Много научни изследвания показват, че хората, които пият чай, особено зелен чай, отслабват по -бързо от хората, които не пият чай. Сега можете да приберете чантата си за фитнес и да преминете към пиене на чай. Ето един лесен начин да отслабнете с чай.
Стъпка
Част 1 от 4: Ефективност на чая за отслабване
Стъпка 1. Изберете чай въз основа на неговата ефективност и вашия личен вкус
Най -добре е да пиете чай с приятен вкус, но също така трябва да сте наясно, че някои видове чай се считат за по -ефективни за отслабване от другите видове чай. Висока ефективност:
зелен, бял или улун чай Средна ефективност:
черен чай Ниска ефективност:
чай без кофеин или билки Опасно в излишък:
сладък чай, диетичен чай
Стъпка 2. Пийте чай всеки ден и го превърнете в навик
Намерете начини да създадете здравословни навици за пиене на чай. Ще бъде по -лесно, ако направите „време за чай“редовен график. Изпийте чаша чай сутрин и още една следобед, след това чай без кофеин или билков чай преди лягане, тъй като той все още е ефективен дори без кофеин.
- Заменете сутрешното кафе с чай.
- Охладете сварения чай, за да му се насладите в горещо време.
Стъпка 3. Не добавяйте нищо към чая си
Кремът и захарта ще унищожат свойствата на чая за отслабване. Трябва да сте запознати с програмата за чай без добавки.
Стъпка 4. Пийте чай за борба с глада
Чаят е чудесен начин за регулиране на метаболизма. Но за най -добри резултати започнете да пиете чай винаги, когато ви се яде нещо сладко или нездравословно. Обикновено чаша горещ чай е достатъчна, за да успокои стомаха и да избегне изкушението да яде.
Част 2 от 4: Избор на чай и неговите аксесоари
Стъпка 1. Намерете чай, който харесвате
Въпреки че много проучвания са съсредоточени върху зеления чай, трябва да намерите чай (зелен или друг), който да ви е вкусен. Някои видове зелен чай имат много силен и неприятен вкус, ако не сте свикнали. Други видове чай са много вкусни дори за начинаещите, които пият зелен чай. Зелени и бели чайове: Леко преработени чаени листа, налични в много разновидности и аромати.
Черен чай: Тежки преработени чаени листа, които превръщат полезните химикали (теафлавини и теарубигин) в по -сложни форми. Ползите остават, но може да са по -малко ефективни.
Улун: Чай със специална обработка, който може да увеличи метаболизма повече от зеления чай.
Чай без кофеин: Същият вид чай по -горе, но кофеинът е отстранен. Кофеинът е ефективен за отслабване, но този чай все още съдържа полезни вещества.
Билкови чайове: Чайове, произведени от растения, различни от традиционните чаени листа. Обикновено този чай е по-малко ефективен, но все пак е добър избор за замяна на висококалорични напитки.
Стъпка 2. Внимавайте с диетичните чайове
Въпреки че има почти същия вкус като черен или билков чай, диетичните чайове могат да бъдат предпазливи, ако чаят съдържа сена, алое вера, агарово дърво, корен от ревен, зърнастец или рициново масло. съдържа слабителни елементи, така че не трябва да се консумира в големи количества. Експертите предупреждават, че пиенето на твърде много диетичен чай може да причини повръщане, гадене, продължителна диария, стомашни спазми и дори припадък и дехидратация.
- Концепцията за „диетичен“чай е подвеждаща промоция, защото всеки неподсладен натурален чай може да помогне за отслабване. Някои чайове действат като слабителни или блокери на мазнините и затова диетичните чайове се рекламират като такива. Въпреки това, слабителните почистват само червата (консумирали сте калориите). Може би първо можете да отслабнете с вода, но когато изпиете нещо, теглото ще се върне.
- Една чаша диетичен чай е достатъчна. Сериозно. Ще съжалявате, ако превишите една чаша.
Стъпка 3. Прочетете етикета на съставката на опаковката
На пазара има много видове чай, така че може да се объркате кой да изберете. Можете да започнете, като прочетете списъка на съставките на етикета. Ако чаят съдържа добавена захар или подсладител, върнете го на рафта.
