В Съединените щати има около 12 милиона алкохолици, много от които се нуждаят от помощ, за да се откажат от пиенето. В самата Индонезия, въз основа на резултатите от проучване, проведено от GeNAM през 2014 г., броят на тийнейджърите, които консумират алкохолни напитки, достига 23% от общия брой тийнейджъри днес или около 14,4 милиона души. Важна стъпка в премахването на алкохола е детоксикацията или детоксикацията, период от около седмица, когато тялото се опитва да се отърве от целия алкохол, циркулиращ в системата. Този труден процес понякога изисква медицинска помощ, но докато Вашият лекар счита, че е безопасен, можете да опитате да детоксикирате у дома, като следвате тези стъпки.
Стъпка
Част 1 от 4: Вземане на решение за детоксикация
Стъпка 1. Оценете начина си на живот и навиците за пиене
Докато много хора могат да пият алкохол от време на време, без да създават проблеми, при някои това може да причини опасни зависимости. Ако почувствате един или повече от следните симптоми, може да сте алкохолик и трябва да помислите да се откажете от пиенето.
- Пийте сутрин.
- Пийте сами.
- Чувство за вина след пиене.
- Опитвайки се да скриете навиците за пиене от другите.
- Трудно спирате, след като сте изпили една чаша.
- Изпитвате симптоми на отнемане, след като не пиете няколко часа, включително изпотяване, треперене, тревожност и гадене.
Стъпка 2. Оценете целите си
След като решите, че трябва да намалите приема на алкохол или да се откажете напълно, трябва да си поставите конкретни цели.
- Ако целта ви е да се откажете напълно, напишете „На тази дата ще спра да пия алкохол“. Задайте конкретна дата, на която искате да спрете да пиете. По този начин ще имате реални цели за постигане.
- Може би не искате да се откажете напълно, но по здравословни причини решавате да пиете само в петък и събота. Това се нарича „намаляване на вредата“. Запишете цели като: „От тази дата нататък ще пия само в петък и събота.“Отново е важно да се определи конкретна дата, когато този процес ще започне. Развивайте способността си да сте наясно с това колко напитки сте пили и как се чувствате през това време. Вместо да избирате колко да пиете, увеличете способността си да забележите, когато пиете твърде бързо или пиете повече, когато сте около непознати. Колкото по -добре разпознавате навиците си на пиене, толкова по -добре ще можете да ги контролирате.
- Ако планирате само да намалите приема на алкохол, може да се нуждаете или да не се нуждаете от пълен детокс. В зависимост от това колко тежка е вашата пристрастеност към алкохола, все още може да се наложи детоксикация. Имайте предвид, че значително намаляване на приема на вещества, пристрастяващи, може да доведе до симптоми на отнемане.
Стъпка 3. Обявете целите си
Нека хората около вас знаят вашите планове. По този начин можете да започнете да изграждате необходимата система за поддръжка, когато започнете детоксикацията си.
- Нека хората около вас знаят, че ще ви трябват. Тази подкрепа може да бъде толкова проста, колкото да ги помолите да не ви предложат питие или да ги помолите да не пият около вас. Каквито и да са вашите нужди, не забравяйте да им обясните ясно това.
- Важно е да изясните целите си на старите си приятели за пиене. Груповият натиск накара мнозина да се откажат. Ако тези хора не подкрепят вашата кауза и ви принуждават да пиете, най -добре е да стоите далеч от тях.
Стъпка 4. Отървете се от алкохола от дома си
Когато започнете да изпитвате симптоми на отнемане, може да не успеете да овладеете зависимостта си. Избягвайте това изкушение, като не държите алкохол в къщата.
Стъпка 5. Получете външна подкрепа
Свържете се и потърсете информация от Центъра за гражданска рехабилитация на Фондация за психично здраве или Индонезийската фондация Harvester например, за да получите подкрепа, за да спрете да пиете и да намерите други, които имат подобни проблеми. Можете да започнете да посещавате техните срещи и да продължите да участвате в техните дейности през целия процес.
