3 начина за възстановяване на доверието

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 10:56

Един от начините за постигане на успех и щастие е да имате високо самочувствие. Изследванията показват, че хората, които имат положително самочувствие, мисли, чувства и убеждения за себе си, са по-малко склонни да развият депресия. Обратно, липсата на самочувствие ще се отрази негативно върху психичното здраве, взаимоотношенията, образованието или кариерата на човека. Добрата новина е, че има няколко начина, по които можете да възстановите увереността си като цяло или в определени ситуации, например когато сте във връзка с някого или на работа.

Стъпка

Метод 1 от 3: Изграждане на доверие в себе си

Стъпка 1. Опознайте себе си

Ако през цялото това време не сте вярвали в себе си, не ви е трудно да споменете грешки и провали. Но опитвали ли сте някога да видите положителната страна на себе си? За мнозина това може да изглежда много предизвикателно. Изследователите показват, че самочувствието се формира от два когнитивни фактора, положителни спомени (за вашето поведение и себе си) и самооценка (колко положително оценявате настоящите си нагласи и поведение). Направете списък с нещата, които харесвате в себе си по отношение на личността и уменията, които ви правят това, което сте наистина.

Намерете тихо място за сядане и запишете всяка мисъл, която ви хрумне. Подгответе бележник или дневник и задайте таймер за писане за 20-30 минути. Воденето на дневник е добра възможност за вас редовно да говорите честно със себе си за това кой сте и какъв човек искате да бъдете. Този метод е пряк път в отразяването и намирането на себе си, за да можете да осъзнаете неща, които не знаете за себе си.
Помислете и за някои аспекти, които бихте искали да подобрите, като категоричност или самочувствие. Не мислете само как се чувствате, но помислете и защо се чувствате така. Опитайте се да разберете кой сте всъщност и да му позволите да съществува във вас. Ако смятате, че не сте в състояние да се справите добре с други хора, първата стъпка към промяната е да го признаете всичко аспекти от вас. Например, може да се почувствате по -уверени и в състояние да се справите с този човек, ако той или тя има проблеми, като например във връзка или на работа.

Стъпка 2. Припомнете миналия си опит и всичките си постижения

Може би през цялото това време никога не сте оценявали себе си за всичко, което сте направили. Започнете да размишлявате, за да погледнете отново успехите, които сте постигнали, големи и малки, и да ви накара да се почувствате горди. По този начин ще осигурите присъствието си в този живот и ще покажете на хората и общността около вас, че сте ценни, така че да изгради самочувствие. Изследванията показват, че за да се генерира самочувствие, човек трябва да има силен образ на всички положителни преживявания по отношение на минали постижения и способности. Като признаете, че в миналото сте били велик, оптимистичен и уверен човек, ще ви бъде по -лесно да повярвате, че сте невероятен човек и сте способни да правите невероятни неща отново.

Засега запишете всичките си постижения. Не забравяйте, че трябва да пишете всичко, започвайки от големи постижения до дребни неща в ежедневието, например да се научите да шофирате, да отидете в колеж, да се преместите в собствен апартамент, да създадете добри приятели, да сготвите добра храна, да завършите, да си намерите работа или каквото и да е, защото възможностите са безкрайни! Прочетете този списък отново от време на време и добавете друго преживяване. Постепенно ще разберете, че имате с какво да се гордеете.
Сканирайте снимки, книги за колажи, годишници, спомени за пътувания или направете колаж за вашия житейски път и постижения досега.

