Сексуалното разочарование се случва на много хора и може да окаже влияние върху живота и личните им взаимоотношения. Можете обаче да насочите разочарованията си чрез здравословни издания като изкуство и упражнения.
Стъпка
Метод 1 от 4: Справяне със собственото си разочарование
Стъпка 1. Мастурбирайте
Мастурбацията често се счита за тема табу, която е подсилена от дезинформация и вина. Мастурбацията обаче е здравословен, безопасен и продуктивен начин да се научите да си доставяте удоволствие. Изследването на тялото чрез мастурбация може да ви помогне да разберете по -добре какво харесвате, а също и да ви помогне да общувате с партньора си.
- Знайте, че мастурбацията е естествена и здравословна стимулация. Изследванията на Института Кинси показват, че 90% от мъжете и 64% от жените мастурбират, но тази цифра може да не е вярна, тъй като толкова много хора все още се смущават да признаят, че са свикнали да мастурбират.
- Има много митове за женския оргазъм. Един от най -разпространените митове е, че има "правилен" начин да се постигне оргазъм. Това предположение е погрешно. Тялото на жената реагира на стимулите по различни начини. Има жени, които получават оргазъм от клиторална стимулация, докато има и такива, които предпочитат стимулация в други области. Не се чувствайте виновни, ако това, което харесвате, може да не се хареса на някой друг (или обратното).
- Много хора избират да използват помощни устройства, когато мастурбират. Няма проблем, просто здрави и нормални. В такъв случай прочетете инструкциите и използвайте дезинфектант за почистване, за да поддържате уреда чист и безопасен.
- Мастурбацията ще освободи ендорфини, вещества, които могат да подобрят настроението естествено. Ендорфините могат да облекчат стреса и тревожността, които са основни причини за сексуално разочарование. Оргазмите могат също да отделят допамин и окситоцин, които могат да ви помогнат да се отпуснете и да спите по -добре.
- Не се колебайте сами да експериментирате с различни техники. Намерете удобно място и научете как тялото ви реагира на докосване, натиск, проникване и физическа активност.
- Ако искате да опитате да мастурбирате, но не ви е удобно да го правите поради лични, религиозни или философски причини, опитайте да говорите с терапевт, който може да ви помогне да се справите с чувството за вина или срам.
Стъпка 2. Не следвайте стандартите на други хора
Понякога, особено при жените, сексуалното разочарование е резултат от неспособността да се „действа” правилно. Не забравяйте, че няма „нормално“количество секс или „нормален“начин да изпитате сексуално удоволствие. Пренебрегвайки стандартите на други хора, можете да се съсредоточите върху себе си и това, което харесвате вие и вашият партньор.
- Например, някои жени смятат, че нямат оргазъм, защото оргазмите им са по -фини от тези, показани във филми или порнография. Не забравяйте да се съсредоточите върху това да се наслаждавате на това как се чувствате, а не да се сравнявате с външен идеал или стандарт.
- Не мислете какво правят другите хора. Някои двойки се притесняват, че не правят любов с „нормалната“честота и това е разочароващо, въпреки че и двете се радват на сексуалния си живот. Някои хора може да почувстват, че техните страсти или нужди не са „нормални“, което ги прави недоволни от страх да ги осъзнаят.
- Избягвайте да преценявате страстите или нуждите на партньора си, но не забравяйте, че всяка сексуална активност трябва да бъде със съгласието на двете страни. Не трябва да се извършват дейности, които застрашават или нарушават правата на съпрузите. Ако се притеснявате за възбуда или нужда, която изглежда необичайна, говорете с специалист по психично здраве.
- Сексуалните желания и практики, които изглеждат „нестандартни“, като BDSM, всъщност могат да бъдат направени по здравословен и уважителен начин. Можете да търсите инструкции или насоки за прилагане на тези практики по етичен начин.
Стъпка 3. Научете се да приемате себе си
Сексуалното разочарование може да дойде от недоволството от тялото, което имате. Трудно е да приемете сексуалното удоволствие, ако не сте доволни от себе си. Чувството за недостойнство или необичаност също може да накара хората да избягват отношенията. Да се научиш да обичаш и да приемаш себе си такъв, какъвто си, е важна част от облекчаването на сексуалното разочарование.
