Предлагат се различни диетични програми. Можете да купувате различни книги и да приготвяте храна според дадените инструкции. За да преминете на водна диета, не е нужно да купувате нищо безполезно! Още по -обнадеждаващо, упражненията не са важен елемент в тази диета. Всичко се основава на вода.
Стъпка
Част 1 от 3: Подготовка за отслабване
Стъпка 1. Направете проучване на диетата с вода
Тази диетична програма има много вариации, вариращи от пълно гладуване до това да се уверите, че консумираната всеки ден вода е само студена. Например, един вариант на диетата с вода е да се консумират около 2 чаши вода преди ядене, последвана от нискокалорична диета. Няколко проучвания показват, че хората, които го използват, губят около 2 кг повече тегло от тези, които не пият вода.
- Водната диета е най -подходяща за кратък период от време. Най -сигурният начин е да го комбинирате с нормална диета и той може да бъде опасен, когато се комбинира с гладуване.
- Водната диета не е непременно безопасна за всички. Докато сте на водна диета, може да изпитате типични симптоми на хипогликемия, като замаяност и умора, запек, дехидратация и трудности при адаптирането към ниските температури. Ако имате склонност към ниска кръвна захар, водната диета не е правилният избор.
- Този тип диета има тенденция да има „йо-йо“ефект. Това означава, че успешно сваленото тегло ще се увеличи отново, след като спрете диетата.
Стъпка 2. Поставете реалистични цели
Когато решавате да отслабнете, трябва да знаете текущото си състояние и целите, които искате да постигнете. Отделете време да направите някои измервания (като например претегляне) и да проверите стандартите за идеалното си тегло (като например индекс на телесна маса), след което поставете цел, която искате да постигнете.
- Претеглете теглото си. След като знаете текущото си тегло, можете да определите правилната цел.
- Проверете индекса на телесна маса (ИТМ). ИТМ може да ви каже дали теглото ви съответства на вашия ръст. За да изчислите своя ИТМ, просто разделяте теглото си на вашия ръст (в сантиметри) на квадрат: (ИТМ = Тегло/Височина²). Човек с височина 1,75 м и тегло 70 кг има ИТМ от 22,9, което е в нормалните граници.
Стъпка 3. Извършете здравна проверка
Можете да изчислите вашия ИТМ у дома, но не започвайте нова програма за отслабване, без да се консултирате с Вашия лекар. Той или тя може да е в състояние да оцени по -точно вашия ИТМ и да направи препоръки за вашата фитнес и диета.
Кажете на Вашия лекар за плановете си за водната диета, за да може той да направи препоръки за диетата. Всеки има различни физически нужди и консултацията с лекар ще ви помогне да избегнете ненужни рискове за здравето
Част 2 от 3: Отслабнете
Стъпка 1. Консумирайте поне 30 ml вода за всеки килограм телесно тегло
Общата дневна доза може да варира в зависимост от няколко фактора, но експертите препоръчват горните количества. Например, ако тежите 70 кг, тогава трябва да пиете около 2 литра на ден.
Ако се притеснявате, ако забравите да пиете вода преди хранене. Това може да се случи, когато опитате нещо ново. Така че не се наказвайте. Опитайте отново при следващото си хранене. С времето ще свикнете
Стъпка 2. Пийте вода често
Пийте вода веднага щом се събудите сутрин и 30 минути преди хранене. Усещането за ситост, което идва след пиене, ще ви попречи да преядете.
- Пийте след хранене. Противно на общоприетото схващане, че пиенето след хранене не е полезно за здравето, този навик всъщност може да подпомогне храносмилането и да предотврати запек.
- Пийте след тренировка. Важно е да замените загубените телесни течности, дори и да не сте жадни. Спортистите трябва да пият около 350-700 мл вода или повече от препоръчаното количество, което е 30 мл вода за всеки килограм телесно тегло).
Стъпка 3. Изберете вида вода за пиене
Водата от чешмата (която може да се пие) не се препоръчва поради химичното съдържание в нея. Бутилираната вода трябва да следва строги стандарти за качество, но е по -безопасна от чешмяната. Ако имате система за филтриране у дома, използвайте я и не се притеснявайте, защото използва филтрирана вода.