Това не означава, че трябва да избягвате ароматизиран зелен чай. Разбира се, някои чайове съдържат добавена захар, но други не. И ако можете да изберете чай, който е изцяло натурален, това е още по -добре за вашето здраве и талията
Стъпка 4. Улеснете процеса на приготвяне (и пиене) на чай
Едно от трудностите, с които се сблъскват някои хора, е, че приготвянето на чай не е толкова лесно, колкото изглежда, въпреки че всъщност не е труден процес. Въпреки че можете бързо да сварите чаша чай в микровълновата (изсипете вода в керамична чаша и загрейте за две минути, докато заври, след това добавете чаена торбичка), можете да улесните процеса на варене:
- Купете си електрическа кана. Електрическите чайници се предлагат в магазините за домашно предлагане с широк диапазон от цени и са много лесни за използване. Просто трябва да го напълните с вода и да натиснете бутон или лост, за да загреете водата до кипене. Можете да сварите една чаша чай или да поставите няколко торбички в чайника наведнъж. Подгответе също термос за съхранение на вряща вода. Напълнете термос с вода, добавете зелен чай и го поставете близо до чайник или работна маса за лесно наливане в чаша, ако искате да пиете.
- Купете машина за леден чай. Пиенето на студен чай в горещ ден със сигурност е много готино. Все още можете да се насладите на същото количество чай, ако искате да използвате машина за леден чай. Точно като чайник, напълнете чайника с леден чай с вода, добавете лед (според указанията) и пакетче чай. Запалете двигателя и пийте пресен студен чай за минути.
- Сварете студен чай през нощта, за да пиете на следващия ден. Ако нямате време да сварите чай през деня, направете чая предната вечер и съхранявайте тенджерата в хладилника. Вместо да донесете сода на работа, помислете дали да напълните голям термос с леден чай и да го вземете със себе си, където и да отидете през целия ден.
Част 3 от 4: Развитие на ежедневния чай
Стъпка 1. Създайте добър навик за пиене на чай
За да се насладите на ползите от чая, трябва да започнете да го пиете всеки ден. Не добавяйте сметана, мляко или захар към чая, ако искате да отслабнете. възможно най -често и се пазарете без никакви допълнения. Ако не е лесно, вкусно и удобно, може да не сте склонни да продължите навика. Как да ви накарам да пиете повече чай?
- Лесен старт е да се подготви "запас от чай". Ако прекарвате 8 часа на ден в офиса, също е добра идея да се снабдите с доставки там, заедно с любимата си халба (или термос) и достъп до микровълнова печка или чайник.
- Вземете например британците, където чаят е напитка за общуване. Ако приготвянето на една стомна е твърде много за вас, вземете други приятели със себе си. Направете тенджера чай за вашите колеги. Поканете семейството / съквартирантите в рутината да пият чай вечер. Ако се вземат заедно, може би ще ви хареса още повече.
Стъпка 2. Заменете сутрешното кафе с чай
Започнете деня си с чаша горещ чай. Пиещите чай също могат да намалят приема на калории, особено ако го пият в кафене. Повечето напитки в кафенето съдържат стотици калории, докато избраният от вас чай няма скрити калории.
-
Както бе споменато по -горе, важно е да пиете обикновен чай. Добавянето на мляко ще неутрализира способността на чая да изхвърля мазнините (флавоноидни съединения). Освен това проучванията показват, че обезмасленото мляко е най -лошият избор. Изненадващо, нали?
Това проучване е проведено върху краве мляко. Можете да опитате соево мляко или бадемово мляко, но не забравяйте, че свойствата на чая могат да се променят
Стъпка 3. Поръчайте леден чай (несолен) вместо сода за обяд и вечеря
Известно е, че газираните напитки, дори диетичните газирани напитки, възпрепятстват загубата на тегло. Натрият в диетичната сода може да задържа вода в тялото, затова изберете по -здравословна алтернатива, а именно обикновен студен чай. Леденият чай също е идеален, защото ако имате нужда от кофеин следобед, студен (или горещ) чай ще има същия ефект без захарта в обикновената сода или натрия в диетичната сода.
Една от причините, които правят чая толкова ефективен за отслабване, е, че не е нужно да пиете нищо друго. Съдържанието на калории в чая е много ниско (ако се пие по правилния начин) и предотвратява консумацията на висококалорични напитки или храни. Концепцията е същата като отслабването с вода
Стъпка 4. Изпийте чаша горещ чай, за да утолите глада си следобед
Дори ако чипсът или бисквитките на рафта на супермаркета ви канят, не се отказвайте, изпийте чаша чай. Съдържанието на EGCG в зеления чай всъщност има ефект на понижаване на нивата на глюкоза, което може да контролира глада и да потисне желанието за хранене.