- Според проучване 91% от жените в САЩ са недоволни от тялото си. По -специално жените често са бомбардирани с "идеалния" образ на тялото. Отхвърлете тези нереалистични стереотипи и се съсредоточете върху намирането на части от тялото, които харесвате, независимо от тяхната форма.
- Общувайте с позитивни хора, които обичат и се грижат за вас. Приятели и близки, които ви обичат и приемат такива, каквито сте, са много полезни за повишаване на самочувствието.
- Признайте своята сексуалност. Вината или съпротивата към сексуалността, независимо дали по отношение на желание, ориентация или каквото и да било, може да доведе до силно разочарование. Ще бъдете привлечени от всеки, който ви интересува. Не позволявайте на други хора да ви съдят или да ви казват да бъдете различни.
- Опитайте се да се насладите на времето сам. Част от това да се научите да приемате себе си такъв, какъвто сте, е да виждате себе си като специален човек, с който е забавно да прекарвате време и да правите дейности. Опитайте романтична вечеря сама. Отидете на кино, за да гледате романтичен филм. Разходете се край плажа. Вземете хубава книга в кафенето и си купете добра напитка. Не забравяйте, че сте ценен и желан.
Стъпка 4. Отделете фокуса от оргазма
Понякога хората са толкова фиксирани върху оргазма, че си мислят, че сексът е „провален“, ако не достигне кулминация. Това може да се случи, когато мастурбирате сами или правите любов с партньор. Изключителният фокус върху оргазма може да превърне секса в задача, която трябва да бъде изпълнена, а не в приятно преживяване. Научете се да не се фокусирате само върху оргазма и да се насладите на цялото преживяване да правите любов, за да намалите разочарованието си, особено ако ви е трудно да постигнете кулминация често.
Невъзможността да се постигне оргазъм след стимулация се нарича „аноргазмия“и е изпитвана от много хора, особено от жени. Понякога това състояние е причинено от физически проблеми, а понякога от психологически проблеми. Говорете с Вашия лекар за възможните причини и попитайте какво лечение за психично здраве може да помогне
Стъпка 5. Потърсете професионална помощ
Понякога сексуалните затруднения или разочарования произтичат от причини, които не знаете. Депресията, тревожността и стресът могат да причинят сексуални проблеми. Така може и история на насилие или депресирано детство. Терапевт, особено специалист по сексуална терапия, може да ви помогне да изследвате своята сексуалност и да разберете какво причинява вашите разочарования и проблеми.
- Докато сексуалните терапевти обикновено работят с двойки, много от тях също работят с хора. Сексуалната терапия може да се предоставя от психолози, социални работници, лекари, брачни и семейни терапевти или други съветници, които са специално обучени. В Америка сексуалните терапевти са лесни за намиране, като се консултирате с Американската асоциация на сексуални педагози, съветници и терапевти или с Дружеството за сексуална терапия и изследвания.
- Можете също да говорите със съветник или терапевт за други аспекти от живота ви, които може да повлияят на сексуалния ви живот.
- Секс терапевтите нямат сексуални взаимодействия с клиенти. Всъщност на терапевтите е етично забранено да правят романтичен или сексуален подход към клиентите. Ако това се случи с вас, незабавно уведомете съответните органи.
- Обсъждането на сексуалния ви живот с професионалист може да се почувства неудобно, но трябва да почувствате, че терапевтът ви слуша (и вашият партньор, ако отивате сами), без да осъждате. Ако смятате, че терапевтът не слуша или преценява, добре е да намерите друг терапевт.
- Когнитивно -поведенческата терапия е често срещано лечение за преодоляване на сексуални проблеми. Тази терапия може да ви помогне да идентифицирате и промените начина, по който гледате на себе си и на секса, което може да причини разочарование.
Метод 2 от 4: Опитвате се да преодолеете разочарованието с партньора си
Стъпка 1. Обсъдете вашите нужди
Възможно е вие и вашият партньор да имате несъответствие в нуждите. Малко двойки споделят едни и същи страсти или нужди и това означава, че вие и вашият партньор трябва да говорите открито и честно за нуждите един на друг.
