Запекът или запекът често се причиняват от липсата на фибри в храната. Запекът също се появява в резултат на липса на упражнения или страничен ефект от някои лекарства. Всеки изпитва запек от време на време, но добрата новина е, че има много безопасни и леки природни средства за облекчаване и предотвратяване на запек. С малка промяна в ежедневието си можете да разрешите този проблем, без да харчите много пари у дома. Естествените лекарства и промените в начина на живот могат да ви помогнат да се справите с настоящия си запек и да предотвратите повторението му. Ако в момента сте изправени пред проблема с повтарящ се запек и никой от изброените по -долу методи не може да ви помогне, посетете медицински специалист.
Стъпка
Метод 1 от 4: Предприемане на незабавни стъпки
Стъпка 1. Пийте много вода
Сухите, твърди изпражнения са честа причина за запек, така че колкото повече вода пиете, толкова по -лесно ще бъде да я изхвърлите. Пиенето на повече вода е особено важно, ако увеличавате приема на фибри в диетата си.
- Мъжете трябва да пият най -малко 13 чаши (3 литра) течности всеки ден. Жените трябва да пият поне 9 чаши (2,2 литра) течности дневно.
- Избягвайте кофеин или алкохолни напитки, когато сте запек. Кофеиновите напитки като кафе и сода, както и алкохолът са диуретици. Диуретиците ще накарат тялото ви да се дехидратира чрез изтегляне на течности чрез повишено уриниране. Това може да влоши запека.
- Други течности, като сокове, бистри бульони и билкови чайове са добри източници на течности. Избягвайте чай с кофеин. Соковете от круши и ябълки са естествени меки слабителни.
Стъпка 2. Яжте повече фибри
Фибрите са естествено слабително средство. Фибрите могат да увеличат съдържанието на вода в изпражненията и да го втвърдят. Това прави изпражненията по -лесни за преминаване и могат да преминат по -лесно през дебелото черво. Промяната на приема на фибри внезапно може да причини газове и подуване на корема, така че постепенно увеличавайте приема на фибри за няколко хранения. Експертите препоръчват да се консумират поне 20 до 35 грама диетични фибри дневно.
- Фибрите могат да намалят количеството лекарства, които тялото ви абсорбира. Вземете лекарството най -малко един час преди ядене на влакнеста храна или два часа след него.
-
Някои чудесни възможности за увеличаване на приема на фибри включват:
- Плодове и други плодове, особено тези с годни за консумация кожи, като ябълки и грозде.
- Тъмнозелени листни зеленчуци като маруля, горчица, цвекло и манголд.
- Други зеленчуци като броколи, спанак, моркови, карфиол, брюкселско зеле, артишок и нахут.
- Фасул и бобови растения, като фасул, боб гарбанзо, боб пинто, боб лима и бял боб, както и леща и грах.
- Цели, непреработени зърнени храни. Ключово правило, което трябва да имате предвид, е, че ако е ярко или бяло, вероятно е обработено. Изберете пълнозърнести храни като кафяв ориз, пуканки, овес, нарязан на стомана, и ечемик. Ако ядете зърнени храни, прочетете етикета, за да се уверите, че вашият избор е с високо съдържание на фибри. Потърсете хляб от пълнозърнесто брашно, без брашно, което е било избелено и е добавило определени съставки.
- Ядки и семена като тиквени семки, сусам, слънчогледови семена или ленени семена, както и бадеми, орехи и пекани.
Стъпка 3. Яжте сини сливи
Сините сливи са плод, който е богат на фибри. Този плод съдържа и сорбитол, захар, която може да омекоти изпражненията, така че по естествен начин да помогне за облекчаване на запек. Сорбитолът е лек стимулант на червата, който помага за намаляване на времето за преминаване на изпражненията и намалява риска от запек.
- Ако не харесвате набръчканата текстура или уникалния вкус, можете да опитате да пиете сок от сини сливи. Сокът от сини сливи обаче има по -ниско съдържание на фибри от сините сливи.
- 100 грама сини сливи съдържат 14,7 грама сорбитол. Докато 100 грама сок от сини сливи съдържа 6,1 грама сорбитол. Трябва да пиете повече сок от сини сливи, за да получите същите ползи за здравето, а също така трябва да консумирате добавена захар.
