Плачът е естествен инстинкт. Плачът е едно от първите неща, които бебетата правят, когато се раждат и хората често го правят през целия си живот. Чрез плач можете да предадете чувствата си на другите и някои проучвания дори показват, че чрез плач сигнализирате на другите за вашата нужда от социална подкрепа. Плачът може да бъде емоционален или поведенчески отговор на нещо, което виждате, чувате или мислите. Понякога може да се почувствате като сами да плачете. Това е естествено, нормално и наистина може да ви помогне да се освободите от чувствата си. Прекалено интензивният плач обаче може да бъде физически изтощителен и да увеличи сърдечната честота и да ви накара да дишате по -бързо. Нормално е да изпитвате желание да плачете, когато емоциите се повишават. За щастие има неща, които можете да направите, за да спрете да плачете.
Стъпка
Част 1 от 2: Откриване на причините, поради които искате да плачете
Стъпка 1. Успокойте се, като дишате дълбоко
Това може да е трудно, особено когато ридаете, но се опитайте да поемете дълбоко въздух (през носа, ако е възможно), задръжте го за броене на седем и бавно издишайте за брой 8. Направете го 5 пъти. Ако плачете много, бихте могли да хипервентилирате, което е много страшно, ако тревожността ви е много висока. Опитайте се да дишате дълбоко няколко пъти на ден или когато се чувствате наистина стресирани.
Чрез дълбоко дишане можете да контролирате хипервентилация и да намалите сърдечната честота, да увеличите кръвообращението и да намалите стреса
Стъпка 2. Определете негативни или тъжни мисли
Много пъти непрекъснато плачете, защото имате тъжни или отрицателни мисли. Може да си помислите: „Той ме напусна завинаги“или „Нямам никой …“Когато тези мисли се появят, може да ви е трудно да ги идентифицирате от страх да не влошите мислите, но това всъщност е първата стъпка … да придобиете контрол над мислите и сълзите си.
Ако не можете да го направите веднага, опитайте да си припомните тези мисли, когато сте спрели да плачете
Стъпка 3. Опитайте се да напишете какво ви дразни
Ако сте твърде разстроени, за да напишете добро изречение, можете да напишете всичко. Можете да създадете списък с непълни изречения, една страница от една голяма дума или една пълна страница с думи, които описват чувствата. Целта на това е да напишете чувствата и мислите си, за да почувствате леко облекчение. След това, когато сте се успокоили, можете да разсъждавате и да се опитате да смилате тези мисли и чувства.
Например, можете да опитате да напишете нещо като: „Толкова е трудно“, „Боли, предаден, обиден“. Записвайки какво ви притеснява, вие също си помагате да разговаряте с някой, който ви е наранил
Стъпка 4. Опитайте се да се разсеете физически
За да прекъснете цикъла на негативни мисли, опитайте да се разсеете, като напрегнете мускулите си или държите в ръката си пакет с лед или го поставяте около врата си. В идеалния случай това ще ви отклони от мисълта достатъчно дълго, за да възвърнете самообладанието си.
- Можете също да се опитате да се разсеете с музика. Движете тялото си в ритъм, за да фокусирате вниманието си и да се успокоите. Можете също да опитате да пеете заедно с песен, за да възстановите контрола върху дишането и фокуса си.
- Опитайте да се разходите. С промяна в пейзажа, който виждате, вие също можете да спрете тези досадни негативни мисли. Физическата активност също може да ви помогне да възстановите дишането и сърдечната честота.
Стъпка 5. Променете стойката си
Мимиката и стойката на тялото оказват влияние върху настроението. Ако се окажете намръщени или наведени, това може да ви накара да се почувствате още по -негативни. Ако е възможно, опитайте се да го промените. Изправете се и поставете ръцете си отстрани, или можете да опитате техниката на "лъвско лице-лимонено лице", където правите яростно лъвско лице и след това го превръщате в кисело изражение, сякаш току-що сте опитали лимон.
Промяната на стойката ви може да помогне за прекъсване на цикъла на плача достатъчно дълго, за да възвърнете самообладанието си
Стъпка 6. Опитайте техники за постепенно отпускане на мускулите
С тази техника вие напрягате и отпускате няколко части от тялото си. Започнете с разтягане на мускулите възможно най -силно за около 5 секунди, докато вдишвате. След това бързо освободете напрежението, докато освобождавате дъха си. След това освободете напрежението от лицето си. След това стегнете шията и освободете. След това преминете към гърдите, ръцете и така нататък, надолу към краката.
