По -спокойният начин (със снимки)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 10:56

Често хората около вас казват, че сте твърде сериозни? Чувствате ли, че не можете да се отпуснете, въпреки че хората около вас се забавляват? Искате ли да разберете шега? Ако сте отговорили с „да“, сега е моментът да се облечете удобно, да изхвърлите притесненията си и да се научите да се отпускате! Ако искате да знаете как да се промените, от човек, който обича да се тревожи за всичко, до момиче на плажа, което няма за какво да се притеснява, освен когато слънцето залезе, прочетете стъпка 1, за да започнете.

Стъпка

Част 1 от 3: Промяна на вашата перспектива

Стъпка 1. Приемете факта, че не можете да управлявате всичко

Една от основните причини, поради които някои хора не могат да се отпуснат, е желанието да управляват всяка ситуация. Те искат да предскажат какво точно ще се случи и кога. Те искат да знаят кога ще успеят, как ще реагира техният шеф/най -добър приятел/родители и искат да вярват, че знаят точно какво да направят, за да получат това, което искат. За съжаление реалният живот не е такъв. Животът е пълен с изненади и предизвикателства, както добри, така и лоши. Ако искате да се отпуснете, трябва да сте готови да приемете всичко, както очаквано, така и неочаквано.

Необходими са малки стъпки, за да стигнете до там. Един от начините да започнете е да помислите за различните възможности, които биха могли да се случат. Например, представете си, че ви обмислят за повишение на работното място. Вместо да предполагате, че ще го получите, помислете за възможностите и как бихте реагирали на всяко условие. Може би ви предстои повишение или може би ви е казано, че скоро ще го получите, или може би ви е казано, че трябва да работите още по -усилено, за да го получите. Каквото и да се случи, вие сте подготвени и няма да бъдете твърде шокирани, когато се случи „неочакваното“.
Има някои неща, които не можете да предвидите. Може би вие и приятелят ви сте на път за много романтично място, но изведнъж колата ви се повреди насред пътя. Гадно е, но трябва да се научиш да се смееш на това, което не можеш да контролираш.
Спрете да бъдете този, който планира всичко, дори малките неща. Ако продължавате да планирате какво ще правите на всеки петнадесет минути от деня, непременно ще бъдете разочаровани и разочаровани, ако нещо не ви върви.

Стъпка 2. Отървете се от нереалистичните стандарти

Това може да е една от причините да не се отпуснете е тази. Може да очаквате всички да се държат добре през целия ден. Може би мислите, че вашият учител, шеф, приятел, приятелка или някой друг в живота ви може да чете мислите ви през цялото време. Може би мислите, че светът трябва да ви даде това, което заслужавате. Ако обаче искате да се отпуснете, трябва да се научите да приемате несъвършенствата, които са около вас. Ако искате винаги да можете да определяте отношението на хората около вас, трябва да прекарвате времето си само в SIMS.

Когато спрете да очаквате, че хората ще се държат така, както вие искате, ще се чувствате добре, когато бъдете изненадани от отношение, което надхвърля вашите очаквания.
Никой не е перфектен. Понякога те са груби, безчувствени и детински. И това е добре. Запомнете съвета да спрете да управлявате нещата. Отървете се от неоправдано високите си очаквания за всичко около вас. Ако направите това, определено можете да се отпуснете.
В този случай също трябва да изхвърлите нереалните стандарти, които сте си поставили. Ако сте искали да бъдете носител на „Оскар“главен изпълнителен директор/актриса/автор на бестселъри, когато бяхте на 25 години, непременно ще бъдете разочаровани, когато това не се случи.

Стъпка 3. Не се страхувайте да правите грешки

Хората, които винаги са напрегнати, ще се затруднят, когато нещата не вървят по план, защото са направили грешка, голяма или малка. Трябва да се научите да приемате неуспеха като учебен опит, вместо да се наказвате, че не правите всичко възможно. Грешките са част от живота и животът няма да бъде забавен, ако можем да завършим цялата работа като роботи. Ако направите грешка, помислете какво можете да научите от грешката, какво можете да направите, за да я поправите и как можете да използвате тези знания в бъдеще.

Хората, които не могат да се отпуснат, продължават да искат да са перфектни, затова се чувстват като големи губещи, ако направят грешка в начинанията си

Стъпка 4. Научете се да игнорирате и приемате

Хората, които не могат да се отпуснат, винаги мислят за малките грешки, които са допуснали други хора, и за досадната природа на този човек. Може би Кейти е била твърде пияна на рождения ви ден, или колегата ви от лабораторията е забравил да участва в проект, по който вие двамата сте работили заедно, и това е гадно. Но колко енергия сте готови да хабите, само да съжалявате за действията на другите? Правилният отговор е: няма. Научете се да поемете дълбоко въздух, приемете, че на този свят има различни видове хора, и продължете с живота си.