- Не яжте твърде много сини сливи. Сините сливи ще започнат да действат след няколко часа. Важно е да пропуснете една чаша сок от сини сливи през червата си, преди да изпиете друга чаша, в противен случай рискувате да развиете диария.
Стъпка 4. Избягвайте сирене и млечни продукти
Сиренето и млечните продукти обикновено съдържат лактоза, към която някои хора са чувствителни. Лактозата може да причини газове, метеоризъм и запек при някои хора. Ако имате проблеми със запека, изключете сиренето, млякото и повечето други млечни продукти от диетата си, докато не се почувствате по -добре.
Изключение е киселото мляко, особено киселото мляко, което съдържа живи пробиотици. Доказано е, че киселото мляко, съдържащо пробиотици като Bifidobacterium longum или Bifidobacterium animalis, помага при по -чести изпражнения и намалява болката
Стъпка 5. Консумиране на материали, които могат да втвърдят изпражненията
Има някои леки билки, които имат слабително действие и могат да омекотят изпражненията. Тези растения са псилиум, ленено семе и сминдух. Често можете да намерите добавки под формата на капсули, таблетки или прах в магазините за здравословни храни и някои аптеки. Някои от тях се предлагат и под формата на чай. Изпийте тази съставка с много вода.
- Psyllium се предлага в различни форми, а именно прах и капсули. Тази съставка е и активната съставка, съдържаща се в търговски препарати като Metamucil. Псилият може да причини газове или спазми при някои хора.
- Лененото семе се използва както при запек, така и при диария. Лененото семе съдържа фибри и мастни киселини омега 3. Можете да смесите лененото семе в кисело мляко или зърнени храни.
- Лененото семе не се препоръчва за хора, които имат нарушения на кръвосъсирването, чревна обструкция или високо кръвно налягане. Не използвайте ленено семе, ако сте бременна или кърмите.
- Сминдухът се използва за облекчаване на някои храносмилателни разстройства, като стомашно разстройство и запек. Сминдухът не е безопасен за употреба, ако сте бременна или кърмите. Не давайте сминдух на деца.
Стъпка 6. Пийте рициново масло
Когато сте запек, рициновото масло може да помогне за стимулиране на червата. Това масло също ще смазва червата ви, така че изпражненията да преминават по -лесно.
- Като цяло рициновото масло се счита за безопасно. Трябва обаче да приемате само препоръчителната доза. Трябва да се консултирате с лекар, ако имате апендицит или чревна непроходимост. Не използвайте рициново масло, ако сте бременна.
- Рициновото масло може да причини различни редки странични ефекти, но е неудобно да приемате твърде много от него. Излишните дози рициново масло могат да причинят стомашни спазми, замаяност, припадък, гадене, диария, кожен обрив, задух, болка в гърдите и задушаване в гърлото. Обадете се на спешното отделение, ако пиете твърде много рициново масло.
- Обърнете внимание, че рибеното масло може да "причини" запек. Освен ако не е препоръчан от Вашия лекар, не приемайте добавки с рибено масло за облекчаване на запек.
Стъпка 7. Пийте магнезий
Магнезият може да бъде много ефективен при облекчаване на запек. Тази съставка помага за изтеглянето на вода в червата и омекотява изпражненията, така че да може да премине през червата ви. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате магнезиеви добавки, тъй като те могат да взаимодействат с лекарства като антибиотици, мускулни релаксанти и лекарства за контрол на кръвното налягане. Освен храни като броколи и бобови растения, има и други начини за набавяне на магнезий.
- Можете да пиете магнезий, като добавите чаена лъжичка (или 10 - 30 грама) сол Epsom (магнезиев сулфат) към 180 - 240 ml вода. Разбъркайте до гладкост и изпийте. Това решение може да има неприятен вкус за някои хора.
- Магнезиевият цитрат се предлага под формата на таблетки и перорални суспензии. Вземете препоръчителната доза, както е посочено на опаковката (или според дозата, препоръчана от Вашия лекар или фармацевт). Вземете пълна чаша с всяка доза.
- Магнезиевият хидроксид, известен също като магнезиево мляко, също е ефективен за лечение на запек.