- Въпреки че продажбите на бутилирана вода са надхвърлили тези на кафе, мляко и сок, бутилките за вода за еднократна употреба всъщност са много вредни за околната среда и някои държави започват да ги облагат с данъци и да ги премахват от пазара. Водата от чешмата (която е преработена) се счита за безопасна за пиене, цената е много по -евтина и не вреди на околната среда.
- Филтриращите системи за домакинствата могат да филтрират някои вещества във вода от чешмата, като хлор, но никой не може да премахне всички замърсители на водата. Освен това трябва да поддържате системата правилно, в противен случай тя ще бъде замърсена със замърсители, което ще осуети целта.
Стъпка 4. Купете бутилка вода
За да поддържате водата налична, когато имате нужда от нея, купете бутилка за вода без BPA, независимо дали е направена от пластмаса, метал или стъкло.
- Наистина няма нужда да купувате бутилка с вода, ако не искате, но трябва да намерите начин да следите количеството вода, което консумирате всеки ден. Може би можете да приготвите специални чаши на работното място и у дома, вместо да използвате бутилка с вода.
- Когато ядете в ресторант, поискайте чаша вода, преди да поръчате храна. Не забравяйте да го изпиете два пъти, преди да започнете да ядете.
Стъпка 5. Добавете леко упражнение
Основната цел на тази диета е да се консумира вода за отслабване, но упражненията помагат за изгаряне на калории. Ако вече сте физически активни, не правете промени във водната диета. Ако все още не спортувате редовно, започнете да ходите няколко пъти седмично, преди да преминете към по -интензивни упражнения.
Правете физическа активност само ако ядете храна. Упражненията на водна диета допълнително ще забавят метаболизма ви и ще ви направят по -податливи на ефектите от ниската кръвна захар, което може да бъде опасно
Част 3 от 3: Постигане на цели
Стъпка 1. Поставете цели
Поставянето на цели ще ви държи мотивирани и ще ви помогне да решите какво ще работи и кое не. Например, направете списък с неща, които искате да постигнете чрез упражнения. Ако искате да свалите 5 килограма за месец, запишете го някъде, за да можете да го виждате всеки ден.
За да си поставите ясни цели, трябва да изчислите колко тегло трябва да отслабнете чрез тази диета. Например в споменатото по -горе проучване експертите установиха, че хората на диета са свалили 7 кг за 12 седмици, като са пили 2 чаши вода преди хранене
Стъпка 2. Използвайте стенен календар
Закачете го там, където можете да го видите, например в кухнята. Маркирайте началната и крайната дата на вашия хранителен план.
Дори ако сте поставили целите си за отслабване другаде, например на лист хартия или на телефона си, използването на стенен календар е по -ефективно, защото можете да го видите веднага. Това е особено важно, когато сте в кухнята и искате да хапнете нездравословна закуска
Стъпка 3. Инсталирайте приложението за фитнес на телефона
Използвате мобилния си телефон всеки ден, защо да не го направите източник на мотивация за отслабване? Приложения като MyFitnessPal могат да ви помогнат да наблюдавате дневния си прием на вода, храна и изгорени калории. Проучванията показват, че воденето на дневник за храна и упражнения помага на хората да отслабнат повече от тези, които не го правят.
Някои хора се възползват от гривните за проследяване на активността (например Fitbit), така че не е нужно да въвеждат всички данни на телефона си. Тази гривна може да проследява всички движения, да оценява моделите на съня и др
Стъпка 4. Намалете приема на калории
Целта на водната диета не е да се броят калориите, но за да се насърчи отслабването, трябва да консумирате по -малко калории, отколкото изгаряте. Целта е да се насърчи тялото да използва енергия от мазнините, складирани в тялото.
- Запишете всичко, което ядете, в приложението за фитнес. Може да се изненадате да разберете колко калории консумирате всеки ден, като по този начин ви мотивира да ядете по -малко.
- Ако забравите да запишете нещо, опитайте се да го запомните и да го прецените възможно най -добре. Прогнозните данни са по -добри от липсата на данни, особено ако се опитвате да получите измерими резултати.
- Имайте предвид, че тази диета е известна като йо-йо ефект, защото когато пиете вода вместо да ядете, тялото ви има склонност да приема хранителни вещества от мускулите, а не от мазнините. Това забавя метаболизма ви и ви принуждава да се придържате към много нискокалорична диета, която е трудно да се поддържа в дългосрочен план, за да се поддържа теглото.