Ако някой постоянно е досаден и почти ви подлудява, поемете дълбоко въздух, изолирайте се в тоалетната, ако е необходимо, и се научете да го игнорирате. Най -лошото нещо, което можете да направите, е да кажете на всички около вас колко досаден е този човек. Говоренето за това само ще ви накара да изглеждате възбудени и ще се почувствате по -зле.
Помислете какво следва. Отношението на Бил или голямата уста на Малъри ще продължат да ви дразнят дванадесет часа по -късно? Ако отговорът е отрицателен, какво ще кажете да спрете да мислите за това оттук нататък?

Стъпка 5. Трябва да сте реалисти за това какво можете да очаквате в дадена ситуация

Също така може да ви помогне да се отпуснете повече. Преди да влезете в конкретна ситуация, помислете за нещата, които биха могли да се случат, а не за едно нещо, което се надявахте да се случи и ще се оправите. Нека вземем за пример, че планирате рожден ден за себе си. Най -идеалният сценарий е, че всички поканени гости се появяват, вашето парти е най -доброто парти, на което са били, те ще говорят за това години наред и т.н. В действителност обаче непременно ще има неща, които не вървят по план. Може би някои гости не биха могли да стигнат до вашето парти, някои хора са изпили прекалено много текила и са ударили рафта ви с книги, а може би любовта ви се държи като идиот. Колкото повече сценарии можете да си представите, толкова по -малко вероятно е да изпаднете в паника, когато се случи нещо неочаквано.

Не че не поддържате положително отношение и се надявате на най -доброто. Ако обаче обмислите всички възможности, е по -малко вероятно да изпаднете в паника и да предизвикате вълнение, когато се случи нещо неприятно

Стъпка 6. Не приемайте себе си твърде сериозно

Тази черта често присъства при хора, които не могат да се отпуснат. Може би ви е трудно да се смеете, когато сте в криза, да разберете кога те просто си играят с вас или дори да разберете собствените си слабости, защото мислите, че сте много сериозен, важен и зает човек, който не не искам да призная собствените си несъвършенства. Направете списък на всичките си слабости и се научете да им се смеете. По -добре е да си наясно със собствените си слабости, отколкото да чакаш някой друг да ти покаже.

Ключът не е да бъдете прекалено чувствителни. Ако се държите сякаш ще плачете или се чувствате обидени от всяка дума, която хората казват за вас, никой не може да се чувства комфортно около вас. Не искате да бъдете някой, който спира другите хора просто да се забавляват, нали?

Стъпка 7. Погледнете ситуацията от гледната точка на другия човек

Друг начин да се отпуснете е да разберете защо дразнещите хора се държат така. Може би Марсия си е позволила да се напие твърде много на рождения ви ден и се опитва да се разбере с вашите светлини. Може да е досадно, но не забравяйте, че Марсия беше зарязана от гаджето си тази седмица и оттогава се държи странно. Може би Марк не е изпълнил задачите си навреме; помнете, че наскоро той трябваше да се грижи за болната си майка и състоянието й също не беше толкова добро. Хората са просто хора и ако мислите за причини, поради които поведението им не ви харесва, може да сте по -подготвени да приемете отношението им.

Това не означава, че винаги има добра причина за действия на някой друг, които надхвърлят границите. Често обаче има обяснение за деянието, ако искате да копаете малко по -дълбоко. И от това в живота си зависят хората, които трябва да се отпуснат - обяснения

Част 2 от 3: Предприемане на действия

Стъпка 1. Забавлявайте се, без да натрапвате мозъка си

Все още можете да мислите за себе си като за умен човек или за сериозен човек, когато се забавлявате от време на време. Да играем боулинг. Играйте шаради (познайте стила). Пийте вино, докато не се напиете и се смейте с най -добрия си приятел. Облечете сладък костюм. Бягане по плажа. Направете нещо, което изисква 0% мозъчна мощ. Ще бъде забавно. Освободете се от притесненията, амбициите и проблемите си и изживейте живота си за момента. Да живееш и да се забавляваш и да се държиш малко глупаво ще ти помогне да бъдеш по -щастлив и да намали напрежението ти.

