Естествено, хората, които са срамежливи или имат социално тревожно разстройство, ще затруднят взаимодействието си с други хора. Понякога основният им проблем е затрудненията да говорят силно и ясно, така че често се чуват да мърморят. ти ли си един от тях? Ако е така, опитайте да прочетете тази статия, за да разберете как да повишите увереността си, да проектирате гласа си и да освободите стреса, така че да можете да говорите по -силно, удобно и уверено пред другите.
Стъпка
Част 1 от 3: Прожектиране на звук
Стъпка 1. Покажете уверена поза
Ако сте срамежливи, приемането на уверена седнала или изправена стойка може значително да повиши самочувствието ви. Някои позиции дори могат да проектират гласа ви по -добре; но най -важното, винаги избирайте седнало или изправено положение, което ви кара да се чувствате комфортно и уверено.
- Ако стоите, поставете единия крак пред другия, след което поставете цялото си тегло върху крака зад вас. Като държите врата си изправена, повдигнете главата си високо, дръпнете раменете си назад и леко наведете тялото си от кръста нагоре.
- Ако седите, уверете се, че гърбът ви е прав и се наведете леко напред. Поставете лактите и горната част на ръцете на масата и погледнете в очите на човека, с когото говорите.
Стъпка 2. Дишайте по начин, който увеличава максимално проекцията на вашия звук
Ако не сте свикнали да излъчвате звук, първо се съсредоточете върху дишането си. Опитайте се да регулирате ритъма на дишането си и да подобрите стойката си, като отворите гърдите си, когато говорите; със сигурност звукът, който идва след него, определено ще бъде по -силен и по -кръгъл.
- Вдишайте бързо и тихо; След това издишайте бавно, преди да започнете да говорите.
- Опитайте се да отпуснете областта на корема (долната част на корема), докато вдишвате; също така отпуснете гърдите и раменете си, доколкото е възможно.
- Пауза в края на всяко изречение, точно преди дъхът ви да изтече. След това вдишайте отново, така че следващото ви изречение да звучи по -естествено.
Стъпка 3. Започнете с говорене на звук, който ви е удобен
Ако се притеснявате, че говорите прекалено силно, опитайте първо да говорите с най -удобния за вас глас. Отделете няколко минути, за да разговаряте с удобен за вас обем; с течение на времето се опитайте бавно да увеличите силата на гласа си.
- Не забравяйте, че говоренето с тих или едва чуваем глас е много по -добре, отколкото изобщо да не говорите.
- Не се насилвайте да правите промени за една нощ. Опитайте се първо да стигнете до точката, в която ви е удобно; След като се почувствате напълно готови, опитайте се бавно да се изтласкате от предходната граница.
Стъпка 4. Намалете скоростта на речта си
Някои хора са склонни да говорят твърде бързо, когато са нервни или срамежливи. За съжаление, твърде бързото излагане на риск прави думите ви по -малко ясни; в допълнение, рискът от заекване или загуба на думи надвисва над вас, ако го направите.
- Опитайте да практикувате, като записвате гласа си; след това слушайте записа, за да оцените скоростта на речта си.
- Ако искате, нека някой ви придружи да тренирате. Лицето може да прецени дали трябва да промените силата на звука, височината или скоростта на речта си.
Стъпка 5. Слушайте какво казват другите хора
Ако искате да следвате посоката на разговора на друг човек, не забравяйте да слушате всяка дума, която излиза от устата им. Не губете време в планиране на думите си и се съсредоточете върху това, което другият ви казва.
- Установете зрителен контакт с говорящия и слушайте внимателно какво казва той.
- Дайте подходяща реакция на думите на други хора. Усмихнете се в отговор на думи, които звучат смешно, свийте устни надолу, когато някой разказва тъжна история, и кимнете учтиво с глава, за да покажете, че слушате какво казва другият човек.
Стъпка 6. Включете се в разговора
Не чакайте, докато ви разрешат или помолят да участвате! Макар и трудно, със сигурност можете да го направите, стига да сте готови да следвате посоката на разговора на хората около вас; участието в разговори също показва, че се интересувате от това, което говорят други хора, знаете !.
- Не прекъсвайте думите на други хора! Изчакайте, докато техните изречения достигнат пауза и никой друг не говори, ако искате да отговорите.
- Давайте отговори, които са от значение за темата на разговора и се опитайте да отговорите на думите на други хора. Например, може да кажете: „Съгласен съм с Дейв, но мисля, че _“.
Стъпка 7. Работете върху контролирането на силата на звука
Контролирането на силата на звука също може да ви помогне да говорите по -силно и по -ясно. Също така, бъдете наясно със звука на всяка дума, която излиза от устата ви; Практикувайте този метод пред приятелите си или като го запишете.
- Вместо да използвате монотонен тон на гласа, опитайте да промените височината, силата на звука и ритъма на речта си.
- Започнете с говорене с умерен диапазон на гласа; след това опитайте да увеличите или намалите диапазона според вашия вкус.
- Регулирайте силата на звука. Уверете се, че гласът ви е достатъчно силен, за да привлече вниманието на другия човек, но не толкова силен, че потенциално да им направи неудобство.