Метод 2 от 4: Промяна на начина на живот в дългосрочен план
Стъпка 1. Включете киселото мляко в ежедневната си диета
Киселото мляко съдържа живи бактериални култури (пробиотици), които създават здравословна среда за храносмилателната ви система да остане здрава и да изпразва редовно изпражненията. Опитайте да добавите чаша кисело мляко към ежедневната си диета.
- Смята се, че бактериите в киселото мляко могат да променят микрофлората в червата. Това ще намали времето, необходимо на храната ви за смилане и изтичане от храносмилателната система.
- Проверете етикета, за да се уверите, че киселото мляко, което купувате, съдържа живи „активни култури“. Без живи култури киселото мляко няма да произведе същия ефект.
- Ферментиралите храни, съдържащи други живи бактерии, като комбуча, кимчи и кисело зеле, също съдържат живи бактерии, които подпомагат храносмилането и облекчават запека.
Стъпка 2. Избягвайте преработените храни
Преработените храни и бързото хранене могат да причинят хроничен запек. Тези храни често са с високо съдържание на мазнини и с ниско съдържание на фибри и не съдържат много хранителни вещества. Храните, от които да стоите далеч, включват:
- Зърнени култури, които са преработени или „подсилени“. Белият хляб, сладкишите, тестените изделия и зърнените закуски често се правят от брашно, което е загубило много фибри и хранителни вещества. Вместо това изберете пълнозърнести храни.
- Бързо хранене. Храни с високо съдържание на мазнини и захар могат да причинят запек. Тялото ви ще се опита първо да получи калории от мазнините, които се усвояват бавно.
- Колбасите, червеното месо и преработените меса често са с високо съдържание на мазнини и сол. Потърсете нискомаслени меса като риба, пиле и пуйка.
- Картофеният чипс, пържените картофи и други храни с ниско съдържание на хранителни вещества са с много ниско съдържание на фибри. Изберете печени или печени сладки картофи или пуканки вместо това.
Стъпка 3. Повече упражнения
Липсата на упражнения може да доведе до отслабване на червата, което затруднява редовното изхождане. Заседналият начин на живот може да повлияе на храносмилането и да причини запек. Опитайте се да тренирате умерено поне 3-4 пъти седмично.
Ходенето, колоезденето, джогинга и йога са чудесни възможности. Дори упражненията за 10-15 минути всеки ден могат да ви помогнат да уринирате по-редовно
Стъпка 4. Не пренебрегвайте ритъма на тялото си
Тялото ви ще ви каже кога е време за пикаене. Обхватът на движенията на червата, които се считат за "нормални", е много широк. Много хора имат изхождане 1-2 пъти на ден, но други могат да изхождат само 3 пъти седмично. Докато тялото ви е удобно, няма нужда да се притеснявате колко често какате.
Запекът може да бъде причинен или влошен при задържане на изхождане. Ако забавяте изпражненията често, това може да накара тялото ви да спре да изпраща сигнали за движение на червата. Забавянето на изхождането също може да затрудни изпражненията по -късно
Стъпка 5. Избягвайте зависимост от слабителни
Приемането на твърде много лаксативи, особено стимулиращи, може да доведе до зависимостта на тялото ви от тях. Ако имате хроничен запек, говорете с Вашия лекар за други възможности за лечение.
Лаксативи, съдържащи полиетилен гликол, като цяло са по -безопасни за употреба от други видове
Метод 3 от 4: Опитайте други опции
Стъпка 1. Упражнение
Ако можете, опитайте да ходите на всеки няколко часа, за да "масажирате" червата си.
- Започнете да ходите бавно за около 30 секунди. Увеличете скоростта си, за да бъдете възможно най -бързи, но не бягайте.
- Вървете бързо за около 5 минути. След това забавете още 5 минути. Опитайте се да ходите 10 минути на всеки час или два.
- Ако не можете да изпълните това време поради работа, не се притеснявайте. Опитайте се да се плъзгате при бързо ходене, когато можете.
- Ако имате тежък запек, това упражнение може да се почувства неудобно, но не се отказвайте. Това упражнение е по -добре от това да се налага запек още един ден.