- Обсъждането на сексуални нужди в началото може да е неудобно, но всъщност е чудесно за укрепване на връзките.
- Намерете време за разговор, свободно от разсейване или прекъсвания. И двамата трябва да можете да се съсредоточите върху това, от което се нуждае връзката, и това няма да работи, ако любимото ви телевизионно предаване е включено или сте уморени след работа.
- Използвайте честни и ясни условия. Евфемизмите или използването на мек език за избягване на език, който се счита за табу или обиден, е знак, че ви е неудобно да говорите за тялото и нуждите си. За съжаление, евфемизмите също могат да замъглят вашите намерения, така че вашият партньор да не може да разбере какво искате. Не се срамувайте да използвате правилните термини, когато говорите за тялото и желанието. Просто използвайте „вагина“, „пенис“или „орален секс“, защото това не са мръсни термини.
- Дискусиите относно нуждите не са само за семейни двойки. Хората, които са самотни и нови за запознанства, също могат да започнат да обсъждат своите нужди и страсти честно и открито.
- Осигурете информация по време на сексуална активност. Номерът не е да съдите или натискате партньора си. Вместо това кажете „Обичам това“или „Това е страхотно“. Избягвайте думи като „Не“, но изберете коментари като „По -добре е по този начин“или „Предпочитам по този начин“. Този вид комуникация може да помогне на партньора ви да разбере и да отговори на вашите нужди.
Стъпка 2. Не обвинявайте и не съдете
Когато има проблем в една връзка, хората обикновено са склонни да обвиняват партньора си. Въпреки това обвиняващият или осъждащ език, като „Не ми даваш това, от което имам нужда“, ще постави партньора ви в защита и ще задуши ефективната комуникация. Вместо това опитайте тези техники за здравословна и продуктивна дискусия:
- Използвайте език "I". Този избор на език помага да се докаже, че говорите за нужди, а не да засрамите или обвинявате партньора си. Например: „Напоследък имам чувството, че нашият секс е станал предсказуем, а не толкова интимен, както преди. Не чувствах интимността, която исках."
- Поканете партньора си да изрази чувствата си. Уверете се, че тази важна дискусия не е еднопосочна. Правенето на любов е споделено преживяване. Затова попитайте какво харесва, иска и чувства вашият партньор. Например: „Какво мислите, че осмисля сексуалния ни живот?“или „Какъв докосване харесваш?“Въпроси като тези не обвиняват и не затварят място за проучване.
- Никога не манипулирайте и не карайте партньора си да се чувства виновен, за да иска да прави любов. Може да почувствате, че това сексуално разочарование съществува, защото вашият партньор не се интересува от вашите нужди, но реалността може да не е толкова проста. Обвиняването на език като: „Ако наистина ме обичаше, щешеш _“може да навреди на отношенията. Избягвайте такъв език. Използвайте езика „аз“и се съсредоточете върху това как се чувствате. Например „Ако не _, не се чувствам привлекателен или желан“.
Стъпка 3. Отделете време за интимност
Сексът във филмите винаги изглежда бляскав. Започна с привързан поглед, след което няколко секунди по -късно дрехите бяха свалени и хвърлени на пода. В реалния живот не работи така. Трябва да има подготовка. И двамата трябва да определят часа, да си уговорят час предварително, да вземат душ, да се уверят, че кожата е чиста и ароматна и след това забавната част е свършена. Защо е различно в реалната връзка? С натовареността сексът несъзнателно се изтласква настрани, докато нуждата не заври и избухне в гняв или разочарование. Чрез умишлено отделяне на време за любов и сключване на напрежение може да се освободи и двамата да получите това, от което се нуждаете.
- Промяна на рутината. Ако обикновено чакате до вечерта, за да правите любов с партньора си, опитайте друг път да правите любов сутрин или дори по време на обяд. Това е особено полезно, ако сте уморени през нощта. Не забравяйте, че няма подходящ или грешен момент да се насладите на любовта. Каквото и да е забавно, това трябва да правите.