- Правете тази техника на релаксация редовно, за да предотвратите натрупването на стрес.
- Това ви помага да знаете къде съхранявате напрежението си, когато ридаете.
Стъпка 7. Напомнете си: „Това е само временно
Дори и да се чувства постоянно, докато се случва, опитайте се да си припомните, че и този момент ще отмине. Този момент е непостоянен. По този начин можете да видите по -голямата картина от момента, който ви натъжи.
Напръскайте лицето си със студена вода. Студената вода ще ви разсее за момент, за да можете да контролирате дишането си. Студената вода също може да помогне за облекчаване на подуване (като подпухнали очи), което се появява след като ридаете
Част 2 от 2: Медитация и предотвратяване на нуждата от плач
Стъпка 1. Запитайте се дали този акт на плач е проблем за вас
Чувствате ли се, че плачете твърде много? Тази информация е субективна, но средно жените плачат 5,3 пъти на месец, докато мъжете плачат 1,3 пъти на месец. Този акт на плач обаче варира от сълзещи очи до ридаене. Плачът не е проблем, ако го правите често поради събития в живота си, които са по -емоционални, като разпадане на любовна връзка, смърт на любим човек или други събития. Ако постоянно ридаете извън контрол, че засяга личния или служебния ви живот, това може да се счита за проблем.
Ще бъдете склонни да бъдете претоварени и да се озовете в цикъл от негативни или тъжни мисли през тези силно емоционални времена
Стъпка 2. Помислете защо плачете
Ако в живота ви се случи нещо, което ви прави стресирано или тревожно, е по -вероятно да плачете по -често. Например, ако скърбите за загубата на любим човек или плачете за края на връзката, плачът е нормален и разбираем. Но понякога животът може да ви завладее и вие се озовавате да плачете, без да разбирате защо всъщност плачете.
В този случай прекомерният плач може да бъде знак за нещо по -сериозно, като депресия или тревожност. Ако се окажете, че плачете по -често, без да разбирате защо, чувствате се тъжни, безполезни или разстроени, започвате да изпитвате болка или имате проблеми с храненето, имате проблеми със съня или мислите да се самоубиете, може да изпитвате депресия. Опитайте да потърсите медицинска помощ, за да разберете какви възможности за лечение са на разположение
Стъпка 3. Опитайте се да идентифицирате тригерите, които ви карат да плачете
Започнете, като сте наясно със ситуацията, която ви кара да имате този проблем с плача, и запишете проблема. Кога обикновено се появява този проблем с риданието? Има ли определени дни, ситуации, сценарии, които предизвикват този силен плач? Има ли нещо специално, което го задейства?
Например, ако слушането на определена група ви напомня за бившия ви партньор, опитайте да премахнете групата от обикновения си плейлист и да избягвате да слушате тази провокираща тъга музика. По същия начин със снимки, миризми, места и т.н. Ако не искате да се излагате на неща, които ще ви накарат да си спомните за нещата, които връщат тези емоционални вълни, добре е да ги избягвате за известно време
Стъпка 4. Започнете водене на дневник
Запишете всички негативни мисли и се опитайте да се запитате дали тези мисли са рационални или не. По същия начин помислете дали идеалните ви мисли са рационални и реалистични. Не забравяйте да бъдете добри към себе си. Добър начин да направите това е да направите списък на вашите постижения или неща, които ви правят щастливи. Опитайте се да мислите за вашия дневник или дневник като запис на нещата, за които сте благодарни.
Опитайте се да пишете в дневник или дневник всеки ден. Винаги, когато ви се плаче, опитайте да прочетете написаното и да си припомните нещата, които ви правят щастливи
Стъпка 5. Опитайте самооценка
Запитайте се: „Как да се справя с конфликта?“Отговаряте ли обикновено с гняв? Плач? Като го игнорирате? Ако придобиете навика да позволявате на конфликта да се случи, без да го пренебрегвате, той обикновено завършва с вътрешно желание да изплачеш извън контрол. Знанието как да реагирате на конфликта може да ви помогне да знаете какъв път да поемете.
