Наличието на цикъл е достатъчно затруднение без допълнителен стрес от това, че този месечен гост изведнъж се появява. Въпреки че няма научен метод, който да определи точно кога идва менструалният ви цикъл, методите по -долу могат да ви помогнат да прецените продължителността на цикъла и да ви подготвят за следващото ви пристигане. Носенето на подложки или тампони в чантата ви по всяко време също е ефективна стратегия, за да сте сигурни, че винаги сте готови за тях.
Стъпка
Част 1 от 2: Проследяване на графика на менструалния цикъл
Стъпка 1. Разпознайте характеристиките на нормалния период
Менструалното кървене може да продължи от два дни до седмица със средна продължителност от четири дни. Петна кръв, които се появяват преди пристигането на менструалния цикъл, обикновено не се считат за част от менструалното кървене; отчита се само значително кървене.
Обичайно е жените на тийнейджърска или 20-годишна възраст да имат по-дълги цикли, жени на 30 години да имат по-кратки цикли, а жени на възраст от 40 до 50 години да имат още по-кратки цикли. Ако продължителността на цикъла ви се променя драстично всеки месец и сте имали менструация повече от две или три години, добре е да посетите лекар, за да се уверите, че нямате хормонален дисбаланс
Стъпка 2. Започнете да броите дните
Изчислете разстоянието между първия ден на един от вашите менструални цикли и първия ден на следващия. Този брой дни е продължителността на менструалния цикъл. За повечето жени продължителността на менструалния цикъл е 28 дни, но нормален менструален цикъл може да бъде от 25 до 35 дни.
Стъпка 3. Водете си бележки
Запишете в календара първите и последните дни от менструалния цикъл. По този начин можете да предвидите кога ще дойде следващият ви менструален цикъл. За повечето жени менструалният цикъл идва на всеки 28 дни, но като следите менструалния си цикъл, можете да определите продължителността на собствения си цикъл.
Стъпка 4. Използвайте приложението
Можете да използвате онлайн приложения като MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar или приложения на телефона си като Period Tracker. Този вид технология е идеална, за да ви помогне да наблюдавате менструалния си цикъл с удобството, което предлагат мобилните телефони.
Стъпка 5. Използвайте друг инструмент за календар/планиране
Създайте събитие в календара на Google и си изпратете напомняне преди часа на следващия си менструален цикъл въз основа на графика. След това по този начин можете също да запишете в календара действителното време на пристигане на вашия менструален цикъл и да сравните двете дати. Това ще ви помогне да разберете отклонението от нормалния цикъл на тялото ви и ще ви напомни да бъдете нащрек преди планираното пристигане на менструацията.
Част 2 от 2: Познаване на собственото си тяло
Стъпка 1. Познайте симптомите на менструацията
Научете за често срещаните симптоми, които жените изпитват по време и непосредствено преди началото на менструалния цикъл. Ето симптомите, които много жени изпитват по време на менструалния си цикъл:
- раздразнителност
- Промени в настроението
- Леко главоболие
- Стомашни болки
- Спазми в стомаха, бедрата или гърба
- Промени в апетита
- Копнеж за определен вкус или храна
- Появата на акне
- Чувствителни гърди
- Усещане за умора или сънливост
- Болка в гърба или рамото
Стъпка 2. Запишете симптомите, които изпитвате сами
Менструалният цикъл на всяка жена е уникален. Запишете всички симптоми, които изпитвате преди и по време на всеки менструален цикъл, за да ви помогне да предвидите пристигането на следващия цикъл. Разпознайте признаците на настъпване на менструалния цикъл, които често се появяват. Напишете списък на симптомите, които изпитвате и колко сериозни са те всеки ден.
Стъпка 3. Обсъдете нарушенията на менструалния цикъл с Вашия лекар
Нередовният менструален цикъл може да бъде симптом на различни състояния, които изискват медицинска помощ. Някои от често срещаните медицински проблеми, които могат да причинят нередовен менструален цикъл, са:
- Проблеми с тазовите органи като неперфориран химен (не перфориран) или синдром на поликистозни яйчници (СПКЯ, синдром на поликистозни яйчници)
- Синдром на раздразнените черва (IBS, синдром на раздразнените черва)
- чернодробно заболяване
- Диабет
- Хранителни разстройства като анорексия и булимия
- Затлъстяване
- Туберкулоза
Стъпка 4. Постарайте се да имате редовен менструален цикъл
Ако менструалният ви цикъл е нередовен и чрез посещение при лекар сте установили, че няма сериозен проблем, можете да предприемете определени стъпки, за да помогнете на менструацията да стане по -редовна. Единият вариант е да приемате орални контрацептиви (противозачатъчни хапчета); В допълнение към предотвратяването на бременност, това лекарство е в състояние да регулира ефективно менструалния цикъл.
Съвети
- Ако получите менструация в неочаквано време, сгънете тоалетна хартия и я пъхнете в бельото си или помолете някой друг за резервна подложка или тампон.
- Съхранявайте някои хигиенни тампони/тампони/женски продукти по ваш избор в стаята, чантата или раницата си-почти навсякъде, където имате лесен достъп-в случай на неочакван случай.
- След като сте имали първия си менструален цикъл, попитайте и потърсете съвет от майка си, по -голямата си сестра, баба или други жени, които са играли роля в живота ви. Няма от какво да се срамуваш!
Внимание
- Ако не можете да видите последователен модел в менструалния си цикъл след като сте го наблюдавали в продължение на няколко месеца, добре е да посетите Вашия лекар, за да се уверите, че нямате хормонален дисбаланс.
- Ако имате силна коремна болка, която се излъчва от пъпа към лявата страна, незабавно се обадете на Вашия лекар. Това, което изпитвате, не са нормални менструални спазми и е симптом на апендицит.
