Ако знаете как да направите предно обръщане, време е да преминете към задното завъртане. Този ход обаче може да бъде опасен, ако не знаете как да го направите правилно. За да се предотврати нараняване, движението трябва да се извършва на малки стъпки. На първо място, направете фон. След това преминете към отваряне на ръце през рамо, обратно към ръцете и накрая назад. Този метод също помага за изграждане на вашата увереност.
Стъпка
Част 1 от 3: Подготовка на тялото
Стъпка 1. Работете с партньори
Уверете се, че имате някой с вас, когато за първи път практикувате салто, за да предотвратите сериозни наранявания от грешен ход. Партньорите също могат да открият вашите грешки при движение, което улеснява целия процес. Уверете се, че партньорът ви не се наранява.
- Ако вашият партньор е опитен и опитен батут, помолете ги да ви помогнат при стартирането и завъртането. Вашият партньор може да постави ръцете ви близо до гърба ви и да избута краката ви нагоре, докато правите флип. Вие и вашият партньор трябва да сте готови, когато извършите обръщането. Трябва да се подготвите, преди да завъртите.
- Ако вашият партньор все още не е опитен и удобен с батута или присъствието на друг човек ви кара да се колебаете да се обърнете, накарайте го да застане отстрани на батута и да бъде в режим на готовност.
Стъпка 2. Загрейте на батут
Започнете със загряване, за да подготвите тялото си. Скачайте нагоре и надолу, огънете краката си и усетете материала и подскачането на батута под краката си.
Някои батути трябва да се различават от други. Уверете се, че сте запознати с използвания батут и че батутът няма слаби места. Не си позволявайте да кацнете на батут
Стъпка 3. Направете фона
Ако сте се затоплили, време е да направите фона. Фонът се прави чрез падане на гърба и подскачане, докато се изправи обратно. Когато ви е удобно, опитайте да направите фон и да вдигнете краката си нагоре, като бавно салто.
Опитайте се да направите фон, повдигайки краката си към гърдите си и хвърлете тялото си зад себе си, след това използвайте отскока, за да се върнете назад и към коленете си. По този начин ще свикнете с инерцията на въртене назад, което може да се почувства плашещо
Част 2 от 3: Практикувайте на обратния флип
Стъпка 1. Извършете „странично“изстрелване на ръце през рамо
Фонът е в основата на това движение, но инерцията все още липсва. Сега се стремете към леко странично отдръпване на ръцете, така че да не е страшно. Ето как:
- Свийте ръцете си в лактите и си ги представете да се издигат нагоре и над главата ви, така че тялото ви да бъде избутано назад и усукано в пълен кръг. Това е движението, което трябва да се поддържа през целия скок.
- Погледни зад теб. По този начин натискате тялото си, когато врата ви носи цялото ви тяло. Той също така помага при поставянето на вашите скокове.
- Вземете добър отскок и скочете направо нагоре.
- В горната част на скока избутайте тялото си през раменете. Опитайте се да кацнете с двете си ръце.
- Отначало не се притеснявайте много за кацането си. Всичко е наред, ако се приземите на ръцете си, а след това на коленете.
Стъпка 2. Опитайте да върнете обикновена ръка
Сега се опитайте да направите пълен гръб. Вместо да гледате през рамо, погледнете нагоре и зад вас. Останалото е същото. Уверете се, че имате достатъчно време за въздух!
Ако отблъснете твърде много, може да кацнете на ръба на батута. Започнете близо до ръба на центъра на батута и продължете нагоре, и тогава завъртане, а не назад. Можете да бъдете сериозно ранени, ако просто хвърлите тялото си назад,
Стъпка 3. Продължавайте да повтаряте, докато можете да кацнете както на ръцете, така и на краката
Ще ви трябва още един тласък на инерцията, така че краката и ръцете ви да могат да кацнат заедно. Тази сила ще дойде от коремните мускули и мускулите на талията. Докато сте във въздуха, трябва да ги натиснете и двамата за пълен завой. Не забравяйте, че това е същото като отпечатък на ръце, но краката ви се въртят малко по -далеч.
Съберете краката и ръцете си заедно за повече инерция. Точно както кънките на лед увеличават скоростта си на плъзгане, като сближават тялото й, направете същото за едно завъртане, като намалите повърхността на тялото си
Стъпка 4. Практикувайте да увеличите височината на скока си
Докато сте във въздуха, натиснете колкото можете и се наведете назад и огънете коленете си. Погледнете назад, сякаш ще погледнете в небето за батут.
- Отначало въртенето ви може да е прекомерно, но това е добре. Не се отказвайте, ако не работи първите няколко опита. Трябва да сте уверени!
