Как да обезвредим инвазията на сензорна стимулация (със снимки)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 10:56

Хората, които изпитват затруднения при обработката на сензорна информация, като хора с аутизъм, тези с разстройство на сензорната обработка (SPD) или хора, които имат много чувствително състояние (силно чувствително), понякога изпитват пристъпи на прекомерна сензорна стимулация. Това състояние на претоварване възниква, когато човек изпитва сензорна стимулация, която е твърде тежка/много/силна, за да може да се справи с нея, като например компютър, който се опитва да обработи твърде много данни и става твърде горещ. Това състояние може да възникне, когато много неща се случват наведнъж, като например да чуете хора да говорят, докато телевизорът играе на заден план, заобиколен от тълпи, или да видите множество екрани или мигащи светлини. Ако вие или някой, когото познавате, изпитвате прилив на сензорна свръхстимулация, има неща, които можете да направите, за да намалите неговите ефекти.

Стъпка

Предотвратете свръхстимулацията

1. Разберете прилив на свръхстимулация. Това претоварване може да възникне по различни начини при всеки човек. Симптомите могат да включват пристъпи на паника, свръхактивност („хипер“), тишина или внезапно поведение на неорганизиран начин (като истерия, но непреднамерено).

   

   • В свободното време се запитайте за признаците на свръхстимулация на сетивата. Какво го предизвика? С какво поведение се занимавате (или любим човек), когато започнете да се чувствате претоварени? Ако сте родител или болногледач, през това релаксиращо време можете също да попитате детето си за прилив на сензорна свръхстимулация, например за тригери.
   • Много хора с аутизъм използват различни „стимули“, които са повтарящи се двигателни движения, по -интензивно по време на прилив на свръхстимулация, отколкото в други моменти (като например преместване на тялото напред -назад при възбуда и пляскане с ръце). Когато са подложени на прилив на свръхстимулация). Помислете дали имате определен стимул, който използвате, за да се успокоите, за да се справите с прилив на свръхстимулация.
   • Загубата на способност да функционира нормално, като реч, често е признак на тежка атака на свръхстимулация. Полагащите грижи и родителите особено трябва да обърнат внимание на това при деца, които изпитват прилив на свръхстимулация.

2. Намалете визуалната стимулация. Хората, които изпитват прилив на прекомерна визуална стимулация, може да се наложи да носят очила на закрито, да откажат контакт с очите, да се отдалечат от хората, които говорят, да затворят едното око и да се блъснат в хора или предмети. За да намалите визуалната стимулация, намалете елементите, които висят от стената или тавана. Съхранявайте малки предмети в чекмеджета или кутии и подредете и маркирайте кутиите.

   

   • Ако има твърде много светлина, използвайте крушки с обикновени крушки вместо крушки с нажежаема жичка. Можете също така да използвате леко приглушена крушка вместо ярка. Използвайте слънцезащитни продукти за намаляване на светлината.
   • Ако в стаята има твърде много светлина, използвайте очила, за да помогнете.

3. Намалете силата на звука. Свръхстимулирането на звуци например включва невъзможността да се заглуши фоновия шум (например някой говори от разстояние), което може да попречи на концентрацията. Някои звуци са много силни и досадни. За да намалите свръхстимулацията на звука, затворете всички отворени врати или прозорци, за да намалите входящия звук. Намалете силата на разсейващата музика или отидете някъде на тихо. Минимизирайте устните указания и/или разговорите.

   

   • Носенето на тапи за уши, слушалки и шумозаглушители са много практични начини, когато звукът е твърде силен.
   • Ако се опитвате да общувате с някой, който изпитва свръхстимулация на слуха, задайте въпроси „да“или „не“вместо отворени въпроси. На такива въпроси е по -лесно да се отговори и на тях може да се отговори с движение нагоре/надолу с палец.

4. Намалете физическото докосване. Прекомерното физическо докосване, свързано например с усещането за допир, включва невъзможността да се справи с претоварването от докосване или прегръщане. Много хора, които имат проблеми със сензорната обработка, са склонни да бъдат свръхчувствителни към допир. По този начин, докосването или мисленето, че ще бъдат докоснати, може да изостри прилива на свръхстимулация. Чувствителността към физическо докосване включва чувствителност към облеклото (следователно, човекът, който го изпитва, предпочита текстури от мека тъкан) или докосване на определени текстури или температури. Знайте кои текстури се чувстват комфортно и кои не. Уверете се, че носените нови дрехи са удобни за допир.