Не забравяйте да се запитате: „Кой контролира?“Възстановете контрола върху живота си, за да имате силата да промените резултата. Например, вместо да казвате: „Учителите са зли и ме карат да падна тест“, признайте, че не сте учили достатъчно, за да получите лоша оценка. Следващия път се опитайте да се съсредоточите върху ученето и да приемете резултатите
Стъпка 6. Разберете как мислите влияят на емоциите и поведението ви
Ако постоянно мислите негативни мисли, сякаш криете вредни емоции. Можете да преживеете негативни и тъжни спомени в далечното минало, което може да е причината да плачете през цялото време. Това може да доведе до разрушително поведение, включително неконтролируем плач. След като осъзнаете въздействието, което вашите мисли имат върху вас, можете да започнете да променяте мисленето си, за да създавате повече положителни ситуации.
Например, ако продължавате да мислите: „Не съм достатъчно добър“, може да започнете да се чувствате безпомощни или несигурни. Опитайте се да се научите да ги спирате, преди да повлияят на емоционалното ви здраве
Стъпка 7. Опитайте се да споделите чувствата си
Можете да опитате да споделите чувствата си с близки приятели или семейство и да им кажете какво ви притеснява. Обадете им се или ги попитайте дали могат да се срещнат на чаша кафе. Ако смятате, че нямате с кого да говорите, ако сте в Съединените щати, можете да опитате гореща линия като Samaritans (212-673-3000).
Ако се окажете, че плачете много и чувствате, че имате нужда от помощ, съветник може да ви помогне. Консултант може да създаде нещо за вас, за да възвърнете по -добър контрол върху ума си
Стъпка 8. Знайте какво трябва да очаквате от професионален терапевт
Опитайте да попитате Вашия лекар, да проверите телефонния указател или да помолите приятел за препоръки за добър съветник или терапевт. Консултантът или терапевтът ще попита защо искате да се присъедините към терапията. Можете да кажете: „Често плача неконтролируемо и бих искал да знам защо това се случва и как да го контролирам“. Или можете да кажете: „Чувствам се тъжен“. Консултантът също ще започне да задава въпроси за това през какво преминавате и за вашата житейска история.
Вие и терапевтът ще обсъдите целите на вашата терапия и ще направите план за това как да постигнете тези цели
Съвети
- Когато ви се плаче, опитайте се да си зададете въпроса: „Трябва ли да го оставя? Дали съм в ситуация, в която мога да плача?“Понякога плачът е добър за вас и може да ви помогне да освободите емоциите си, но не е подходящ за всички случаи.
- За да предотвратите плач на публично място, опитайте се да повдигнете веждите си възможно най -високо, сякаш сте изненадани. Трудно е сълзите да излязат в такава позиция. Можете също да опитате да се прозявате или да дъвчете лед.
- Прекомерният плач може да доведе до дехидратация, която може да ви замая. След като сте се успокоили малко, трябва да изпиете голяма чаша вода.
- Ако трябва да се охладите, навлажнете малка кърпа с топла вода и я поставете около врата си. След като се успокоите, накиснете малка кърпа в студена вода и я поставете върху очите или челото, за да ви помогне да заспите и да се почувствате по -добре.
- Добре е да плачеш, за да се освободиш от чувствата. Опитайте да отидете някъде, което ви позволява да останете сами и да се разхладите.
- Понякога е по -лесно да говорите с непознат и да се откажете от нещата, които ви притесняват. Споделянето на чувствата с някого може да ви даде нова перспектива.
- Опитайте се да говорите със себе си със спокоен, успокояващ глас.
- Можете да опитате да лежите до вашия домашен любимец. Може би животното не може да даде съвет, но и то няма да съди.
- Продължавайте да записвате мислите си. Когато имате негативни мисли, опитайте да зададете въпроси, за да оцените мислите си. Предприемете необходимите стъпки, за да овладеете тези мисли.
- Понякога е най -добре да плачеш, защото не можеш да го задържиш завинаги. Трябва да плачеш и да се освободиш от всичките си чувства. Опитайте се да плачете около член на семейството, приятел или близък човек, за да се чувствате комфортно.
- Кажете си, че ще се оправите независимо от ситуацията и че има хора, които са готови да ви помогнат.
- Споделете това, което ви притеснява с някой, който ще ви изслуша.
