Хората не могат да се обучат да спят с отворени очи като влечуги. Единствените хора, които могат да спят с отворени очи, са тези, които страдат от състояние, наречено Нощен лагофталмос, или имат нарушения на съня и наранявания (като инсулт или парализа на лицевите мускули). Това състояние е много опасно и сънят с отворени очи ще бъде вреден за зрението и цялостното ви здраве. Желанието на много хора да спят с отворени очи (да спят тихо и да достигнат различно ниво на съзнание) може да бъде постигнато по няколко други начина. Например, можете да постигнете подобен ефект с кратки, но качествени дрямки, ясни сънища или просто медитация с отворени очи.
Стъпка
Метод 1 от 3: Дрямка незабелязана
Стъпка 1. Знайте ползите от кратката дрямка
Дременето, дори и да е само 10 минути, може да помогне за подобряване на енергията, концентрацията, паметта и фокуса. Дременето трябва да се счита за актив при увеличаване на производителността. Помислете за включване на дрямка в ежедневния си график, за да увеличите максимално потенциала си на работа или в училище.
Дългите дрямки не се препоръчват, защото е по -вероятно да бъдете хванати и освен това не предоставяте максимални ползи. Опитайте се да поспите само няколко минути, когато сте на училище или на работа
Стъпка 2. Намерете тайно място за спане
В идеален сценарий бихте могли да спите на място, пълно с уединение, така че приятелите и шефът ви да не забележат, че спите. Намерете място далеч от други хора, за да се протегнете и затворете очи за няколко минути. Ако можете, разгледайте тези възможни места за дрямка:
- Частно офис пространство
- Кола
- Баня
- Рядко използвано място за съхранение
Стъпка 3. Седнете в задната част на стаята
Не е нужно да спите на лично място. Ако сте уморени и трябва да ходите на училище или на работа, седнете в задната част на стаята, далеч от говорещия или учителя. Дайте си шанс да си починете, без да ви хванат. Докато държите гърба си неподвижен, има много малък шанс някой да забележи, че очите ви са затворени.
Стъпка 4. Носете слънчеви очила
Ако започнете да се чувствате сънливи на работа или в училище, носете слънчеви очила. Не само ще спите по -ефективно на тъмната светлина на слънчевите си очила, но и ще имате по -малка вероятност да бъдете хванати. Никой няма да забележи, че очите ви са затворени.
Ако нямате слънчеви очила, помислете за носене на шапка, която можете да нахлузите върху очите си, когато е необходимо
Стъпка 5. Поддържайте добра стойка
Един от ясните признаци, че спите, изобщо не са очите, а езикът на тялото. Отпуснато положение на тялото със отпусната челюст, отпуснати ръце и отворена уста е много вероятно да накара другите да осъзнаят, че спите. Когато спите пред други хора, подпрете лактите си на масата и свийте ръцете си на 90 градуса. След това поддържайте главата си в отворената си длан. Тази позиция ще ви помогне да държите главата изправена и да прикриете факта, че спите.
Стъпка 6. Намерете съюзници
Ако трябва да спите около колега или съученик, разберете кой може да ви помогне, ако ви предстои да бъдете хванати. Тези съюзници могат да ви събудят, ако се казва вашето име, или да ви подбудят, ако другите вече са на път за вкъщи. Уверете се, че правите същото, ако и той трябва да открадне съня.
Стъпка 7. Знайте предимствата и недостатъците на микроспането
Микросънят е, когато мозъкът заспи, докато правите нещо като шофиране или работа. През този период очите ви могат да останат отворени, дори ако мозъкът ви не функционира нормално. Това състояние има своите предимства, защото никой няма да забележи, че спите, а очите ви изглеждат отворени. Това състояние обаче също е опасно, особено ако шофирате кола или работите с машини. Ако чувствате, че сте загубили съзнание за няколко минути, може да сте в микросън.
- Микросънят обикновено се появява, ако изпитвате доста дълъг период на недоспиване. Това състояние също е често срещано при хора, които работят през нощта.
- Не можете нарочно да достигнете състояние на микросън, това може да се случи само поради липса на сън и хронична умора.
Метод 2 от 3: Медитирайте с отворени очи
Стъпка 1. Знайте ползите от медитацията
Медитацията може да увеличи фокуса, концентрацията, енергията и цялостното щастие. Медитацията също може значително да намали нивата на стрес. Няколко проучвания показват, че хората, които практикуват ежедневна медитация, като цяло са по -оптимистично настроени към живота.