Стъпка 2. Опитайте различни позиции
Аборигените изхождат в клекнало положение и това положение може да ви помогне. Когато използвате тоалетната седалка, използвайте табуретка или ръба на ваната, за да поддържате краката си.
Опитайте се да държите коленете възможно най -близо до гърдите си. Тази позиция ще увеличи натиска върху червата и ще улесни изхождането
Стъпка 3. Опитайте йога
Има няколко пози за йога, които можете да опитате да стимулирате червата и да установите удобна позиция на тялото при уриниране. Тази поза може да увеличи налягането в червата и да улесни изпразването на изпражненията. Тези пози включват
- Бадда Конасана: В седнало положение сгънете коленете си и съберете краката си така, че дланите ви да се допират, и задръжте пръстите на краката си с ръце. Бързо отворете краката си, след това се наведете напред, така че челото ви да докосне пода. Задръжте за 5 до 10 вдишвания.
- Паванамукташана: В легнало положение протегнете краката си напред. Повдигнете единия крак към гърдите си и го задръжте в ръката си. Изпънете единия крак и издърпайте коляното си до гърдите, като го държите в положение с ръце и извивате или мърдате пръстите на краката си. Задръжте тази позиция за 5 до 10 вдишвания, след това повторете с другия крак.
- Утанасана: От изправено положение изправете краката си и огънете торса си от бедрата. Докоснете пода с ръце или хванете петите на краката си. Задръжте за 5 до 10 вдишвания.
Стъпка 4. Пийте минерално масло
Течното минерално масло ще покрие изпражненията ви с тънък, водоустойчив слой масло. Това ще ви помогне да поддържате изпражненията си влажни и да преминавате през дебелото черво по -нежно. Можете да намерите минерално масло в повечето аптеки и аптеки. Това масло обикновено се предлага под формата на смес с мляко, сок или вода за пиене.
- Не приемайте минерално масло, без първо да се консултирате с Вашия лекар, ако имате някое от следните състояния: хранителни или лекарствени алергии, бременност, сърдечна недостатъчност, апендицит, затруднено преглъщане, стомашна болка, гадене или повръщане, ректално кървене или бъбречни проблеми.
- Не приемайте лаксативи или други омекотители на изпражненията едновременно с минерално масло, освен ако не е указано от Вашия лекар.
- Не давайте минерално масло на деца под 6 години.
- Не пийте редовно минерално масло. Редовната употреба може да доведе до зависимост от слабителния му ефект. Той също така може да потисне усвояването на витамините А, D, Е и К в тялото ви.
- Не приемайте повече минерално масло от препоръчителната доза. Излишните дози минерално масло могат да причинят тежки странични ефекти, включително коремна болка, диария, гадене и повръщане. Ако сте приели повече минерално масло от препоръчителната доза, незабавно потърсете спешна медицинска помощ.
Стъпка 5. Опитайте билкови слабителни
За рядък или тежък запек има по -силни билки, които помагат за облекчаването му. Тези билки обикновено не са безопасни за дългосрочна консумация и трябва да се използват само в краен случай, ако други методи не са работили. Тези билкови лечения обикновено включват:
- Сенозидът е стимулиращо слабително средство. Тази съставка хидратира червата, за да ви помогне да отделите изпражненията по -лесно. Естественото слабително на растението сена отнема 6 - 12 часа да подейства. Този материал обикновено се предлага под формата на суспензия и перорална таблетка.
- Ако наскоро сте претърпели операция, използвали сте ежедневни слабителни или имате проблеми с храносмилателния тракт, говорете с Вашия лекар, преди да използвате сена.
- Зърнастецът понякога се използва за лечение на запек. Тази съставка се препоръчва само за краткосрочна употреба (по -малко от 8 - 10 дни). Тази съставка може да причини странични ефекти като спазми, диария, мускулна слабост и сърдечни проблеми. Тази съставка не трябва да се използва, ако сте бременна, кърмите или сте на възраст под 12 години.
- Не приемайте европейски зърнастец, ако имате коремна болка или проблеми с храносмилателния тракт, като апендицит, болест на Crohn, IBS или улцерозен колит.
