Как да коригирате диетата си, за да предотвратите образуването на полипи на дебелото черво

Съдържание:

Как да коригирате диетата си, за да предотвратите образуването на полипи на дебелото черво
Как да коригирате диетата си, за да предотвратите образуването на полипи на дебелото черво

Видео: Как да коригирате диетата си, за да предотвратите образуването на полипи на дебелото черво

Видео: Как да коригирате диетата си, за да предотвратите образуването на полипи на дебелото черво
Видео: Najvažniji VITAMINI za prirodno liječenje ALERGIJA + preporučene dnevne doze 2024, Март
Anonim

Полипите на дебелото черво са малки групи от клетки, които се образуват в лигавицата на дебелото черво. Всъщност тези бучки с форма на гъба могат да бъдат малки като топка за голф! Въпреки че някои видове полипи (особено малките) не се считат за опасни, всъщност има полипи, които имат потенциал да се увеличат и трансформират в рак на дебелото черво. По принцип полипите на дебелото черво могат да бъдат отстранени чрез процедура на колоноскопия. Превенцията обаче все пак е по -добра от лечението, нали? За това прочетете тази статия и открийте различните видове храни, които да ядете и избягвайте, за да предотвратите образуването на полипи на дебелото черво!

Стъпка

Част 1 от 3: Хранене с хранителни вещества, плътни

Отглеждане на зеленчуци Стъпка 2
Отглеждане на зеленчуци Стъпка 2

Стъпка 1. Фокусирайте се върху червени, жълти и оранжеви зеленчуци

Зеленчуците са група храни, които са доказано ефективни за предотвратяване на различни видове заболявания и рак. В допълнение, жълтите, червените и оранжевите зеленчуци имат много високи нива на витамини и антиоксиданти, така че да поддържат здравето на дебелото черво.

  • Всъщност това, което е отговорно за образуването на техния оранжев и/или червен цвят, е съдържанието на антиоксидант, наречен бета каротин, открит в тези зеленчуци.
  • Антиоксидантите често се свързват с хранителни вещества, които ще се превърнат във витамин А в тялото ви. Следователно, яденето на цветни зеленчуци с разумни порции също е ефективно за намаляване на риска от рак на дебелото черво.
  • Консумирайте 150 грама цветни зеленчуци всеки ден. Например, можете да започнете да свиквате да ядете червени чушки, жълти чушки, портокалови чушки, сладки картофи, тиква и тиквички.
Бъдете вегетарианец Лакто Ово Стъпка 13
Бъдете вегетарианец Лакто Ово Стъпка 13

Стъпка 2. Яжте храни с високо съдържание на фолиева киселина

Друга група храни, която е ефективна за защита на дебелото черво и предотвратяване на образуването на полипи, са храни с високо съдържание на фолиева киселина. За щастие лесно можете да намерите фолат в различни храни.

  • Изследванията показват, че приемът на 400 IU фолат дневно е ефективен за предотвратяване образуването на полипи и рак на дебелото черво.
  • Всъщност тялото може лесно да консумира 400 IU фолат, ако винаги ядете балансирана диета и с високо съдържание на фолат.
  • Храните с високо съдържание на фолиева киселина включват зърнени храни, които са преминали през процеса на добавяне на микроелементи, спанак, черен грах, аспержи, броколи, зелен фасул, пълнозърнест хляб и фъстъци.
Яжте, за да забавите загубата на кости в менопауза Стъпка 8
Яжте, за да забавите загубата на кости в менопауза Стъпка 8

Стъпка 3. Яжте храни с високо съдържание на калций

Калцият е друг вид минерал, за който е доказано, че е ефективен за предотвратяване образуването на полипи на дебелото черво. Затова се опитайте да ядете храни с високо съдържание на калций, за да защитите дебелото черво.

