Навяхването на глезените е много често. Навяхване възниква, когато глезенът е огънат или усукан в нечетно положение, разтягане или дори разкъсване на връзките от външната страна на глезена. Ако не се лекува, изкълчването на глезена може да причини дългосрочни проблеми. Въпреки това, повечето случаи на навяхвания могат да бъдат лекувани с метода RICE (Почивка / почивка, Компреси с лед / лед, Компресия / компресия, Повдигане / повдигане на краката). Стъпките по -долу ще ви кажат как да използвате правилния метод на компресия за лечение на изкълчване на глезена.
Стъпка
Част 1 от 3: Подготовка за превръзка на глезена
Стъпка 1. Изберете превръзката си
За повечето хора най -добрият избор на превръзка, която да се използва за компресия, е еластична превръзка, понякога разговорно известна като „ACE превръзка“, в допълнение към обикновената марка превръзка.
- Можете да изберете всяка марка еластична превръзка. Въпреки това, превръзките, които са с по-широк размер (между 3,8-7,6 см), обикновено са по-лесни за нанасяне.
- Еластичните превръзки, изработени от плат, ще се чувстват комфортно, защото са изработени от гъвкава тъкан. Този вид превръзка може да се използва и няколко пъти. (След като го използвате, можете да го измиете и да го използвате отново, когато имате нужда.)
- Някои превръзки са оборудвани с метални закопчалки в краищата на тъканта, които служат за закрепването им. Ако вашият не е снабден с метални закопчалки, медицинската лента може да се използва и за закрепване на края на превръзката, когато приключи около обвиването на глезена.
Стъпка 2. Подгответе превръзката
Ако сте закупили еластична превръзка, която не е оформена в обвивка, навийте я на стегнат контур.
Компресионната превръзка трябва да бъде увита плътно около стъпалото и глезена. Ето защо е добра идея да увиете плътно превръзката от самото начало, така че е по -малко вероятно да се наложи да разтягате и регулирате размера на превръзката по време на процеса
Стъпка 3. Поставете превръзката
Ако ще увивате глезена сами, позиционирането на ролката на превръзката от вътрешната страна на крака ще ви улесни. Ако обвивате глезена на някой друг, може да е по -лесно да поставите ролката от превръзка от външната страна на стъпалото.
- И в двата случая е важно да превъртите превръзката далеч от крака, така че навитата част от превръзката да е от външната страна на крака, когато я увиете.
- Мислете за ролката от превръзка като ролка тоалетна хартия и крака като стена. Тоалетната хартия трябва да е в позиция на ролка, издърпана отдолу, така че ръката ви да се търка в стената, когато стигнете до края на тъканта.
Стъпка 4. Дайте допълнително омекотяване, ако е необходимо
За да осигурите допълнителна опора, можете да поставите марлеви подложки от двете страни на глезена преди обличане. Можете също така да използвате подплата от пяна или филц, нарязан на подкова, за да осигурите допълнителна стабилност на компресионната обвивка.
Част 2 от 3: Използване на атлетичен гипс
Стъпка 1. Вземете решение за подходящата за вас спортна лента
Като цяло най -добрият метод е да използвате описаните по -горе платнени превръзки. Въпреки това, някои хора, които често спортуват, като бягане, предпочитат да използват спортна лента.
- Докато атлетичната лента може да се използва за превръзка на изкълчен глезен, основната й функция е да предпазва ставата преди активност, за да "избегне" нараняване, а не да лекува съществуващо нараняване.
- Въпреки че по -тънките, по -здрави спортни ленти правят по -късните дейности по -лесни от по -дебели, по -гъвкави превръзки от плат, упражненията с изкълчен глезен не се препоръчват.
Стъпка 2. Започнете с основна превръзка
Основната превръзка е незалепващ материал, който ще бъде нанесен върху стъпалото и глезена преди нанасянето на лентата, така че лентата да не залепва по повърхността на кожата. Започвайки от предната част на стъпалото, увийте основната превръзка около стъпалото до глезена, но оставете петата незавита.
- Подплатни превръзки могат да бъдат намерени в аптеките и магазините за спортни стоки.
