За много хора животът понякога може да се чувства много труден и натоварващ. Добрата новина е, че има няколко неща, които можете да направите, за да се освободите от негативните влияния и да преминете деня си със спокоен ум. Може да има хора, които все още не знаят как да започнат, но отсега нататък можете да започнете да живеете спокоен живот, независимо дали правите малки промени в поведението си или като правите големи промени в начина си на живот. Прочетете тази статия и предприемете следните стъпки, за да почувствате спокойствието, което заслужавате.
Стъпка
Част 1 от 2: Правене на успокояващи дейности
Стъпка 1. Свикнете да дишате дълго и редовно
Въпреки че изглежда лесно, трябва да практикувате дихателни техники, за да можете да дишате дълго и редовно. Внимателното дишане е най -добрият начин да успокоите ума, защото емоциите ни са силно повлияни от дишането. Ако можете да регулирате ритъма на дишането си, за да бъде по -дълъг и по -спокоен, емоциите ви също ще станат по -спокойни. Доказано е, че дихателните упражнения понижават нивата на хормона кортизол (хормон на стреса) и активират парасимпатиковата нервна система, частта от нервната система, която регулира телата ни да почиват и да изпълняват храносмилателните функции. Започнете да практикувате дишане съгласно следните насоки:
- Намерете тихо място, където можете да седнете удобно.
- Поставете едната си длан върху корема, а другата върху гърдите.
- Вдишайте дълбоко, като използвате коремните мускули, докато стомахът ви се разшири, но гърдите ви изобщо не се движат.
- Задръжте дъха си за няколко секунди, след което издишайте бавно.
- Повторете тези стъпки, докато намерите спокоен ритъм на дишане. Правете това упражнение 10 минути всеки ден.
Стъпка 2. Вземете навика да спортувате
Редовните упражнения са много полезни за тялото и ума. За да останете здрави, правете 30-60 минути аеробни упражнения 3-5 пъти седмично. Упражнението е полезно за:
- Помага на мозъка да произвежда ендорфини и серотонинови хормони, които са мозъчни химикали, които могат да подобрят настроението.
- Увеличете енергията и преодолейте умората.
- Подобрява качеството на съня, дори при хора с хронично безсъние.
- Намаляване на риска от заболявания, като сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Стъпка 3. Свикнете да се слънчеви бани сутрин, така че да е изложено на слънце
Слънчевата светлина помага на тялото ви да произвежда витамин D и повишава нивата на серотонин в тялото. Правете сутрешни занимания на открито възможно най -често, защото светлината на закрито не може да има същия ефект, например чрез:
- Упражнения на открито.
- Плуване на открито.
- Пикник.
Стъпка 4. Живейте „течащ живот“
Един от начините, които могат да ви накарат да се почувствате спокойни и щастливи, е да се включите напълно в определени дейности, без да мислите прекалено много. Ето какво означава да живееш течащ живот. Животът ви просто ще тече, когато правите забавни неща и се справяте с предизвикателствата, които са ви по силите.
Правете неща, които ви харесват, като например да играете игри през уикенда или да кандидатствате за работа като счетоводител
Стъпка 5. Бъдете щедри
Щедростта ни кара да се чувстваме щастливи и насърчава спокойствието. Даването на пари може да намали нивата на хормона на стреса кортизол, да удължи живота и да подобри психичното здраве. Щедрите хора са по -малко склонни към депресия. Можете да бъдете щедри по няколко начина, например:
- Доброволец в сиропиталище, кухня за супа или друга общественополезна организация.
- Дарете за благотворителност.
- Осигурете помощ на приятели и членове на семейството с финанси, ремонт на дома или грижи за бебе.
