Понякога е трудно да намериш щастие в нещата, които не са забавни. За щастие животът ви може да бъде много по -приятен, ако можете да коригирате мисленето си. С няколко стъпки можете да намерите щастие във всичко.
Стъпка
Метод 1 от 3: Дайте приоритет на щастието
Стъпка 1. Играйте
Често възрастните смятат, че животът им трябва да се приема сериозно, изпълнен с ангажименти за работа и семейство. Въпреки това, както за децата, времето за игра е много важно и за възрастните. Възрастните играят, за да учат и развиват мислене, да бъдат предизвикани, да се забавляват и да се наслаждават на дейности, които обичат. Не очаквайте щастието да дойде само. Включете забавни дейности в ежедневните си дейности.
Например, за забавление бихте могли да се занимавате с ново арт хоби, да прекарвате повече време с децата си или да насрочите филмово шоу с приятели
Стъпка 2. Погледнете положителната страна на всяка ситуация, за да се почувствате щастливи
Дори и най -досадните неща трябва да имат положителна страна зад себе си, ако сте готови да го намерите и приемете.
- Научете се да намирате положителната страна, като отделяте 10 минути всеки ден в продължение на 3 седмици. За тези 10 минути назовете 5 неща, които ви харесват в живота (като например да видите изгрева на слънцето или да чуете дете да се смее). След това помислете за досадното нещо, което ви се е случило. Обяснете това и намерете 3 урока, които можете да вземете от тези досадни неща.
- Например, когато колата ви се повреди, може да се почувствате разочаровани и нямате търпение механикът да пристигне. Но докато чакате механик, може да намерите време да прочетете книга, която сте искали да завършите, да се обадите на родителите си или да измислите идеи за работа. Признаването на позитивите във всяка ситуация ще ви помогне да видите другата страна на нещо, което намирате за досадно.
Стъпка 3. Бъдете благодарни за всичко
Може да не сте щастливи, защото не оценявате малките неща в живота. Бъдете благодарни за малките постижения, които вие или ваш приятел сте преживели, и намерете неща, за които можете да бъдете благодарни, за да се почувствате щастливи.
Намерете календар с нечетни празници и се опитайте да празнувате тези празници колкото е възможно повече
Стъпка 4. Променете обкръжението си, независимо дали сте у дома, в училище или на работа, за да бъдете по -приятни
Украсете вашия офис или стая с ярки и атрактивни цветове. Съхранявайте някои саксийни растения. Променете обкръжението, като промените осветлението, завесите, цветовете или декорациите (като книги). Изберете декорации, които ви харесват.
- Избраният от вас цвят може да подобри настроението ви и възгледите ви за живота. Изследванията показват, че някой в зелена стая е по-устойчив на стрес от някой в червена стая.
- Като цяло хората ще се чувстват по -комфортно в стая, боядисана в жълто или зелено. Ако жълтата или зелената боя е твърде крещяща, изберете декорации или цветя в този цвят. За да подобрите настроението у дома, можете да използвате и играчки като топки за стрес или хлъзгане.
Метод 2 от 3: Наслаждавайте се на малките неща
Стъпка 1. Насладете се на красивите звуци
Каквото и да правите, звукът може да повлияе на настроението ви. Например, когато почиствате стаята или кухнята, любимата ви музика може да ви помогне да се насладите на тези досадни дейности.
- Намерете звук, който ви харесва, като например бебешки смях, музика, вълни или чуруликане на птици, и го слушайте. Ако не можете да намерите любимия си звук естествено, слушайте го в YouTube.
- Бъдете наясно със звуците, които ви дразнят, гневят или ви дразнят, като например звука в задръстванията или звъненето на телефона извън работното време, и избягвайте тези звуци. Ако не можете да го избегнете, маскирайте звука с глас, който харесвате. Например, за да прикриете досадното звънене на телефона, можете да използвате слушалки, за да пуснете любимата си музика. Мълчанието също може да ви помогне да свършите работата.
