Ходенето с ръце е следващият логичен ход, след като се научите да стоите на ръце. Започнете, като правите бебешки стъпки и спрете, за да се научите как да поддържате баланса си с главата надолу. След като се разберете, можете да впечатлите приятелите си, като вървите с ръце толкова грациозно, колкото ходите с крака.
Стъпка
Метод 1 от 2: Правене на стойка за ръце (стойка с ръце)
Стъпка 1. Загрейте
Загряването чрез разтягане и правенето на леки упражнения ще помогне на тялото ви да се чувства гъвкаво и готово за физическо предизвикателство. Загряването също намалява шансовете да завършите с нараняване. Разтегнете се и загрейте за пет или 10 минути, като използвате следните техники:
- Завъртете глезените, китките и врата, за да ги отпуснете.
- Докоснете пръстите на краката си и задръжте позицията за тридесет секунди. Повторете три пъти.
- Направете три комплекта скачащи крикове.
- Леко бягане (джогинг) в сложни зони (около половин миля)
Стъпка 2. Намерете добро място за практикуване на стойка на ръка
Имате нужда от земя или мека повърхност, тъй като ще паднете няколко пъти. На открито, намерете равна тревна площ и не забравяйте да проверите за камъни и пръчки. На закрито, мек под на фитнес или килим е чудесен избор.
Стъпка 3. Намерете наблюдател
Когато се научите как да стоите на ръце и да ходите с ръце, може да бъде полезно да имате някой наблизо, който да държи краката ви на място, докато не разберете как да балансирате ръцете си. Помолете приятеля си да стои настрана по време на упражнението.
- Той трябва бавно да държи крака ви изправен, докато кракът ви е над главата.
- След известно упражнение няма да се нуждаете от голяма помощ от вашия наблюдател. Помолете го да се оттегли, освен ако няма да паднете.
Стъпка 4. Въведете началната позиция
Застанете прави с удобна позиция на крака, балансирана стойка. Дръжте ръцете си отпуснати отстрани или, ако предпочитате, над главата. И двете са чудесни стартови позиции за стоене на ръце.
Стъпка 5. Напредвайте с доминиращ крак
Ако сте десничар, това е десният крак, ако сте ляв (левичар), то това е левият крак. Движете се напред, а не настрани, за да можете да поддържате правилен баланс, когато се върнете изправени.
Стъпка 6. Придвижете се напред и поставете ръцете си на земята
Когато стъпвате, тялото ви трябва да се издигне като клатушка към земята с едно равномерно движение. Не правете грешката да хвърлите ръцете си право надолу и да повдигнете краката си нагоре, което може да ви накара да паднете напред.
- Дръжте ръцете изправени. Огъването на лакътя може да причини нараняване.
- Дръжте раменете си прибрани към врата си, като при свиване на рамене.
Стъпка 7. Завъртете краката и тялото нагоре
Като част от същото плавно движение, използвайте инерцията на наклона напред, за да размахвате краката си и да изправите тялото си. Дръжте гърба и краката изправени и не изхвърляйте главата си назад. Това ще ви накара да извиете гърба си и да се нараните.
- Уверете се, че наблюдателят ви е близо, когато махате с крак към небето. Това е моментът, в който най -вероятно ще паднете.
- Дръжте краката си изправени и притиснати заедно. Това ще ви помогне да предотвратите падането настрани.
- Теглото ви трябва да бъде балансирано на пръстите ви, а не на китките.
Стъпка 8. Задръжте позицията за двадесет секунди или повече
Преди да започнете да ходите с ръце, трябва да се научите как да се балансирате на място и да овладеете движенията си. Продължете да практикувате ходене с ръце, докато лесно можете да се преместите в позиция и да я задържите поне двадесет секунди, преди да паднете.
- Ако имате проблеми с овладяването му, опитайте да използвате стена. Започнете в положение на дъска с крака обърнати към стената. Вдигнете краката си до стената и преместете ръцете си към стената, докато сте изправени с ръце, като използвате стената като опора. Опитайте се да се отблъснете леко от стената, така че тялото ви да стои на ръцете ви без стената. В крайна сметка трябва да стигнете до точката, в която можете да преминете към стоене с ръце без стени.
- Когато искате да се измъкнете от изправено положение с ръце, завъртете, като свиете ръцете си и правите преобръщане напред или салто. Можете също така да отпуснете краката си назад и да направите каяк, ако сте достатъчно гъвкави.
Метод 2 от 2: Научете се да ходите
Стъпка 1. Изберете просторно място с мека и равна повърхност
Парковете, градините или постелките за упражнения работят добре за това упражнение. Не забравяйте да си дадете достатъчно място, за да направите хода; Нуждаете се от повече място, отколкото обикновено е необходимо за типична стойка за ръце. Наличието на твърда стена близо до вас може да ви помогне да практикувате ходене отстрани.
Стъпка 2. Помолете приятеля си да се грижи за вас
Работата на този човек е да стои на безопасно разстояние пред вас, за да хване и задържи прасците си, докато стои в изправено положение с ръце и да се научи как да ходи с ръце. Той също може да застане зад вас, готов да хване крака ви, ако започне да пада.