- Спрете, ако се почувствате разочаровани. Винаги можете да продължите утре. Това е нормално, защото е често срещано, а търпението е умение, което може да се научи. Не счупвайте врата си и не се напрягайте, което също увеличава риска от нараняване.
Част 3 от 3: Завършване на предизвикателствата
Стъпка 1. Поставете се, когато ви предстои да скочите и погледнете назад
За да го направите правилно, когато гледате назад, уверете се, че не гледате диагонално или странично назад и се уверете, че виждате пода направо зад вас. застанете на крачка или две от центъра на батута, за да оставите достатъчно място за кацане. След като намерите правилното място, инстинктите ви ще вземат връх.
Не забравяйте да скочите и тогава преминаващ импулс. Комбинирайте това с високо отскачане и сте готови за успешен обратен ход.
Стъпка 2. Приоритизирайте приземяването с пълен обратен ход с двата си крака
използвайте ръцете си, за да балансирате (или да защитите врата си), но направете объркване, така че по -голямата част от теглото ви да се носи заедно и да кацне на краката ви. Вече може да се каже, че правите обратен ход, просто не е много гладко.
Засега целта ви е да обърнете тялото си, а не да кацнете перфектно. Не забравяйте да използвате двете си ръце, за да бутате тялото нагоре и наоколо. Докато кацнете, без да се нараните, обратният ви удар е успешен
Стъпка 3. Наберете възможно най -голяма инерция и кацнете само на двата крака
Започнете с кацане както на ръцете, така и на коленете, след това проправете път до двете ръце и крака, а накрая само с двата крака. Номерът, трябва да увеличите инерцията и височината на скока, както и малко положителни мисли.
- Ако се чувствате неудобно, не го насилвайте. Дайте на тялото си време да свикне с всяка стъпка.
- Ако ви е твърде трудно, помолете приятел, който може да ви помогне, да гледате видеоклипове и да прочетете ръководства за различни техники. Начинът на всеки да прави обратни обрати може да бъде различен (освен ако не е професионално обучен). Някой може да има теория, която да отговаря на вашата.
Съвети
- Не опитвайте твърде много сложни трикове, освен ако НЕ сте МНОГО добри в батута. Не забравяйте, че колкото по -сложен е трикът, толкова повече време във въздуха ще отнеме! Най -лесният начин да направите обратен ход е да получите МНОГО височина и да не стискате ръцете и краката си заедно! Това е най -плавният начин да го направите, но ще кацнете с повече мощност и евентуално ще отлетите от батута.
- Ако извиете или спуснете раменете си, Спрете да спортувате. Страхувате се от усукване и се компенсирате чрез усукване. Върнете се към задната капка и хвърлете краката си назад, за да подготвите мозъка си. Практикувайте и бъдете търпеливи!
- Никога не стискайте краката и ръцете твърде силно, защото можете да се въртите твърде много и колкото по -силно стискате ръцете и краката, толкова по -страшно изглежда. Затова просто го стиснете малко, ще го почувствате, когато се почувства добре. Спрете да държите ръцете и краката си заедно, когато видите батут.
- Също така, опитайте да накарате някой да държи ризата ви на първите няколко обратни страни, за да ви защити.
- При първия ви опит е полезно да имате приятел, който да ви пази. Помолете приятел да разчита на знаци 1… 2… 3 и да на вас. Обикновено сигналите ще ви помогнат да изчистите съмненията си и да наберете смелост.
Внимание
- Физически обратният флип е по -труден от предния, но психологически е по -труден. Мозъкът ви ще се съпротивлява да прави всичко, което включва приземяване с главата ви, и всичко, което включва, че не можете да видите целта. Backflip изисква много увереност. Ако не искате да го направите, мозъкът ви няма да повярва.
- Не скачайте твърде близо до ръба на батута. Това може да причини отблъскване и да ви нарани.
- Могат да възникнат наранявания на главата, шията и гърба. Бъди внимателен.
- Ако не кацнете правилно, поставете ръцете си зад вас, за да спрете падането. Може да си счупите ръката или рамото, но все пак е по -добре от травма на врата или гърба.
- Не правете номера, ако приемате лекарство, което пречи на преценката ви.
- Не хвърляйте главата си назад. Дръжте главата си по средата.
- Добра идея е да започнете със скокове и/или гимнастика, за да образувате основна основа. В противен случай рискът от нараняване е значителен.
- откровено, смърт е реалният риск от обратно обръщане. Ако не сте 100% сигурни, че можете да го направите, не го правете.