   

   • Ако сте болногледач или приятел, изслушайте всеки, който казва, че докосването боли и/или се отдръпва от вас. Разберете болката и не продължавайте да докосвате човека.
   • Когато общувате с хора, които имат допълнителна чувствителност при докосване, винаги им напомняйте, когато искате да ги докоснете, и винаги го правете отпред, а не отзад.
   • Следвайте указанията на трудотерапевт, за да разберете повече за сензорната интеграция.

5. Поемете контрола върху обонятелната стимулация. Някои видове миризми или миризми могат да бъдат преобладаващи. За разлика от визуалната стимулация, не можете да покриете носа си, за да не миришете. Ако обонятелната стимулация стане прекомерна, помислете за използването на шампоани без мирис, почистващи препарати и почистващи продукти.

   

   Премахнете възможно най -много неприятна миризма от околната среда. Можете да си купите продукти без аромати или да използвате домашно приготвени продукти, като домашна паста за зъби, сапун и почистващ препарат

Преодоляване на прекомерната стимулация

1. Правете кратки почивки. Може да се почувствате претоварени, когато сте заобиколени от група хора или малки деца. Понякога подобни ситуации са неизбежни, например на семейни събирания или бизнес конференции. Ако не можете да напуснете ситуацията, можете да си вземете почивка, за да помогнете за възстановяването. Натискането върху себе си само ще влоши състоянието ви и ще ви отнеме повече време за възстановяване. Почивката може да ви помогне да заредите енергията си и да ви изведе от ситуацията, преди тя да стане непоносима.

   

   • Задоволете нуждите си незабавно, тогава с други неща ще бъде по -лесно да се справите.
   • Ако сте на обществено място, помислете дали да поискате минута, за да отидете до тоалетната, или да кажете „Трябва да пия нещо“и след това да излезете малко навън.
   • Ако сте в къща, намерете стая, където да легнете и да си починете за известно време.
   • Кажете: „Имам нужда от известно време сам“, ако хората се опитват да ви следват и не можете да понасяте.

2. Намерете баланса си. Важно е да научите границите си и да ги поставите, но също така да не се ограничавате до „прекалено много“, за да не ви омръзне. Уверете се, че основните ви нужди са задоволени, тъй като стимулацията може да ви повлияе под формата на глад, умора, самота и физическа болка. Също така се уверете, че не се опитвате твърде много.

   

   Удовлетворяването на тези основни нужди е важно за всички, особено за силно чувствителните хора или тези със СПД

3. Поставете си граници. Когато се сблъскате със ситуация, която може да предизвика прилив на сензорна стимулация да стане прекомерен, задайте някои граници. Ако шумът отвлича вниманието, помислете за посещение на ресторант или магазин на по -тихо и по -малко време. Може да искате да зададете ограничения за времето, което прекарвате, гледайки телевизия или на компютъра, или общувайки с приятели и семейство. Ако трябва да се проведе важно събитие, подгответе се през целия ден, за да можете да се справите със ситуацията по най -добрия начин.

   

   • Трябва да определите границите на разговора. Ако дългият разговор ви източва енергия, можете учтиво да се извините.
   • Ако сте болногледач или родител, следете активността на детето си и откривайте модели, когато то гледа телевизия или използва прекалено много компютъра.

4. Дайте си малко време за възстановяване. Това може да отнеме от няколко минути до няколко часа, за да се възстановите напълно от прилив на сензорна свръхстимулация. Ако е възникнал механизмът "борба-полет-замразяване" (борба или бягство или "замразяване"), това означава, че може да сте се уморили. Ако можете, опитайте се да намалите и стреса, възникнал по -късно. Времето насаме често е най -добрият начин за възстановяване.

