Напрежението на очите е оплакване, което много хора изпитват в наши дни. Напрежението на очите се причинява главно от твърде дълго гледане на компютърни екрани, таблети и мобилни телефони. Гледането в една и съща точка за дълго време ще натоварва цилиарните мускули на окото, което води до уморени очи и временно замъглено зрение. Уморените очи при децата могат дори да предизвикат късогледство. Късогледството възниква поради намаляване на акомодационната сила на очните мускули, което кара очната леща да стане по -плоска. За щастие има много начини да се избегне това състояние и повечето от тях струват малко или дори са безплатни.
Стъпка
Метод 1 от 3: Отпускане на очите
Стъпка 1. Използвайте правилото 20-20-20
Когато използвате компютър, почивайте очите си поне за 20 секунди, като гледате обект на около 6 фута (20 фута), след като използвате компютъра за 20 минути. Ако имате прозорец близо до себе си, гледането навън също е добър вариант.
Друга възможност е да преместите погледа си от близък обект към далечен обект на всеки 10 секунди поне 10 пъти, за да упражнявате очните мускули за момент
Стъпка 2. Мигайте по -често
Някои случаи на умора на очите са причинени от по -рядко мигане, когато очите се фокусират върху обект, като например компютърен екран. Опитайте се да сте наясно с честотата на мигане на очите по време на работа и мигайте по -често.
Стъпка 3. Завъртете очи
Затварянето и след това завъртането на очите може да помогне за смазването им. Този метод също може да помогне за отпускане на напрегнатите мускули.
Затворете очи и се движете в кръг. Завъртете окото по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Това упражнение е не само полезно за отпускане на очите, но и се чувства комфортно за очите
Стъпка 4. Огледайте стаята
След дълго време, фокусирано върху екрана на компютъра, направете почивка и огледайте бавно стаята. По този начин очите ви ще продължат да се движат и ще виждат други обекти на различно разстояние от вас.
Стъпка 5. Затворете очите си
Затворете очи и насочете очите си нагоре, доколкото ви е удобно. Задръжте очите си за момент, след това погледнете надолу със затворени очи.
- Повторете няколко пъти, след това починете очите си за няколко минути.
- След това затворете очи както преди и ги преместете надясно и наляво. Повторете.
Стъпка 6. Затоплете очите си
Очните мускули са като пружини, които не трябва да се оставят да се разтягат твърде дълго. В противен случай способността му да се върне към първоначалната си форма ще намалее. За да предотвратите това, има няколко неща, които можете да направите, за да отпуснете очите си. Можете да затоплите очите си, като използвате топлината от дланите си. Ето как:
- Разтрийте двете длани, докато се затоплят.
- Затвори си очите.
- Поставете дланите си върху всяко око и го оставете да седне за няколко минути.
- Затоплете дланите си, ако е необходимо.
Метод 2 от 3: Промяна на работната среда
Стъпка 1. Преместете екрана на компютъра
Ъгълът, в който гледате екрана, влияе значително върху напрежението в очите. Започнете, като регулирате позицията на екрана, така че да е малко по -ниска от очите ви.
- По -специално, горната част на екрана на компютъра трябва да е на нивото на очите, когато гледате право напред.
- Този ъгъл позволява по -естествено положение на врата и намалява натоварването на очите.
Стъпка 2. Преместете лицето си
Опитайте се да позиционирате лицето си възможно най-далеч от екрана на компютъра, на разстояние около 50-100 см.
- Този метод може да изглежда сякаш кара очите да работят по -усилено, но очите ще бъдат по -спокойни на това разстояние.
- За да прочетете компютърен екран на това разстояние, ще ви е необходим по -голям екран и размер на шрифта.
Стъпка 3. Регулирайте контраста и яркостта на екрана
Намалете яркостта на екрана и обратно, увеличете контраста. По този начин екранът ви ще бъде по -удобен за очите.
- Твърде ярък екран е неудобен за очите.
- Междувременно контрастът на екрана е твърде нисък, така че черно -белите цветове не се различават ясно, това също е неудобно за очите. Това състояние кара очите да работят по -усилено, за да правят разлика между двете и влошава умората на очите.
Стъпка 4. Почистете екрана на компютъра
Почистете екрана на компютъра, за да премахнете полепналите електростатични частици. Тези частици могат да бъдат избутани в окото и да причинят дразнене и умора на очите. Почистването на екрана на компютъра също може да намали отблясъците от екрана на компютъра.
Избърсвайте чиста кърпа, напръскана с антистатичен разтвор на екрана на компютъра всеки ден
Стъпка 5. Регулирайте осветлението на стаята
Трябва да се опитате да създадете среда с осветление, подобно на това на компютърния екран. Идеалното работно пространство трябва да бъде оборудвано с меко осветление, малко естествена светлина и без флуоресцентно осветление, както и с осветителни тела, които не отразяват твърде много светлина.
- Опитайте се да настроите правилното осветление в стаята. Използвайте единицата лукс или мярка за светлина, преминаваща през повърхността, за да определите това. Lux е стандартната единица светлина. Стандартното работно пространство трябва да бъде осветено със светлина от около 500 лукса. Описанието на опаковката на крушката трябва да ви помогне да определите правилната експозиция в лукс единици.
- Смяната на крушки и завеси за прозорци в офиса може да облекчи умората на очите.
- Ако не можете да регулирате осветлението, просто регулирайте цвета на екрана на компютъра. Можете да направите това, като регулирате цветовата температура на екрана. Често намаляването на синьото може да намали умората на очите. На компютри с Windows можете да регулирате цвета на екрана с помощта на контролния панел.
