Разбира се, естествено е, когато изпитвате възбуда или сексуално желание. Страстта или страстта може да бъде фиксирана върху един конкретен човек или да бъдете привлечени от дейности като мастурбиране или гледане на порнография. Понякога обаче това желание е твърде страстно или нежелателно. Ако имате проблеми да се отървете от тези мисли и чувства, не се притеснявайте! Има няколко неща, които можете да направите, за да контролирате сексуалното желание. Ако не можете да го контролирате сами, Вашият лекар или съветник може да Ви помогне.
Стъпка
Метод 1 от 13: Задайте граници за себе си
Стъпка 1. Избягвайте изкушението, за да контролирате похотта си
Например, ако се изкушавате да гледате порнографски видеоклипове всеки път, когато използвате компютъра си, изтеглете приложение или разширение за браузър, което може да блокира уебсайта „тийзър“. Ако имате проблеми с контролирането на сексуалното си желание за някого, ограничете времето, което прекарвате с него, ако е възможно.
- Извършването на дейности публично или открито ще ви затрудни да се „подчините“на похотта. Например, вместо да използвате компютъра си в спалнята си и когато сте сами, използвайте компютъра си на обществени места като паркове или кафенета.
- Ако отивате на бар или на плаж, доведете приятел, който може да ви разсее и да ви държи заети, за да не забележите други хора.
Метод 2 от 13: Направете списък с причини да се въздържате
Стъпка 1. Ясно заявете ценностите си, за да подсилите самозащитата
Когато си поставяте цели (например да имате по -здравословна диета или да потискате сексуалното желание), добре е да имате ясна представа защо го правите. Запишете основните причини, поради които искате да потушите или контролирате импулсите си, и прочетете списъка с причини, когато защитата ви започне да се колебае. Например, тези причини могат да включват:
- "Искам да чакам и да не правя секс преди брака, защото сексуалната интимност е свещена и специална за мен."
- "Опитвам се да устоя на изкушението, защото искам да бъда с партньора си."
- „Самодисциплината е важен аспект от духовните ми убеждения. Искам да контролирам мислите или желанията си, за да подобря отношенията си с Всевишния.”
- "Не искам моите сексуални пориви и поведение да разрушат връзката ми или да създадат проблеми в моята професионална сфера."
Метод 3 от 13: Определете вашите тригери за вашата страст
Стъпка 1. Като разберете страстта си, можете да я контролирате по -лесно
Когато почувствате тази страст или похот, помислете какво се случва. Например, появяват ли се нежелани сексуални мисли по -често, когато се чувствате депресирани или отегчени? Ами когато сте заобиколени от определени хора или на определено място (например плаж или бар)? Запишете нещата, които изглежда предизвикват нежелани мисли и желания, и помислете как да се справите с тези задействания.
- Например, ако сте наясно, че мислите за секс се появяват винаги, когато ви е скучно, начини да заемете ума си и себе си. Опитайте се да слушате интересна музика или предавания, докато вършите досадна задача (например сгъване на дрехи).
- Може да сте наясно, че използвате сексуални мисли или поведение, за да се справите със стреса. Решете да намерите нови методи на лечение и да формирате по -здравословни навици.
Метод 4 от 13: Намерете здравословни начини да останете заети
Стъпка 1. Угасете апетита си и се разсейте чрез забавни хобита и дейности
Когато започнете да потъвате в сексуални мисли, опитайте да бягате или да се обадите на приятел за чат. Можете също да опитате творчески дейности като рисуване, пускане на музика или готвене на вкусни ястия. Така умът ви ще бъде свободен от нежелана сексуална възбуда.
Метод 5 от 13: Укрепвайте интимността си с партньора си
Стъпка 1. Укрепването на връзката ви може да намали изкушението
Ако сте женени или имате връзка, напомнете си за нещата, които намирате за привлекателни в партньора си. Постарайте се да прекарате време с него. Трябва също да положите усилия да култивирате любов, привързаност и физическа интимност във връзката. По този начин можете да пренасочите мислите и желанията си към партньора си, вместо към другия човек. Ако не знаете как да запалите отново пламъците на романтиката с партньора си, ето няколко неща, които да опитате:
- Планирайте всеки ден кратко време-дори и само 10-15 минути-да говорите за смешни неща. Уверете се, че двамата не обсъждате работа, училище, деца или ежедневието по този специален повод!