   

5. Опитайте някои техники за облекчаване на стреса. Опитите за намаляване на стреса и изграждане на здравословни начини за справяне със стреса и свръхстимулацията могат да намалят нивото на напрежение в нервната ви система. Опитайте йога, медитация и дълбоко дишане като начини да намалите стреса, да намерите баланс и дори постепенно да се почувствате сигурни.

   

   Използвайте механизма за справяне, който ви помага най -много. Със сигурност имате определено усещане за това, от което се нуждаете, като например да преместите тялото си или да отидете някъде на тихо. Не се притеснявайте дали това ще изглежда странно или не, просто се съсредоточете върху това, което може да ви помогне

6. Опитайте трудова терапия. За възрастни и деца трудова терапия може да помогне за намаляване на сензорната чувствителност и постепенно намаляване на прилив на свръхстимулация. Резултатите от лечението ще бъдат по -добри, ако започнете по -рано. Ако сте болногледач, потърсете детски терапевт с опит в справянето с проблемите на сензорната обработка.

   

Помощ на хората с аутизъм да преодолеят натиска на прекомерна стимулация

1. Опитайте да приемете „сензорна диета“. Сензорната диета е начин да се помогне на нервната система на човека да бъде редовна и ефективна, като по този начин осигурява здравословна и редовна сензорна стимулация. Сензорните диети включват използване на сензорна стимулация чрез взаимодействие с други хора, околната среда, дейности, планирани в определени часове на деня, и развлекателни дейности.

   

   • Помислете за сензорна диета, с която можете да живеете като здравословна и балансирана диета. Разбира се, искате човекът да получи необходимото „хранене“от различни източници, но не твърде много или твърде малко, тъй като това е свързано с растежа или със здраво и функциониращо тяло. Със сензорна диета човекът ще има балансиран опит с различни сензорни стимули.
   • Така че, ако някой свръхстимулира слуха (чрез звук), може да се наложи да намалите вербалната стимулация и вместо това да използвате повече визуална стимулация, като стоите на по -малко шумни места или носите тапи за уши. Усещането за слух обаче все още се нуждае от "хранене", така че вие също давате време на човека да слуша любимата му музика.
   • Намалете ненужната сензорна стимулация, като ограничите визуалния материал в стаята, разрешавайки използването на мобилни телефони или тапи за уши, носенето на удобни дрехи, използването на препарати без мирис и сапуни и т.н.
   • Целта на сензорната диета е да успокои човека и да нормализира неговото ниво на сензорна стимулация, да го научи да контролира своите желания и емоции и да повиши неговата производителност.

2. Избягвайте прекалената реакция до агресивно ниво. В някои случаи хората, които изпитват прилив на свръхстимулация, могат да станат физически или вербално агресивни. Като болногледач е трудно да не го приемете като лична атака. Тази реакция е по -скоро като паника, а не нещо, което изобщо описва характера й.

   

   • Често физическа агресия възниква, защото се опитвате да докоснете или задържите някого или да блокирате изхода, което го кара да изпадне в паника. Никога не се опитвайте да привлечете някого или да контролирате поведението му.
   • Човек, който изпитва прилив на свръхстимулация, рядко реагира до степен, в която може да причини сериозни вреди. Не забравяйте, че той наистина не иска да ви нарани, а просто иска да излезе от ситуация, която го обзема.

   Обърнете внимание на вестибуларната стимулация. Хората с аутизъм, които изпитват пристъпи на прекомерна сензорна стимулация, могат да станат прекалено чувствителни по отношение на възприемането на баланса или движението на тялото. Може да е предразположен към морска болест, лесно да губи равновесие и да има затруднения при координирането на движенията на ръцете и очите.

   Ако лицето изглежда претоварено или „замръзнало“от прилив на свръхстимулация, трябва да се опитате да забавите движенията си. Също така, упражнявайте се да се движите бавно и внимателно да променяте позициите (преход от легнало положение до изправяне и т.н.)

   Помагане на някой да се справи със сензорната стимулация

   1. Намесете се рано. Понякога човек не осъзнава, че се бори и може да настоява по -дълго, отколкото трябва, или да се опита да остане „силен“. Това ще влоши нещата. Намесете се от нейно име, ако изглежда стресирана, и й помогнете да отдели време да се успокои.