- Насрочете секс. Изглежда, че планираният секс ще убие интимността, но всъщност 80% от семейните двойки планират време за любов. Графикът не само гарантира, че вие и вашият партньор не забравяте да отделите време един за друг, но също така стимулира духа да чакате нещо.
Стъпка 4. Не се страхувайте да експериментирате
При дългосрочен брак е естествено сексуалният живот да не е толкова интензивен или вълнуващ, колкото в началото. Комфортът и навикът са важни фактори, които оформят интимността и ангажираността, но също така могат да направят сексуалните взаимодействия предсказуеми или механични и това може да доведе до силно разочарование. Говорете за начините за връщане на еротизма в една връзка. Не забравяйте, че сексът не е само проникване. Можете да се опитате да бъдете креативни и да работите с партньора си, за да намерите нещо друго, което е забавно и пълноценно.
- Правенето на други сексуални дейности, които обикновено не се извършват, като съвместна мастурбация, може да съживи сексуалния живот с партньор.
- Можете също да опитате секс играчки или помощни средства. Това устройство е много полезно, ако вие или вашият партньор трудно постигате оргазъм.
- Еротичните истории и образи също могат да бъдат възбуждащи, ако и двамата харесват такива медии. Опитайте се да разберете фантазиите един на друг и да създадете специално преживяване. Ако обаче една от страните се чувства неудобно с тези начини и не им се наслаждава, не принуждавайте партньора си да го прави.
- Помислете за еротични дейности, които можете да правите заедно, но които не включват проникване. Тя може да подправи скуката и да добави нови начини да се насладите на интимността. Например, можете да опитате „сензорен фокус“. Това е техника за консултиране, която се фокусира изцяло върху даването и получаването на еротични докосвания без цел да постигне оргазъм. Тук важното е процесът, а не целта.
- Жените могат да се чувстват удовлетворени, дори когато нямат оргазъм, и да изпитат удоволствието от секса като начин за изразяване на емоционална връзка с партньор. Не позволявайте фокусът ви върху оргазма да ви попречи да се насладите на интимността.
Стъпка 5. Решете да се възбудите
Много хора, особено жените, се нуждаят от физическа стимулация, преди да бъдат привлечени от секс. Ако забавите, докато се появи желанието да правите любов, може да се наложи да изчакате известно време и това може да доведе до сексуално разочарование. Умишлено стимулиране на себе си и подготовка за секс може да намали това разочарование.
- Планирането на секс, както бе споменато по -горе, може да помогне в тази стъпка. Ако знаете, че неделната вечер е „нощ за среща“, може да сте по -„развълнувани“и да правите различни неща, за да събудите страстта си.
- Цикълът на сексуалната реакция на женската пчела е по -сложен (като цяло) от този на мъжкия. Мъжката сексуална активност обикновено е линейна (желание, възбуда, оргазъм), докато жените изпитват сексуални реакции в цикли. Жените преживяват тези фази в различен ред или може изобщо да не изпитат нито една от фазите. Така че, много е важно жените да бъдат възбудени физически, преди да се появят.
- Тази разлика в сексуалния отговор не е оправдание за опит да накарате жена да прави любов, когато тя не иска. Ако той каже „не“, това означава, че не го прави. Не го насилвайте.
Стъпка 6. Бъдете готови на компромис
Понякога семейните двойки имат различни желания или нужди. Може би един от вас има уникална фантазия или страст, която другият не харесва. Може би единият се нуждае от повече сексуално взаимодействие от другия. Част от здравата и щастлива сексуална връзка е да се научим да правим компромиси, така че нуждите на двете страни да бъдат задоволени и двете да се чувстват комфортно и ценени.
- Например, ако вашият партньор има еротична фантазия, която никога не сте си представяли, предложете да му помогнете да мастурбира, използвайте думи, свързани с тази фантазия в леглото, или прочетете на партньора си еротична история за тази фантазия. Не правете обаче нищо, което прави вас или партньора ви неудобно.