Стъпка 3. Съсредоточете се върху положителните мисли и вярвания

Вместо да се чувствате безпомощни поради негативните мисли, съсредоточете се върху положителни, повдигащи и изграждащи мисли. Не забравяйте, че сте специален човек, човек, който заслужава да бъде обичан и ценен от другите и от себе си. Опитайте следните методи:

Направете оптимистично изявление. Бъдете оптимистичен човек и стойте настрана от песимистичните прогнози за себе си. Лошите неща, за които винаги се мисли, обикновено се случват. Например, ако очаквате презентацията ви да не върви добре, това може да е така. Така че, започнете да бъдете позитивни, като си кажете: „Въпреки че се чувства доста предизвикателно, определено мога да направя добра презентация“.
Съсредоточете се върху изявленията „може“и избягвайте изявленията „трябва“. Като направите изявление „трябва“, това означава, че трябва да направите нещо (което все още не сте направили), така че да почувствате натиск, ако това желание не се изпълни. Вместо това се съсредоточете върху това, което МОЖЕТЕ да направите.
Бъдете мажоретка за себе си. Дайте положително насърчение и признателност за положителните неща, които сте направили. Например, може да забележите, че дори и да не сте работили по начина, по който сте искали, поне сте започнали да тренирате един ден в седмицата. Наградете положителните промени, които сте направили. Например: „Може би моето представяне не е перфектно, но някои от моите колеги задават въпроси и обръщат внимание. Това означава, че целта ми е постигната. " С течение на времето мисленето ви ще се промени, така че да станете по -уверени.

Стъпка 4. Определете вашите цели и желания

Запишете всички неща, които искате да постигнете и определете как да ги постигнете. Например, може би искате да направите повече, като се включите доброволно, вземете ново хоби или прекарате време с приятели. Поставете си реалистични цели и желания. Стремежът към непостижимото само ще намали, а не ще увеличи самочувствието.

Например, не решавайте изведнъж, че на 35 искате да бъдете най -добрият професионален футболист или балетист. Това желание е нереалистично и ще загубите увереност, след като осъзнаете колко е трудно да постигнете тази цел.
Вместо това си поставете реалистични цели, като например получаване на по -добри резултати по математика, учене да свири на китара или овладяване на нов спорт. Наличието на цел, която може съзнателно и последователно да се преследва и в крайна сметка да се постигне, ще спре цикъла от негативни мисли, които намаляват самочувствието. Той също така показва, че имате способността да си поставяте цели, да ги постигате и да се чувствате щастливи.
Поставете си цели, които ще ви помогнат да видите и почувствате своята компетентност. Например, ако искате да знаете по -добре за състоянието на света, вземете решението да четете вестника всеки ден в продължение на един месец. Или, да речем, че искате да подобрите уменията си, като се научите да ремонтирате свой собствен велосипед и след това да вземете решението да се научите как да го ремонтирате сами. Чувствате се по -добре, като постигате цели, които решават проблеми, защото по този начин се чувствате овластени и овластени.

Стъпка 5. Фалширайте го, докато работи

Тази древна поговорка носи ценно послание. Увереността не се появява за една нощ. Така че, след като разберете по-добре себе си и желанията си, започнете да се грижите за външния си вид, тъй като това ще се отрази на самочувствието ви. Опитите да „изглеждате“уверени могат всъщност да повишат самочувствието ви, като окажат видимо влияние върху хората около вас.

Използвайте езика на тялото, за да покажете увереност. Вземете навика да стоите и да седите с изправен гръб и да ходите спокойно с широки крачки. Опитайте се да установите зрителен контакт, когато срещнете някого, а ако се чувствате нервни, опитайте да се усмихнете, вместо да търсите другаде.
Усмихвайте се по -често. Изследванията показват, че усмивката може да подобри настроението ви и да ви накара да се почувствате по -позитивни.
Опитайте повече (а не по -малко) да говорите уверено. Това важи особено за жените, които в социалните взаимодействия са склонни да бъдат по -малко приказливи и по -малко напористи от мъжете. Ако се мотаете в социална среда, опитайте се да чуете гласа си, защото вашето мнение е важно и може да добави стойност към разговора. Говорете ясно и с точна артикулация, не мрънкайте и не покривайте устата си с ръце или пръсти, когато говорите.