  • Едно проучване показва, че хората, които консумират 1200 mg калций дневно (приблизително около три порции храни, богати на калций), имат 20% по-нисък риск от развитие на полипи на дебелото черво.
  • Калцият се намира най -често в млечни продукти като мляко, кисело мляко, кефир, сирене или извара.
  • В допълнение, калцият се намира и в няколко вида храни на растителна основа извън млечните продукти като бадеми, броколи, тъмнозелени зеленчуци и портокалов сок и соево мляко, които преминават процеса на добавяне на микроелементи.
Направете диета с овесени ядки Стъпка 5
Направете диета с овесени ядки Стъпка 5

Стъпка 4. Фокусирайте се върху здравословни или ненаситени мазнини

Някои видове храни съдържат специфичен вид мазнини, известни като мазнини омега 3. Често наричани мазнини, които могат да поддържат здравето на сърцето, омега 3 мазнините също имат ползи, които са не по -малко полезни за здравето на дебелото черво.

  • Изследванията показват, че омега 3 мазнините са в състояние да поддържат и дори да увеличат образуването на нови клетки в дебелото черво. Затова не се колебайте да ядете здравословни мазнини, за да предотвратите образуването на полипи на дебелото черво в тялото ви.
  • Здравословни или ненаситени мазнини могат да бъдат намерени в различни храни. Уверете се, че ядете по една порция от тези храни всеки ден, за да защитите дебелото черво и да предотвратите образуването на полипи.
  • Яжте храни като авокадо, зехтин, маслини, сьомга, риба тон, сардини, скумрия, орехи и ленено семе.
Чай без кофеин Стъпка 8
Чай без кофеин Стъпка 8

Стъпка 5. Консумирайте зелен чай

Всъщност много проучвания показват ползите от зеления чай за предотвратяване на образуването на полипи и рак на дебелото черво. Отсега нататък не се колебайте да замените консумацията на кафе сутрин с чаша зелен чай без кофеин. Ако искате, можете също да изпиете една до две чаши зелен чай без кофеин след вечеря.

Направете диета с овесени ядки Стъпка 4
Направете диета с овесени ядки Стъпка 4

Стъпка 6. Увеличете консумацията на вода

Въпреки че водата не съдържа специфични хранителни вещества, нейната функция все още е много важна за поддържане на здравето на тялото ви. Изследванията дори показват, че липсата на консумация на вода може да доведе до дехидратация и да увеличи риска от образуване на полипи в дебелото черво.

  • Ако сте дехидратирани, тялото ви насилствено ще приема вода от други части на тялото ви (например от изпражнения или други клетки в тялото ви). Това състояние причинява дехидратация и запек.
  • Намаляването на транзитното време на храносмилателния тракт и концентрацията на канцерогенни вещества в клетките на тялото може да увеличи риска от растеж на полипи, които са склонни да се трансформират в рак.
  • Медицинските експерти препоръчват да пиете поне 8 чаши вода всеки ден. Но за да предотвратите запек, най -вероятно ще трябва да увеличите количеството.

Част 2 от 3: Ядене на храни с високо съдържание на фибри

Бързо отслабване Стъпка 28
Бързо отслабване Стъпка 28

Стъпка 1. Яжте правилното количество зеленчуци

Зеленчуците са много богати на хранителни вещества и фибри, които са необходими за поддържане на здраво тяло и защита на дебелото черво.

  • Консумирането на фибри е много важно за поддържане здравето на храносмилателния тракт. Ако изхождането ви се забави, рискът от развитие на полипи и рак на дебелото черво се увеличава.
  • За да задоволите нуждите на тялото от фибри, не забравяйте да ядете три до пет порции зеленчуци всеки ден, всяка порция съдържа 150 грама зеленчуци или 300 грама листни зеленчуци.
  • Зеленчуците с високо съдържание на фибри включват артишок, аспержи, авокадо, сладки картофи, кълнове, броколи, карфиол и зеле.
Отслабнете бързо на 5 ухапвания Диета Стъпка 2
Отслабнете бързо на 5 ухапвания Диета Стъпка 2

Стъпка 2. Яжте плодове на вкус

Със сигурност вече знаете, че плодовете са хранителна група, която е богата на хранителни вещества. Някои видове плодове дори имат много високо съдържание на фибри, така че са подходящи за консумация, за да задоволят нуждите на тялото ви от фибри.