Стъпка 3. Направете стойка за ръце
Докато практикувате, направете крачка, повдигнете бедрата си, поставете ръцете си на земята и движете краката си към небето с едно равномерно движение. Насочете краката и торса нагоре и балансирайте ръцете си за момент.
Стъпка 4. Задръжте позицията
Дръжте краката си прави и балансирани. Дръжте краката си заедно за баланс и стабилност. След като се почувствате удобно, оставете наблюдателя да ви пусне. Може да се спънете в ръцете си, като поддържате равновесие, но това е първата стъпка към научаването да ходите.
Стъпка 5. Правете малки стъпки
Преместете едната си ръка напред, леко се наведете в посоката, в която искате да отидете. Сега сте направили първата крачка. Преместете другата ръка напред, като се наведете леко в посоката, в която искате да отидете. Малките стъпки са най -лесният начин, ако просто се учите.
- Не се опитвайте да се движите твърде бързо или да правите големи крачки. Ще бъде много лесно да загубите равновесие, когато за първи път се научите да ходите с ръце.
- Опитайте се да се движите в една посока, вместо да поставяте ръцете си там, където кацнат. Практикувайте да контролирате къде отивате.
Стъпка 6. Намерете баланса си
Когато започнете да се движите, ще трябва непрекъснато да регулирате краката и тялото си, за да поддържате баланс. Ако започнете да падате към стомаха си, преместете краката си повече над главата си. Ако ги преместите твърде далеч над главата и започнете да се обръщате, регулирайте ги отново.
- Силата на горната част на тялото също играе роля; помага за бързо регулиране на ръката ви, за да ви помогне да възстановите баланса си. Ако почувствате, че краката ви малко падат, използвайте дланите си, за да прехвърлите леко тежестта върху върховете на пръстите си. Ако почувствате, че краката ви започват да падат над главата ви, използвайте върховете на пръстите си, за да натиснете земята, сякаш се опитвате да хванете шепа пръст.
- Целта е да намерите най -ефективната си точка, което означава, ако е възможно, да фокусирате телесното си тегло директно върху ръцете си. Ще се справите по -добре с намирането на тази точка.
Стъпка 7. Опитайте метода старт-стоп
Правете малки крачки с ръце за около двадесет секунди, след това направете пауза за двадесет секунди, преди да започнете да се движите отново. Това ще ви помогне да упражнявате по -добър контрол върху движенията на тялото си. В крайна сметка можете да правите по -големи стъпки с повече увереност.
- Ако започнете да ходите твърде бързо, направете по -големи стъпки, за да забавите темпото и да си върнете контрола.
- Опитайте техниката да направите крачка в посоката, в която падате. Опитайте се да държите ръцете си директно под краката си през цялото време. Докато се опитвате да вървите напред, леко наклонете тялото си напред, след това преместете ръцете си под тялото си и повторете.
- Не забравяйте да стегнете корема и да погледнете ръцете си; това ще ви помогне да останете в баланс.
Стъпка 8. Превъртете, когато приключите
Свийте ръце, сгънете главата си и направете салто. Или свийте ръцете надолу от кръста си и поставете краката си на земята. Ако паднете, сякаш предстои да кацнете по гръб, можете също да се наведете и бавно да се спуснете надолу.
Съвети
- Поддържането на пръстите нагоре помага да се поддържа баланс.
- Някои хора намират за полезно да огъвате краката си по време на учене и след това можете да се научите да ги изправяте.
- Опитайте да плувате в басейна, за да свикнете.
- Подгответе ръцете, раменете, корема, краката и гърба си за това движение, като правите редовни упражнения. Не очаквайте тялото ви да е готово да направи това за една нощ. Мускулната сила може да компенсира липсата на баланс и имате нужда от някои трапецовидни и раменни мускули, за да ходите удобно. Хубавото при ходенето с ръце е, че с практиката тялото ви естествено ще стане по -силно и вие също ще получите по -добър баланс.
- Пъхнете ризата си в гащите. Ако имате дълга коса, завържете я на кок или опашка.
Внимание
- Спрете, когато ръцете ви са уморени. Веднага щом се почувствате замаяни, уморени или разочаровани, направете почивка! Няма смисъл да се опитвате в тези ситуации, няма да научите нищо повече. Нищо не тренираш, като си падаш главата.
- Това може да отнеме много време, така че не се обезсърчавайте, ако не работи за първи път.
- Най -честата причина за нараняване от това движение е падането по гърба ви. "Станете на крака, ако можете". Важното, което трябва да научите, е как да се преобърнете от изправено на ръце. Ако можете да направите ролка напред, трябва да можете да се търкаляте от изправено на ръцете си. Обърнете внимание на хората около вас.
- Не поставяйте цялото си тегло върху върховете на пръстите си, което може да доведе до счупване на един или повече пръсти и потенциално нараняване на гърба или гръбначния стълб.
