Ако напоследък сте запек, не се срамувайте. Според Националния информационен център за храносмилателни заболявания, който е част от Американските национални здравни институти, запекът е състоянието на движение на червата по -малко от три пъти седмично, а изпражненията са твърди, сухи и малки, така че са болезнени. и трудно преминаващ. Това може да причини подуване на корема, дразнене и друг дискомфорт. Запекът засяга милиони хора, но не стойте на едно място. Научете някои бързи средства за облекчаване на изхождането засега и научете за дългосрочни решения и превенция.
Стъпка
Част 1 от 2: Бързо преодоляване на запек
Стъпка 1. Дъвчете дъвка без захар
Сорбитолът, подсладителят, използван в повечето смоли без захар, е съставка в много слабителни. Ако имате запек и трябва да изхождате, дъвчете дъвка без захар.
Не използвайте този метод като дългосрочно решение. Високите нива на сорбитол могат да причинят дразнене на стомаха и други храносмилателни проблеми
Стъпка 2. Пийте кокосова вода
Кокосовата вода набира популярност като напитка след тренировка и има естествен слабителен ефект, както и диуретик и други ползи за здравето. Пиенето на бутилка кокосова вода може да помогне за облекчаване на симптомите на запек или пиенето на сурово кокосово мляко.
Не преувеличавайте. Пиенето на твърде много кокосова вода може да има обратен ефект, правейки изпражненията ви прекалено меки
Стъпка 3. Изпийте супена лъжица зехтин и лимонов сок
Ако имате запек, приемайте супена лъжица екстра върджин зехтин и лъжица лимонов сок сутрин на гладно. Зехтинът е често срещан домашен лек, използван за подобряване на храносмилането и смазване на изпражненията.
- Лененото масло и портокаловият сок също се използват широко като домашни средства за лечение на запек, въпреки че няма научна проверка.
- По принцип лекарите не препоръчват използването на минерално масло или рициново масло за лечение на запек. Минералното масло може да причини проблеми като недостиг на витамини, а рициновото масло може да причини дългосрочен запек.
Стъпка 4. Пийте топла вода с лимон
Ползите от пиенето на топла вода с лимон сутрин са трудни за установяване, но той се е превърнал в популярен домашен тоник, който се смята, че подпомага отслабването, лекува кожата и предотвратява настинки. Лимоновият сок обаче стимулира чернодробната функция, което ви помага да усвоявате храната по -добре, така че изпражненията да се изхвърлят по -лесно.
Изпийте една чаша топла вода с една супена лъжица лимонов сок сутрин на гладно. За допълнителен вкус и хранене добавете малко суров мед и куркума на прах
Стъпка 5. Опитайте живи култури
Натуралното кисело мляко, ферментиралата напитка комбуча и естествено ферментиралото кисело зеле са източници на добри пробиотични бактерии, които обикновено се използват за лечение на храносмилателни проблеми, включително запек и диария. Ако запекът ви е причинен от вирусна инфекция или друго заболяване, решението може да бъде храни, които съдържат пробиотици.
- Изследванията върху пробиотичните култури и запека са смесени и пробиотиците обикновено се използват за лечение на диария, но чревната флора е важна част от цялостното храносмилателно здраве.
- Някои хора предпочитат пребиотиците пред пробиотиците, защото ако подхранвате съществуващи пробиотици, вие подпомагате растежа на добри бактерии, за разлика от храненето на добри бактерии от друг източник (обикновено говеда). С пребиотиците вие образувате здраво и стабилно черво и не е нужно да разчитате на хранителни запаси за нови бактерии. Вие създавате конкурентна ситуация, която намалява способността на лошите бактерии да намират храна, защото добрите бактерии растат по -бързо, превъзхождайки лошите бактерии по брой и възможности.
Стъпка 6. Изпийте известно време кофеин
За много хора чаша кафе сутрин е бърз начин за движение на червата. Стимулиращите свойства на кофеина стимулират чревните мускули, така че дефекацията става по -лесна. Изпийте сутрин чаша кафе или чай, съдържащ кофеин като бърз и временен начин за справяне със запека.