Стъпка 2. Осъзнайте, че медитацията може да прилича, но не може напълно да замени съня
Нещо повече, медитацията позволява на мозъка да циклира от бета вълни (когато се събудите) до алфа вълни (етап точно преди сън). Не заменяте цикъла на съня с медитация. Вие обаче давате шанс на мозъка си да си почине, така че да може да бъде напълно буден по време на бета цикъла. Медитацията за 10-15 минути е достатъчна, за да осигури положителни ползи като сън. Хората, които редовно медитират, не трябва да спят толкова често, колкото хората, които не медитират.
- Това е една от причините много хора да заспят лесно веднага след медитация, защото мозъкът е готов за сън. Но отново медитацията не е същата като съня.
- Медитацията може да се използва и за решаване на проблема с нарушенията на съня.
Стъпка 3. Кажете си, че медитацията може да се прави с отворени очи
Много хора смятат, че медитацията трябва да се прави със затворени очи. Има обаче начини за медитация, които не изискват да затваряте очи. Някои хора съобщават, че се чувстват много освежени и млади отново след медитация с отворени очи.
Този вид медитация е особено полезен за хора, които медитират в градския транспорт, както и в ежедневието в училище или на работа, защото можете да медитирате, без да бъдете хванати. Просто се нуждаете от място за сядане и няколко минути за медитация
Стъпка 4. Намерете тихо и тъмно място за практикуване на техники за медитация
Ако е възможно, изберете тъмно, тихо и тихо място, където да практикувате медитация с отворени очи. Когато станете по -опитни, ще можете да медитирате в претъпкана среда. Но за да започнете, опитайте една стая в дома си с слабо осветление. Затворете завесите и изключете всички електронни устройства, за да намалите максимално разсейването.
Стъпка 5. Намерете удобна позиция
Дръжте гърба изправен, но останете спокойни. Седнете удобно. Много хора харесват позицията на лотос, докато медитират. Можете обаче да изберете всяка позиция, стига тялото да е отпуснато. Просто се уверете, че стойката ви е добра, без да се навежда или да се спуска. Можете да седнете на стол, да коленичите или дори да легнете, каквото и да ви е удобно. Оставете ръцете си да се отпуснат и да се отворят в скута ви.
Някои хора намират тамян или ароматизирани свещи, които да им помогнат да се отпуснат и да се съсредоточат. Моля, опитайте, когато започнете да практикувате медитация
Стъпка 6. Практикувайте фокусиране върху два набора обекти едновременно
Няма да можете да медитирате с отворени очи при първия опит. За да развиете способността да медитирате с отворени очи, започнете с практикуването на фокусиране на двете очи върху различни предмети. Изберете един обект отляво като фокус на лявото око и един обект отдясно за фокуса на дясното око. Опитайте се да задържите този двоен фокус възможно най -дълго, дори и само за няколко секунди.
- Мозъкът ви ще бъде толкова фокусиран върху визуалната информация, че всички разсейвания и други умствени звуци започват да се разсейват, което ви позволява да постигнете спокойно и отпуснато медитативно състояние.
- Постепенно увеличавайте времето за практикуване, фокусирайки се върху два набора обекти. Ако искате да предизвикате себе си, може би можете да опитате да обърнете главата си, като си спомните как изглеждат двата обекта в съзнанието ви.
- За нула време ще започнете да забелязвате други предмети пред себе си. Бъдете наясно с обектите, но не позволявайте фокусът ви да се разсейва. Например, може да се възхищавате на красивата светлина в стаята. Не си мислете обаче, че трябва да почистите този прашен рафт, който току -що видяхте. Изхвърлете този вид грижи от ума си.
Стъпка 7. Поемете дълбоко въздух
След като свикнете да се фокусирате върху два набора обекти едновременно, започнете да включвате дълбоки дихателни упражнения във вашата медитация. Вдишайте през носа за 5 секунди, задръжте за 5 секунди и след това бавно освободете през устата. Въпреки че като начинаещ първоначално наистина трябва да измервате времето, но по -късно трябва да можете да вдишате автоматично, така че да няма нужда да „броите“в главата си.