Стъпка 6. Бъдете човек, който винаги е благодарен
Можете да почувствате спокойствие, като сте благодарни за това, което имате. Благодарността ще намали стреса, ще увеличи оптимизма и удовлетвореността от живота. Не чакайте, докато имате за какво да благодарите, защото винаги има причина да бъдете благодарни. Направете следните начини, за да улесните благодарността си:
- Водете дневник за благодарност. Хората, които водят дневник за благодарност, са склонни да се чувстват по -щастливи в ежедневието си. Записвайте нещата, за които сте благодарни всеки ден.
- Вижте положителната страна на всеки проблем. Например, ако вашият съсед нарушава спокойствието в квартала, това може да ви направи по -търпеливи и по -добре да се справите с досадите.
Стъпка 7. Присъединете се към общността
Хората предпочитат да бъдат заедно, отколкото сами. Освен това взаимодействието с други хора ни кара да се чувстваме спокойни и щастливи. Има много незабавни начини да намерите щастие или спокойствие, които лесно се губят, когато сме заети, но прекарването на време с други хора може да бъде изключение.
- Например, за хора, които приемат определена религия, елате на място за поклонение според вашите убеждения.
- Друг пример, присъединете се към спортен екип или група читатели на книги.
Стъпка 8. Изразете себе си
Правенето на творчески дейности може да бъде източник на щастие и спокойствие. Има много начини да изразите себе си чрез артистични дейности, които правят живота ви по -приятен, например:
- Рисувайте, оцветявайте картини или рисувайте. Не чакайте, докато станете велик художник, защото тази дейност може да ви помогне да насочите емоциите си и да си представите по други начини.
- Присъединете се към танцов клас или редовно танцувайте в ритъма на музиката у дома.
- Пускане на музика. Свиренето на китара, пиано и други музикални инструменти може да ви помогне да изразите себе си чрез музика.
Част 2 от 2: Поправяне на проблемните аспекти на живота
Стъпка 1. Определете проблемния аспект на живота си
Ако има неща, които ви безпокоят, опитайте се да разберете защо. По този начин можете да правите планове за преодоляване на препятствия и да живеете спокоен живот. Запишете неприятните неща, които изпитвате всеки ден. Писането може да ви помогне лесно да намерите вдъхновение.
Стъпка 2. Помирете се с миналото
Случвало ли ви се е да се случи инцидент, който все още тежи на ума ви? Може би сте направили грешка, която е съсипала собствената ви кариера? Или се страхувате да признаете любовта си пред някого? Опитайте се да приемете миналото, за да преодолеете чувствата, които все още ви преследват. Не можете да живеете спокойно, ако все още има неразрешени минали преживявания.
- Простете си, ако е необходимо. Може би по това време не сте имали знанията, както сега.
- Освободете се от гняв. Запишете задържания си гняв, за да го прочетете. Не крийте и не намалявайте нищо, защото други хора няма да знаят вашите мисли. Не продължавайте да се държите на гнева и оставете негативните неща да се натрупат.
- Приемете случилото се. Мисленето за определени събития отново и отново ще доведе само до страдание. Приемането и желанието да продължите с живота са началото на процеса на възстановяване, така че можете да се съсредоточите върху мисленето за бъдещето.
Стъпка 3. Подобрете отношенията си с други хора
Ако връзката ви с родителите, любовника или шефа ви е в беда, опитайте се да я поправите, за да можете да приемете себе си и живота си напълно. Понякога най -добрият начин да живеете спокоен живот е да се справите с труден проблем. Необходими са близки отношения, за да почувствате щастие и спокойствие, затова се опитайте да поправите проблемна връзка.
- Консултирайте се със семеен терапевт, ако бракът или връзката ви са в беда.
- Извинете се, ако сте наранили чувствата на други хора. Поемете отговорност за действията си.
- Изпратете на някого писмо, изразяващо желанието ви, че искате отново да се сдобрите с него.
- Чувството на отчуждение е най -големият източник на недоволство в живота. Не се изолирайте, за да намерите мир, като общувате. Най -добрият начин да се свържете с другите е чрез участие в групови дейности, като доброволчество, посещение на курсове, присъединяване към група за преглед на книги или спортуване в екип.
