Енергийни напитки с различни цветове и аромати могат да бъдат намерени по целия свят. Всички тези напитки обаче съдържат едни и същи съставки, а именно вода, ароматизатор и електролити. За щастие можете да си направите собствена енергийна напитка у дома, защото е лесна за приготвяне и съставките са лесни за намиране.
Съставки
Основен материал
- 473 мл вода
- 236 мл неподсладен плодов сок (можете да използвате ябълков, портокалов, лимонов, лайм, грейпфрут или гроздов сок)
- 1/8 чаена лъжичка сол
- 2 супени лъжици естествен подсладител (мед, тръстикова захар, нектар от агаве и др.)
Допълнителни съставки
- Пресни плодове
- Чиа семена
- Хапчета кофеин (200 mg)
- Кокосова вода
- Зеле/спанак
- 2 чаени лъжички натурален ябълков оцет (помага за подобряване на кръвната захар
Съставки за протеинови напитки
- 1 цял банан, нарязан на 4 части
- 1 супена лъжица пшеничен зародиш (сърцевината на пшеничния зародиш)
- 236 мл неовкусено кисело мляко без мазнини
- 1 супена лъжица суроватка или изкуствен протеин
Стъпка
Метод 1 от 1: Приготвяне на проста енергийна напитка
Стъпка 1. Разберете ползите от различните енергийни напитки
По същество всички енергийни напитки рехидратират тялото ви и осигуряват минералите, витамините и електролитите, от които тялото ви се нуждае, за да функционира най -добре. Някои енергийни напитки са направени, за да ви поддържат будни/свежи. Някои видове дават на тялото ви енергия отново след тренировка, а други помагат да се постигнат максимални резултати от упражненията. Познавайки компонентите на енергийна напитка, ще можете да направите правилния вид енергийна напитка.
-
Електролит:
Естествен химикал, който помага на мускулите ви да комуникират и да функционират правилно. Електролитите се намират в сол и пресни плодове като банани и ягоди.
-
Захар:
Хората се нуждаят от захар, за да могат да извършват дейности, защото захарта е основната единица енергия, необходима на мускулите и клетките, за да оцелеят. Захарта може да се намери в почти всички храни, от мед и гранулирана захар до плодове и зеленчуци. Тъй като това е вид прости въглехидрати, захарта ще бъде директно преобразувана в енергия, след като бъде усвоена.
-
Протеини:
Повечето от функциите на човешкото тяло се изпълняват от протеини, от използването на мускули до устойчивост на инфекции. След интензивна тренировка трябва да попълним протеини, за да излекуваме мускулите си и да насърчим растежа им. В повечето енергийни напитки протеинът може да се намери в кисело мляко, мляко или специални протеинови прахове.
Стъпка 2. Комбинирайте вода, плодов сок, сол и подсладител в блендер
Сложете цялата течност в блендер и използвайте лъжица, за да я опитате. Ако е прекалено течащо, добавете още плодов сок. Ако обаче има прекалено кисел или сладък вкус, добавете още вода.
- Заменете водата с кокосова вода, за да добавите калий и естествено срещащи се прости захари към вашата напитка.
- Не добавяйте захар, ако използвате подсладени плодови сокове или големи количества пресни плодове.
- Можете също така да добавите по -малко вода и вместо това да използвате лед, за да направите по -хладна напитка.
Стъпка 3. Добавете плодове, за да получите витамини и захар
Плодовете са естествен източник на енергия, витамини и минерали, които тялото може бързо да преработи за енергия. Въпреки че не са изчерпателни, следните плодове могат да осигурят определени ползи за вашата напитка:
- Динята, боровинките и черешите съдържат антиоксиданти, които могат да намалят мускулната болка.
- Бананите, кивито и прасковите съдържат високи нива на калий. Калият е основен електролит.
- Цитрусовите плодове са с високо съдържание на витамин С, който е необходим на имунната и сърдечно -съдовата система. В допълнение, този вид плодове също ще ви държат будни.
Стъпка 4. Плодовете и зеленчуците като зеле, спанак и ябълки (с кожичките им) са с високо съдържание на фибри и витамин А
Стъпка 5. Добавете добавки като протеин на прах или кофеин
След като създадете базата си за енергийни напитки, можете да добавите добавки, за да увеличите максимално ползите от напитката. За да направите напитката по -гъста и по -ситна, можете да добавите кисело мляко и лед.
- Протеиновият прах и пшеничните зародиши са чудесни за подпомагане на изграждането на мускули след интензивни упражнения.
- Чиа семената съдържат антиоксиданти, калций и омега 3, които могат да помогнат за увеличаване на енергията и здравето на мозъка.
- Въпреки че кофеинът на прах и тауринът са опасни във високи дози, употребата им е законово допустима и може да увеличи енергията във вашите напитки като напитките „Red Bull“или „Rockstar“. Не забравяйте да проверите препоръчителната доза, преди да я поставите в напитката си.
Стъпка 6. Смесете всички съставки
Ако приготвяте проста напитка, състояща се от вода, сок, сол и захар, можете да я смесите с лъжица. Ако обаче добавяте пресни плодове, кисело мляко, лед или зеленчуци като зеле, ще трябва да използвате блендер, за да ги смесите.