Част 2 от 4: Подготовка за детоксикация
Стъпка 1. Посетете лекар
Детоксикацията може да бъде много опасна, ако се извърши неправилно, затова трябва да се консултирате с лекар, преди да продължите. Той или тя ще може да ви каже дали самодетоксикацията е подходяща във вашия случай. Ако сте тежък алкохолик, може да се нуждаете от медицинска помощ за детоксикация. Лекарите също могат да предписват лекарства или да предложат витамини и добавки, които ще ви помогнат в процеса на детоксикация.
Вашият лекар може също да ви напише писмо с молба за отпуск по болест, за да се уверите, че няма да загубите работата си
Стъпка 2. Обадете се на приятел или член на семейството и го помолете да остане с вас по време на периода на детоксикация
Детоксикацията наистина не трябва да се извършва сама. Съществуват редица опасности, свързани с детоксикацията и може да се нуждаете от медицинска помощ. Докато някои хора планират детоксикация сами и се обаждат на 112, ако имат нужда от помощ, това все още не е безопасен план. Симптомите на оттегляне могат да се развият много бързо и можете да изпаднете, преди да можете да вдигнете телефона. Това означава, че ще имате нужда от някой в случай на спешност. Той трябва да остане с вас 24 часа в денонощието поне през първите три дни и да ви проверява редовно през останалата част от седмицата.
Стъпка 3. Научете рисковете и симптомите на оттеглянето от алкохола
Детоксикацията няма да бъде приятно изживяване. За продължително тежки алкохолици детоксикацията може дори да бъде фатална, ако се извърши неправилно. Вие и вашият спътник трябва да сте подготвени следните симптоми да се появят в рамките на часове след последната ви напитка и да продължат до 3 дни или повече. Тези симптоми могат да продължат дори до седмица.
- Силно главоболие.
- Изпотяване през нощта.
- Сърцето бие бързо.
- Гадене и повръщане.
- Дехидратация.
- Треперене на тялото.
- Психични симптоми като объркване, раздразнителност, депресия и тревожност.
- По -тежки симптоми като халюцинации и гърчове.
- Делириум тременс (DT) - Този остър епизод на делириум обикновено се появява между 24-72 часа след последната ви напитка и се характеризира с изключително безпокойство и дезориентация и телесни треперения. Тези симптоми най -често засягат хора, които пият повече от десетилетие или повече.
Стъпка 4. Знайте кога да потърсите медицинска помощ
Човекът, с когото живеете, трябва да знае кога е време да потърсите медицинска помощ. Ако почувствате някой от следните симптоми, вашият болногледач трябва да се обади на 112 или да ви отведе до спешното отделение.
- Треска с температура 38 ° C или по -висока.
- Припадъци или конвулсии.
- Зрителни или слухови халюцинации.
- Силно, продължително повръщане или сух дъх (сухо вдигане).
- Изключително безпокойство или насилствени изблици.
- DT.
Стъпка 5. Уверете се, че имате достатъчно количество храна и вода
Може да се почувствате мързеливи да напуснете къщата и вашият спътник не трябва да ви оставя сам през първите няколко дни. Важно е да имате достатъчно количество прясна храна за няколко дни у дома, както и няколко галона вода през този период. Замразете малки ястия, за да улесните сервирането на храна, когато се чувствате неудобно. Имате нужда от здравословни храни, за да замените хранителните вещества, загубени в процеса на детоксикация. Някои опции, които трябва да имате предвид при пазаруване, са:
- Пресни плодове и зеленчуци.
- Храни с високо съдържание на протеини като пиле, риба или фъстъчено масло.
- Овес, за подпомагане на контрола на кръвната захар.
- Супа. Хората често губят апетита си по време на процеса на оттегляне от алкохола, така че меките храни като супи са идеални за сервиране у дома.
- Витаминни добавки. Често пиещите обичайно изпитват недостиг на витамини, така че за да останете здрави, трябва да замените тези хранителни вещества. Някои варианти, които си заслужава да бъдат разгледани, са добавки с витамин В, С и магнезий. Вземете само добавки, одобрени от Вашия лекар.
Стъпка 6. Кандидатствайте за поне една седмица отпуск от работа
Вашето състояние няма да ви позволи да работите по време на детоксикация. Може да отнеме до 7 дни, докато най -лошите симптоми отшумят, така че ако започнете в събота, трябва да сте готови да останете вкъщи до следващата работна седмица. Ако лекарят прецени, че е необходимо, помолете го да напише писмо за отпуск по болест.