В допълнение, ритуалът за приготвяне на чай (вместо да плащате в касата) е възможност да си починете от домашните или работата и можете да помислите за хубавите неща и също така да направите съзнателен избор да включите здравословни напитки в тялото си отколкото празни калории от бонбони или шоколад.. Възползвайте се от тази възможност да разговаряте с всеки, който също е в кухнята или килера. Петте минути, които прекарвате в приготвянето на чай, са възможност да се отпуснете, да се разтегнете и да общувате
Стъпка 5. Изпийте пълна чаша чай точно преди вечеря
Изпиването на чаша чай преди вечеря ще напълни стомаха ви частично, което означава, че няма да ядете много (въпреки че здравословното хранене все още е важно). Пиенето на студен чай също е важно. Студеният чай трябва първо да се затопли от тялото, преди да премине през метаболитния процес. За това тялото изгаря допълнителни калории, което увеличава ефекта на отслабване.
Стъпка 6. Пийте билков чай (без кофеин) преди лягане
Независимо дали отслабвате или не, чаша топъл билков чай в края на деня може да ви помогне да отпуснете тялото и ума си. Тъй като качественият сън може да ви помогне да отслабнете, уверете се, че спите добре, като пиете чай предварително.
Въпреки това, не пийте чай точно преди лягане, защото трябва да ходите често до тоалетната и сънят ще бъде нарушен, особено ако сте бременна или имате нарушение на пикочните пътища
Стъпка 7. Направете правилния момент
Някои експерти смятат, че определени видове чай трябва да се пият в определени часове, за да се постигнат максимални резултати при отслабване. Докато пиенето само на чай е достатъчно, помислете за пиенето на различни чайове през деня, за да видите кой тип работи най -добре за вас.
- Белият чай може да потисне усвояването на мазнините, затова го пийте преди обяд.
- Чаят от боровинки може да балансира нивата на глюкозата, така че е особено полезен за вечеря.
- Чайовете Пуер, зелен и улун засилват метаболизма, затова ги пийте сутрин (и през целия ден).
Стъпка 8. Пийте чай по пътя
В днешния живот много време се прекарва в пътуване. Не забравяйте да отделите време на пътуването си, за да се отпуснете и да пиете чай. Пригответе колба (една или две), готова за употреба, когато е необходимо. Сварете чай преди да тръгнете или да се върнете у дома, за да можете да му се насладите по пътя.
По принцип темата на тази статия е пиене, пиене и пиене. Шансовете ви да получите нещо друго освен чай в стомаха си са нулеви и вероятно вече сте склонни. Стомахът ще се почувства по -сит, ако консумацията на чай се увеличи
Стъпка 9. Помислете за приема на кофеин
Някои видове чай съдържат кофеин и макар и не толкова, колкото кафето, кофеинът ще се натрупва в организма, ако пиете чай денонощно. Докато кофеинът технически не причинява дехидратация, не надвишавайте 300 mg на ден, защото една чаша чай съдържа около 50 mg кофеин.
Ако кофеинът предизвиква неудобна реакция, изберете билков чай, който не съдържа кофеин. Въпреки че този проблем не е често срещан, някои хора са много чувствителни към кофеина и високите нива на кофеин могат да причинят безсъние, нервност и симптоми, които продължават часове по -късно
Част 4 от 4: Поддържане на мотивация
Стъпка 1. Балансирайте навика да пиете чай със здравословна диета
Всъщност, ако не можете да видите резултатите от нова диета за кратко време, със сигурност не искате да продължите. Въпреки че пиенето на чай е чудесен вариант, резултатите ще се видят по -бързо, ако се балансират със здравословна диета. Комбинация от чай и здравословна диета ще ви даде желаните резултати.
Знаете ли кои храни вървят добре с чая? Пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Тъй като сами си приготвяте чай, защо да не си приготвите и собствена храна? Ако намалите консумацията на преработени храни и готвите сами, знаете точно какво влиза в тялото ви
Стъпка 2. Избягвайте скуката
Чувството ви за вкус може да е отегчено само от един вид чай, също толкова скучно да ядете една и съща храна всеки ден. За да запазите навика си за чай, опитайте различни видове, аромати и добавки. Можете да запазите богат избор от чайове у дома или в офиса, за да изберете според настроението по това време.
- Добавете мед или бонбони към чая. Не забравяйте, че това ще обезсили първоначалното намерение да отслабнете, но малко мед и подсладител ще направят чая по -добър. От време на време мислете за това като за специален ден.
- Добавете малко обезмаслена сметана или лимонов сок за по -свеж чай. Парче лимон може да направи вкуса на чая по -добър. Освен това, едно проучване установява 70% намален риск от рак на кожата при хора, които пият черен чай с лимонова кора.