Стъпка 6. Вземете шанс

Не забравяйте, че не можете да контролирате мислите, чувствата или действията на никого, освен на себе си. Вместо да се страхувате от несигурност и неспособност да контролирате, опитайте се да я приемете. Приемете живота около вас като огромно и несигурно място, като използвате възможностите да правите нови неща. Ще се изненадате колко често успявате, когато сте активни, тъй като старата поговорка „късметът идва при смелите“. Ако се провалите, ще видите, че животът продължава. Винаги, когато трябва да спрете, рискуването и изпробването на нови неща е един от най -добрите начини за възстановяване на загубената увереност.

Започнете разговор с някого в автобуса, изпратете снимка или история за публикуване или помолете някой, когото харесвате на среща. Вземете решения, които ви принуждават да излезете от зоната си на комфорт и да се опитате да се потопите в ново поле, стига да знаете, че всичко ще бъде наред, независимо от резултата.
Експериментирайте с извършването на нови дейности, за да откриете нови таланти и умения, за които не сте знаели. Опитайте да бягате по писта за бягане, за да разпознаете способността си да бягате на дълги разстояния, нещо, за което не сте мислили преди, и да ви направи по -уверени.
Правете артистични дейности като рисуване, свирене на музика, писане на поезия и танци. Художествените дейности често помагат на хората да се научат да изразяват себе си и ги карат да се чувстват добре в определена област или умение. Много арт общности предлагат достъпни курсове.

Стъпка 7. Помогнете на другите

Изследванията показват, че доброволците са склонни да се чувстват по -щастливи и да имат повече уважение към себе си. Изглежда като парадокс, ако първо трябва да помогнем на другите да се почувстват щастливи. Науката обаче показва, че чувството за социална връзка, което идва от доброволчеството или помагането на другите, ни кара да се чувстваме по -позитивни за себе си.

Има безброй възможности да помагате на другите чрез доброволчество. Можете да помогнете да преподавате деца на PAUD или да бъдете кредитополучател в читалище. Включете се в църковното служение, за да посетите болните. Правете дарения на жертви на природни бедствия или сиропиталища. Присъединете се към общественополезни дейности, за да почистите квартала си

Стъпка 8. Гледайте себе си

Отделянето на време за себе си е един от начините за подобряване на самочувствието. Със здраво тяло и душа ще се чувствате все по -доволни от себе си. Така че, направете всичко възможно да поддържате състоянието си здраво по какъвто начин смятате за най -добър, например:

Приемете диета поне три пъти на ден, като ядете здравословни и богати на хранителни вещества храни, като пълнозърнести храни, ниско белтъчно месо (домашни птици и риба) и пресни зеленчуци, за да поддържате енергията си и хранително адекватни. Пийте достатъчно вода, за да поддържате тялото си хидратирано.
Стойте далеч от преработени храни и храни/напитки, които съдържат захар и кофеин, защото те могат да повлияят на емоциите, ако искате да поддържате настроението си или да избегнете негативни емоции.
Упражнение. Изследванията показват, че упражненията са много ефективни за повишаване на самочувствието. Това се случва, защото когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини, химикали, които ви карат да се чувствате щастливи. Еуфорията, която възниква по време на тренировка, обикновено е последвана от повишаване на положителните чувства и енергия. Вземете навика да спортувате с интензивна интензивност поне 30 минути три пъти седмично. Ако нямате време, отделяйте време за разходка всеки ден.
Намали стреса. Направете план за намаляване на стреса в ежедневието си, като отделите време за релаксация и дейности, които ви харесват. Медитирайте, практикувайте йога, градина или правете нещо друго, което ви кара да се чувствате спокойни и позитивни. Имайте предвид, че стресовите условия понякога карат хората да реагират прекалено или позволяват на негативните чувства да ги завладеят.

Стъпка 9. Забравете идеята за съвършенство

Съвършенството е псевдо-идея, създадена и развита от обществото и медиите, която причинява голяма вреда на много хора. Тази идея казва, че съвършенството МОЖЕ да бъде постигнато и възникват проблеми, защото все още не сме достойни за съвършенство. Никой не е перфектен и превърнете това изречение в мантра. Никой няма перфектен живот, перфектно тяло, перфектно семейство, перфектна работа и т.н., включително и вие.

