да легнете, за да можете да масажирате корема си удобно. Легналото положение ви отпуска, това също е по -лесно от стоенето. Първо се успокойте поне 30 минути, след което започнете да масажирате. Бързането всъщност може да ви направи по -стресирани, което от своя страна възпрепятства ползите от коремния масаж.
- Изберете тихо и удобно място, например спалня. Изключете светлините и намалете звука, за да се отпуснете още повече.
- Помислете дали да легнете в гореща вана. Топлата вода насърчава релаксацията, която помага за облекчаване на запек.
Стъпка 3. Започнете да масажирате корема
Чревният тракт е между тазобедрената кост и долната част на корема. Можете да масажирате корема с всяко движение или модел. Кръговите движения обаче са по -добри за намаляване на запека.
Използвайте върха на показалеца си, за да масажирате тънките си черва с кръгови движения по часовниковата стрелка, около пъпа. Повторете това завъртане 3 до 5 пъти
Стъпка 4. Продължете със следващата масажна последователност
Масажът насърчава изпражненията да се движат по червата. Продължете масажа със следните движения:
- Разтрийте стомаха отляво надясно
- Вибрирайте ръцете и пръстите в областта на пъпа
- Преместете едната ръка в кръг точно под пъпа и веднага я следвайте с друго кръгово движение, като използвате другата ръка.
- С наложените две ръце, повтаряйте движението обратно на часовниковата стрелка непрекъснато.
- Масажирайте с върховете на пръстите в малки кръгове
- Продължете движението отстрани на стомаха навътре и надолу
Стъпка 5. Повторете разтриващото движение
Трябва да масажирате стомаха си за 10 до 20 минути, за да стимулирате червата. Продължете горната последователност от движения за 10–20 минути, след което спрете. По време на почивка почувствайте дали имате нужда от движение на червата. Ако не, опитайте масажа отново или изчакайте да се развие през целия ден.
- Не търкайте и не натискайте прекалено силно. Силното налягане всъщност ще уплътни замърсяванията, което ще направи по -трудно отстраняването им.
- Продължете ежедневния коремен масаж, дори ако използвате други методи за облекчаване на запек. Ако се прави ежедневно, коремният масаж може да предотврати запек или газове.
Стъпка 6. Преместете краката
Насочването на краката към стомаха може да окаже натиск върху части от чревния тракт. Докато масажирате корема, помислете за последователно повдигане на коленете към стомаха или отстрани. Това движение допълнително ще стимулира червата и ще облекчи запека.
Стъпка 7. Не пренебрегвайте желанието за изхождане
По време на масажа може да почувствате желание за уриниране. Ако това се случи, не чакайте и не го игнорирайте. Веднага отидете до банята. Неспазването на желанието за изхождане може да причини:
- Втвърдяване на мръсотията
- Необходимостта от натиск
- Бавасир
- Болка
Част 2 от 2: Комбиниране на масаж с естествени процедури
Стъпка 1. Пийте много вода
Запекът обикновено се свързва с дехидратация в червата. Свикнете да пиете 250 мл вода 8 пъти на ден или еквивалентът на 2 литра може да възстанови телесните течности и да облекчи запека.
Изберете вода. Избягвайте газирани или ароматизирани напитки, които могат да причинят газове и да влошат подуването
Стъпка 2. Опитайте плодов сок
Ако обикновената вода не лекува запек, заменете я с плодов сок. Пийте 60–120 мл сушен сок от слива или ябълка по време на хранене. Може би имате нужда от повече, ако не усещате разликата.