- Има мит, че жените не искат секс толкова, колкото мъжете, но това не е вярно. Всъщност много жени желаят секс повече от мъжете. Повечето проучвания показват, че възрастните мъже и жени мислят за секса с еднаква интензивност. Не предполагайте, че знаете какво иска или има нужда вашият партньор, попитайте го директно.
Стъпка 7. Добавете интимност в други аспекти
Обикновено сексът се счита за основен начин за изразяване на любов и интимност. Ако вие или вашият партньор смятате, че не получавате желаната интимност чрез достатъчна честота или интензивност на секс, връзката може да бъде опасна. Потърсете начини, различни от секса, за да увеличите интимността. Това помага да се освободи натискът върху секса като начин за укрепване на брачната връзка.
- Например, помислете дали да правите хоби или почивка с партньора си. Съвместните усилия за постигане на цел, дори и само да се научите да готвите ново ястие, могат да развият интимност и да създадат обща цел.
- Съсредоточете се върху отделянето на време за изразяване на признателност и любов към партньора си всеки ден. Опитайте се да бъдете възможно най -конкретни, така че думите ви да могат да предадат, че наистина харесвате определено нещо в партньора си. Например „Сините пуловери са ми любими, защото правят очите ви да изглеждат по -красиви“или „Благодаря, че готвите за децата тази вечер, за да мога да отида в книжния клуб. Радвам се, че разбираш и се опитваш да задоволиш нуждите ми."
Стъпка 8. Помислете за посещение на терапевт
Терапията може да ви помогне като отделен човек, а също така може да бъде много полезна за двойки. Лицензиран брачен и семеен терапевт или секс терапевт може да ви помогне да научите как да общувате по -добре с партньора си и да ви научи как да се справяте с разочарованието по здравословен и ефективен начин.
Метод 3 от 4: Намиране на канали за освобождаване на разочарованието
Стъпка 1. Правете физическа активност
Всяка форма на фрустрация (физическа или емоционална) може да бъде намалена чрез физическа активност. Упражнения като кикбокс или самозащита са много ефективни. Физическата активност може да запълни времето, да отвлече вниманието от други неща и да накара адреналина ви да изпомпва здравословни алтернативи.
Всяко упражнение е добро, дори йога, вдигане на тежести и стандартно кардио. Упражненията са полезни не само психически, но и физически
Стъпка 2. Използвайте изкуство или друго релаксиращо хоби като освобождаване
Ако не се занимавате много със спорт, намерете артистично хоби. Тази дейност е много релаксираща и релаксираща. Освен това, когато тревожността е намалена, фрустрацията намалява. Ако не се стресирате за други аспекти от живота си, ще ви бъде много по -лесно да се справите със сексуалните разочарования.
Помислете за рисуване, готвене, правене на проекти „направи си сам“, правене на свещи или керамика, свирене на музикален инструмент, изработка на занаяти от дърво или всяко друго хоби, което ви интересува и ви харесва. В същото време талантът ви ще расте
Стъпка 3. Използвайте технология
С днешните технологии отношенията на дълги разстояния станаха по -лесни. Ако сексуалното ви разочарование е причинено от партньора ви, който живее далеч един от друг, използвайте Skype, Facetime или секс съобщение. Това не е същото като директното взаимодействие, но е много полезно.
Някои хора се притесняват от идеята за секс по телефона или нещо подобно. Може би трябва да започнете бавно. Започнете от малко, като кажете, че наистина ви липсва и че искате да го докоснете. Вижте как става оттам
Метод 4 от 4: Разглеждане на други причини за разочарование
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар
Някои причини за сексуално разочарование, като еректилна дисфункция, невъзбуждане лесно или затруднено достигане на оргазъм, може да се дължат на медицински проблем. Лекарят може да предложи възможности за лечение или промени в начина на живот, които помагат за преодоляване на трудностите, което от своя страна ще намали разочарованието.
- Еректилната дисфункция е често срещана причина за сексуално разочарование не само при мъжете, но и нейното въздействие върху съпругите. Сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и някои лекарства с рецепта могат да попречат на способността на мъжа да постигне и поддържа ерекция.