- Направете почивка, след като кажете нещо важно; освен това произнасяйте думите си възможно най -бавно и ясно, за да може всеки да чуе добре думите ви.
Част 2 от 3: Управление на физическите симптоми
Стъпка 1. Пийте много вода, преди да започнете да говорите
Много хора чувстват, че устата или гърлото им изсъхват, когато са атакувани от страх; В резултат на това също им е трудно да говорят свободно след това. Ако сте склонни да се чувствате смутени или тревожни, уверете се, че имате бутилка вода, готова за пиене, когато е необходимо.
Избягвайте кофеина или алкохола, когато се чувствате нервни или тревожни. Внимателен; Кофеинът може допълнително да увеличи стреса, който изпитвате, докато алкохолът може да ви направи по -зависими
Стъпка 2. Освободете стреса, който изпитвате
Страхът и срамът често се коренят в чувство на стрес и неразрешена енергия. Ако се чувствате твърде нервни или се страхувате да говорите на глас, опитайте първо да освободите стреса си. Махнете се от тълпата и се възползвайте от усамотението си, за да разтегнете мускулите си, преди да се върнете да говорите пред тълпата.
- Разтегнете мускулите на врата, като ги огъвате напред, назад и настрани бавно.
- Протегнете устата си, като я отворите възможно най -широко.
- Застанете с гръб до стената и опънете бедрата. След това също разтегнете слабините си, като отворите широко краката си и наклоните тялото си наляво и надясно.
- Застанете на две крачки от стената и направете пет лицеви опори на стената.
Стъпка 3. Използвайте дълбоки дихателни упражнения, за да управлявате симптомите си
Много хора изпитват неприятни физически симптоми, когато изпитват прекомерен срам, страх или тревожност. Тези физически симптоми включват повишена сърдечна честота, тежко дишане, замаяност и силен страх. Каквито и физически симптоми да изпитвате, техниките за дълбоко дишане могат действително да потиснат тези симптоми.
- Опитайте се да вдишате бавно за броене до четири. Уверете се, че дишате, като използвате диафрагмата си (което се обозначава чрез разширяване на пространството под ребрата), вместо да използвате гърдите си.
- Задръжте дъха си за броене на четири.
- Издишайте бавно за броене до четири.
- Повторете процеса няколко пъти, докато сърдечната честота и дихателният ритъм се забавят.
Част 3 от 3: Успокояване на ума
Стъпка 1. Предизвикайте негативните си мисли
Ако се чувствате срамежливи или нервни, има вероятност мозъкът ви да бъде изпълнен със страхове, които предизвикват паника. Дори ако страховете се чувстват реални, опитайте се да отстъпите, за да ги предизвикате; с други думи, опитайте се да скъсате веригите на съмнение в себе си и да преодолеете срама, който изпитвате. Задайте си тези въпроси:
- От какво наистина се страхувам? Реалистичен ли е страхът?
- Страхът ми обоснован ли е в действителност или преувеличавам ситуацията?
- Коя е най -лошата възможна ситуация? Дали резултатът ще бъде наистина лош или наистина мога да го преживея добре?
Стъпка 2. Помислете за неща, които могат да ви мотивират
След като прекъснете веригата на съмнение в себе си, опитайте се да напълните ума си с положителни и мотивиращи мисли. Не забравяйте, че имате пълна способност да промените собствената си гледна точка и чувства!
- Опитайте се да се отърсите от срамежливостта си и други неща, които предизвикват вашата нервност, като кажете: „Страхът и срамът са само израз на емоции. Въпреки че в момента е досадно, определено ще го преживея добре."
- Кажете си: "Аз съм умен, мил и привлекателен човек. Въпреки че съм срамежлив, сигурен съм, че хората ще се интересуват от това, което имам да кажа."
- Не забравяйте, че преди това трябва да сте се чувствали смутени или нервни; Всъщност все още можете да имате добър ден след това, нали? Опитайте се да си спомните времената, през които сте преодолявали тези страхове в миналото, за да се мотивирате.
Стъпка 3. Направете дейност, която ви харесва, преди да срещнете много хора
Правенето на нещата, които обичате, може да освободи ендорфини, да намали стреса и да се справи с вашето безпокойство. Ако знаете, че ще общувате с много хора и трябва да говорите по -силно в ситуацията, отделете малко време, за да се отпуснете предварително.
Няма нужда да отнемате твърде дълго, ако сте много заети. Повярвайте ми, дори едно просто действие като разходка сам, слушане на успокояваща музика или четене на качествена книга може да ви успокои
Съвети
- Не забравяйте, че да бъдеш уверен е различно от това да изглеждаш високомерен или арогантен.
- Вярвай в себе си!
- Не кръстосвайте ръце пред гърдите си. Вместо това поставете ръцете на кръста си или ги окачете небрежно отстрани. Кръстосването на ръцете пред гърдите е затворен език на тялото, който показва, че не сте склонни да общувате с никого.
Внимание
- Не практикувайте и не практикувайте резултатите си пред хора, които не ви ценят. Практикувайте пред хора, с които ви е удобно.
- Внимателен; не говорете прекалено силно през цялото време и не прекъсвайте думите на други хора, ако не искате да ви възприемат като груб и неуважителен.