Не използвайте този метод като дългосрочно решение във вашата сутрешна рутина. Кафето е диуретик, което означава, че изтегля вода от изпражненията, което затруднява изхвърлянето му. Ограничете максимално приема на кофеин
Стъпка 7. Изпийте чаша сок от алое вера
Готовият сок от алое вера може да се намери в магазините и ако се приема на всеки няколко часа, може да помогне при запек. Изсушеното алое вера се предлага и под формата на капсули в естествени аптеки за употреба като лечение на запек.
Стъпка 8. Пийте чай от глухарче
Глухарчето има ползи за здравето. Чаят от корен на глухарче е широко използван и ефективен лек за запек, защото е богат на фитонутриенти. Коренът от глухарче се използва в различни естествени билкови съставки, които се продават на пазара за лечение на различни проблеми, като запек, чернодробна функция, бъбречна функция и други храносмилателни проблеми. Коренът от глухарче също има страхотен вкус и е широко достъпен.
Част 2 от 2: Предотвратяване на запек
Стъпка 1. Пийте повече вода
От време на време се появява запек. Но ако това е проблем, който често се среща, промените в начина на живот са решението. Пациентите със запек се препоръчват да пият два литра вода на ден, за да не изсъхне изпражненията.
- Носете 1 литър бутилка с вода за многократно зареждане, където и да отидете, и се опитайте да пиете един литър през цялата сутрин преди обяд и един литър след обяд. Лесен за запомняне.
- Започнете деня с чаша вода, за да запомните, че трябва да продължите да пиете през целия ден.
- Избягвайте прекомерната консумация на алкохол. Алкохолът и кофеинът абсорбират течности от тялото, което прави изпражненията сухи.
Стъпка 2. Яжте повече фибри
Може би най -важната промяна в начина на живот за гладкото изхождане е яденето на достатъчно фибри, така че изпражненията да са по -големи и по -меки. Ако имате запек, имате нужда от повече фибри. Постепенно увеличавайте приема на фибри, докато достигнете 20-35 грама фибри всеки ден. Сред добрите източници на фибри са:
- Оризови трици и пълнозърнести храни в зърнени храни с високо съдържание на фибри, хляб и кафяв ориз.
- Зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, моркови и аспержи
- Зелени листни зеленчуци като зеле, спанак и горчица
- Пресни плодове, като ябълки, горски плодове, сини сливи и круши
- Сушени плодове като стафиди, кайсии и сини сливи
- Фасул, бобови растения и леща
Стъпка 3. Избягвайте наситените мазнини
Диета с високо съдържание на наситени мазнини обикновено причинява хроничен запек и други здравословни проблеми. Ако ядете много сирене и други млечни продукти, преработени храни и месо, запекът ще се влоши.
- Опитайте да замените червеното месо с постни източници на протеини, като риба и боб.
- Опитайте се да готвите по -често, за да избегнете консумирането на преработени и пакетирани храни, които обикновено съдържат много високо съдържание на наситени мазнини.
Стъпка 4. Вземете добавка от фибри
За разлика от слабителните, можете да приемате дневна добавка с фибри, понякога наричана „слабително, образуващо изпражненията“. Добавките от фибри спомагат за увеличаване и омекотяване на изпражненията. Макар и безопасни за ежедневна употреба, тези добавки могат да попречат на способността на организма да абсорбира определени лекарства, а при някои хора може да предизвика подуване на корема, спазми и газове. Пийте много вода, когато приемате добавка от фибри.
Добавките с фибри без рецепта и слабителните, образуващи изпражненията, включват Metamucil, FiberCon и Citrucel
Стъпка 5. Упражнявайте се редовно
Преместването на тялото и сърдечно -съдовите упражнения също ще помогнат за гладкото изхождане. Увеличеното количество изразходвана енергия помага за подобряване на храносмилателния тракт и поддържа храносмилателната система да функционира правилно.