Част 3 от 4: Процес на детоксикация
Стъпка 1. Напишете писмо до себе си
В ранните часове на детоксикация можете да напишете писмо от пияното си аз до трезвеното си аз, като разсъждавате защо искате да спрете да пиете и се надявате за бъдещето. Когато симптомите на отнемане оказват влияние върху физиката ви и затрудняват процеса на детоксикация, можете да прочетете това писмо за мотивация. Какъв очакваш да бъдеш? От какво се срамуваш? Не отблъсквайте негативните емоции. Запишете за кого сте спрели да пиете, кого наранявате, как наранявате себе си и тези, които обичате. Запишете ценностите, които искате да ръководите в живота си и защо.
Стъпка 2. Практикувайте техниката „заземяване“(техника, която помага на човек да остане свързан с настоящето)
„Заземяването“, което е подобно на самосъзнанието, е набор от подкрепени от изследвания техники, които могат да ви помогнат да преминете през фазата на екстремна зависимост, като се фокусирате върху настоящето. Когато сте пристрастени, използвайте здравия разум, за да останете заземени в настоящето, като обръщате внимание на това, което е точно пред вас. Продължавай да се бориш, докато отнеме зависимостта. Можете да завъртите няколко техники, ако една от използваните от вас техники не работи. Практикувайте следните техники:
- Опишете малки неща за вашата среда, без да правите преценки. Например, може да забележите, че килимът е дебел и мек, стените са сини, има пукнатини по стените и въздухът мирише свеж.
- Отвличайте се, като назовавате елементи по категории, като видове плодове или имена на държави по азбучен ред.
- Опитайте се да останете физически заземени в настоящето, като правите прости упражнения или прекарвате ръце по текстурирана повърхност.
- Помислете за приятни мисли: назовете любимата си храна или любимия си телевизионен герой.
- Помислете или кажете на глас изявления, които ви помагат да издържите, например „Мога да го направя“.
Стъпка 3. Пийте много вода
Оттеглянето от алкохол често причинява повръщане и диария, което може да ви направи по -податливи на дехидратация. Уверете се, че пиете достатъчно вода, за да замените загубените течности. Можете също така да пиете спортни напитки, за да замените загубените електролити, но вие или вашият спътник трябва да ги ограничите до най -много една или две бутилки на ден. Високото съдържание на захар в тази напитка може да влоши симптомите, ако се консумира в големи количества.
Стъпка 4. Яжте колкото можете
Въпреки че може да нямате апетит, все още се нуждаете от хранителни вещества, за да преминете през този процес на детоксикация. Не се насилвайте да ядете големи порции, това може да ви причини гадене. Продължете с редовен хранителен прием и яжте малки порции замразена храна, ако сте твърде слаби, за да излезете навън. Вместо да закусвате, съсредоточете се върху храни, които ще заменят загубените хранителни вещества, докато преминавате през процеса на извличане на алкохол от тялото си.
Стъпка 5. Поемете чист въздух
Да бъдеш затворен в дома си с дни може да те накара да се почувстваш още по -болен. Седенето навън само за няколко минути и подишането на чист въздух и слънчева светлина могат да ви помогнат да се почувствате по -добре.
Стъпка 6. Упражнение
Тялото ви може да не е в състояние да тича маратон или да вдига тежести, но трябва да се движите колкото е възможно повече. Седенето през цялото време и нищо не е лошо за вашето психическо и физическо здраве. Физическата активност освобождава ендорфини, които могат да помогнат в борбата с депресията и тревожността, които идват с детоксикацията. Правете кратки разходки и се изправяйте от време на време, за да поддържате тялото си в движение.
Стъпка 7. Наблюдавайте състоянието си
Продължете да обсъждате с вашия спътник и му кажете какво чувствате. Тази дейност не само ще ви помогне да прекарате времето, но също така ще му помогне да разбере дали трябва да обмисли медицинска помощ вместо вас.
Стъпка 8. Помислете за професионална помощ, ако трябва да детоксикирате отново
Физическите и психическите симптоми на оттегляне от алкохола често могат да накарат хората да се откажат по време на процеса на детоксикация. Не мислете за себе си като за слаб. Просто трябва да опитате отново. Ако случаят е такъв, може да се нуждаете от специален надзор. Помислете за посещение на център за рехабилитация или детоксикация, за да ви помогнем в процеса.
