Увеличените гърди при мъжете могат да бъдат смущаващи. Този проблем може да бъде причинен от начина на живот и хормоналния дисбаланс в организма, а именно медицинско състояние, наречено гинекомастия (анормален растеж на гръдната тъкан при мъжете). Можете да предприемете някои практически стъпки за преодоляване на този проблем, ако настъпи увеличение на гърдите поради наддаване на тегло или гинекомастия. Свийте гърдите си, като се храните здравословно и спортувате, за да укрепите гърдите си и да изгорите телесните мазнини. Ако уголемяването на гърдите се дължи на хормонален дисбаланс, консултирайте се с лекар за медицинско лечение.
Стъпка
Метод 1 от 3: Здравословна диета
Стъпка 1. Отидете на диета с ниско съдържание на мазнини
Повечето от съдържанието в гърдите са липиди или мастни клетки. Ограничете приема на празни калории и тежки храни, които съдържат много мазнини, за да намалите телесните мазнини (включително в областта на гърдите).
- Изберете здравословни източници на протеини, като постно месо, боб и тофу. Също така балансирайте приема на другите 4 основни групи храни, като плодове, зеленчуци и бобови растения, пълнозърнести храни и биологични млечни продукти. Избягвайте тежки мазни храни и избирайте храни с ниско съдържание на захар и мазнини.
- Вземете навика да четете опаковки на храни и не избирайте храни, които съдържат изкуствени или преработени съставки. Най -добрите варианти са пресни храни, особено когато са съчетани със здравословни пълнозърнести храни, като киноа, кафяв ориз и кускус.
Стъпка 2. Направете план за хранене за седмицата
За да можете да живеете здравословно, направете план за хранене, който съдържа разнообразни здравословни ястия, които да ядете през седмицата. Изберете забавен ден за пазаруване и направете списък за пазаруване на съставки, които искате да готвите през цялата седмица. Планирайте и остатъците, които да вземете на работа за обяд или като здравословна закуска през целия ден.
Може би трябва да определите дневния прием на калории, който трябва да консумирате, и да проектирате ястия, които да не надвишават допустимия прием на калории за един ден. Преброяването на калориите може да ви помогне да контролирате храната, която ядете, и да гарантирате, че имате достатъчно енергия за спортуване и дейности за деня
Стъпка 3. Намалете консумацията на алкохолни напитки
Доказано е, че алкохолът и някои други вещества (като марихуана, амфетамини или метадон) причиняват гинекомастия. Ограничете консумацията на алкохол и вещества, които не се контролират, така че гърдите ви да не продължават да растат.
Стъпка 4. Избягвайте естрогенни билкови продукти
Билките, получени от растителни масла (например чаено дърво или лавандула), са свързани с гинекомастия. Това може да се дължи на слабата естрогенна активност, присъстваща в билковите продукти. С други думи, това растение съдържа вещества, които функционират като естроген, който е основният полов хормон при жените.
- Растителните естрогени могат да бъдат намерени в соята, някои видове зърнени храни като ленено семе, ръж и просо и някои бобови растения (грах, боб и леща).
- Избягвайте да използвате шампоани, сапуни и лосиони, направени от естрогенни растителни масла. Също така не трябва да нанасяте чисто растително масло върху горната част на тялото.
- За да намалите високите нива на естроген при мъжете, вижте статията wikiHow за това как да намалите нивата на естроген при мъжете.
Стъпка 5. Опитайте се винаги да избирате биологични млечни и месни продукти
На много консумирани животни се дават хормони за увеличаване на растежа и производството на мляко. Някои доказателства сочат, че консумацията на месо или млечни продукти, на които се дават хормони, може да повлияе на производството на хормони в организма. Консумирайте само млечни продукти и био месо от животни, на които не се дават хормони за предотвратяване и намаляване на гинекомастията.
Стъпка 6. Избягвайте лекарства, които могат да причинят гинекомастия
Доказано е, че някои лекарства причиняват гинекомастия или влошават състоянието. Избягвайте тези лекарства или се консултирайте с лекар, ако ги приемате:
- Лекарства против тревожност, например диазепам (валиум) и трициклични антидепресанти. Ако в момента приемате лекарства против тревожност или антидепресанти, говорете с Вашия лекар, за да попитате дали можете да намалите дозата. Не спирайте употребата на лекарството без указания на лекар.
- Лекарства, използвани за лечение на проблеми с простатата, например антиандрогени (финастерид, флутамид и спиронолактон).
- Лек за СПИН. Мъжете, които са ХИВ -позитивни, могат да развият гинекомастия от приемането на лекарства за ХИВ и СПИН.
- Анаболни стероиди и андрогени.
- Няколко вида антибиотици.
- Лекарства за язва, напр. Циметидин (Tagamet).