Направете нещо спонтанно. Не е нужно да планирате точно определено време, за да се забавлявате, без да натрапвате мозъка си. Ако сте навън с приятелите си и изведнъж не искате да говорите за опции на акции, направете нещо смешно и глупаво!
Направете нещо напълно ново. Вземете уроци по танци по салса, гледайте комедийни предавания и си правете фалшиви татуировки по лицата на приятелите си. Би било чудесно, ако дейността се хареса на петокласниците - просто го направете!

Стъпка 2. Научете се да приемате шеги

Това е ключът към по -спокойна личност. Ако някой ви се подиграва, направи ви обект на шега или се пошегува в отговор на коментар, който сте направили, научете се да се смеете - или може би да отговорите на шегата! Ако не можете да приемате шеги, дори и да не са предназначени да ви наранят, ще спечелите репутация на твърде сериозни и неприятни. Смейте се на себе си, приемете думите на човека и отговорете. Ако шегата е имала за цел да нарани, имате пълно право да бъдете обидени. Но като цяло хората просто искат да сте готови да се пошегувате и да ви кажат, че никой не е перфектен.

Стъпка 3. Разчупете някои правила

Това не означава, че трябва да откраднете кола или iPod. Трябва обаче да спрете да бъдете толкова обсебени от правилата, че да полудеете, когато видите, че други хора ги нарушават. Не винаги изпълнявайте задачи според приложимите правила. Ще ви бъде много по -приятно, когато правите нещата по свой начин, вместо да правите това, което другите хора искат през цялото време.

Ако сте навън с приятелите си, които се държат малко безразсъдно-пият прекалено много, превишават скоростта, малко са досадни при шофирането-може би вие ще кажете „Престанете, момчета!“или можете да кажете „да“и да видите, че нищо лошо не се е случило

Стъпка 4. Отделете време за почивка

Понякога просто трябва да си вземете почивка в средата на натоварения си живот, за да се отпуснете истински. Ако смятате, че вече сте много напрегнати по време на работа, колеж или дори време да се забавлявате с приятелите си, може би трябва да охладите главата си за няколко минути, да излезете навън, да разгледате снимки на очарователни котки, обадете се на майка си или направете всичко, което може да ви накара да се почувствате отново нормално. Няма нищо лошо да отделите време за почивка в средата на натоварения си живот и това не означава, че сте слаби. Когато трябва да излезете за известно време в стресова ситуация и това просто ви отпуска, направете го!

Ако сте човек тип А, който обича да работи усилено, може да почувствате, че не можете да си починете, докато работата ви не свърши. В действителност обаче, ако си починете за половин час, ще можете да завършите работата по -лесно, защото умът ви е по -ясен

Стъпка 5. Почивайте

Една от причините, поради които ви е трудно да се отпуснете, е, че тялото ви е постоянно уморено, без дори да го осъзнавате. Ако си почивате достатъчно, ще ви бъде осигурена достатъчно енергия и чист ум, за да се справите с деня си и няма да се разсейвате от най -основните предизвикателства, с които може да се сблъскате. Спете поне 7-8 часа. Лягайте по едно и също време през нощта и се събуждайте по едно и също време. Ограничете консумацията на кофеин след обяд, за да не се чувствате напрегнати и неспокойни, когато дойде време за лягане. Тези малки промени могат да окажат голямо влияние върху начина, по който виждате света.

Ако наистина се чувствате стресирани през деня, не подценявайте ползите от съня за 15-20 минути, за да освежите тялото си

Стъпка 6. Излезте

Само като излезете навън, подишате чист въздух и се разхождате в продължение на 20 минути, ще се почувствате по -спокойни, по -спокойни и единни със света. Уверете се, че излизате 2-3 пъти на ден, ако работите от вкъщи или ако прекарвате по-голямата част от времето си у дома. Ще се изненадате, че се чувствате по -спокойни и освежени само от това, че сте навън, а малките неща вече не ви притесняват.

Стъпка 7. Излезте с отпуснати хора

Това е много важно. Ако искате да се отпуснете и да не се обсебвате от това да бъдете перфектни, трябва да прекарате време с хора, които са по -спокойни от вас. Не е нужно да избирате хипи, което обича да свири на китара, но този човек не бива да бъде обсебен от малките неща в живота. Те могат да правят неща спонтанно и да се отпуснат, когато пожелаят. Тяхното отношение ще се разтърси върху вас и, без да чакате твърде дълго, ще се почувствате по -спокойни.