Метод 4 от 4: Да знаете кога имате нужда от медицинска помощ
Стъпка 1. Потърсете незабавна медицинска помощ, ако почувствате силна болка или имате кървави изпражнения
Въпреки че не трябва да се притеснявате, тези симптоми могат да сигнализират, че имате по -сериозен проблем от запека. След като Вашият лекар установи причината за Вашите симптоми, можете да получите правилното лечение. Ако получите някой от следните симптоми, незабавно посетете Вашия лекар или спешното отделение.
- Кървене от ректума
- Дефекация с кръв
- Постоянна болка в корема
- Надут
- Трудно е да преодолееш вятъра
- Повръща
- Болка в долната част на гърба
- Треска
Стъпка 2. Посетете лекар, ако не сте изхождали повече от 3 дни
Може да се нуждаете от по -силно слабително средство, което може да бъде закупено само с рецепта. В допълнение, лекарят също трябва да определи причината за запек, който изпитвате.
- Лекарите могат да предписват лекарства, които не се продават без рецепта.
- Лаксативите обикновено отнемат около 2 дни, за да влязат в сила. Също така, не трябва да използвате това повече от 1 седмица.
Стъпка 3. Посетете лекар, ако имате хроничен запек, който не се подобрява с домашните лечения
Ако изпитвате запек няколко дни в седмицата в продължение на поне 3 седмици, проблемът, който изпитвате, е хроничен. Вашият лекар може да Ви помогне да разберете защо имате толкова често запек. В допълнение, лекарите могат да предложат възможности за лечение като слабителни лекарства с рецепта, които могат да помогнат за гладкото движение на червата.
Кажете на Вашия лекар какви промени в диетата или начина на живот правите. Вашият лекар може да препоръча няколко различни неща за облекчаване на запек
Стъпка 4. Консултирайте се с Вашия лекар, ако семейството Ви има анамнеза за рак на дебелото черво или ректума
Запекът е лек проблем, който обикновено изчезва сам, като промените диетата или начина си на живот. Макар че е малко вероятно да имате сериозен здравословен проблем, добра идея е да обсъдите медицинската си история с Вашия лекар. Вашият лекар ще Ви помогне да разпознаете признаците на сериозно заболяване, така че да може да се лекува по -рано.
Най -вероятно Вашият лекар ще Ви препоръча да продължите с домашни средства за облекчаване на запек. Не забравяйте обаче, че превенцията винаги е по -добра от лечението
Съвети
- Ако имате повтарящ се запек и нищо от горното не може да помогне, посетете медицински специалист и споделете притесненията си.
- Ако запекът ви не отшумява, комбинирайте някои от горните начини. Например, увеличете приема на фибри в диетата си, ходете, пийте чай от сена и изпробвайте йога позиции наведнъж. Не приемайте обаче няколко вида лаксативи едновременно.
- Богатите на фибри храни и пиенето на много вода обикновено не само облекчават, но и могат да предотвратят запек.
- Дори и да е трудно, опитайте се да се отпуснете и да оставите червата си (и гравитацията) да работят, докато правите изхождане.
- Опитайте да пиете вода с лимон. Киселината в лимона ще омекоти изпражненията и ще улесни преминаването.
- Трудно е да се предскаже кой метод, колко добре и кога ще работи. Не забравяйте да отделите време, за да отидете до банята, и има тоалетни, когато трябва да ги използвате.
- Пиенето на топла вода и мед също може да помогне.
Внимание
- Използвайте лечение само в препоръчителната доза. Приемът на повече от препоръчителната доза може да причини сериозни странични ефекти.
- „Естествено“не означава „безопасно“. Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт, преди да използвате естествени лекарства, особено ако имате определени здравословни състояния. Билките и храните могат да взаимодействат с редица лекарства, както и с различни здравословни състояния.
- Ако сте бременна или кърмите, или се грижите за дете или бебе с запек, консултирайте се с медицински специалист, преди да опитате някое от средствата за защита, изброени в тази статия.
- Не приемайте слабителни, ако имате силна стомашна болка, повръщане или гадене.
- Сокът от алое вера е естествено слабително средство. В Съединените щати FDA не позволява продажбата на сок от алое вера без рецепта от съображения за безопасност. Сокът от алое вера съдържа много силни съставки и може да раздразни червата. Не се препоръчва използването му.