- Има софтуер, който може автоматично да променя цвета на екрана в зависимост от времето на деня и да го регулира спрямо промените в естествената светлина. Един от тях е f.lux. Този софтуер ще ви помогне по -лесно да видите екрана на компютъра си при слаба светлина или през нощта.
Стъпка 6. Намалете отблясъците
Лъчът светлина от компютърен екран, който пробива очите, също може да причини умора на очите. Ако не можете да регулирате осветлението в работното си пространство, помислете за закупуване на екран против отблясъци или очила за отблясъци, които да носите.
- Екраните против отблясъци също са полезни за запазване на поверителността на работата ви. Този екран ще затрудни всеки, който не е изправен директно към екрана, да види какво се показва там.
- Екраните против отблясъци за настолни компютри са по-лесни за получаване, отколкото за лаптопи.
Стъпка 7. Използвайте по -хубав екран
Помислете за закупуване на компютърен екран с висока разделителна способност. Такива екрани често са по -приятни за окото.
- Осветлението на по -старите компютърни екрани е по -нестабилно. Междувременно по-новите екрани с висока разделителна способност предлагат по-стабилно осветление. Нестабилното осветление може да влоши умората на очите.
- По -старите компютърни екрани също се приспособяват по -бавно към осветлението. В резултат на това очите ви трябва постоянно да се настройват всеки път, когато изображение се показва на екрана.
Стъпка 8. Променете позицията на работните си материали
Промените в погледа на очите, които не се практикуват като упражнение, могат да влошат умората на очите и да доведат до разочарование. За да избегнете това, купете рафтове за вашите книги и вестници, така че да са лесни за намиране. Поставете този рафт точно до екрана на компютъра, така че очите ви да не се разсейват твърде често.
- Постоянното гледане настрани изисква окото да променя фокуса си многократно върху различни материали за четене.
- Ако обаче работните материали са поставени близо един до друг, очите ви не трябва да променят фокуса си.
- Ако можете да практикувате писане без да гледате, това е още по -добре. Можете да държите очите си върху работния процес, докато пишете, и да намалите времето, което прекарвате в гледане на екрана.
Метод 3 от 3: Преодоляване на умората на очите
Стъпка 1. Почивайте
Ако усетите умора на очите, която е много неудобна или засяга зрението ви, спрете незабавно да се взирате в екрана на компютъра и стойте далеч от ярки светлини. Ако е възможно, излезте навън за естествена светлина. Като алтернатива, затъмняването на стайните светлини и почивката на очите от ярка светлина също може да накара очите ви да се чувстват по -комфортно.
Стъпка 2. Купете очила
Очите ви ще се уморят още повече, ако имате нужда от очила, но още нямате такива или ако лещите ви вече не пасват. Уверете се, че очилата, които носите, са подходящи за състоянието на очите ви. По този начин очите ви не трябва да работят по -усилено, отколкото е необходимо.
- Ако носите очила с бифокални лещи, опитайте да наклоните главата си, докато използвате компютъра. Консултирайте се с офталмолог, за да видите дали прогресивните лещи са по -подходящи за вас.
- Специални компютърни очила също могат да бъдат полезни, но трябва да бъдат предписани от офталмолог. Тези очила са полезни за облекчаване на работата на очите, за да се намали умората на очите.
- В допълнение, закупуването на обектив с покритие против отблясъци също ще намали отблясъците на екрана на монитора. За тези, които не се нуждаят от визуални помагала, се предлагат и очила с плоски стъкла с покритие против отблясъци.
- Потърсете очила със специален оттенък за компютри. Някои очила са покрити с мек розов цвят, който помага за намаляване на отблясъците на компютърните екрани, докато други имат покритие, което може да блокира навлизането на сини светлинни вълни, които причиняват умора на очите.
Стъпка 3. Посетете лекар
Ако симптомите Ви се влошат или не изчезнат, помолете някой да се свърже с Вашия лекар и незабавно да потърси медицинска помощ.
- Ако изпитвате честа умора на очите, може да искате да посетите лекар незабавно. Може да се наложи да проверите очите си, за да видите дали носите очила с правилните лещи.
- Може да се наложи да преминете към бифокални или други очила, за да намалите този проблем.
- Може да изпитате и мигрена, която е тежко главоболие и трябва да се лекува медицинско. Този проблем също трябва да бъде диагностициран, за да можете да идентифицирате спусъка и да го избегнете.
Съвети
- Необходими телесни течности. Сухите очи могат да предизвикат умора на очите. Мощен начин да се предотвратят тези две състояния е да се пият 8-10 чаши вода всеки ден.
- Използвайте изкуствени сълзи, когато очите ви изсъхнат.
- За да предотвратите изсъхване на очите по време на работа на закрито, използвайте пречиствател на въздуха за филтриране на прах и овлажнител за овлажняване на въздуха.
Внимание
- Тежка умора на очите или умора на очите, придружена от главоболие, мигрена или замъглено зрение, трябва да се лекува от лекар. Посетете лекар или спешно отделение близо до вас.
- Подобно на други мускули на тялото, очните мускули също трябва да бъдат тренирани, както и да почиват чрез намаляване на светлината. Консултирайте се и помолете Вашия лекар за помощ, ако все още усещате уморени очи след използването на горните методи. Очите ви могат да се чувстват възпалени и напрегнати, така че трябва незабавно да посетите лекар.