От друга страна, ако излизате с много сериозен човек, който е обсебен от перфектни оценки, перфектна кариера и така нататък, вие непременно ще станете и по -сериозен човек

Стъпка 8. Организирайте живота си

Подреждането на бюрото или гардероба ви може да не звучи като крачка към по -спокоен живот. Ще откриете обаче, че ако сте по -подредени и по -подготвени, ще бъдете по -спокойни. Възможно е да ви е по -трудно да се отпуснете, защото не можете да намерите нищо в гардероба си или винаги ви липсват важни документи, или поради хаоса в живота ви. Така че отделете малко време (може би само 30 минути на ден), за да започнете да подреждате пространството около вас и ще се изненадате колко по -леки се чувствате.

Стъпка 9. Упражнение

Чрез упражнения можете да подхранвате гнева си, да дадете на тялото си положителен изход и да осигурите достатъчно енергия, за да преживеете деня си. Поставете си цел да упражнявате поне 30 минути на ден, било то с бягане, колоездене, скално катерене или плуване, и ще почувствате как това ще унищожи негативната енергия, за която сте се държали. Поканете приятелите си да тренират с вас, за да можете да се смеете, докато изгаряте калории.

Ако винаги сте стресирани, може да почувствате, че нямате време за неща като упражнения. Ако обаче управлявате графика си, определено има време да се погрижите за ума и тялото си

Част 3 от 3: Опитвам се да се отпусна

Стъпка 1. Направете масаж

Отидете в масажен салон и облекчете напрежението във врата, гърба и тялото. Ако не ви харесва това, помолете един от най -добрите си приятели да ви направи масаж. Това определено ще ви помогне да се отпуснете повече, особено когато сте много стресирани или напрегнати. Не го отхвърляйте, докато не опитате. След като го опитате, преди да го осъзнаете, ще се записвате за масаж всяка седмица!

Стъпка 2. Правете йога

Доказано е, че йога е полезна за здрав дух и тяло и помага на хората да се отпуснат и да живеят в момента. Можете да вземете специален клас по йога, ако искате да се движите повече, или можете да вземете по-успокояващ, фокусиран върху медитацията клас, ако искате да фокусирате ума си. Практикуването 2-3 пъти седмично може да ви направи по-спокойни и съсредоточени. Ако наистина сте се наслаждавали на урока, в крайна сметка може да успеете да практикувате сами.

Стъпка 3. Танцувайте

Включете силна музика и танцувайте сами в стаята си или организирайте спонтанно танцово състезание с приятелите си. Независимо дали е у дома, в клуб или на уроци по танци, танците могат да ви помогнат да разсеете негативната енергия, да се научите да експериментирате и да не приемате себе си твърде сериозно и да ви помогнат да се отпуснете и да се забавлявате.

Стъпка 4. Медитирайте

Медитацията за 10-20 минути на ден може да ви помогне да се отпуснете и да се отпуснете през целия ден. Намерете тихо място в дома си, седнете, затворете очи и се съсредоточете върху дъха си. Усетете как дъхът ви влиза и излиза от тялото ви, докато отпускате всяка част от тялото си една по една. Игнорирайте шума или други разсейвания и се съсредоточете върху това да стигнете до тихо и щастливо място. Когато приключите, ще бъдете по -добре подготвени да се справите с предизвикателствата.

Стъпка 5. Изпийте чаша чай или кафе

За много хора навикът да приготвят чаша чай или кафе е релаксиращ, както и да се наслаждават на самата напитка. Така че, направете този сутрешен ритуал, за да започнете деня си спокойно и отпуснато. Не забравяйте да не прекалявате с кофеина, защото само ще се напрегнете повече от него.

Стъпка 6. Смейте се повече

Смехът наистина е най -доброто лекарство и смехът може да ви направи по -спокойни, независимо колко лош е денят ви. Направете си навик да се смеете повече всеки ден, независимо дали гледате комедийни филми, гледате забавни видеоклипове в YouTube, прекарвате повече време с най -смешните си приятели или гледате комедийни предавания. Може да ви се стори малко странно да се „принудите“да се смеете, но това ще ви помогне да се изправите пред всяко предизвикателство и да се посмеете на слабостите си, вместо да се чувствате напрегнати всеки път, когато нещо не ви върви.

Стъпка 7. Помислете за възможността, че ще трябва да направите голяма промяна в живота си, за да можете да се отпуснете

Може би работата ви кара да страдате. Може би трите ви най -добри приятели са прекалено сериозни и напрегнати хора, което ви превръща в притеснител без видима причина. Може би прекарвате твърде много време в това, което очакват родителите ви и чувствате, че нямате време да правите това, което наистина искате. Ако промяната на вашето отношение и извършването на малки промени не работи за вас, може би трябва да направите пауза и да помислите за големите промени, които трябва да направите, за да станете по -щастливи напред.