  • Яжте 1-2 порции плодове всеки ден. Във всяка порция можете да изядете един малък цял плод или 85 грама нарязан плод.
  • Плодовете, богати на фибри, включват ябълки, кайсии, горски плодове, банани, портокалов пъпеш, портокали и кокос.
Отслабнете по удобен начин Стъпка 5
Отслабнете по удобен начин Стъпка 5

Стъпка 3. Яжте 100% пълнозърнести храни

Една група храни, за която е доказано, че има много високо съдържание на фибри, е пшеницата. Уверете се, че ядете само пълнозърнести храни, които са по-плътни на хранителни вещества от преработените зърна.

  • Винаги, когато ще ядете разнообразие от преработена пшеница, като хляб, ориз или тестени изделия, винаги избирайте храни, които са направени от 100% пълнозърнеста пшеница. Тези видове храни са по -богати на фибри, защото са по -малко обработени! С други думи, намалете консумацията на ориз или бял хляб, преминал през няколко етапа на преработка.
  • Яжте две до три порции пълнозърнести храни, всяка от които съдържа 70 грама варена пшеница.
  • Увеличете консумацията на храни като кафяв ориз, киноа, овесени ядки, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, просо (дребнозърнести зърнени храни), farro (пълнозърнест боб) или нискокалорични зърна като ечемик.
Яжте и отслабвайте Стъпка 2
Яжте и отслабвайте Стъпка 2

Стъпка 4. Изберете източник на протеини с високо съдържание на фибри

Знаете ли, че много източници на протеини са с високо съдържание на фибри? Опитайте да ядете зеленчуци, богати на протеини, като следвате препоръчаното правило за порция.

  • Освен че са с високо съдържание на протеини, бобовите растения са много богати и на фибри. Затова не се колебайте да го добавите към ежедневната си диета, за да задоволите дневните си нужди от фибри.
  • Бобовите растения са група храни на растителна основа, които включват боб и леща.
  • Тъй като бобовите растения също са източник на протеини, не забравяйте да ограничите консумацията си на порция до 170 грама.
  • Изберете храни като черен боб, нахут, фъстъци, соя, боб лима, боб и боб пинто.
Лесно отслабване Стъпка 6
Лесно отслабване Стъпка 6

Стъпка 5. Изберете храни, които са добавили фибри в производствения процес

Тъй като фибрите играят много важна роля за поддържане на цялостното ви здраве, различните производители на храни добавят фибри към храните, които произвеждат. Не се колебайте да консумирате тези продукти, за да задоволите нуждите си от фибри!

  • Всъщност хранителните вещества под формата на естествени влакна се намират в различни видове храни. Въпреки това, човек обикновено има затруднения да посрещне ежедневните си нужди от фибри. За информация, мъжете обикновено трябва да консумират 38 грама фибри всеки ден, докато жените трябва да консумират 25 грама фибри всеки ден.
  • В допълнение към избора на групи храни, богати на фибри, не се колебайте да ядете и храни, които са добавили фибри в производствения процес.
  • Някои видове храни, които са с добавени фибри, са кисело мляко, соеви зърна, зърнени храни, хляб, портокалов сок и блокчета от гранола.

Част 3 от 3: Избягване на храни, които нарушават здравето на дебелото черво

Направете прочистване на черния дроб Стъпка 21
Направете прочистване на черния дроб Стъпка 21

Стъпка 1. Ограничете консумацията на наситени мазнини

Въпреки че се препоръчва да ядете разнообразни храни, за да предотвратите потенциала за полипи на дебелото черво, всъщност има много видове храни, които трябва да избягвате или ограничавате.

