За да попречите на хората да ви ядосат, трябва да се опитате да идентифицирате собствените си чувства на дискомфорт, преди да настъпи разстройстващото събитие. Когато все пак се случи инцидент, трябва да се отдръпнете и да се възползвате от тази възможност, за да анализирате по -задълбочено мислите и чувствата си. Учете се от всяко преживяване, след като приключи, за да можете по -добре да управлявате емоциите си в бъдеще.
Стъпка
Част 1 от 3: Първа част: Преди да се случи
Стъпка 1. Поемете отговорност за вашите реакции
Преди всичко трябва да разберете, че никой няма право да ви принуждава да се чувствате по този или онзи начин. Вие носите отговорност за собствените си чувства и реакции.
Не можете да спрете другите хора да правят неща, които ви правят емоционални, но все пак можете да се задържите
Стъпка 2. Освободете се от желанието да промените други хора
Точно както фактът, че други хора нямат право да ви принуждават да реагирате по начина, по който искат, не можете да ги принудите да действат и да реагират така, както вие искате. Освободете се от идеята да попречите на други хора да ви ядосат.
- Признайте всяко ваше желание да промените някого, да направите някой друг виновен, само за да ви накара да се чувствате добре, да контролирате някого или да принудите хората да ви изслушат. Също така идентифицирайте вашите индивидуални очаквания как „трябва“да бъдат нещата, които ви отличават от другите.
- Всички тези желания могат да бъдат общи тенденции или желания, които се отнасят само за определени хора. Трябва обаче да можете да идентифицирате и да се възпрете да зависите от тези емоции.
Стъпка 3. Оценете гнева или негативната емоция
Помислете за последния път, когато някой ви ядоса. Запитайте се какво ви прави емоционални и помислете как да го излекувате.
- Опитайте се да установите основната причина за гнева си. Запитайте се какви чувства на несигурност или страх ги свързват във вътрешните ниши.
- Ако не можете да направите това сами, опитайте да говорите с обективен психолог или приятел.
Стъпка 4. Отделете се от егото
Припомнете си, че не сте центърът на земята. Вие сте толкова важни, колкото всеки друг, но по същество всеки има същото основно право като вас на щастие и благополучие.
Ангажирайте се с идеята за мирна реакция на емоционална провокация. Потвърждавайте това в ума си всеки ден, така че наистина да се залепи
Стъпка 5. Създайте граници
Помислете за хората, които са ви ядосвали и установявайте здрави граници с тях. Не можете да контролирате поведението им, но със сигурност можете да ограничите шансовете им да ви разстроят.
- Хората, които наистина просто искат да ви дразнят, трябва да бъдат избягвани и отстранени от живота ви възможно най -пълно.
- На любим човек, който има сърцето да се възползва от вашите слабости за лична изгода, може да бъде позволено да се запази в зависимост от ситуацията, но проблемите, които съществуват между вас, все още трябва да бъдат сериозно обсъдени. Ако това поведение продължава, дори след като сте говорили за границите, укрепете позицията си, като спрете да говорите за всичко, което може да бъде използвано, за да ви навреди.
Стъпка 6. Мислете положително
Вашите реакции се определят от чувствата, а тези чувства се определят от мислите. Вземете навика редовно да гледате на нещата от положителна гледна точка, за да не се увличате лесно от емоциите.
- Мислите пораждат емоции. Емоциите предизвикват поведенчески избор и всеки избор има последствия, добри и/или лоши. Ако започнете процеса с негативни мисли, резултатите вероятно ще бъдат и отрицателни. От друга страна, положителните мисли са много по -склонни да дадат положителни резултати.
- Например, ако имате приятел на дълги разстояния, който никога не ви се обажда или изпраща текстови съобщения, можете да гледате на това поведение негативно. Кой знае, че той всъщност винаги отговаря на новини бързо и сериозно, въпреки че никога не е започнал първо. Съсредоточете се върху показаната сериозност, вместо да пренебрегвате и да виждате само лошото.
Стъпка 7. Отнасяйте се към другите така, както бихте искали да се отнасят с вас
Уважението е взаимно. Вашето отношение към другите се счита за стандарт на лечение, което също очаквате от другите.
Показването на уважение не гарантира, че другият човек ще ви уважава в замяна, особено ако той няма намерение да се разбира с вас. Въпреки това, уважението и отношението към любимите хора обикновено също ще ги насърчи да се държат по същия начин спрямо вас
Част 2 от 3: Втора част: Когато се дразните
Стъпка 1. Дайте си малко пространство за дишане
Когато някой каже или направи нещо обезпокоително, отстъпете от ситуацията, преди да реагирате.
- Като си давате шанс да обработите чувствата си, вие създавате филтър между мозъка и устата си. Този филтър може да ви попречи да реагирате, което допълнително да изостри ситуацията.
- Позволете си да почувствате това, което чувствате в момента. Плачете, псувайте или крещите в ръцете на възглавницата, когато е необходимо.
- След като емоциите се освободят, направете нещо, за да се успокоите. Медитирайте, правете дихателни упражнения или направете кратка разходка.
Стъпка 2. Определете къде боли
Има различни видове психическа болка. Запитайте се какво точно чувствате и защо ситуацията ви кара да се чувствате така.
- Трябва да спрете да обвинявате човека, който ви дразни, ако искате това да работи. Само като се концентрирате, ще успеете да се справите правилно с емоционалните изблици.
