Счупеното сърце може да ви накара да се почувствате счупени и болезнени, да нарушите съня си, да загубите апетита си и да навредите на самочувствието си. Първо, приемете душевната си болка. Това е най -добрият начин да продължите живота след разбито сърце. Отделете време да се почувствате тъжни, без да бъдете съдени. След това се включете в положителни дейности, които могат да ви помогнат да разберете какво се е случило и да продължите с живота си.
Стъпка
Метод 1 от 3: Приемане на чувства
Стъпка 1. Не се съдете за тези чувства
Естествено е да се обвинявате сред разбито сърце, че имате определени чувства. Продължете и спрете присъдата. Обещайте си, че можете да се почувствате тъжни, ядосани, отхвърлени, разочаровани, объркани или каквито и да възникнат чувства.
- Ако прецените себе си, заменете тази мисъл с положителна. Кажете: „Ти си човек. Добре е да изпитваш такива чувства."
- Позволяването на тези чувства да възникнат без преценка е ключът към тяхното освобождаване.
Стъпка 2. Освободете чувствата си, ако е необходимо
Няма да можете да продължите напред към по -здраво и щастливо бъдеще, ако не преодолеете тази болка. Не се опитвайте да отлагате или отричате съществуването на чувството. Оставете чувството да премине по начин, който работи за вас - плачът, сънят, крещенето или разказването на приятели са приемливи канали.
Стъпка 3. Направете медитация за съзнание
Практикувайки техники за осъзнаване, можете да се научите да приемате чувствата си. Опитайте се да седите мълчаливо и да се съсредоточите върху дъха си. Вдишайте през носа си и след това издишайте през заоблени устни. Когато възникнат мисли и чувства, опитайте се да ги назовете и да ги приемете.
- Например, ако се притеснявате, че никога повече няма да намерите любов, бихте могли да кажете: „Притеснявам се за бъдещето“.
- Не се опитвайте да анализирате емоцията допълнително. Просто вдишайте, след това го изпуснете и оставете емоцията да е там.
- Добра идея е да правите медитация за съзнание, докато правите физическа активност, тъй като това ще помогне на тялото ви да се отърве от хормоните на стреса. Можете да опитате ходене или йога, докато правите медитация за съзнание.
Стъпка 4. Направете грижата за себе си основен приоритет
Справянето със счупено сърце може да бъде физически, психически и емоционално изтощително. Така че отделете време да се погрижите за ума, тялото и духа си. Хранете се добре, спортувайте, водете дневник и почивайте достатъчно.
- Други неща, които можете да направите, за да се грижите за себе си, са да гледате любимия си филм, да прекарате един ден в спа центъра или да погалите домашния си любимец на дивана.
- Ако имате желание да се справите с емоциите си по нездравословен начин, като например връщане към секс или приемане на наркотици, устойте на изкушението, като практикувате грижа за себе си.
Метод 2 от 3: Справяне с болката
Стъпка 1. Кажете на някой, на когото имате доверие
Отдръпването на себе си или казването на други да се оттеглят само ще ви затрудни да се справите с разбиването на сърцето. Разкажете ни през какво преминавате и получете подкрепа, насърчение или съвет.
Кажете: „Трудно приемам реалността на раздялата. Имаш ли някакви предложения?"
Стъпка 2. Вижте съветник
Ако ви е трудно да се примирите с раздялата или се борите с тревожност или депресия, помолете за помощ професионален консултант. Консултант може да ви помогне да преодолеете чувствата си и да разработите добри начини за справяне с тях.
Попитайте вашия семеен лекар, близки или приятели за препоръки за съветници във вашия район
Стъпка 3. Изпълнете ритуала на прошката
Напишете писмо с подробности за всичко, което се е случило, или говорете с празен стол и се преструвайте, че човекът, който ви е наранил, седи там. Може също да искате да повторите утвърждения за прошка, като например „Избирам да се освободя от болката и досадата. Прощавам, за да имам място за изобилие в бъдеще."