  • За разлика от омега 3 мазнините, наситените мазнини увеличават риска от образуване на полипи и рак на дебелото черво.
  • Проучване установи, че ако ядете 100 грама червено месо с високо съдържание на наситени мазнини, рискът от рак на дебелото черво ще се увеличи с 14%.
  • Ограничете консумацията на мазни меса, салам (високомаслено говеждо или свинско колбас), хот -дог, бекон, колбаси и различни преработени меса. Всички те са с високо съдържание на наситени мазнини!
  • Ако искате да ядете от време на време, уверете се, че порцията на порция е около 85-110 грама.
Отслабнете за една нощ Стъпка 13
Отслабнете за една нощ Стъпка 13

Стъпка 2. Намалете консумацията на захар

Всъщност други групи храни, които са изложени на висок риск да причинят рак и полипи на дебелото черво, са храни със захар и съдържат изкуствени подсладители. Опитайте се да го ограничите!

  • Съдържанието на захар в сладките храни може да повиши нивата на глюкоза в организма. Изследванията показват, че повишените нива на глюкоза също могат да увеличат риска от рак на дебелото черво!
  • Храните с високо съдържание на захар и консумацията трябва да бъдат ограничени са сладки напитки, бонбони, бисквитки, пайове, сладолед, захарни зърнени храни, сладкиши и плодови сокове.
  • Ако все пак искате да ядете тези храни, не ги яжте твърде често и винаги ограничавайте порциите, които ядете.
Яжте месо и отслабнете Стъпка 6
Яжте месо и отслабнете Стъпка 6

Стъпка 3. Опитайте се да избягвате печени или пържени храни

В допълнение към ограничаването на определени видове храни, обърнете внимание на начина, по който се обработва храната, която консумирате. Всъщност яденето на печени или печени храни може да увеличи риска от рак на дебелото черво!

  • Готвенето на храна чрез печене на скара или излагане на риск излага на опарване и/или почерняване повърхността на храната. Въпреки че вкусът може да е по -вкусен, почернената част може да произвежда канцерогенни вещества, които са изложени на висок риск да причинят рак на дебелото черво.
  • Когато печете или печете храна на скара, опитайте се да не изгорите или почерните повърхността на храната. Когато ще ядете, първо отстранете изгорялата или почернела част с помощта на вилица или нож.
  • Друг съвет, който можете да направите, е да печете или готвите храна, увита в алуминиево фолио. По този начин храната няма да изгори или изгори, така че здравето ви ще се поддържа по -добре.
Намалете естествено сърдечната си честота Стъпка 15
Намалете естествено сърдечната си честота Стъпка 15

Стъпка 4. Ограничете консумацията на алкохол

В допълнение към сладките напитки, напитките, които съдържат алкохол, също са изложени на риск от образуване на полипи на дебелото черво, така че те трябва да бъдат строго ограничени.

  • Изследванията показват, че консумацията на повече от две чаши алкохол на ден може да увеличи риска от образуване на полипи на дебелото черво.
  • В допълнение, някой, който е имал полипи на дебелото черво, има по -висок риск от развитие на рак на дебелото черво, ако консумацията на алкохол не е ограничена.
  • Опитайте се да ограничите консумацията на алкохол. Всъщност жените не трябва да консумират повече от една чаша алкохол на ден. Междувременно мъжете трябва да консумират само две чаши алкохол на ден или по -малко.

Съвети

  • Ако имате анамнеза за полипи на дебелото черво, незабавно коригирайте диетата си според препоръките на лекаря, за да предотвратите повторното появяване на разстройството.
  • Оценявайте диетата постепенно. С други думи, започнете да избягвате храни, които могат да увеличат риска от образуване на полипи в тялото ви.

Препоръчано: