Пеенето на мантри играе важна роля като техника за духовно задълбочаване и медитация. Въпреки че мантрите често се свързват със съвременната религия и спиритизъм, има някои често използвани начини да ги практикувате независимо от вероизповеданието или вярванията, които твърдите, че са ваши.
Стъпка
Метод 1 от 4: Настройване на мястото
Стъпка 1. Намерете тихо място
Отидете някъде, където можете да бъдете сами. Трябва да се уверите, че околните разбират, че не трябва да нарушават усамотението ви, докато сте там.
- Мястото може да бъде на познато и лесно достъпно място като вашата спалня или тиха стая във вашия дом.
- От друга страна, някои хора намират за по -полезно да пеят на място, където атмосферата е духовно подкрепяща. Мястото може да е някъде тихо в парк или в малка църква (или подходящо място за молитва.)
Стъпка 2. Намалете вероятността от смущения
Отървете се от всичко, което може да ви отклони от мантрата, която възпявате, включително визуални или слухови разсейвания.
- Ако ви помага да се съсредоточите повече, пуснете инструментална музика във фонов режим или запис на звуци от природата, но не използвайте музика, която ще ви отклони от думите във вашата мантра.
- Часовникът на стената може да разсейва вниманието, защото тиктакащият звук може да привлече вниманието ви и да ви разсее от заклинанието.
Стъпка 3. Използвайте духовни образи и предмети
Много хора намират за полезно, ако скандират пред изображение или символ на божествеността, която почитат. Това изображение може да задържи фокуса ви и да издигне възпяването ви до по -дълбоко духовно разбиране.
- Можете също да използвате емблематично изображение или изображение, което за вас е символ на божествеността.
- Други опции включват малки статуи, религиозни медали и други триизмерни предмети, които правят същото.
- Имайте предвид обаче, че съществуват определени вярвания, които забраняват използването на визуални изображения и икони. В този случай или ако този метод ви кара да се чувствате неудобно, просто пропуснете тази стъпка.
Метод 2 от 4: Подгответе се
Стъпка 1. Определете подходящото време
Кажете мантра сутрин, преди ежедневните дейности да ви разсейват, или точно преди лягане, когато умът ви е готов за почивка.
Трябва да изберете време, в което не е нужно да мислите много. За повечето хора зората или полунощ е най -доброто време за тях, но ако ви е най -лесно да съсредоточите ума си през деня, това е времето за вас
Стъпка 2. Намерете усещане за комфорт за себе си
Седнете на удобен стол или легнете на леглото. Облекчете физическия дискомфорт, който изпитвате, така че умът ви да не е съсредоточен върху това, което тялото ви чувства.
Освен да седите удобно, трябва да опитате и да поставите цялото си тяло в много отпуснато състояние. Носете меки, широки дрехи, първо уринирайте и се разтегнете, ако някои мускули ви болят или стегнат
Стъпка 3. Регулирайте позицията на ръцете си
Можете да оставите ръцете си отпуснати отстрани или да поставите дланите си върху бедрата си, но ако изберете определена позиция на ръката, тази поза може да ви напомни за целта ви за тази дейност.
- Позата на ръката, най -често свързана с пеене и медитация, е мудрата. Докоснете върха на показалеца с върха на палеца си и оставете другите си пръсти да се извиват нежно и естествено. Направете тази поза за двете си ръце.
- Като алтернатива, изправете пръстите в дланите си и съберете дланите и пръстите си заедно, за да образувате „поза за молитва“.
Стъпка 4. Съсредоточете погледа си или затворете очи
Гледайте право напред и дръжте погледа си фиксиран в една точка, но ако това ви кара лесно да се разсейвате, най -добре затворете очи.
- Ако искате да се съсредоточите върху конкретна точка, изберете нещо толкова просто като обект на стената, който не се движи, или дръжка на гардероба. Не гледайте обекти, които са твърде детайлни или се движат, особено ако тези движения са нестабилни и непредсказуеми.
- Ако решите да затворите очи, внимавайте да не заспите. Ако умът ви започне да се лута и съзнанието ви изчезне, отворете отново очите си.
Стъпка 5. Изберете правилните думи
Имате много магии, които можете да възпявате. Точните думи зависят от вашите вярвания и духовност. Добре е да използвате обща молитва или мантра или да създадете своя собствена мантра, която е значима за вас.
- Ако имате определени убеждения, можете да кажете обща молитва според вашето убеждение като мантра. Например, християнинът може да възпява мантра, като се моли Отче наш.
- Можете също да използвате стихове от Библията като мантра. Например вярващ в юдаизма или християнството може да рецитира стихове от псалмите като мантра.
- Поредица от думи, които имат определено значение, също могат да се използват като заклинание. Парамханса Йогананда, йог от Индия, веднъж написа ритмична мантра, която все още се използва често. Мантрата гласи: "Аз съм балон от пяна, направи ме морето. / Ти също, о, Боже мой! Ти и аз, никога не сме разделени, / вълните на морето се сливат с морето, / аз съм балон от пяна, направи ме морето."
- Друго широко използвано заклинание е „Ом“. Тази дума е звук, който винаги резонира във всяко човешко същество и вибрира във Вселената.
Метод 3 от 4: Пеене на мантра
Стъпка 1. Кажете на глас мантрата
Започнете да възпявате мантрата, като казвате думите ясно и на глас. Като говорите и слушате думите на мантра, вие активирате съзнателния си ум, за да разберете значението на тези думи.
- За да поддържате съзнателния си ум да ръководи, пуснете записаната мантра за няколко минути и я следвайте. Това е друг метод, който не е задължителен.
- Кажете заклинанието с нормален или малко по -силен звук, докато започнете. Колкото по -силно гласът ви резонира във вас, толкова по -лесно ще бъде да се освободите от всички мисли и чувства, които нямат нищо общо с тази дейност.
Стъпка 2. Намалявайте постепенно силата на звука
Омекотете гласа си до шепот, преди да затворите устни и да продължите да казвате тези думи само в ума си.
- След като съзнателният ви ум е съсредоточен върху мантрата, намалете силата на гласа си до шепот. Този метод ще донесе вашата мантра в подсъзнанието.
- Докато шепнете, все още трябва да усещате как думите и ритъмът на мантрата вибрират в ума ви. В този момент запазете тишината отвън и продължете да пеете мантрата в ума си. Представете си, че поставяте заклинание между веждите си. По това време вие сте привлекли тази мантра в по -висшето съзнание, довеждайки я до духовно разбиране.
Стъпка 3. Променете скоростта
Тъй като силата на гласа ви намалява, скоростта, с която произнасяте думите, трябва да се увеличава постепенно. След като бързо изпеете заклинанието за известно време, постепенно го върнете към първоначалната му скорост.
Промяната на скоростта на пеене може да възстанови и пренасочи ума ви, ако започне да се разсейва. Все пак трябва да обръщате голямо внимание на всяка дума, която се говори при промяна на скоростта
Стъпка 4. Продължавайте да броите
Докато повтаряте молитва или мантра, продължете да броите броя, за да се съсредоточите. Най -лесният и често срещан начин за броене е да използвате поредица молитвени мъниста или мантри.
- Mala, или Japa-Mala, е низ от мъниста, използвани за изчисляване на санскритски мантри. Тези мъниста могат да се използват и за преброяване на вашите молитви 108 пъти.
- Розарията е поредица от молитвени мъниста, използвани и от привърженици на римокатолическата религия. Всяка част от броеницата има предварително определен начин на молитва, но трябва да знаете молитвата, която да кажете за всяка част.
Стъпка 5. Кажете мантрата според ритъма на дъха си
Този метод има за цел да ви позволи да приспособите магията към ритъма на дишането си. Всеки път, когато започнете да пеете, правете го, докато вдишвате.
Има теория, според която мислите и стимулите от външната среда ще влязат в ума, когато човек вдишва. Като се фокусирате върху мантрата с всеки дъх, ще можете да намалите влиянието на външни разсейвания
Стъпка 6. Поставете лична молитва
Ако пеете мантра с духовна цел или се молите, добра идея е да си припомните целта на тази мантра с лична молитва за ръководство и да останете съсредоточени, докато пеете.
- Личната молитва, която въвеждате, трябва да идва от сърцето, а не молитва, която е запомнена.
- Можете да се молите за фокус и напътствия с думи като: „Скъпи Боже, моля те, помогни ми да се концентрирам върху думите и значението зад мантрата, която казвам“.
- Можете също така да кажете благодарствена молитва като: „Скъпи Боже, благодаря ти, че говориш с мен чрез пеене“.
Метод 4 от 4: Продължаване на практиката на възпяване на мантрата
Стъпка 1. Погледнете на пеенето на мантри като начин за духовно задълбочаване
Това означава, че трябва да практикувате редовно пеене на мантрата. След като тренирате редовно дълго време, е по -лесно да поддържате фокус, когато сте разсеяни.
- Пеенето на мантра е уникална форма на молитва, която не изисква вдъхновение. Не е нужно да сте перфектни или да се чувствате трогнати, преди да го направите. Просто трябва да се ангажирате, за да започнете.
- Това означава, че пеенето е предана практика. Дори ако думите не се чувстват вдъхновяващи в момента, в който започнете да ги пеете, вие все още се молите от все сърце чрез думите и практиката, която влагате в възпяването на тази мантра.
Стъпка 2. Повторете изреченията за самовнушение след песнопението
Самовнушението е идея, която имплантирате в съзнанието си, за да ръководи подсъзнанието и поведението ви.
- Вашето самовнушение може да бъде нещо толкова просто като нещо като: „Когато мисля безполезни мисли, ще дойда на себе си и ще се съсредоточа отново върху мантрата“.
- След като повторите мантрата за няколко минути, повторете самовнушението си пет пъти. Можете също така да го кажете по време на пеене или да изчакате да приключи.
Стъпка 3. Казвайте тихо мантрата през целия ден
Няма правило, което да казва, че можете да пеете само когато състоянието ви е много спокойно и спокойно. Всъщност навикът да пеете няколко минути между натоварения ден може да изчисти ума, сърцето и душата ви.