Част 4 от 4: След детоксикация
Стъпка 1. Имайте предвид, че могат да възникнат остатъчни ефекти
Въпреки че симптомите на отнемане ще изчезнат в рамките на една седмица, може да почувствате определени ефекти в рамките на няколко седмици. Тези ефекти включват раздразнителност, главоболие и безсъние.
Стъпка 2. Потърсете психологическа консултация
Възстановяващите се наркомани често изпитват депресия, тревожност и други психологически проблеми. Ето защо е много важно да се справите с този проблем с помощта на терапевт или консултант. Ако сте успели да направите физическа детоксикация, но не се справите с психичното си здраве, шансовете ви за рецидив са много високи.
Стъпка 3. Присъединете се към група за поддръжка
Дори ако имате успешна детоксикация, ще трябва да изградите мрежа за поддръжка, която да ви помогне да преодолеете продължаващата битка с алкохола. Освен приятели и семейство, групите за подкрепа могат да бъдат чудесен ресурс. Много хора в тази група са преминали през това, което сте преживели, и могат да предложат съвети и подкрепа. Обадете им се, ако сте зависими или имате нужда от помощ.
Стъпка 4. Намерете нови хобита и интереси
Предишните ви дейности могат да включват алкохол, така че за да живеете здравословно, трябва да намерите нови дейности, които да заменят старите.
- Помислете за дейност, на която сте се радвали, но не сте правили отдавна. Съживяването на това старо хоби може да бъде добър начин да поддържате ума си позитивен.
- Също така помислете за хобита, които ви дават чувство за цел, като доброволчество.
Стъпка 5. Не заменяйте зависимостта си от алкохол с друга зависимост от наркотични вещества
Възстановяващите се наркомани често заместват алкохола с други вещества като кофеин и тютюн. Този вид зависимост е също толкова опасен. Вместо да замествате зависимостта си, трябва да се съсредоточите върху това да живеете живота си без зависимост.
Стъпка 6. Справете се със зависимостта
Можете да бъдете сигурни, че ще изпитате алкохолна зависимост. Има няколко неща, които можете да направите, за да лекувате добре нещата и да предотвратите повторения.
- Избягвайте тригерите. Ако определени хора, места или ситуации ви дават желание да пиете, трябва да ги избягвате. Ако старите приятели винаги ви подтикват да пиете, най -добре е да ги извадите от живота си.
- Практикувайте да казвате „не“. Не винаги ще можете да избегнете всяка ситуация, свързана с алкохол, така че трябва да сте готови да откажете предлаганата напитка.
- Разсейвайте се, когато сте зависими. Можете да направите това, като се разходите, слушате музика, шофирате или правите други дейности, които могат да ви помогнат да забравите за алкохолната си зависимост.
- Разсейвайте се, когато сте зависими. Можете да направите това, като се разходите, слушате музика, шофирате или правите други дейности, които могат да ви помогнат да забравите за алкохолната си зависимост.
- Припомнете си защо сте спрели да пиете. Когато почувствате желание да пиете, помислете колко трудно ви беше да спрете да пиете и защо го направихте.
Стъпка 7. Изчислете възможността за отстъпление
За съжаление, рецидивът е често срещано явление сред лекуващите се наркомани. Но ако се подхлъзнеш веднъж, не се считай за провал. Използвайте всички умения, които сте придобили по време на това пътуване, за да преодолеете успешно неуспехите.
- Веднага спрете да пиете и стойте далеч от всичко, което пиете.
- Обадете се на вашия спонсор или приятел за поддръжка и му кажете какво се е случило.
- Не забравяйте, че тези малки неуспехи не трябва да разрушават целия ви напредък.
Внимание
- Никога не се опитвайте да детоксикирате, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Вашият лекар може да оцени Вашето състояние и да реши дали сте изложени на риск от сериозни усложнения. Ако е така, може да се наложи да детоксикирате в медицинско заведение.
- Никога не се опитвайте да детоксикирате сами. Това е много опасно и може да бъде фатално. Уверете се, че имате придружител поне през първите 3 дни.