- Някои видове сърдечни лекарства, като дигоксин (ланоксин) и блокери на калциевите канали (блокери на калциевите канали).
- Химиотерапия при лечение на рак.
Метод 2 от 3: Упражнявайте горната част на тялото
Стъпка 1. Намалете размера на гърдите чрез упражнения
Ако гърдите ви се увеличават поради наддаване на тегло и/или пубертет (не поради хормонален дисбаланс), можете да укрепите и тонизирате зоната с упражнения. Можете също да преодолеете това, като следвате здравословна диета. Ако обаче подозирате, че увеличаването на гърдите ви се дължи на хормонален проблем (като гинекомастия), посетете Вашия лекар за диагноза. След това можете да опитате операция, за да се отървете от мазнините в областта.
- Преди да опитате различни методи за намаляване на размера на гърдите, нека Вашият лекар да установи основната причина за увеличаването на гърдите. Лекарят ще определи дали най -доброто решение за намаляване на размера на гърдите са диетата и упражненията.
- Гинекомастията обикновено възниква поради хормонален дисбаланс, което е състояние, когато тялото произвежда много естроген, но само малко количество тестостерон. Това състояние в крайна сметка може да накара гърдите да се увеличат. Гърдите наистина могат да се увеличат в пубертета, а в зряла възраст гинекомастията обикновено се среща при мъже на възраст между 50 и 80 години. Мъжете с гинекомастия могат да имат нежни, чувствителни гърди и да изглеждат подути.
Стъпка 2. Направете натиск в гърдите
Можете да правите преси за гърди с помощта на гири у дома или във фитнеса. Това упражнение ще работи върху мускулите на гърдите ви, ще ги направи по -стегнати и ще намали появата на увиснали гърди.
- Легнете на равна или наклонена пейка с гръб към пейката. Дръжте гири във всяка ръка.
- Можете да използвате гири с тегло 4,5 до 7 кг, ако не сте свикнали да използвате тежести. Или използвайте гири, които се чувстват тежки, но все пак можете да вдигнете.
- Вдишайте дълбоко и огънете лактите, докато горната част на ръцете ви е на нивото на гърдите. След това издишайте, докато бутате ръката, държаща гирите, докато ръцете ви са прави. Уверете се, че лактите са леко свити, така че ръцете ви да не са заключени.
- Задръжте това положение за 2 секунди, след което вдишайте, докато се връщате в изходна позиция, с горната част на ръцете на нивото на гърдите.
- Повторете това упражнение за три серии от 10 повторения, изпълнявани 3-4 пъти седмично. Можете да включите гръдните преси в рутинна тренировка за цялото тяло, която правите няколко пъти седмично. Не забравяйте, че е по -ефективно да тонизирате мускулите си, като работите с цялото си тяло, вместо да насочвате само към една мускулна група (като например мускулите на гърдите).
Стъпка 3. Правете лицеви опори
Можете да започнете с редовни лицеви опори, ако никога не сте ги правили преди. След това правете различни упражнения, които са по -трудни, като например отклоняване на лицеви опори.
- За да правите редовно лицева опора, поставете ръцете си на пода малко по-широко от раменете. След това разтегнете краката си на ширина на кръста зад тялото си. Уверете се, че поддържате тялото си на пръстите на краката с изправени и силни крака. Изравнете долната част на гърба, така че бедрата ви да са в съответствие с раменете.
- Вдишайте, докато стоите в изходна позиция и издишайте, докато бавно огъвате ръцете си и спускате тялото към пода. Спуснете тялото си, докато брадичката ви почти докосне пода, след това вдишайте, като същевременно избутвате тялото си нагоре. Правете 3 серии редовни лицеви опори, съдържащи 10 повторения, 3-4 пъти седмично.
- Правете вариации (напр. Отклонете лицеви опори), като поставите краката си на пейка или втора стъпка. След това поставете ръцете си на пода по -широки от раменете, така че горната част на тялото ви да е по -ниска. Правете 3 комплекта отказващи лицеви опори, съдържащи 10 повторения 3-4 пъти седмично.
Стъпка 4. Направете лежанка
Това е усъвършенствано упражнение, което може да се прави у дома или във фитнеса с помощта на щанга за пейка. Това упражнение е чудесно за укрепване на гръдните мускули и изграждане на сила на ръцете.
- Започнете, като поставите ръцете си върху лентата на пейката. Легнете на пейка и вземете щангата, без да бъдете претеглени. Спуснете бара бавно към гърдите си и обърнете внимание на положението на ръцете. Ръцете трябва да са възможно най -близо вертикално до позицията, където сте спуснали щангата. Трябва да държите щангата здраво и удобно, когато я повдигате и спускате.