- Възрастта също е често срещан фактор, който може да доведе до сексуално разочарование както при мъжете, така и при жените. Сексуалната дисфункция е по -вероятно да се появи както при мъжете, така и при жените с напредване на възрастта. Вашият лекар може да Ви помогне да намерите възможности за лечение, които да облекчат този проблем.
Стъпка 2. Добавете време за почивка
Умората може да доведе до сексуални проблеми като еректилна дисфункция и трудности при достигане на оргазъм. Умората може да повлияе на възбудата и работоспособността. Може да се чувствате разочаровани от желанието да правите любов, но нямате енергия да го направите. Или се опитвате да правите любов, но не можете да поддържате страст поради изтощение. Адекватната почивка може да ви направи освежени и готови да правите любов.
Сънната апнея също може да бъде притеснителна, особено за мъже и хора с наднормено тегло. Ако често се събуждате сутрин с чувство на умора и неразположение след достатъчно сън, говорете с Вашия лекар и попитайте за възможностите за лечение, които могат да Ви помогнат
Стъпка 3. Намалете стреса
Стресът може да повлияе на способността да се наслаждавате на полов акт. Ако не можете да се справите със стреса си, говорете с психолог или лекар, за да намерите решение. Сексуалните проблеми могат да бъдат страничен ефект от по -големия стрес.
Опитайте йога, медитация и дълбоки дихателни упражнения, за да намалите ежедневния стрес
Стъпка 4. Справете се с депресията
Депресията е основната причина за много случаи на сексуална дисфункция. Ако сте депресирани, сексуалното ви желание може да е по -малко от нормалното и това може да бъде разочароващо за вас и/или партньора ви. Търсенето на лечение от специалист по психично здраве може да ви помогне да се справите с депресията, както и да възстановите сексуалното си желание.
- Мозъкът е най -големият полов орган при хората и той трябва да може да функционира правилно, за да бъде вашият сексуален живот здрав и щастлив. Клиничната депресия обикновено се причинява от химически дисбаланс, който може да повлияе на либидото и способността да правите любов.
- Депресията може също да доведе до чувство на безполезност или тъга, което може да ви накара да се почувствате непривлекателни. Ако потърсите помощ за справяне с тази депресия, това чувство на безпомощност също може да бъде преодоляно, така че да се чувствате по -вълнуващи за партньора си и естествено развълнувани.
- Някои антидепресанти също могат да повлияят на сексуалната възбуда. Ако приемате антидепресант и имате нежелани сексуални странични ефекти, говорете с Вашия лекар. Никога не спирайте да приемате или променяте дозата сами, без да се консултирате с Вашия лекар.
Стъпка 5. Потърсете алтернативни източници на удоволствие
Ако сексуалното ви разочарование е причинено от физическо увреждане, не се отчайвайте. Много хора с увреждания имат здравословен и удовлетворяващ сексуален живот.
- Проучванията показват, че почти всяка част от тялото може да функционира като ерогенна зона, а не само гениталиите.
- Използвайте всички сетива. Не забравяйте, че сексът не е само генитален полов акт. Включете сетивата за зрение, мирис, слух, допир и вкус в сексуалното изследване.
- Много хора, които губят усещане в гениталната област, все още могат да изпитат оргазъм чрез стимулация. Разликата е, че може да го изпитате в други части на тялото.
- Можете също да използвате техниката на тантричен секс. Тантрическият секс включва източна философия или практика на съзнание и наслада на момента. Тази техника може да ви помогне да се насладите на дейности, които можете да почувствате, без да се притеснявате за това, което може да не успеете да постигнете. Например, ако се съсредоточите изцяло върху усещанията от дейност или сте наясно с потока на дъха си, може да ви помогне да „се насладите на момента“.
Съвети
Практикувайте безопасен секс. Използвайте презервативи, противозачатъчни хапчета и попитайте за сексуалната история на вашия партньор и състоянието на полово предаваните инфекции
Внимание
- Никога не притискайте партньора си да прави любов или го карайте да се чувства виновен, за да иска да го направи. Уважавайте правото на партньора ви да откаже.
- Сексът може да се прави само между двама възрастни, които искат да бъдат заедно.