Съсредоточете се върху усилията, вместо да искате да постигнете съвършенство. Ако не искате да опитате нещо, защото се страхувате, че няма да можете да го направите перфектно, пропускате напълно възможността. Ако никога не искате да се присъедините към баскетболен отбор, гарантирано никога няма да спечелите. Не позволявайте на изискванията за съвършенство да ви задържат.
Приемете факта, че сте хора и че всяко човешко същество по своята същност е несъвършено и може да прави грешки. Несъвършенството е човешко нещо и може да бъде възможност да се развиете и да станете по -добри. Например, може би не сте били приети в любимото си училище или не сте били приети за работа. Вместо да съжалявате себе си за чувството за вина, гледайте на това като на възможност да се научите, да подобрите и да се усъвършенствате. Освен това може да има желание за продължаване на образованието или задълбочаване на уменията за справяне с интервютата за работа. Простете на себе си и продължете да се опитвате. Макар че не е лесно, много е важно да се избягва продължително самосъжаление и загуба на самочувствие.

Стъпка 10. Бъдете упорити

Изграждането на самочувствие отнема време, защото новото самочувствие може да бъде само временно. Трябва да продължите да проявявате увереност и да се възползвате от възможността да почувствате истинско самочувствие.

Не забравяйте, че самочувствието не е нещо, което постигате, това е процес. Тъй като в живота винаги има изненади и пречки, трябва да продължите да работите върху изграждането и възстановяването на самочувствието до края на живота си. Докато продължавате да се развивате, вашето самочувствие също се развива

Метод 2 от 3: Възстановяване на доверието във взаимоотношенията

Стъпка 1. Гледайте себе си

Единственият начин да имате доверие в една връзка е ако и само ако вярвате в себе си. Предприемете стъпките, описани в първия раздел, за да изградите увереност в себе си. Част от пътуването към изграждане на доверие в една връзка е вярването, че си достоен. Също така се опитайте да отделите време да бъдете сами и да изградите конструктивни отношения със себе си, така че да можете да се чувствате доволни и щастливи, например като четете книга, ходите или спортувате. По този начин ще разберете по -добре себе си и вашите желания и след това ще ги пренесете във взаимоотношенията си с другите.

Не забравяйте, че развиването на добро самочувствие е важна част от успешната връзка. В проучване на 287 млади възрастни изследователи са установили, че хората, които са имали високо самочувствие, като самочувствие поради външния вид и личността си, са успели в романтичните отношения.
Ако се чувствате несигурни, защото току -що сте имали неприятна връзка или раздяла, първо трябва да се възстановите. Много проучвания твърдят, че разводът и раздялата могат да имат отрицателно въздействие върху психическото и физическото здраве, като например повишен стрес и тревожност, включително склонност към алкохолизъм, диабет и сърдечни проблеми. Не е лесно да се справите с факта, че една връзка трябва да приключи, но можете да се възстановите, като се опитате да контролирате емоциите си и да продължите живота си.

Стъпка 2. Помислете за миналото

Не можем да променим миналото, но можем да променим начина, по който го виждаме, за добро или за лошо. Опитайте се да си спомните връзките, в които сте били, и как тези отношения са повлияли на сегашната ви перспектива. Това ще ви помогне да разрешите проблема, без да позволявате на проблема да ви контролира.

Например, може би бившият ви партньор е имал афера в миналото. Вместо да обвинявате себе си или да продължите да бъдете обременени от този проблем в отношенията, помислете как това преживяване ви затрудни да се доверите на потенциалния си партньор и се притеснявайте, че това ще се случи отново. Преодолейте този проблем, като знаете какво ви прави несигурни в нова връзка

Стъпка 3. Запазете своята гледна точка

След като се възстановите от скръбта по минала връзка, променете гледната си точка и започнете да виждате, че краят е ново начало. Не забравяйте, че в този широк свят има много хора. Така че, това е възможност, а не нещо, от което трябва да се страхувате. Има много възможности за вас.