- Изчакайте един час след хранене за упражнения. Трябва да дадете достатъчно време на кръвта да потече към стомаха и храносмилателните органи, за да може храната да се усвои правилно.
- Ходенето след хранене е едно от най -добрите упражнения за подпомагане на изхождането. Опитайте се да ходите поне 10-15 минути три пъти на ден, ако можете.
Стъпка 6. Отделете време да отидете до тоалетната
Разбира се, всички са заети, но всички ние трябва да имаме редовни изхождания. Без значение какъв метод използвате за справяне със запека, все пак трябва да прекарвате достатъчно време в тоалетната, ако се налага. Не чакайте, отидете сега до тоалетната.
- Никога не бъдете арестуван. Устояването на желанието за дефекация само ще влоши запека.
- Ако сутрин имате редовни изхождания, но бързате, защото трябва да отидете на работа, опитайте да станете по -рано и да закусите у дома. Оставете достатъчно време да се отпуснете и да използвате тоалетната, преди да излезете пред света.
Стъпка 7. Дъвчете храната по -старателно
Повечето хора пропускат една от най -важните части от храносмилателния процес, която е дъвченето правилно. Храната започва да се разгражда в устата, където слюнката завършва важна стъпка в храносмилателния процес. Уверете се, че ядете бавно и дъвчете всяка хапка няколко пъти.
Храната, която не се дъвче правилно, не е задължително да причини запек, но играе роля в чревната запушване и заедно с недостатъчния прием на фибри може да причини задържане на газове и запек. Храната, която не се дъвче правилно, може да влоши запека
Стъпка 8. Отпуснете се
Има много случаи на запек, причинени от високи нива на стрес. Претоварването, натовареността и стресът могат да повлияят на храносмилателния тракт и да причинят запек. Опитайте се да отделяте време за почивка всеки ден, като практикувате различни техники, които да ви помогнат да се успокоите и да намалите стреса.
- Опитайте медитация или прогресивна мускулна релаксация, която фокусира енергията върху постепенно отпускане на един мускул наведнъж във всеки крайник.
- Запекът по време на пътуване е често срещан проблем, който хората изпитват. Ако имате проблеми с изхождането, докато пътувате, опитайте се да бъдете по -активни.
Стъпка 9. Потърсете лекар или специалист по природолечение за дългосрочен запек
Повечето случаи на запек са причинени от неправилно хранене. Но хроничният запек може да възникне по различни причини, включително синдром на раздразнените черва, болест на Крон и други проблеми. Запекът може да възникне и в резултат на приеманите лекарства. В такива случаи запекът може да се лекува чрез спиране на приема на лекарството или лечение на проблема.
- Попитайте Вашия лекар за използването на слабителни. Има много различни видове лаксативи, включително смазващи лаксативи, осмотични лаксативи и стимуланти. Слабителните могат да осигурят краткосрочни резултати, но могат да влошат положението в дългосрочен план. Ако имате диабет, консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате осмотични лаксативи, тъй като те могат да причинят електролитен дисбаланс и други проблеми.
- Омекотителите за изпражнения като Colace и Surfak добавят течност към изпражненията, което улеснява отстраняването им. Омекотителите на изпражненията ви позволяват да избягвате напрежението по време на изхождане. Вашият лекар може да препоръча този продукт, ако запекът е причинен от раждане или операция.
- Натуропат може да предостави съвети за диета и начин на живот и да се справи с основния здравословен проблем.
Съвети
- Не се отчайвайте. Може да ви отнеме известно време, докато излезе, но знайте, че това ще отмине и проблемът ще бъде решен.
- Почивайте си много. Легналото положение подпомага процеса на дишане и може да намали болката в чревната област.
- Клизмите понякога се използват за лечение на запек, но те имат странични ефекти. Трябва да промените диетата си и да използвате само слабителни.
- Пиенето на топли напитки може да помогне. Горещите напитки като чай или медена вода, които се пият точно преди да отидете в банята, ще помогнат, защото могат да затоплят тялото и да запекът да се почувства по -лек.
