Мислите ли, че страдате от хранително разстройство булимия нерва? Тези проблеми с храненето пречат ли на живота ви? Приблизително 4% от жените в Америка ще развият булимия през целия си живот и само 6% ще получат лечение. Ако мислите, че имате булимия или търсите помощ за лечение, можете да проучите няколко варианта.
Стъпка
Част 1 от 3: Помагане на себе си
Стъпка 1. Разберете дали наистина имате булимия
Личната диагноза на психични състояния не се препоръчва. Ако смятате, че имате нужда от помощ, моля, консултирайте се с медицински специалист, особено ако имате следните критерии:
- Преяждане или прием на по -големи от нормалните количества храна.
- Чувство на невъзможност да се овладее тенденцията към преяждане.
- Изпразване на стомаха и други методи за предотвратяване на увеличаване на теглото, като повръщане, използване на слабителни/диуретици за компенсиране на преяждане, гладуване или прекомерни упражнения. Хората с булимия го правят поне веднъж седмично в продължение на три месеца.
- Проблеми с формата на тялото, които правят вашето самочувствие определено непропорционално от външния вид (тегло, форма на тялото и т.н.), отколкото от други фактори.
Стъпка 2. Определете вашите тригери
Ако искате да повишите осведомеността за това състояние, опитайте се да намерите емоционалния спусък. Тригерите са събития и ситуации, които натискат емоционалните ви бутони и ви карат да искате да ядете и след това да изпразните стомаха си. След като знаете тези тригери, можете да ги избегнете, ако е възможно, или поне да се опитате да се справите с тях по различен начин. Някои често срещани задействания са:
- Отрицателно възприемане на собственото ви тяло. Имате ли негативни мисли и емоции за това как изглеждате в огледалото?
- Междуличностен стрес. Дали битката с вашите родители, братя и сестри, приятели или партньор ви кара да искате да предприемете действия, свързани с булимия?
- По -общи негативни настроения. Безпокойството, тъгата, разочарованието и други емоции могат да доведат до желание за преяждане и след това изпразване на стомаха.
Стъпка 3. Съберете интуитивно информация за храненето
Традиционните диетични програми обикновено не са ефективни за хора с хранителни разстройства и всъщност могат да влошат симптомите. Интуитивното хранене обаче може да ви помогне да реорганизирате отношенията си с храната. Интуитивното хранене е учебен метод за слушане и зачитане на тялото, разработен от диетолога Евелин Трибол и хранителния терапевт Елис Реш. Този метод може да помогне по следните начини:
- Развийте интроцептивно съзнание. Интроцепцията е способността да разберете какво се случва в тялото ви. Тази способност е задължителна за придобиване на по-здравословни познания за това, което тялото иска и има нужда. Доказано е, че липсата на интроцепция корелира с хранителните разстройства.
- Спечелете самоконтрол. Храненето е интуитивно свързано с намалена склонност към задържане, загуба на контрол и преяждане.
- Чувствайте се по -добре като цяло. Интуитивното хранене се свързва и с общо подобряване на здравето, намалена концентрация върху проблемите с формата на тялото, по-високо самочувствие и т.н.
Стъпка 4. Имайте дневник
Писането в списание, специално свързано с булимия, ще ви помогне да контролирате какво и кога да ядете, какво предизвиква симптоми на хранително разстройство, а също така може да служи като средство за освобождаване на чувства.
Стъпка 5. Купете достатъчно храна
Не складирайте запаси от храна, така че няма да имате възможност да преяждате. Планирайте пазаруването предварително и носете възможно най -малко пари. Ако някой друг отговаря за пазаруването за вас, например родител, помолете го да вземе предвид вашите нужди.
Стъпка 6. Планирайте храненията си
Поставете си за цел да хапнете три или четири тежки ястия и две леки. Планирайте го всеки ден в определено време, за да знаете кога да ядете и да се ограничите само до определените часове. Направете този модел рутинен, за да сте сигурни, че сте една крачка пред импулсивното поведение.
Част 2 от 3: Помолете професионалисти и връстници за помощ
Стъпка 1. Отидете на терапия
Доказано е, че терапевтични интервенции като когнитивно -поведенческа терапия и междуличностна терапия подпомагат възстановяването с трайни ефекти. Потърсете терапевт, който е специализиран в този модел терапия. Можете също да потърсите терапевт, специализиран в хранителни разстройства.
- Когнитивно -поведенческата терапия има за цел да преструктурира вашите мисли и поведение, така че разрушителните тенденции, вкоренени във всички тези аспекти, да бъдат заменени от по -здравословни начини на мислене и поведение. Ако ядете много и след това повръщате поради дълбоко вкоренени убеждения за себе си, както и много други хора, тази терапия може да помогне за нулиране на тези мисли и очаквания от самото начало.
- Междуличностната терапия се фокусира върху структурата на взаимоотношенията и личността, а не върху по -дефинираните модели на мислене и поведение, така че може да бъде по -ефективно, ако искате инструкции, които са по -малко фокусирани върху поведението или преструктурирането на ума, и искате да се съсредоточите повече върху взаимоотношенията със семейството, приятелите и семейството, приятелите и дори себе си.