Осъзнайте също, че миналите любовни отношения не са отражение на това кой сте, а голям проблем, включващ други хора и различни фактори (например трети страни, дълги разстояния, несъвместимост и т.н.). Връзката не е това, което сте, а нещо, което ви привлича. Въпреки че може да искате да се обвинявате, когато нещата не вървят добре, с малко време и търпение, ще осъзнаете, че има много причини, поради които е възникнал този проблем, и че по същество сте невинни

Стъпка 4. Вземете шанс

Правете нови дейности, за да можете да срещнете нови приятели и да изградите увереност. Регистрирайте се на уебсайт за сватовство или ходете на партита, участвайте в различни дейности, пазарувайте на пазара и посещавайте курсове, за да можете да създадете нови приятели. Покажете доверие и не се страхувайте от отхвърляне. Ще се изненадате колко лесно е да започнете разговор с някой, когото току -що сте срещнали.

Жените обикновено се страхуват да се приближат до мъжете, защото традиционно връзките не започват по този начин. Въпреки това, през 21 -ви век не бъдете жената, която се присмива на идеята как да започнете запознанство. Използвайте тази възможност, за да повишите доверието в отношенията си и ще бъдете изненадани от резултатите! Не забравяйте, че ако никога не опитате, никога няма да разберете какви ще бъдат последствията.
Не излизайте с всички и не опитвайте нищо. Трябва да сте избирателни. Насладете се на приятелство и интимност с хора, които харесвате, и си напомнете, че в една връзка можете да дадете много.

Стъпка 5. Отстранете маската

Не се преструвайте на някой друг и не показвайте на някого, че не сте. Всеки е обикновен човек, който има уязвимости и недостатъци. Нека хората видят това, когато общувате с тях, и напуснете преструвката. Например, ако сте влюбени в някого, не се преструвайте, че сте „силно продавани“, като сте недостъпни и не проявявате интерес. Вместо това му покажете кой сте всъщност и кажете, че наистина сте щастливи да бъдете с него. Да си искрен, искрен и да нямаш какво да криеш е истинско самочувствие. В крайна сметка ще можете да се отворите и да се забавлявате с други хора.

Освен това научете как да изразявате загриженост и безпокойство. Трябва да сте честни със себе си и с партньора си, докато се опитвате да се справите и да се справите с притесненията, които идват от това да сте във връзка. Честността е най -добрата мъдрост. Определете и кажете как се чувствате. Отвореността е знак за уверен човек

Метод 3 от 3: Възстановяване на доверие в работата

Стъпка 1. Погледнете фактите

Когато се случи негативно събитие в нашия професионален живот, ни е трудно да се съсредоточим върху нещо друго, това, което се е случило преди или това, което предстои. Гневът, разочарованието и съмнението в себе си са склонни да превземат. Ако това се случи с вас, опитайте се да се успокоите и да оцените проблема, без да изпадате в емоции. Например, ако някой друг, освен вас, е избран за повишение, помислете за фактите от този инцидент. Вместо да приключвам въпроса, защото „Шефът ми ме мрази“или „Направих нещо нередно. Така че моята вина е, че не съм повишен “помислете защо този човек се счита за правилния човек, който трябва да бъде повишен. Помислете също какво искате да направите, за да се подобрите, за да не бъдете изпреварени следващия път.

Погледнете го с по -широка перспектива. Вместо да се хванете в разгорещена ситуация, в която изглежда, че някой ви обижда или омаловажава по време на работа, опитайте се да разберете защо говорят с вас по този начин. Освободете се от идеята, че всичко е заради това, което сте направили, и не се стресирайте и не бъдете егоисти.
Също така запомнете фактите за успеха, който сте постигнали. Например, ако наскоро сте повишен или похвален за добра работа, напомнете си за това и защо сте избрани. Това ще повиши самочувствието ви, без да е необходима подкрепа от другите. Можете да използвате собствения си опит и способности, за да мотивирате и вдъхнете доверие в себе си!