Може да не искате да простите на човека, който ви разби сърцето, но прошката е за вас, а не за него. Прошката ви позволява да се освободите от болката, за да отворите сърцето си за възможности в бъдеще
Стъпка 4. Съсредоточете се върху уроците, които сте научили
Затъването в раздяла и разсъждаването върху грешките ви няма да ви помогне да продължите напред. Вместо да мислите постоянно за това, опитайте се да останете фокусирани върху бъдещето. Запитайте се: как мога да използвам уроците, които научих за бъдещето си?
- Например, ако продължавате да се обвинявате, че сте спали с човека, който е скъсал с вас, можете да изберете да отложите физическата интимност в следващата си връзка - поне докато не сте сигурни, че този човек е готов да се обвърже с вас.
- Можете също така да помислите как да израснете от тази връзка. Запитайте се: "Какво научих от това? Как мога да израсна като човек?"
Стъпка 5. Направете бележки в дневник за благодарност
Запишете няколко неща в края на всеки ден, които ви правят щастливи или за които сте благодарни. Това е много добро упражнение, защото ви помага да се съсредоточите върху положителните неща в живота си.
Например, може да напишете нещо от рода на: „Благодарен съм на приятелите си, които ми помогнаха да се отърва от раздялата, работата ми, която ме държи заета, и кучето ми, че е най -добрият ми приятел“
Метод 3 от 3: Премахване на ума от тъгата
Стъпка 1. Отдалечете се от източника на вашата тъга
Придвижването напред ще бъде трудно, ако все още сте в контакт с човека, който ви е наранил. Блокирайте номера му, премахнете го от социалните медии и се опитайте да избягвате местата, които често посещава.
Ако човекът ви разбие сърцето, може да се изкушите да го помолите да се върне при вас или да го последвате онлайн, за да видите с кого се среща в момента. Това поведение ви пречи да напредвате. Освободете се, за да можете да продължите напред, като се дистанцирате физически и психически
Стъпка 2. Насладете се на компанията на приятели и семейство
Прекъсването ще направи времето ви много по -свободно, така че използвайте това свободно време, за да се свържете с близки. Правете редовни планове за пазаруване, хранене и гледане на филми с приятелите си. Вечеряйте със семейството си и се обадете на роднини, с които рядко контактувате.
Положителните социални отношения ще ви помогнат да останете заети и да повишите самочувствието си, защото ще запомните колко хора наистина се грижат за вас
Стъпка 3. Вземете задоволително хоби
Запълнете свободното си време с хобита, които нямат нищо общо с бившия ви. Ако преди сте били в спортен отбор или сте били доброволец в приют, започнете да го правите отново. Други дейности, които можете да опитате, включват рисуване, писане или свирене на музикален инструмент.
- Наличието на хоби, което наистина ви подхожда, ще ви помогне да се запознаете с нови хора, които имат нещо общо с вас. Също така ще ви помогне да изградите нови спомени без бившия си.
- Сега също е идеалният момент да научите нещо ново! Опитайте да направите ново хоби, което винаги е привличало вниманието ви.
Стъпка 4. Вземете стъпки за постигане на важни цели
Съсредоточете се върху създаването на вълнуващ живот за себе си, като се насочите към малкото неща, които искате да развиете. Може би винаги сте искали да предприемете дългосрочно пътуване, да завършите колеж или да отслабнете до 7 килограма. Каквато и да е целта ви, направете някои изпълними стъпки и започнете.
Увеличете шансовете си за успех, като поставите SMART цели, които са конкретни, измерими, постижими, реалистични и ограничени във времето
Стъпка 5. Упражнение за подобряване на настроението
Подкрепете вашето физическо и психическо здраве, като отделите време за физическа активност. Опитайте се да правите поне 30 минути през повечето дни за една седмица. Забавните дейности, които можете да опитате, включват бягане, туризъм, ролери, плуване или самозащита.
- Изберете 1 или 2 физически дейности, които ви харесват, и се ангажирайте да ги правите редовно.
- Редовните упражнения също могат драстично да подобрят настроението ви и да помогнат при депресия или тревожност.