- Можете да започнете с леки тежести върху прътите, след което да увеличите теглото. Уверете се, че краката ви са здраво стъпили на пода с колене, огънати под ъгъл 80 градуса.
- Издишайте, докато сваляте щангата от багажника и стегнете корема си. Вдишайте, докато спускате щангата си към гръдната кост, докато стане точно над центъра на гърдите. Леко докоснете лентата до гърдите и не я оставяйте да подскача или да удря гърдите. След това издишайте, докато повдигате щангата, за да я върнете в изходна позиция.
- Започнете да правите това упражнение за 4-8 повторения и увеличавайте броя с течение на времето. Можете да комбинирате лежанката с цялостната ви тренировка, за да укрепите мускулите на гърдите.
Стъпка 5. Използвайте гребна машина
Тази машина е полезна за изграждане на сърдечно -съдова сила, както и за работа на гърба, раменете, корема и краката. Въпреки че гребането не включва гръдните мускули, упражненията за гребане могат да бъдат полезни за изгаряне на калории и намаляване на общите мазнини. Това упражнение е чудесно и за балансиране на други упражнения, насочени към гръдните мускули.
Можете да вземете гребна машина във фитнеса или да си купите онлайн за използване у дома. Отделете време да използвате машината поне 30 минути и поддържайте стабилна скоростта на гребане. Трябва да тренирате на тази гребна машина достатъчно силно, за да се потите. Това показва, че сте тренирали правилно дробовете и сърцето си
Стъпка 6. Правете интервални тренировки
Упражненията за цялото тяло обикновено са по -ефективни от насочването само към една конкретна област или мускулна група. Можете да създадете програма за интервални тренировки, която да се фокусира върху мускулите на гърдите ви, както и върху цялостното ви здраве. Интервалното обучение се извършва чрез серия от кратки и интензивни упражнения, последвани от по -малко интензивни упражнения, които изискват по -дълго време. Това упражнение е чудесно за изгаряне на мазнини и отслабване.
- Можете да създадете програма за интервални тренировки, която включва бързи, интензивни упражнения, като отклоняване на лицеви опори и преси на гърдите, последвано от кардио с помощта на гребна машина и лежанка.
- Опитайте се също да включите упражнения за краката и средната част в интервалната си тренировка, за да балансирате плана си за тренировка. Посъветвайте се с треньор във фитнеса за съвет или потърсете онлайн планове за интервални тренировки, които включват упражнения за горната част на тялото.
Метод 3 от 3: Хирургично намаляване на гърдите
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за операцията
Ако все още не успявате въпреки упражненията и промяната на диетата си или имате медицински проблем, който причинява гинекомастия, може да се подложите на операция на гърдата, за да намалите нейния размер. Консултирайте се с пластичен хирург относно операцията на гърдата, за да видите дали тази опция е подходяща за вашето състояние.
- Помолете Вашия лекар за насочване към пластичен хирург, който е специализиран в хирургията на гърдите при мъжете. Може би трябва да се консултирате с няколко хирурзи, за да намерите най -подходящия човек за вас.
- Въпреки че операцията на гърдата е много ефективна за намаляване на размера на гърдите, вие също трябва да поддържате здравословно тегло, да балансирате нивата на хормоните и да не приемате определени лекарства, за да намалите шансовете за повторно появяване на гинекомастия.
Стъпка 2. Обсъдете тази процедура с хирурга
Преди да се подложите на операция на гърдата, трябва да се консултирате с хирург и да го помолите да обясни процедурата от началото до края.
- По време на процедурата ще Ви бъде поставена обща анестезия, която ще отнеме приблизително 90 минути. Ще бъде направен разрез около зърното за отстраняване на мастната тъкан. Хирургът може също да изреже гърдата, за да премахне излишната тъкан и да пренареди зърното ви.
- Ще трябва да се възстановите в болницата за една нощ и ще трябва да си починете няколко дни. Избягвайте натоварването до 6 седмици след операцията. Трябва да носите еластично облекло след операцията, за да подпомогнете процеса на възстановяване и оздравяване.
Стъпка 3. Бъдете наясно с рисковете, свързани с хирургичната процедура
Докато операцията за намаляване на гърдите обикновено е много ефективна, тя може да остави неравен, червен белег в областта. Тези белези могат да се появят в продължение на няколко месеца и постепенно ще избледняват с течение на времето.
Вашите зърна също са изложени на риск от загуба на усещане и имат неравномерна форма поради операцията
Внимание
- Незабавно отидете на лекар, ако гърдите са болезнени и много нежни, или едната или двете гърди се източват.
- Увеличаването на гърдите при мъжете може да възникне поради няколко здравословни проблеми, като хипотиреоидизъм, бъбречна недостатъчност, тумори и чернодробна недостатъчност. Отидете на лекар, ако се притеснявате, че имате някой от тези здравословни проблеми.