Стъпка 2. Пренасочете вниманието си към работата

Понякога политиката по време на работа или междуличностните въпроси могат да повлияят на самочувствието. Може би сте били порицани от неразумен шеф, може би позицията ви е понижена или работното ви време (заплата) е намалено. Какъвто и да е проблемът, най -добрият начин да се справите с него е да останете фокусирани върху работата. Ето защо сте се наели и защо сте оценени добре. Просто игнорирайте клюките и клюките, продължете да работите и не губете време. Това отношение не само показва, че сте ценен актив за компанията, но и напомняте за същото.

Ако унижението или неприятностите, които изпитвате по време на работа, са свързани с насилие или нарушение на закона, направете бележка и се свържете с персонала или със съответните органи (в зависимост от ситуацията). Имате право да работите, без да бъдете тормозени под каквато и да е форма и от никого

Стъпка 3. Включете се в професионалното развитие

Вършете най -добрата си работа, която дава най -добри резултати. Не пренебрегвайте факта, че имате умения, които са ценни и полезни за вашата компания и вашата кариера. Обучението е добър начин за повишаване на самочувствието на работното място. Ще бъдете по -уверени в собствените си способности, ако имате повече познания за работата и управлението на компанията. Като останете фокусирани върху работата, кариерата ви ще се увеличи, така че увереността ви в работата също ще се увеличи. Опитайте се да се развиете, защото твърде дългото работене на определена позиция и изпълнението на същата задача ще ви накара да се почувствате отегчени и заседнали.

Продължете да изучавате и развивате възможностите си за заетост в нова област, като се възползвате от безплатните ресурси за професионалисти. Можете да четете книги и да посещавате безплатни курсове онлайн, за да задълбочите уменията си в настоящата си работа или да овладеете нови умения, като управление и работа в екип. Отделът по персонала трябва да разполага с информация, до която можете да получите безплатен достъп за информация относно обучението и помощните материали. Освен това можете да започнете кариерното си развитие чрез отдел „Персонал“. Възползвайте се максимално от всички налични ресурси, за да продължите да учите и да растете. С развитието на вашите способности самочувствието ви също ще се увеличи

Стъпка 4. Научете ново умение

Не се съсредоточавайте само върху нещата вътре във вас, а започнете да обръщате внимание на развитието на компетенциите, така че да сте по-ориентирани към задачи от себе си. Научете и развийте нови умения, дори ако в началото може да се чувствате неуверени или да се страхувате да започнете. Определете кои са вашите слабости на работното място и работете за подобряването им. Страхът е наистина ужасяващ враг. Единственият начин да победите страха е да се изправите срещу него и да направите това, от което се страхувате, за да станете по -уверени и да не се отказвате лесно.

Например, може би се чувствате нервни, когато правите презентация пред много хора в офиса. Опитайте се да се обърнете към шефа и колегите си, за да можете да направите презентацията си в подкрепяща и без стрес атмосфера. Ако вече не сте нервни, когато изнасяте устни презентации, това означава, че увереността ви се е върнала

Стъпка 5. Покажете увереност

Да се чувстваш уверен и да проявяваш увереност на работното място са две различни неща. Обърнете внимание на външния си вид на работа и носете подходящи за работа дрехи, за да изглеждате по -професионално (със стил, който отговаря на вашата професия) и се опитайте да изглеждате привлекателно. Този метод е пряк път, за да се почувствате по -уверени, заредени с енергия и готови да свършите добра работа.

Помислете и за това как се държите, когато присъствате на среща. Винаги ли осъществявате зрителен контакт и обръщате внимание? Само седите ли или се опитвате да покажете участие, като кимате и питате в подходящия момент? Покажете любопитство и откритост (например, като не кръстосвате ръце на гърдите си), за да видите другите, че се чувствате уверени и наистина харесвате работата си.
Не продължавайте да се извинявате, особено ако нямате вина, тъй като това показва, че не вярвате в себе си и се нуждаете от одобрение от другите.