Стъпка 2. Обърнете внимание на докосването по тялото
Хората обичат докосването, защото докосването е основният израз на топлината. В тази дигитална ера докосването става все по -важно. Докосването повишава чувството за сигурност, психическото и физическото здраве, доверието, екипната връзка и намалява риска от заболяване.
Заемете се с любимите си дейности и излизайте с хората, които обичате, за да се чувствате по -щастливи в живота
Стъпка 3. Насладете се на любимата си храна
Ако се прави правилно, храненето може да бъде приятно занимание. Много хора се хранят виновно, например когато им се предлага вкусна торта или лека закуска. Ако обаче ядете внимателно, можете да се насладите на любимите си храни, без да се чувствате виновни.
- За да започнете да се храните внимателно, изберете храни с малки парченца, като шоколад или парченца плодове. Обърнете внимание на формата, миризмата, размера и текстурата на храната и запомнете реакцията си към храната. Изкушавате ли се или нямате търпение да опитате храната? След това сложете храната в устата си за 30 секунди, без да я дъвчете, след което сравнете чувствата, които сте изпитвали преди и след като сте се насладили на храната, с това как обикновено се чувствате след хранене.
- Започнете да ядете внимателно всеки път, когато ядете. Отървете се от разсейванията като телевизия и книги и се съсредоточете върху храната, на която се наслаждавате.
Стъпка 4. Усмихнете се
Ако напоследък се чувствате депресирани, може да се наложи да се усмихнете, за да се справите със страничните ефекти на стреса. Изследване, проведено от проекта „Greater Good Project“на Бъркли, показва, че усмивката, дори и фалшива, има положителен ефект върху здравето и помага на сърцето да се възстанови от стреса.
За да подобрите настроението и физическото си състояние, усмихвайте се, когато правите неща, които не харесвате. След това определено ще се почувствате по -добре
Метод 3 от 3: Промяна на гледната точка
Стъпка 1. Прекарайте деня като турист
Когато живеете на място в продължение на много години, вече няма да смятате мястото си за специално. Ето защо, разпалете любовта си към мястото за живеене, като станете дневен турист.
Посетете музеи, паркове и художествени галерии във вашия район. Направете снимки и се опитайте да се насладите на мястото, което посещавате като турист. Опитайте да вечеряте в ресторант, в който никога не сте били, или поръчайте ново меню в любимия си ресторант. Насладете се на живота си от чужда гледна точка. По този начин може да си припомните нещата, които обичате в живота
Стъпка 2. Медитирайте
Според вас медитацията може да бъде свързана с работа, а не с приятна дейност. Въпреки че се нуждаете от спокойствие и концентрация, за да медитирате, все пак можете да се забавлявате с медитация. Чрез медитация можете да се свържете с най -дълбоките укрития на сърцето си и външния свят, така че да можете да намерите забавни неща около вас.
За да медитирате приятно, намерете приятел, с когото да медитирате. Променете обкръжението си. Опитът да промените тази среда може да бъде едновременно вълнуващо и предизвикателно за вас. Можете също така да следвате ръководена медитация с определени гласове и помощни думи
Стъпка 3. Игнорирайте отрицателните думи отвътре
Ако вътрешният ви глас е постоянно критичен или се оплаква, трудно ще се насладите на живота. Игнорирайте тези гласове, за да направите живота си по -позитивен. Как да? Следвайте тези 4 стъпки:
- Обърнете внимание на това, което мислите.
- Решете дали мисълта ви помага или влошава нещата.
- Ако мисълта се окаже отрицателна, спрете да мислите за нея. Не мислете постоянно за нещо негативно.
- Превърнете негативните мисли в положителни. Например, ако смятате, че поръчките пречат на плановете ви да излизате с приятели, помислете, че като завършите поръчките, ще можете да отделите време за вървене.
Стъпка 4. Вземете навика да бъдете благодарни
Благодарността може да ви помогне, вместо да мразите, различни дейности. Благодарността може да бъде проявена по няколко начина, като например да благодарите или да запазите благодарствена бележка. Един от най -добрите начини да промените мисленето си обаче е да промените езика, който използвате.