- Запишете 10 неща, които харесвате за партньора си или спомените, които сте споделили с тях.
- Направете нещо заедно, като например да избягате през уикенда, да вземете курс по танци или да посетите нов ресторант.
- Покажете физическа близост. Дори и да не правите секс, има много начини да покажете обич физически, като прегръдка, целувка или масаж на гърба един на друг.
Метод 6 от 13: Опитайте техники за релаксация, за да се отпуснете
Стъпка 1. Ако сексуалната ви мания е предизвикана от стрес, релаксиращите дейности могат да помогнат
Когато се чувствате напрегнати, опитайте се да слушате релаксираща музика, да правите леки разтягания и да пробвате йога. Можете също да опитате да вземете душ или да се разходите.
Ако сте разсеяни, докато се опитвате да се отпуснете, опитайте да посетите час (например онлайн клас taici) или да направите нещо релаксиращо с приятел
Метод 7 от 13: Присъединете се към група за самопомощ
Стъпка 1. Хората, изпитващи същия проблем, могат да бъдат чудесен източник на информация и помощ
Попитайте Вашия лекар или терапевт за препоръка на група за самопомощ или потърсете в интернет информация за групата за поддръжка. Присъединявайки се към група, няма да се чувствате сами и възникващата сексуална възбуда няма да се чувства твърде досадна. Други членове също могат да споделят стратегии и предложения, които да ви помогнат да се справите със ситуацията.
- Ако все още сте на/следвате социално дистанциране или не ви е удобно да се срещате лично с други хора, потърсете групи, които провеждат онлайн срещи.
- Може да се наложи да опитате няколко групи, преди да намерите тази, която смятате за подходяща за вас.
- Групите за самопомощ се предлагат в много „форми“. Някои групи се основават на убеждения, докато други възприемат психологически подход. Помислете за метода, който намирате за най -полезен, и намерете група, която може да отговори на вашите нужди.
Метод 8 от 13: Молете се за напътствие, ако сте религиозен или духовен човек
Стъпка 1. Молитвата може да ви помогне да намерите мир и яснота
Религиозните хора обикновено разчитат на поклонение или молитва, когато са изправени пред проблеми като похот и изкушение. Ако вярвате в Бог, отделете време всеки ден да се молите или да се покланяте насаме и да поискате ръководство от Всемогъщия.
- Например, някои християни предлагат молитви от библейски стихове, които могат да им помогнат да пренасочат мислите и ангажираността си към Бога (напр. Псалм 19:14).
- Някои изследвания показват, че молитвата или поклонението носят по -голям мир и спокойствие, когато го живеете положително и се фокусирате върху разговора с Бог, вместо да обвинявате себе си и да се фиксирате върху тъгата или провала. Например, вместо да казвате: „Боже, провалих се и отново изпаднах в изкушение“, бихте могли да кажете: „Боже, благодарен съм, че съм на този път, за да стана човекът, който искам да бъда. Моля, помогнете ми да преодолея това предизвикателство и да преодолея изкусителните мисли.”
Метод 9 от 13: Посъветвайте се с духовен водач или религиозен водач
Стъпка 1. Те могат да предоставят насоки въз основа на своята религия или убеждения
Ако сте религиозен или духовен човек, можете да видите проблема от гледна точка на човека, който вярва в това, в което вярвате. Помолете доверено духовенство или член на духовенството да се срещне или да намери съветник, който предлага терапия, основана на вярата. Обяснете, че често получавате нежелани мисли и попитайте дали те могат да предложат стратегии за контролиране на тези мисли.
Това може да се почувства смущаващо, но не забравяйте, че има голям шанс те да са имали същия проблем! Освен това тяхната работа е да помагат на хората да решават въпроси, свързани с доверието, каквито и да са те
Метод 10 от 13: Правете медитация за съзнание
Стъпка 1. Потърсете в интернет интегрирана медитация или вземете курс по медитация
Няколко проучвания показват, че вниманието помага на хората да се справят с различни видове сексуални предизвикателства, включително срам или дискомфорт, свързани със секса. Осъзнаването също прави сексуалните пориви по -малко „обезпокоителни“и стресиращи, когато възникнат. За да направите проста медитация за съзнание:
- Седнете или легнете на тихо и удобно място. Затворете очи, ако искате.
