Да знаеш как да броиш калориите е чудесен начин да ти помогне да се храниш здравословно. Въпреки че повечето етикети на храните изброяват броя на калориите в продукта, подробностите за това от кои хранителни вещества идват калориите често не са включени. Разбирайки разликата между калории и грамове и познавайки техните коефициенти на конверсия, можете лесно да изчислите броя на калориите в дадено хранително вещество.
Стъпка
Метод 1 от 3: Преобразувайте грама мазнини в калории
Стъпка 1. Погледнете етикета за хранене
Повечето етикети за храни ще посочат броя на грамовете мазнини във всяка порция на определен продукт. Така изчислявате броя на калориите.
Стъпка 2. Умножете броя на грамовете мазнини с девет
Всеки грам мазнина съдържа девет калории. За да разберете колко калории са в мазнините, просто умножете броя на грамовете мазнини с девет.
Например, ако има десет грама мазнини, умножете десет грама мазнини с девет калории, така че общата сума да е 90 калории. Това е броят на калориите в тези грама мазнини
Стъпка 3. Изчислете колко калории има в целия продукт
За да разберете колко общо калории има в съдържанието на мазнини в даден продукт, умножете предишното изчисление по броя на порциите на етикета.
Ако етикетът казва, че има три порции, умножете 90 по три за общо 270 калории
Метод 2 от 3: Превръщане на грама въглехидрати и протеини в калории
Стъпка 1. Осъзнайте, че въглехидратите са органични съединения
Въглехидратите са направени от въглерод, водород и кислород. Тези съединения винаги съдържат калории (4 калории на грам), но наличието на калории не показва автоматично въглехидрати, тъй като калориите присъстват и в други основни хранителни вещества.
Стъпка 2. Проверете етикета на хранителната стойност
Ще видите колко грама въглехидрати има във всяка порция. Въглехидратите съдържат четири калории на грам. Така че, умножете броя на въглехидратите с четири, за да намерите броя на калориите.
Например, ако даден продукт съдържа девет грама въглехидрати, използвайте формулата (9 x 4), за да получите общо 36 калории. Използвайте числото четири като умножител, защото във всеки грам въглехидрати има четири калории
Стъпка 3. Намерете броя на калориите, които идват от протеините
Протеинът също е посочен в грамове на етикетите на храните. Точно като въглехидратите, протеинът съдържа четири калории на грам. Отново умножете броя на грамовете протеин на четири, за да получите броя на калориите.
Метод 3 от 3: Разбиране на грам срещу калории
Стъпка 1. Знайте разликата между грама и калории
Грам е единица за тегло, еквивалентна на една хилядна от килограма. Калорията е единица енергия, получена от храната. Един килограм (около 0,5 кг) телесна мазнина се равнява на около 3500 калории.
Грамовете и калориите са различни мерни единици, които не могат да се преобразуват една в друга
Стъпка 2. Разберете за кой източник на енергия искате да измервате калориите
Броят на калориите на грам храна зависи от съотношението на основните й хранителни вещества. Човешкото тяло може да получава енергия (използвайки калории) от три основни хранителни вещества: въглехидрати, мазнини и протеини.
Не можете да претегляте храната и да превръщате грамовете в калории. Трябва да знаете броя на калориите в определен вид първично хранително вещество, за да изчислите броя на калориите в него
Стъпка 3. Умножете броя на грамовете по стойността на преобразуване
Погледнете етикета на храната, за която искате да преброите калориите. Всяко хранително вещество ще бъде посочено в грамове. След като намерите броя на грамовете, които търсите, можете да умножите това число по броя на калориите, съдържащи се във всеки грам от определено хранително вещество.