- Сред много други възможности, вътрешната болка, която изпитвате, може всъщност да е резултат от чувството, че не сте разбрани, самотни, отхвърлени, пренебрегнати, изоставени или недостатъчни в очите на другите. Може дори да е комбинация от различни смесени чувства.
Стъпка 3. Вижте връзката
Върнете се във времето и определете кога сте се чувствали така в миналото. Сравнете и обмислете как са свързани всички тези отделни събития.
- Ако сте наблюдателни и усърдни, може да започнете да осъзнавате кои чувствителни неща най -лесно предизвикват емоциите ви. Това обикновено ще улесни свързването на минали и настоящи инциденти с този чувствителен въпрос.
- Ако обаче не можете да се свържете с конкретна чувствителна тема, отделете време, за да установите какви неща са останали незабелязани, какви и къде са истинските им корени.
Стъпка 4. Идентифицирайте ирационалните чувства и мисли
Направете крачка назад и се опитайте да я погледнете от обективна гледна точка. Запитайте се дали има чувства и мисли, които смятате за нерационални. Предизвикайте всички тези мисли.
- Запитайте се защо възниква тази психическа болка. Какво казват инстинктите ви за този инцидент? След като успеете да идентифицирате точното значение на въпросната драма, ще можете да определите дали смисълът е точен или не.
- Например, ако се сбиете с ново гадже, не означава, че връзката е приключила веднага, дори инстинктите ви да повярват.
- Пазете се от прекалено емоционални. Отрицателните емоционални реакции са нормални и естествени, когато се случват лоши неща, но ако негативните емоции се борят да набъбнат в съзнанието до степен да бъдат трудни за справяне, това може да е ирационален отговор.
Стъпка 5. Погледнете накратко нещата от противоположната гледна точка
Прекарайте известно време като си представяте, че сте някой друг (което е досадно). Опитайте се да разберете защо човекът е направил това.
- Запитайте се дали въпросният човек може да има определен проблем, който го кара да се държи лошо. Опитайте се да разберете вътрешната болка на другия човек, докато изповядвате и разбирате личните проблеми.
- Решете дали инцидентът е станал случайно или нарочно. Ще ви бъде по -лесно да простите, когато знаете, че зад това наистина няма зло намерение.
Стъпка 6. Запитайте се какъв ще бъде ефектът от вашата реакция
Помислете за влиянието, което имате върху себе си. Може да откриете, че вашата собствена реакция е по -пагубна.
Помислете какво ще се случи, ако реагирате на ирационален отговор. Запитайте се дали ползите са във ваша полза като индивид или за връзката с другите замесени хора. Ако отговорът е „не“, значи инстинктивната ви реакция е нездравословна
Стъпка 7. Определете вашите възможности
Направете мислено бележка за други възможни реакции на този инцидент. Погледнете тази вътрешна бележка и се запитайте какъв отговор трябва да бъде направен.
- Докато детайлите варират в зависимост от случая, най -основният ви избор е да преодолеете болката си върху някой друг или да останете спокойни, дори ако сте раздразнени.
- Помислете и за дългосрочните възможности. Можете да поставите граници в бъдеще, за да ограничите себе си и тези, които ви дразнят, ако сметнете за необходимо.
Стъпка 8. Формирайте реалистични заключения
Върнете се към ирационалните значения и изводи, които бяха идентифицирани по -рано. Променете всички тези заключения, за да бъдат по -реалистични.
- Вижте първоначалните си заключения относно свързания инцидент. След като сте решили кой аспект от отговора ви е ирационален, вече трябва да знаете как изглеждат ирационалните очаквания. Можете да изградите по -разумни очаквания въз основа на знанието за това, което е неразумно.
- Например, може да заключите, че връзката ви е приключила след една голяма битка. След като определите тези изводи като ирационални, можете да заключите по -късно, че битките са нормални във всички отношения и могат да бъдат разрешени.
Част 3 от 3: Трета част: След
Стъпка 1. Признайте победата си
Когато успеете да се възпрепятствате да станете емоционално лесно, поздравете се. Процесът е много самодисциплиниран и човек трябва да се гордее.
От друга страна, вие също трябва да си простите, ако не успеете. Ако сте смаяни и избухвате след раздразнение, признайте провала и си простете. Само след като успеете да си простите, ще можете да се освободите от негативните преживявания
Стъпка 2. Бъдете благодарни за научените уроци
Вместо да гледате на всеки инцидент като на безсмислен тест за търпение и доброта, кажете си, че всяко изпитание е възможност да се научите и да станете по -добър човек.
- Помислете за всеки опит, след като е преминал. Запитайте се дали сте научили уроци от процеса и дали бихте приложили процеса към подобни инциденти в бъдеще.
- С течение на времето може да откриете, че старите рани започват да зарастват и старите погрешни схващания започват да се коригират.
Стъпка 3. Помислете за споделяне на опит
Когато някой случайно ви разстрои, приближете се към него, след като сте се успокоили, и му обяснете какво се е случило. Споделяйки своя опит, може да помогнете на човека да се научи да подобрява отношението си. Връзката ви с него също може да стане по -силна.
- Ключът е да имате спокойна и справедлива дискусия. Трябва да сте готови да общувате честно и за това трябва да сте готови да поемете отговорност за преживяното, без да обвинявате другия човек.
- Избягвайте тази техника, когато работите с хора, които умишлено вдигат шум, тъй като тези хора просто искат да ви направят нещастни и дори може да се опитат да използват това преживяване, за да ви навредят в бъдеще.
