Как да се изчислят калориите в протеини е много полезно при планиране на меню за хранене. Протеинът е много важен за поддържане на здравето, тъй като липсата на протеин може да причини умора, глад и други физически симптоми. Планирането на план за хранене и изчисляването на броя на калориите в протеините ще помогне за намаляване на проблемите, причинени от твърде малко или твърде много протеини.
Стъпка
Част 1 от 3: Разбиране на измерването на протеини
Стъпка 1. Знайте колко протеин имате нужда от вашата диета
Групата протеинови храни е важна част от хранителната пирамида. Храните, приготвени от месо, морски животни, домашни птици, яйца, ядки, соя и семена, са част от групата протеинови храни.
- Необходимото количество протеин зависи от възрастта и пола. Възрастните жени се нуждаят от 141 грама протеин дневно. Бременните жени се нуждаят от повече протеини в зависимост от теглото и етапа на бременността. Посетете лекар за по -нататъшна диагноза.
- Мъжете под 50 години се нуждаят от 170 грама протеин дневно. Когато навършите 50 -годишна възраст, нуждите от протеини се променят до 141 грама на ден.
Стъпка 2. Знайте как да измервате протеините
Много хора не знаят как да броят протеините. Отговорът зависи от вида консумиран протеин.
- 28 грама месо, птици или риба съдържат 28 грама протеин. За други видове храни протеинът се смесва или комбинира с други хранителни вещества в храната. По този начин методът на измерване се е променил.
- 1/4 чаша варен нахут съдържа 28 грама протеин. Едно яйце съдържа 28 грама протеин. Една супена лъжица фъстъци или друго фъстъчено масло също съдържа 28 грама протеин. 14 грама ядки или семена съдържа 28 грама протеин.
Стъпка 3. Прочетете етикетите на храните
Ако не сте сигурни колко протеин има в даден хранителен продукт, погледнете етикета за хранителна стойност. Можете да разберете колко протеин е в храната и процента на дневните нужди от протеини, необходими. Цифрите на етикетите на храните обаче се основават на диета с 2000 калории на ден. Също така, бъдете честни относно количеството храна, която ядете. Много хора случайно ядат повече или по -малко храна от очакваното.
Част 2 от 3: Преброяване на протеинови калории
Стъпка 1. Изчислете общите калории от дневния протеин
За да поддържате здравето, трябва да знаете приблизително колко дневни калории идват от протеините. Това ще ви помогне да изчислите нуждите си от макроелементи.
- Пребройте общите грама протеини, консумирани през този ден. Можете да използвате онлайн калкулатор на калории, за да измерите грамовете протеин от храната, която ядете. Можете също да използвате хранителни етикети.
- Един грам протеин съдържа приблизително 4 калории. Умножете общия брой протеини с 4, за да определите общите калории от протеина за един ден.
- Преобразувайте унции в грамове. Повечето единици тегло, използвани в етикетите на храните, са унции. За да го преобразувате в грамове, можете да използвате калкулатора за преобразуване, наличен в интернет. По този начин изчисленията могат да се извършват по -бързо и по -лесно. Закръглете десетичните числа.
Стъпка 2. Определете процента на протеина в типа храна
Трябва да знаете процента протеин във всеки вид храна. Тази информация е доста важна, ако искате да ядете храни с определен процент протеин.
- Знайте броя грамове протеин от храната. Разделете това число на общите калории от храната. След това умножете резултата със 100.
- Например, известно е, че дадена храна съдържа 200 калории и 8 грама протеин. След това разделете 8 на 200 и получавате 0, 16. Умножете по 100 и резултатът е 16. Така храната съдържа 16% протеин.
Стъпка 3. Знайте необходимото количество протеин
За да приложите тези знания към диетата си, разберете колко протеини са ви необходими за здравословна диета. Можете да се консултирате с лекар или медицински специалист относно вашата диета, начин на живот и целите за отслабване и мазнини. Те ще могат да разберат колко калории от протеини трябва да се консумират и кои храни са подходящи за вашите конкретни нужди.
Като цяло формулата за здравословна диета трябва да съдържа 40% въглехидрати, 40% протеини и 20% мазнини. Тази цифра зависи от вашата диета, затова първо се консултирайте с Вашия лекар или диетолог. Увеличаването на осведомеността ви за приема на протеини обаче е много полезно, тъй като днес много хора консумират един от тези макроелементи в излишък
Част 3 от 3: Избор на добър протеин
Стъпка 1. Изберете протеин с ниско съдържание на мазнини
Ако се съмнявате в избора на диетично меню, дайте приоритет на нискомаслените протеини. Пуйка, домашни птици и морски дарове са добри източници на протеини, тъй като са с ниско съдържание на мазнини и калории.
Ако сте вегетарианец, протеинът може да се получи от яйца, боб, нахут, преработена соя и сирене. Изберете нискомаслено сирене, защото е по-здравословно
Стъпка 2. Пригответе протеин по здравословен начин
Начинът, по който се приготвя протеинът, определя колко калории приема тялото. Не пържете и не гответе протеини в масло или масло. Използвайте зехтин, когато готвите протеин. Яйцата трябва да бъдат сварени, а не пържени. Не давайте твърде много сол, защото това ще стимулира високото кръвно налягане.
Стъпка 3. Стойте далеч от преработените меса
Преработените меса, които обикновено се намират в замразените храни, обикновено съдържат повече мазнини, калории и сол. Дайте приоритет на използването на прясно месо, ако е възможно.