- Поемете дълбоко въздух бавно. Съсредоточете се върху усещането, че стомахът ви се издига и пада, докато дишате.
- Съсредоточете се върху друго физическо усещане, като напрежение в тялото или нещо, което можете да почувствате около вас (например определен звук или миризма).
- Седнете за няколко минути и бъдете наясно с мислите, които ви идват. Може да забележите, че чувствените мисли или усещания започват да се появяват. Просто разпознайте мисълта или усещането, без да се опитвате да анализирате или преценявате.
- Бавно върнете фокуса си към дишането си за няколко минути, преди да се върнете към нормалните си дейности.
Метод 11 от 13: Приемете, че сексуалните мисли и чувства са нормални
Стъпка 1. Потискането на нежеланите мисли и чувства няма да работи
Дори тези мисли и чувства да са досадни, ще се почувствате по -добре, ако ги признаете, вместо да се борите с тях. Вместо да ги игнорирате или да се насилвате да ги забравите, просто ги разпознайте, когато възникнат, и се заемете с дейностите си, без да ги осъждате. В крайна сметка умът ви ще се скита наоколо и ще „кацне“на нещо друго.
- Добра идея е да обозначите тези мисли и чувства като „нежелани“или „смущаващи“. Не се опитвайте да анализирате или определяте значението на мисълта или чувството. Просто спокойно си напомнете, че мисълта или чувството са нежелани.
- Това не означава непременно, че нежеланите сексуални мисли и чувства ще изчезнат завинаги. Вместо това трябва да осъзнаете, че мисълта или желанието ще се върнат. Просто се обучете да бъдете по -възприемчиви към тези мисли, когато възникват.
- Никой не може напълно да контролира мислите и чувствата си. Напомнете си, че това, което се случва в мозъка и тялото ви, не е по ваша вина и че това не ви прави непременно „лош“човек (дори ако мисли или се чувства ужасно или неприлично). По -важното е вашата стъпка към тези мисли.
Метод 12 от 13: Говорете с терапевт, ако се чувствате претоварени
Стъпка 1. Добре е да поискате помощ, когато имате проблеми
Обадете се на Вашия лекар или намерете терапевт, който има опит със сексуални проблеми. Те могат да ви помогнат да управлявате чувствата си и да определите дали има някакви ранни проблеми, които влошават състоянието ви.
- Ако имате чести сексуални фантазии или пориви, които предизвикват стрес или пречат на ежедневните дейности, или ако чувствате, че не можете да контролирате сексуалното си поведение, може да изпитвате „компулсивно сексуално поведение“. Ако изпитате това състояние, не се срамувайте. Това не е ваша вина и не сте сами. Вашият лекар или терапевт може да ви помогне!
- Терапевтът може да предложи да потърсите лечение като когнитивно -поведенческа терапия (CBT) или психодинамична психотерапия. И двата вида терапия ви помагат да идентифицирате нездравословни модели на мислене и поведение и да изградите по -добри навици.
Метод 13 от 13: Попитайте Вашия лекар за лекарства, ако други мерки не дават резултат
Стъпка 1. Понякога химическият дисбаланс може да предизвика обсесивни сексуални мисли
Ако само терапията не работи, Вашият лекар или терапевт може да предложи комбинация от терапия и лекарства. Тази комбинация е полезна, особено ако сексуалното ви влечение е свързано с друго състояние, като обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) или хормонален дисбаланс. Някои лекарства, които могат да помогнат, включват:
- Антидепресанти и лекарства против тревожност за намаляване на натрапчивите мисли.
- Налтрексон за управление на пристрастяване/пристрастяване.
- Стабилизатори на настроението (като тези, използвани за лечение на биполярно разстройство).
- Антиандрогени за намаляване на хормоните, свързани със сексуалното поведение.
