Харесва ли ви адреналинът от страшни кошмари, поне от време на време? Сънувайте от време на време кошмари, за да предизвикате това усещане, или да облекчите безпокойството, с което се мъчите да се справите през останалата част от деня. Ако предприемете фокусиран подход към мечтите и кошмарите си, ще знаете как да контролирате интензивността на мечтите си по желание.
Стъпка
Метод 1 от 2: Създаване на кошмари
Стъпка 1. Спете по корем
Проучване от университета Шу Ян в Хонконг показа, че хората, които спят по корем, са по -склонни да мечтаят да бъдат вързани, да бъдат държани в плен или други видове кошмари. Но изследването също така показа, че същата поза за сън също увеличава шансовете за еротични или чувствени сънища. Така че не винаги можете да получите желаните резултати, когато опитате този метод.
Ако не можете да спите по корем, следващата позиция за сън, която може да увеличи шансовете ви да сънувате кошмари, е да спите на гърба си, а след това на лявата си страна
Стъпка 2. Яжте определени храни преди лягане
Въпреки че обикновено се смята, че пикантните, солените или мазни храни са причината за кошмарите, учените имат различни мнения относно ефектите на всички тези храни. Някои казват, че нарушаването на цикъла на съня ще забави процеса на сънуване, така че може изобщо да не сънувате. Но има и такива, които смятат, че пикантните, солените или мазни храни могат да увеличат интензивността на кошмарите, поне за някои хора, и съветват всеки човек да обърне внимание на реакцията на тялото си към тези храни.
Стъпка 3. Изплашете се малко преди лягане
Опитайте да гледате филми на ужасите, да играете видео игри с тематика на ужасите или да четете истории на ужасите преди лягане. Ако се страхувате от нещо конкретно, можете да го гледате или четете преди лягане. Или просто си представете вашия кошмарен сценарий преди лягане. По същество се опитайте да се уплашите или развълнувате. Ако в крайна сметка се уплашите поради мислите си, може дори да имате проблеми със съня.
Стъпка 4. Опитайте да приемате витамин В6
Въпреки че ефектите на витамин В6 върху сънищата не са напълно проучени, много хора вярват в способността му да увеличи яснотата на вашите мечти. Едно проучване предполага, че този витамин може да бъде ефективен, или поради ефекта върху процеса на сънуване, или ефекта от увеличаването на способността ви да помните сънищата си.
Включете витамин В6 във вашата диета и добавки. Всеки ден можете да консумирате максимум 60 mg за деца на възраст от девет до 13 години, 80 mg за юноши на възраст от 14 до 18 години или 100 mg за възраст на 19 и повече години
Стъпка 5. Опитайте да приемате мелатонин
Някои хора съобщават, че имат много ярки или странни сънища, когато приемат мелатонин, което може да ви даде ново преживяване, дори ако сънят не е кошмар. Най-малко едно проучване доказва тази идея вярна, като казва, че когато приемате мелатонин, е по-вероятно да имате сънища с трансформация.
Стъпка 6. Консумирайте определени вещества в правилните порции
Кофеинът, алкохолът и никотинът могат да нарушат цикъла ви на сън. И трите могат да увеличат шанса за кошмари, ако се консумират в малки количества. Въпреки това, консумацията на някое от тези вещества в големи количества може да бъде твърде нарушаваща съня ви. Намалете консумацията на това вещество, ако ви е трудно да заспите, често се събуждате посред нощ или се чувствате уморени, когато се събудите сутрин. Всичко това са признаци, че може да спите лошо през нощта и това може да намали шансовете ви да сънувате.
Ако рядко или никога не приемате тези вещества, ефектите ще бъдат по -силни, отколкото си мислите. Но не бива да консумирате нито едно от тези вещества само заради причиняването на кошмари
Метод 2 от 2: Контролиране на вашите мечти
Стъпка 1. Помислете за темата, за която искате да мечтаете
Докато заспите, опитайте се да мислите за образ или концепция, които биха могли да предизвикат страх или безпокойство. Ако опитвате това всяка вечер, вероятно ще сънувате това, за което мислите. Може да се възползвате от съня си, ако имате проблем, който ви прави неспокойни преди лягане. Мозъкът ви вероятно ще продължи да мисли за проблема, докато спите, и може да излезе с някои идеи и решения в сънищата ви.
Стъпка 2. Спете осем часа или повече всеки ден
Докато сънуването на кошмари тази нощ помага за малко нарушение на съня, това всеки ден ще намалява броя на сънищата, които можете да имате. Спете добре през нощта и ще прекарате повече време в дълбок, спокоен REM сън, което може да доведе до по -дълги сънища.
REM означава бързо движение на очите и е едно от поведенията на човек, който спи
Стъпка 3. Легнете на леглото след ставане
Вместо да ставате веднага, опитайте се да легнете и да се опитате да си спомните и „възпроизведете“мечтата си. Ако не можете да си спомните нищо, опитайте да проверите собствените си емоции. Ако се събудите, чувствайки се неспокойни или развълнувани, съсредоточете се върху тези чувства, за да ви помогнем да си спомните съня си.
Стъпка 4. Запишете или запишете мечтите си, за да увеличите шансовете си да ги запомните
Всеки човек има мечта за известно време всеки път, когато заспи. Но обикновено сънят не може да бъде запомнен и след това просто отминал. Опитайте се да държите книга близо до леглото си и да запишете или запишете сънищата си веднага щом се събудите, преди да ги забравите, и ги накарайте да останат в паметта ви. Запишете всички мечти, които имате, не само лошите, защото този навик може да ви помогне да си спомните мечтите си в бъдеще.
Стъпка 5. Опитайте ясен сън
В ясен сън мечтателят осъзнава, че сънува. Това може да доведе до по -ясни и запомнящи се мечти, а понякога, но не винаги, да позволи на лидера да оформя и управлява някои от събитията в съня. Въпреки че има много начини да имате ясен сън, можете да започнете с тези две прости стъпки:
- Съсредоточете се върху концепцията за сънуване, докато спите, или се съсредоточете върху конкретна тема, за която искате да мечтаете. Избирайте една и съща тема всяка вечер в продължение на поне две седмици.
- Когато сънувате и се събуждате, проверявайте реалността около вас. Много хора казват, че часовникът или писането в сънищата им е трудно за четене или че изглеждат различно във всеки сън. Опитайте да гледате часовника или да четете дъска през целия ден, за да проверите дали сънувате или не и вероятно ще се окажете, че правите едно и също нещо в съня си.
Съвети
- След като сте сънували лош сън, опитайте се да запишете дейностите и емоционалното си състояние тази нощ. Ако видите модел, може да успеете да следвате този модел, за да разкриете кошмарите по желание.
- Не можете да четете насън, защото частта от мозъка, която контролира сънищата, е от другата страна на частта, която ви позволява да четете. Имайте предвид този факт, когато проверявате дали сънувате или не.
Внимание
- Никога не приемайте наркотици в излишък, само за да предизвикате кошмари. Това може да причини сериозни щети на тялото ви.
- Кошмарите твърде често могат да доведат до хронична умора или безпокойство.
- Събирането на кошмари е силно обезкуражено, ако сте били диагностицирани с психично разстройство, чувствате, че изпитвате симптоми на депресия или тревожност, или приемате определени лекарства, които да повлияят на емоционалното и психическото ви състояние.