- Терапевтичните съюзи са един от най -важните фактори за ефективността на терапията, така че не забравяйте да намерите терапевт, с когото да работите. Може да се наложи да проучите много възможности, докато не намерите терапевт, с който се чувствате комфортно, но дали ще се възстановите или рецидив зависи и от терапевта, така че не се придържайте само към един човек.
Стъпка 2. Разгледайте възможностите за лечение
В допълнение към терапията, психиатричните лекарства могат да помогнат при лечението на булимия. Основният клас лекарства, препоръчани при хранителни разстройства, са антидепресанти, по -специално SSRIs като флуоксетин (Prozac).
- Попитайте Вашия лекар или психиатър относно избора на антидепресант за лечение на булимия.
- За лечение на психични състояния медикаментите са най -ефективни, когато се комбинират с терапия, а не като единична опция.
Стъпка 3. Присъединете се към група за поддръжка
Въпреки че няма много данни от изследванията за ефективността на присъединяването към група за подкрепа за лечение на хранителни разстройства, някои хора съобщават, че групи като анонимни преяждащи са полезни като вторичен вариант на лечение.
Потърсете в интернет групи за поддръжка във вашия район, ако има такива
Стъпка 4. Помислете за рехабилитационно лечение
За сериозни случаи на булимия, помислете за рехабилитационно лечение в психиатрично заведение. Рехабилитацията осигурява достъп до медицинска и психиатрична помощ на по -високо ниво от независими методи, амбулаторна терапия или групи за подкрепа. Може да се нуждаете от рехабилитационно лечение, ако:
- Намаляване на здравето или живота в опасност поради булимия.
- Опитахте други методи на лечение и се върнахте.
- Имате допълнителни здравословни усложнения като диабет.
Стъпка 5. Потърсете уебсайт за възстановяване
Много хора използват интернет форуми, за да намерят подкрепа по време на възстановяване на хранителни разстройства. Тези сайтове са важен източник на междуличностна подкрепа, позволявайки на страдащите да обсъждат специфичните трудности на живота с хранително разстройство с хора, които имат същия проблем. Female Daily има форум за хранителни разстройства, а по -долу са някои от по -популярните американски уебсайтове задълбочено:
- Форум Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Форум за хранителни разстройства.
- Форум Национална асоциация по анорексия нерва и асоциирани заболявания.
Част 3 от 3: Помолете семейството и приятелите за помощ
Стъпка 1. Дайте разбиране на хората, които ви подкрепят
Изследванията показват, че подкрепата на семейството играе голяма роля в процеса на възстановяване. За възможно най -добро възстановяване обучете семейството и близките си приятели за вашето състояние. Това ще създаде социална среда, която може да започне процеса на възстановяване. Например, можете да използвате уебсайтове като здравния образователен център на университета Браун и ръководствата на Калтех, за да помогнете на приятел с хранително разстройство..
Стъпка 2. Поканете приятели и семейство да посетят образователната програма
Попитайте вашия местен университет, болница или клиника за психично здраве за информация относно специфични за булимия образователни програми. Тази програма ще помогне на близките ви да знаят как да ви помогнат по време на процеса на възстановяване. Те ще научат здравословни комуникационни техники, както и обща информация за булимия нерва.
Стъпка 3. Ясно заявете от какво имате нужда
Приятелите и семейството може да искат да ви подкрепят, но нямат ясна представа как. Нека им помогнат, като обяснят какво имате нужда от тях. Ако имате особен проблем с вашата диета или смятате, че хранителните ви навици се оценяват, повдигнете въпроса.
- Няколко проучвания свързват булимията със стила на родителство, който е отхвърлящ, амбивалентен или прекалено ангажиран. Ако родителите ви проявяват този родителски стил, говорете за това как чувствате, че не получавате вниманието, което заслужавате, или ако получавате твърде много внимание. Ако баща ви винаги ви наблюдава, когато ядете, кажете му, че оценявате загрижеността му, но че прекалената ангажираност може да доведе само до по -негативна представа за вашето поведение и вас самите.
- Изследванията също така показват, че в много семейства, където един член страда от булимия, комуникацията понякога се подценява или пренебрегва. Ако чувствате, че не ви чуват, бъдете твърди, но без да осъждате. Кажете на родителите си, че трябва да говорите за нещо важно и че се притеснявате, че думите ви няма да бъдат чути. Това ще ги накара да ви обърнат внимание и да им помогнете да разберат защо се чувствате по този начин.
Стъпка 4. Планирайте храненията със семейството
Изследванията показват, че хората, които се хранят три пъти на ден със семейството си, са много по -малко склонни да развият хранителни разстройства.
Стъпка 5. Обсъдете семейните грижи
Семейната грижа е доказателствен модел на грижа, който включва членовете на семейството в терапевтичния процес. Изследванията показват, че това лечение е ефективно за употреба при юноши, потенциално по -голямо от индивидуалната терапия.