Стъпка 8. Практикувайте медитация с отворени очи в ежедневието си
След като овладеете изкуството да медитирате с отворени очи в спокойна и контролирана среда, можете да започнете да го прилагате в ежедневието си. В началото ще бъде доста трудно, но трябва да бъдете търпеливи и да разбирате себе си. Нека тялото ви бъде източник на спокойствие и релаксация, дори когато светът около вас е хаотичен и много тревожен. Не след дълго ще можете да достигнете състояние на покой и да се съсредоточите с отворени очи, докато сте на работа, в училище или в автобуса.
Метод 3 от 3: Практикувайте сбъдване на мечти
Стъпка 1. Помислете за алтернативни състояния между сън и будност
Много животни, които спят с отворени очи, изпитват състояние между сън и будност. Този метод не съществува при хората. Съществува обаче и друг начин за постигане на осъзнатост и бдителност по време на сън, наречен осъзнато сънуване. Ясен сън се случва, когато човекът, който го преживява, внезапно осъзнава, че сънува. Тогава той може да контролира света на мечтите и е напълно наясно, когато спи.
Стъпка 2. Прочетете информация за осъзнатите сънища, за да ви примами
Учените не са сигурни защо, но четенето за феномена на осъзнатото сънуване може да накара човек да го изпита. За някои хора увеличаването на осведомеността за едно явление е достатъчно, за да преживеят самия феномен. Посетете местната библиотека, за да направите проучване по тази тема, или прочетете информация онлайн. Прочетете възможно най -много статии и истории, за да вдъхнете в съзнанието си усещане за ясно осъзнато сънуване. Може би ще имате късмет и ще изживеете собствената си ясна мечта.
Стъпка 3. Уверете се, че спите достатъчно
Най -важната стъпка към овладяването на мечтите ви е да спите достатъчно всяка вечер. Това ще увеличи максимално REM съня, който е най -вероятният период за сънуване.
Стъпка 4. Водете своеобразен дневник на мечтите
Запишете мечтаните си преживявания в дневник за сънища и го актуализирайте с дисциплина. Този навик ще обучи мозъка ви да разпознава общи теми и емоции от вашите мечти. Това ще помогне на мозъка да осъзнае, че сънуваш насред самия сън. Водете дневник до леглото си, за да можете да записвате всички сънища, които току -що сте имали, веднага щом се събудите. Ако сте обезпокоени след сън, вероятно ще забравите какво се е случило в съня.
Стъпка 5. Кажете си, че искате да мечтаете ясно
Точно преди лягане си кажете, че искате да сънувате ясен сън. Подгответе мозъка да бъде чувствителен по време на сънуване. Всяка вечер се фокусирайте съзнателно върху това ваше желание.
Стъпка 6. Изтеглете приложението lucid dream
Има няколко приложения за мобилни телефони, които са предназначени да сигнализират мозъка ви да осъзнае, че сънувате. Изтеглете едно от тези приложения и го използвайте, докато спите. Приложението ще ви помогне да наблюдавате, когато сънувате, и да възпроизвежда звукови сигнали, за да се опита да ви накара да осъзнаете собственото си състояние на съня, без да сте напълно будни.
Съвети
- Сънят с отворени очи умишлено не се препоръчва (или е възможно). Състоянието може да увреди очите ви и да намали способността ви да спите, ако е необходимо.
- Някои хора са свикнали да спят с отворени очи. Но навикът се формира поради биологични фактори и нараняване, а не поради тренировки и практика. Хората, които могат да спят с отворени очи, включват деца и бебета (които скоро ще спрат сами), лунатици, хора, изпитващи нощни ужаси, пациенти с инсулт, хора с наранявания на лицето или главата, пациенти с Алцхаймер и хора със сън, око, и нервни разстройства.
Внимание
- Ако не се лекува, сънят с отворени очи може да причини очна болка, инфекция и рани по роговицата.
- Сънят с отворени очи може да е знак за сериозно медицинско състояние. Условия, които могат да бъдат претърпени, включват парализа на Бел, инсулт, инфекция, болест на Алцхаймер, увреждане на мускула на орбикулариса в клепачите, генетични нарушения, множествена склероза и травма на лицето. Ако забележите, че вие или някой, когото познавате, заспивате лесно с отворени очи, посетете лекар или невролог възможно най -скоро.
- Осъзнайте, че сънят на работа или в училище може да има отрицателни последици, като например спиране или уволнение. Опитайте се да не привличате внимание, когато трябва да си вземете почивка.
- Не се опитвайте да медитирате или да спите, докато шофирате моторно превозно средство или работите с тежки машини. Трябва да останете съсредоточени върху задачата за безопасността на мнозина.
