Сънищата са начинът, по който тялото ви обработва стимулите, които идват от живота ви. Нещата, които виждате, ухаете, чувате или правите точно преди лягане, могат да повлияят на красотата на вашите мечти. Можете да научите как да имате сладки сънища, като коригирате обкръжението си и визуализирате, че сънувате добре.
Стъпка
Метод 1 от 4: Регулиране на звука
Стъпка 1. Изберете успокояваща музика преди лягане
Музиката, която слушате няколко часа преди лягане, може да ви накара да имате добри сънища или кошмари.
Стъпка 2. Избягвайте филми на ужасите или напрежение преди лягане
Силният вик и музиката могат да бъдат стресиращи и да ви създадат кошмари.
Стъпка 3. Купете естествен звуков плейър
Има устройства с високоговорители, които излъчват звуци от природата като гората, морето и статични звуци, които могат да бъдат закупени онлайн или в магазини като Bed, Bath & Beyond и Target.
Няколко проучвания показват, че слушането на звуци от околната среда може да предизвика красиви сънища за тези места. Ако изберете звук на океанска тематика, можете отново да преживеете пътуването до плажа в сънищата си
Метод 2 от 4: Избор на храна
Стъпка 1. Не лягайте гладни
Можете да се събудите гладни и да направите съня си неспокоен. Яжте малък банан и изпийте чаша мляко, преди да заспите.
Стъпка 2. Опитайте да ядете храни, които съдържат триптофан
Тези химикали могат да подобрят серотониновите рецептори в мозъка ви, като ви позволят да преживявате по -красиви и по -осъзнати сънища.
Храните, които съдържат триптофан, включват соя, пиле, риба тон, сирене, боб, тиквени семки, елени, пуйка, агнешко месо, сьомга и треска
Стъпка 3. Вземете добавка с витамин В6
Възможно е тялото ви вече да получава достатъчно витамин В6, за да функционира нормално, но добавянето на 100 mg добавка В6 ще направи мечтите ви по -ярки и ще имате съзнателни сънища.
Въпреки че няколко проучвания показват връзка между осъзнатите сънища и витамин В6, този метод не се препоръчва от хранителна гледна точка, тъй като тази доза далеч надвишава препоръчителния дневен прием
Метод 3 от 4: Направете визуализация на мечта
Стъпка 1. Вземете навика да записвате мечтите си в рамките на 5 минути след като се събудите
Експертите смятат, че това е времето, когато обикновено забравяте за мечтите си.
Започването на навика да водите дневник на мечтите също може да подобри способността ви да помните сънищата и да направите мечтите ви по -приятни
Стъпка 2. Прегледайте мечтите си
Ако имате чести кошмари, можете да се опитате да практикувате да сънувате нови неща, докато сте будни.
Стъпка 3. Запишете новата мечта, която искате
С други думи, трябва да напишете нова история, в която вашият кошмар да се превърне в красив сън.
Стъпка 4. Прочетете отново сладкия сън, който сте записали
След това отделете 5 до 20 минути, за да си представите нова мечта, когато сте будни.
Стъпка 5. Продължете по този начин за всички кошмари, които някога сте имали
Няколко проучвания показват, че хората, които изпитват травматични кошмари, особено тези, които са преживели травматични събития, могат да подобрят мечтите си след визуализация.
Метод 4 от 4: Намаляване на стреса
Стъпка 1. Избягвайте стресови дейности, като проекти на работа, спорт или битки преди лягане
Тези неща ще увеличат шансовете ви да изпитате лош сън и кошмари.
Стъпка 2. Опитайте да направите йога или медитация няколко минути преди лягане
Практикуването за успокояване на мозъка ви може да подобри мечтите ви, като намали шансовете да имате страшни сънища.
Стъпка 3. Дишайте дълбоко в продължение на 2 минути, ако сте под стрес преди лягане
Вдишайте и издишайте за 10 секунди, докато се почувствате по -спокойни.