      

   2. Бъдете милостиви и проявете разбиране. Вашият любим човек се чувства претоварен и ядосан, а вашата подкрепа може да го успокои и успокои отново. Обичайте ги, съчувствайте и помагайте да отговорите на техните нужди.

      

      Не забравяйте, че този човек не е направил това нарочно. Оценката му само ще влоши нивото на стрес

   3. Осигурете изход. Най -бързият начин да се спре приливът на свръхстимулация често е човекът да се измъкне от свръхстимулиращата ситуация. Вижте дали можете да го изведете навън или на по -тихо място. Помолете го да ви последва или му предложете да вземе ръката му, ако може да приеме докосване.

      

   4. Направете околността по -„приятелска“. Угасете светлините, намалете музиката и помолете другите да направят място за вашите близки.

      

      Човекът трябва да знае дали хората около него го наблюдават и може да му е неудобно да бъде забелязан по този начин

   5. Поискайте разрешение, преди да го докоснете. Когато изпитва прилив на свръхстимулация, човек може трудно да разбере какво се случва и ако го стреснате, може да го сбърка с агресия. Предложете първо и говорете какво ще правите, преди да го направите, за да имат шанс да отстъпят. Например „Искам да те изведа оттук“или „Искаш ли прегръдка?“

      

      • Понякога хората, които изпитват прилив на свръхстимулация, могат да бъдат успокоени с прегръдка или нежна галене по гърба. Но друг път докосването може да влоши нещата. Просто го предлагайте и не се притеснявайте, ако кажат „не“. Не е защото не те харесва или по някаква друга лична причина.
      • Не ги хващайте в капан или им пречете. Те ще изпаднат в паника и ще хвърлят истерия, например като ви изтласкат от вратата, за да могат да излязат.

   6. Задавайте прости въпроси с отговори „да“или „не“. Отворените въпроси са по-трудни за обработка и когато съзнанието на човек е в смут, той или тя не е в състояние да формира правилно отговори. Ако въпросът ви изисква само отговор „да“или „не“, човекът може да отговори с кимване или знак на палец.

      

   7. Отговорете на нуждите му. Може да се наложи човек да пие вода, да си почине или да премине към друга дейност. Помислете за нещо, което е най -полезно в момента, и го направете.

      

      • Като болногледач е лесно да реагирате на разочарованието си, но напомнете си, че тя не може да се бори с поведението си и се нуждае от подкрепа.
      • Ако видите човека, който използва вреден механизъм, дайте сигнал на някой друг какво трябва да се направи (например на родител или терапевт). Задържането на тялото на човека ще го накара да изпадне в паника и да избухне в истерия, излагайки и двамата на риск от нараняване. Терапевтът може да помогне за планиране на промяна на използвания механизъм на лечение.

   8. Насърчавайте спокойствие, каквото и да е необходимо. Човекът може да стане по -спокоен, когато движи тялото си напред -назад, под тежки одеяла, тананика или се наслаждава на масажа ви. Няма значение дали изглежда странно или „неподходящо за възрастта“, стига да го успокои.

      

      Ако знаете нещо, което обикновено го успокоява (например любимото му плюшено животно), донесете му го и го поставете на негово място. Ако го искаше, щеше да го вземе

      Съвети

      При възрастни и деца трудова терапия може да помогне за намаляване на сензорната чувствителност и постепенно намаляване на прилив на свръхстимулация. Резултатите от това лечение са по -ефективни, ако започнат в ранна възраст. Ако сте болногледач, потърсете терапевт с опит в справянето с атаки на сензорна стимулация

      1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      2. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      3. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      4. https://www.autism.org.uk/sensory
      5. https://www.autism.org.uk/sensory
      6. https://www.autism.org.uk/sensory
      7. https://www.autism.org.uk/sensory
      8. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      9. https://www.autism.org.uk/sensory
      10. https://www.autism.org.uk/sensory
      11. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      12. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      13. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      14. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      15. https://www.mvbcn.org/shop/images/the_human_stress_response.pdf
      16. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      17. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      18. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/
      19. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      20. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      21. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      22. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      24. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      25. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      26. https://www.macmh.org/publications/ecgfactsheets/regulation.pdf

      27. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/