Практикуването на медитация за съзнание ви помага да контролирате мислите си за нещата от ежедневието си. С усърдната практика вие сте в състояние да живеете живота в настоящето и да съсредоточите вниманието си само върху нещата, на които искате да обърнете внимание. Внимателност може да се постигне чрез наблюдение на околността, без да се преценява. Чувството на емоции е важен аспект от ефективното практикуване на съзнанието, вместо да го инхибира. В допълнение, друг аспект, който е също толкова важен, е да се научите да се освобождавате от емоции.
Стъпка
Част 1 от 3: Внимателно фокусиране
Стъпка 1. Бъдете наясно какво мислите
Не позволявайте на ума си да се съсредоточи несъзнателно върху определени неща. Не позволявайте на ума ви да се лута, като се опитвате да съсредоточите ума си върху конкретно нещо.
- Дейностите през целия ден, личните отношения или натовареността могат да повлияят на емоциите, но тези упражнения ви помагат да съсредоточите вниманието си върху темата, върху която искате да мислите.
- Способността да насочите вниманието си към случващото се около вас е първата стъпка към контролиране на ума ви за случващото се.
- Не позволявайте на ума да се лута. Ако това се случи, пренасочете вниманието си към темата, на която искате да обърнете внимание.
Стъпка 2. Бъдете наясно с действията си
Внимателност и осъзнатост има прилики и разлики. Да осъзнаеш, че говориш с някого, не е същото като да обръщаш внимание на това как говориш и какво му казваш. Обърнете специално внимание на вашите действия, думи и мотивация.
- Много хора живеят като самолети с автоматично управление, така че се държат и реагират импулсивно.
- Обръщането на внимание на това как действате е чудесен начин да опознаете себе си и да станете човека, който искате да бъдете.
Стъпка 3. Определете целта на всяко действие, което предприемате
Обръщането на внимание на това, което правите и върху какво се фокусирате, е начин да определите целта на вашите действия, например като се съсредоточите или осъзнаете настоящето, докато работите върху задача.
- Осъзнаването кой сте всъщност, какво мислите и какво правите може да ви помогне да определите целта на вашите действия.
- Съсредоточете се върху това, което правите, чувствате и какво се случва в момента.
Част 2 от 3: Живот в настоящето
Стъпка 1. Не съжалявайте за миналото
Много хора продължават да мислят за минали събития. Това се отразява негативно върху способността за фокусиране. Каквото и да се направи сега, не може да промени нещата, които вече са се случили.
- Когато умът ви е разсеян, така че се сещате за минали преживявания, опитайте се да съсредоточите вниманието си върху случващото се в момента.
- Възползвайте се от наученото, без да мислите за миналото.
Стъпка 2. Не се замисляйте за бъдещето
Планирането за бъдещето е нещо добро, но не позволявайте на страха и притеснението да мислите за това, което не се е случило, да повлияе негативно на ежедневието ви. Практикуването на медитация за съзнание ви помага да фокусирате вниманието си върху настоящето.
- Правете планове да се подготвите за бъдещето възможно най -добре, но не се увличайте в притеснения за нещо, което може да не се случи.
- Не можете да оцените случващото се сега, ако мислите твърде много за бъдещето.
Стъпка 3. Освободете се от навика да гледате часовника
Много западняци са много зависими от часовника от детството си. Винаги проверяват часовника, за да разберат колко време е минало от началото на работа или колко време е още на разположение, преди да започне следващата дейност. Живейте ежедневието си, без да се фокусирате върху времето и започнете да се фокусирате върху нещата, които изпитвате в момента.
- Трябва да направите график, но това може да бъде проблематично, ако продължавате да проверявате часа. Намалете навика да гледате часовника, докато сте в движение, така че вниманието ви да не бъде привлечено за проверка на часа.
- Вие сте в състояние да оцените случващото се, когато вниманието ви вече не е заето само като мислите колко време трябва да чакате за следващата дейност.
Стъпка 4. Дайте си време да не правите нищо
Да бъдеш продуктивен човек е възнаграждаващо, но понякога не е нужно да правиш нищо по въпроса. Отделете време да седнете тихо сами и да съсредоточите вниманието си върху случващото се около вас, без да преценявате.
- Седенето тихо, за да освободите ума от минали преживявания и забелязването на случващото се, е един от начините за медитация.
- По време на медитация могат да се правят различни упражнения.
- Доказано е, че медитацията преодолява стреса, депресията, тревожността и намалява риска от развитие на рак.
Част 3 от 3: Обръщане на внимание без преценка
Стъпка 1. Освободете се от осъдителни желания и негативни емоции
Когато вниманието ви е насочено към настоящето, можете да наблюдавате неща, които са останали незабелязани. Един от най -важните аспекти на фокусирането на вашето внимание е способността да наблюдавате всичко около вас, без да преценявате.
- Наблюдавайте обективно околностите. Вместо да обвинявате или критикувате действията на другите, проявете съпричастност към тях.
- Способността да се съсредоточите върху настоящето ви позволява да прекъснете навика да съдите другите, защото се задейства от прогнози за това какво ще се случи с нечие поведение.
Стъпка 2. Не изпитвайте привързаност към положителните емоции
Вместо винаги да желае щастие, внимателният човек е в състояние да забрави минали преживявания и да се освободи от негативните или положителните емоции, които възникват в резултат на събитието.
- Напълно фокусираното внимание към настоящето ви позволява да оцените приятните преживявания от ежедневието, без да се притеснявате кога ще свършат.
- Не можете да се насладите на щастлив момент, когато го сравнявате с други моменти, които сте имали.
Стъпка 3. Реагирайте на емоции като справяне с времето
Практиката на внимателност е да осъзнаете къде се намирате и да се освободите от преценки, страхове, разочарования и очаквания, но това не означава, че трябва да възприемете стоическата философия или да останете без емоции. Вместо това усетете всяка емоция, която се появява, и след това я оставете да премине сама като времето. Не можете да контролирате обстоятелствата, които предизвикват емоциите ви по същия начин, по който не можете да контролирате времето.
- Мислете за негативните емоции като атака на нежелана буря. Не забравяйте, че съжалението за случилото се не е правилният начин да се справите с него.
- Положителните и отрицателните емоции винаги ще се появяват и изчезват отново. Така че, оставете емоциите да ви подминат. Не се вглъбявайте прекалено в емоции, като оставяте ума си да бъде увлечен от неща, които са минали или все още не са се случили.
Стъпка 4. Дайте доброта и състрадание на другите
Внимателността изисква да се осъзнава настоящето, без да се преценява, но много хора не разбират този начин на мислене, така че се увличат в негативно поведение и имат затруднен живот. Да живееш живот, без да съжаляваш за миналото и да се тревожиш за бъдещето, не означава да си безразличен. Вместо това проявете съпричастност към другия човек.
- Бъдете мили с всички и се съсредоточете върху това как се чувствате, когато го правите.
- Не изисквайте другите да използват същата гледна точка. Практикуването на медитация за съзнание е лично пътуване. Не забравяйте, че един от начините да се освободите от желанието да съдите е да прекъснете навика да съдите другите, които не са в състояние да забравят миналото и да продължат да мислят за бъдещето.