Смесете една част сок и една част вода, ако чистият сок е твърде гъст. Можете също така да пиете сок, смесен с лед, ако желаете
Стъпка 3. Яжте храни с високо съдържание на фибри
В допълнение към питейната вода и/или плодов сок, изберете храни, богати на фибри. Храните с високо съдържание на фибри могат да отделят изпражнения и да стимулират изхождането. Опитайте се да ядете 14 грама фибри на всеки 1000 консумирани калории. Примери за храни с високо съдържание на фибри, които могат да лекуват запек, особено в комбинация с масаж, са:
- Грах
- Сушени сливи
- Круша
- Сливи
- Праскова
- Броколи
- Ядки
- брюкселско зеле
- Ленено семе
- Морков
- Ананас
- Цели зърна
- Пшенична кожа
Стъпка 4. Преместете тялото
Движението и физическата активност могат да стимулират червата. Правете упражнения с ниско въздействие, за да помогнете при запек. Помислете за комбиниране на упражнения с коремен масаж за по -бърз ефект.
- Знайте, че всяко движение или упражнение са полезни за облекчаване на запек. Най -доброто обаче е упражнението с лек удар. Помислете за бягане, ходене, колоездене и плуване. В допълнение, йога също може да облекчи запека.
- Движете тялото си колкото можете. Упражненията, дори и да са само 15 минути, са достатъчни, за да стимулират изхождането.
Стъпка 5. Използвайте минерално масло, лаксативи и клизми с повишено внимание
Съществуват различни мнения относно използването на минерално масло, слабителни и клизми в тяхната функция за лечение на запек. Тези продукти всъщност могат да причинят хроничен запек, да наранят мускулите в червата и ануса и да създадат зависимост от слабителни. Попитайте Вашия лекар дали продуктът е подходящ и безопасен за Вас.
Стъпка 6. Консумирайте рициново масло
Като домашно лекарство, използвано от поколения, рициновото масло действа като естествено слабително средство. В тялото това масло се разгражда до вещества, които стимулират червата и облекчават запека. Комбинацията от рициново масло и масаж може да даде по -бърз ефект.
- Поглъщайте 1-2 ч.ч. рициново масло на празен стомах. Ще имате изхождане след 8 часа.
- Смесете рициново масло с подсладител като портокалов сок за по -добър вкус.
- Не превишавайте препоръчителната доза, защото това може да причини предозиране. Симптомите на предозиране с рициново масло са стомашни спазми, болка в гърдите, замаяност, халюцинации, диария, задух, кожен обрив и усещане за задушаване. Ако усетите тези симптоми, потърсете медицинска помощ.
Стъпка 7. Опитайте люспи от псилиум
Допълнителните добавки с фибри могат да засилят ефектите на коремния масаж. Псилиевата обвивка е много фин прах от люспи от псилиум. Тази добавка може да омекоти изпражненията. Можете да ги намерите продавани под марките Metamucil, FiberCon или Citrucel и да ги добавите към диетата си за лечение на запек.
- Вземете люспи от псилиум от магазин за натурални храни или хранителни вещества.
- Смесете ½ ч.ч. люспи от псилиум с 250 мл вода. Пийте сутрин или вечер. Увеличете дозата само при необходимост.
- По желание добавете към сока. Плодовете също могат да допринесат за ползите от епидермиса на псилиума и коремния масаж.
Стъпка 8. Използвайте ленено семе, за да стимулирате червата
Лененото семе и неговото масло могат да помогнат при запек. Лененото семе също може да замести хранителните вещества, загубени поради запек. Добавете го към ежедневната си диета, за да стимулирате червата. Не превишавайте 50 грама (или 5 супени лъжици) пълно ленено семе на ден. Лененото семе може да бъде преработено чрез:
- Поръсете 1 с.л. ленено семе на прах в горещи или студени зърнени закуски
- Смесете 1 ч.ч. смляно ленено семе в майонеза или горчица, използвани в сандвичи
- Разбъркайте 1 ч.ч. ленено семе на прах в 250 мл кисело мляко
- Добавяне на ленено семе на прах към тортата и тестото за хляб.
Внимание
- Посетете лекар, ако запекът ви продължава.
- Ако имате силна стомашна болка, незабавно отидете на спешна помощ.
- Посетете медицински специалист, ако имате диария с коремна болка.