- Можете да използвате лентата без основната превръзка, но ще бъде малко неудобно.
Стъпка 3. Залепете задържащата част на мазилката
Нарежете лентата достатъчно дълго, за да покриете глезена 1 1/2 пъти. Увийте го около глезена, извън основната превръзка, за да поддържате основната превръзка в позиция. Нарича се задържаща част, защото поддържа позицията на другите намотки на мазилката.
- Ако имате много косми по глезените, първо ще трябва да ги обръснете, така че лентата да не залепва за косата в тази област.
- Ако е необходимо, използвайте второ парче лента, за да сте сигурни, че основната превръзка не се променя.
Стъпка 4. Създайте подложка за крака
Поставете края на лентата от едната страна на фиксатора. Увийте го надолу към свода на стъпалото и обратно към другата страна на скобата. Натиснете леко лентата, за да я залепите.
Повторете с още две парчета гипс, кръстосани, за да създадете стабилна опора
Стъпка 5. Увийте лентата във форма "x" на стъпалото
Поставете края на лентата с лентата към костта на глезена и я издърпайте по диагонал над стъпалото. Издърпайте надолу към свода на стъпалото, към вътрешната страна на петата. След това го издърпайте около задната част на петата и през стъпалото, образувайки "x" с предишния контур.
Стъпка 6. Направете цикъл, за да оформите осмица
Поставете отрязания край на лентата от външната страна на глезена, точно над костта. Издърпайте през стъпалото под ъгъл, към свода на стъпалото и към другата страна на стъпалото. След това го издърпайте около глезена и се върнете там, където започна цикълът.
Повторете направата на бримки, които образуват осма осма. Използвайте друго парче лента, за да направите втори цикъл осем на върха на първия цикъл осмица. Това ще гарантира, че позицията на лентата няма да се промени и ще може да поддържа правилно глезена чрез лечебния процес
Част 3 от 3: Използване на еластични превръзки от плат
Стъпка 1. Започнете да се обличате
Поставете края на превръзката там, където пръстите на краката ви се срещат със задната част на крака. Започнете, като увиете превръзката около топката на стъпалото. Дръжте края на превръзката в едната ръка и използвайте другата ръка, за да пренесете дължината на превръзката около крака отвън.
Увийте плътно превръзката, но не я обвивайте толкова плътно, че да блокира притока на кръв към стъпалото и пръстите на краката ви
Стъпка 2. Увийте до глезените
Увийте предната част на крака два пъти, за да предпазите превръзката от плъзгане. След това постепенно увийте превръзката около глезена. Уверете се, че новият слой намотка е с ширина 4 cm върху предишния слой на намотката.
Уверете се, че всеки контур е чист и равномерен, без излишни издутини или бръчки. Повторете този процес, ако трябва да го увиете по -спретнато
Стъпка 3. Увийте глезена
Когато стигнете до глезена, издърпайте края на превръзката към външната страна на крака, през предната част и около вътрешната страна на глезена. След това издърпайте края към петата, обратно обратно към стъпалото, надолу по крака и около глезена.
Продължете да правите този модел „осма ос“около глезена няколко пъти, за да стабилизирате добре глезена
Стъпка 4. Завършете превръзката
Последната превръзка трябва да бъде на няколко сантиметра над глезена, за да се стабилизира.
- Използвайте метална пинсета или медицинска лента, за да фиксирате края на превръзката. Излишният край на превръзката също може да бъде пъхнат под последния слой от превръзката, ако няма прекалено много излишък.
- Ако превържете глезена на малко дете, може да има прекалено много излишък от превръзката. Изрежете излишната част.
Съвети
- Купете повече от една асо бинт, така че да имате резервна превръзка, докато една се измива.
- Премахнете превръзката незабавно, ако областта започне да изпитва изтръпване или изтръпване. Това означава, че превръзката е увита твърде плътно.
- Сваляйте превръзката два пъти дневно, за да позволите на кръвта да тече свободно към зоната за около 1/2 час. След това поставете превръзката отново.
- Уверете се, че използвате другите методи, изброени в RICE (почивка, лед и надморска височина) в допълнение към компресионната превръзка.