Стъпка 4. Простете на другия човек
Вместо да се обиждате, прощаването на другите е много полезно за психичното здраве и поддържането на добри взаимоотношения. За да се почувствате спокойни, опитайте се да освободите омразата си към някой, който ви е наранил. Прошката е вътрешно преживяване, което изпитваш сам, а не между теб и другия човек. Ако не искате, няма нужда вече да се примирявате с човека.
- Прошката означава да се излекувате, защото сте се отървали от тъгата и негативната си преценка. Да имаш злоба означава да внесеш гняв и омраза във всяка нова ситуация. Това ще се отрази негативно върху вас самите, защото не можете да се наслаждавате на нещата, които се случват в момента, да скъсате с други хора, да се чувствате сякаш сте загубили смисъла на живота и да изпитате депресия или тревожност.
- Можете да простите на другите, като напишете имената на хората, които ви ядосаха и защо, и след това им кажете „Прощавам ви“. Ще бъдете наранени повече от тях, ако не можете да простите, така че направете това заради себе си.
Стъпка 5. Стойте далеч от материализма
Пазаруването не е правилният начин да се чувствате спокойни. Може да се чувствате щастливи, когато имате това, което току -що сте купили, но това чувство бързо ще избледнее в сравнение с удоволствието да имате близки отношения. Материализмът ще доведе до конкуренция и хората, които обичат да се състезават, са по -лесно депресирани и изпитват недоволство в семейния живот. Ако искате да живеете спокоен живот, не изпадайте в навика да пазарувате, само за да се чувствате добре.
Стъпка 6. Направете необходимите промени
Не е нужно да правите големи промени в ежедневието си, за да се чувствате спокойни. Например, животът в лош квартал може да повлияе негативно на ума ви и да доведе до депресия. Ако сте много стресирани от настоящата си работа или жизнена среда, опитайте се да я промените. Все още може да приемете скучните условия на труд или неудобните условия на живот, но тези неща могат да окажат огромно влияние върху психичното ви здраве и да ви затруднят да живеете спокоен живот. Можете да направите дългосрочни промени по следните начини:
- Направете план за справяне със ситуацията. Когато планирате, не забравяйте да решите какво наистина искате. Например, ако искате да промените местоживеенето, потърсете информация, за да сте сигурни, че можете да се адаптирате към културата, храната, политическата ситуация и други неща на ново място.
- Започнете с малки неща, които имат смисъл. Не правете планове да се преместите в чужбина този уикенд. Ако се премествате, потърсете информация за собствеността на жилището, избора на училище и т.н.
- Включете други хора в живота си. Не правете всичко сами. Помолете приятели и членове на семейството за помощ. Преди да се преместите, попитайте тяхното мнение и попитайте дали са готови да ви помогнат да опаковате нещата си.
Стъпка 7. Стойте далеч от негативни хора
Връзките с негативни хора ви карат да не можете да живеете в мир, защото те ще предизвикат емоционален багаж и никога няма да ви дадат нищо. Те просто искат да се възползват от вас и привличат много внимание. Ще се чувствате неудобно, когато общувате с тях. Ето някои предложения за справяне с негативни хора:
- Не отричай. Лесно можем да намерим причини да се срещнем с мили хора, но се запитайте как се чувствате след взаимодействие с негативни хора. Наистина ли сте щастливи да се срещнете с него или по необходимост? Попитайте също дали все още се надявате да получите това, което никога не сте получили от него.
- Разберете какво получавате от тази връзка. Отрицателните отношения понякога осигуряват взаимност, така че искате да го преживеете. Може би той те кара да се чувстваш добре, дори и да си наранен. Може би иска да ви купи нещо, за да коригира негативното си поведение.
- Намерете друг начин. Можете да търсите други начини да изпълните това, което искате и имате нужда. Не се придържайте към болезнени приятелства или любовни отношения, защото можете да намерите други хора, с които да живеете спокойно, така че започнете да създавате нови приятели.