Стъпка 3. Опитайте нов аромат на чай
Има безброй възможности за избор на аромати на чай. Има много марки и източници на чай и вероятно няма да можете да опитате всички от тях. Ценителите на чая обичат да научават за нови сортове, аромати и стилове на чай.
-
Ето няколко интересни варианта за чай, за които се казва, че отслабват:
- Цветен чай от лаванг: подпомага храносмилателния процес и облекчава стомашните болки
- Чай от мента: контролира апетита и ускорява храносмилането
- Чай от розово цвете: предотвратява запек и съдържа много витамини
- Чай пуер: намалява мастните клетки (подходящ за пиене сутрин)
- Чай от нахут: намалява метеоризма и действа като мек диуретик (пийте само чаша)
- За да останете верни на диетичните си цели, изберете по-скоро варени чайове, отколкото готови. Някои бутилирани чайове и кафе съдържат много захар, която ще наруши диетата.
Стъпка 4. Насладете се на всяка глътка
За повечето хора диетата е за преодоляване на предразположеността на ума към глад и сдържаност. Осъзнаването ще помогне за възстановяване на хранителните навици и ще ви помогне да избирате храни по спокоен и контролиран начин. Дори и да не искате да пиете чай, просто го пригответе, за да се преборите с изкушението да хапнете нещо.
- Пиенето на чай се е превърнало в традиция и ритуал в различни части на света. От хиляди години хората пият чай по различни причини, една от които е здравето.
- Можете също да опитате чай, докато медитирате. Чай и медитация? Казвали ли сте някога „Почти се чувствам прекалено спокойна“? Ще можете да го изпитате.
Стъпка 5. Научете повече за чая
Според проучване, проведено от Абдул Дулу от Института по физиология на Университета във Фрибург, Швейцария, растителното съединение EGCG, съдържащо се в чая, плюс кофеин, увеличава термогенезата с до 84%. Термогенезата е процес на образуване на телесна топлина, който възниква в резултат на нормални процеси в храносмилането, усвояването и метаболизма на храната. Зеленият чай също повишава нивата на норепинефрин, което подготвя тялото да изгаря мазнините в отговор на стрес. Знанието е сила и мотивация.
Въпреки че не всички изследователи вярват, че пиенето на зелен чай (или всеки друг чай) е сигурен начин да отслабнете, всички експерти за отслабване са съгласни, че пълненето на тялото с вода или изборът на чай пред бонбони или сода може да ускори храносмилането и да разсее вниманието … вие от нездравословни закуски. Въпреки свойствата си за отслабване, чаят е чудесен избор,
Съвети
- Пиенето на 3-5 чаши зелен чай на ден може да изгори около 50-100 калории
- Следете диетата си, за да усетите резултатите по -бързо
- Чаят има много свойства, включително защита на сърцето, предотвратяване на кариес, подобряване на здравето, защита на тялото от болести и т.н. Препоръчваме ви да прочетете повече информация за избраните чайове, тъй като техните свойства могат да се различават.
- Продължете диетата си, като пиете обикновен чай, чай с добавка на обезмаслено мляко или заместители на захарта.
- Изследователи от Университета на Мериленд препоръчват да се пият две до три чаши зелен чай на ден за ползи за здравето и/или отслабването.
- Можете да отслабнете с 1 кг седмично, като пиете зелен чай три пъти на ден.
Внимание
- Пиенето на твърде много чай може да попречи на усвояването на желязото.
- Кофеинът може да попречи на съня. Не консумирайте кофеин 3 часа преди лягане.
- Пиенето на твърде много чай може да оцвети зъбите. Бъдете готови да използвате продукти за избелване на зъби, ако искате да запазите цвета на зъбите си.
- Свежестта на чая продължава само за определено време. Не пийте вече развалял се чай и не забравяйте първо да изпиете най -стария чай. Купуването на чай в малки количества ще ви помогне да не пиете остарял чай.
- Ако имате проблеми със съня, избягвайте да консумирате кофеин след 16 часа или да пиете повече от 1 чаша чай на ден.
- Ако сте фен на чай, може да се нуждаете от много място за съхранение на чая. Запазете определено място в кухнята си и не надвишавайте ограничението за доставка.
- Някои видове билкови чайове могат да бъдат вредни при определени здравословни състояния, затова се уверете, че знаете какво съдържат. Избягвайте чай, направен от оман, тъй като той съдържа алкалоиди от пиролизидин, които могат да повлияят на здравето на черния дроб. Консумацията на оман е забранена в много страни.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете диета или план за упражнения. Всеки има различни нужди, така че трябва да разберете сами.
- Пиенето на повече от 3 чаши чай дневно може да причини проблеми със зъбите и нарушения на съня.
