Forkball е много по-бавна и по-трудна за четене версия на fastball с разделени пръсти. При това хвърляне топката ще закъснее надолу, така че прилепът се люлее на празен вятър. Това хвърляне е доста трудно за изпълнение и се използва все по -рядко, защото поставя голямо натоварване върху лакътя и рискът от нараняване е доста голям. Следователно това хвърляне не се препоръчва за играчи, които все още растат и се развиват. Ако обаче форкболът е усвоен успешно, вече имате крайното хвърляне като стомна.
Стъпка
Част 1 от 3: Правилно хващане на топката
Стъпка 1. Хванете топката със средния и показалеца си
Форкболът се държи между средния и показалеца. Поставете тези два пръста върху шева на топката, както бихте хванали за двушевна бърза топка.
Стъпка 2. Разтворете пръстите си широко
Хватката на вилката е много широка. Когато двата пръста са върху топката, отворете пръстите по -широко, докато излязат от шева. Това ще ви осигури по-дълбоко захващане от бързото топче с разделени пръсти.
Стъпка 3. Плъзнете палеца си под топката
При хватката с вилка, най -голямата сила идва от средния и показалеца. Палецът трябва да бъде огънат и под топката. Ролята на палеца е да държи топката, вместо да я хваща.
Стъпка 4. Уверете се, че топката преминава между средния и показалеца ви за здраво захващане
Двете основни разлики между хватката за бързбол с разделен шев и вилицата са ширината на пръстите, разперени навътре и в хватката на топката. Във форкбола, колкото по -широки са спиците, толкова по -дълбоко топката влиза в хватката. Поставете топката възможно най -дълбоко в хватката, така че топката да е удобна за държане
Стъпка 5. Не натискайте пръста си твърде силно
Тъй като вилката изисква широк захват, по -лесно е да държите топката, ако хвърлящите пръсти са дълги. Това е една от причините младите играчи да затрудняват да хвърлят forkball. Някои отбори в MLB дори забраняват на младите си играчи да учат forkball поради риск от нараняване.
Пръстите с широко захващане налагат повече тежест на лактите
Част 2 от 3: Хвърляне на Forkball
Стъпка 1. Издърпайте ръцете си назад
Движенията на ръката във форкбола са същите като обикновените бързи топки. Широкото захващане е основният диференциращ фактор за създаване на изпуснат път във винбол в последните моменти. Започнете с краката си на ширината на раменете и изправени срещу хвърляча изправени, след това започнете в положение за навиване. Когато се каните да хвърлите, дръпнете ръцете си назад като бърза топка с разделени пръсти.
- Преместете опорната точка леко наляво (за стомни с дясна ръка) и завъртете на десния крак, така че да е до гумата, а външната страна на крака да притиска могилата.
- Повдигнете левия си крак, така че бедрото ви да е успоредно или по -високо на земята. С това движение тялото ви ще се завърти надясно с лице към третата основна плоча.
- Върнете хвърлящата ръка, като държите лявата ръка отпред със сгънат лакът.
Стъпка 2. Изпънете ръцете си напред
Сега е моментът за хвърляне. Дръжте дръжката широка и здрава. Движенията на ръцете са същите като бързото, но по -твърди. Хванете здраво, не позволявайте на китката да се огъва или завърта, докато топката не се размахне, преди да се освободи.
- Започнете да спускате десния крак, без да го оставяте да докосва земята.
- Докато горното движение е направено, стъпете с този крак и започнете да размахвате хвърлящата ръка.
- Предните крака се приземяват под ъгъл 75 градуса от плочата.
- Натиснете задния крак и завъртете предния крак, така че да е под ъгъл от 90 градуса спрямо плочата.
- Докато горното движение е извършено, протегнете хвърлящата ръка, доколкото е възможно.
Стъпка 3. Освободете топката
Когато се освободи, топката трябва да бъде хвърлена на същата точка и височина като бързата топка и лакътят трябва да е изправен над рамото. Това е направено така, че нападателят да не може да направи разлика между бърза топка и вилка. По този начин реакцията на прилепа към форкбола ще бъде бавна.
- Лакътът на хвърлящата ръка трябва да е в една линия с рамото, когато топката се освободи.
- Продължете с хвърлящата ръка и повдигнете задния крак за допълнителна сила.
- Виличните топки се хвърлят енергично като бързи топки, но разликата в хватката ще намали скоростта на хвърляне.
Стъпка 4. Плъзнете китката си по време на освобождаването на топката
Вторият важен фактор при хвърляне на вилка е осигуряването на топспин при освобождаване на топката. По този начин топката ще се завърти напред, а не назад, така че топката да падне, когато достигне бухалката.
Плъзгането на китката може да доведе до нараняване
Част 3 от 3: Коучинг Форкбол
Стъпка 1. Концентрирайте се върху движението на ръцете
Доброто хвърляне изисква плавно движение на тялото, но можете да практикувате определени части отново и отново. Един вид упражнение, което се фокусира върху движението на хвърлящата ръка, е тренировката за хвърляне на коляното. Ако хвърляте с дясната ръка, коленичете на дясното коляно и хвърлете топката на партньор в тази позиция.
За левичари, направете го в противоположната позиция
Стъпка 2. Фокусирайте се върху китката
Дръжте китките си сковани. Това е важно за хвърлянето на добър форкбол, но може да е малко трудно да се практикува сам. Един чудесен начин да запазите фокуса върху китката е да държите хвърлящата ръка така, че тя да е огъната в лакътя, а горната част на ръката да е във вертикално положение. Ръката на ловеца държи точно под китката. Дръжте ръцете си в това положение и хвърляйте топката, като използвате само китките и пръстите си.
Стъпка 3. Практикувайте хвърляне на топката към стената
Направете упражнението, като хвърлите топката към стената. Заобиколи целта по стената и насочи хвърлената топка в центъра на мишената. Опитайте да запишете това упражнение за хвърляне, за да научите как да движите китката си и пътя на топката в бавно движение.
Ако е трудно да поддържате баланс, практикувайте балансираната си позиция. Повдигнете предния крак и издърпайте ръката на хвърлящия, като го задържите за няколко секунди, преди да хвърлите топката
Стъпка 4. Практикувайте с партньор
Практиката с приятели ще бъде по -забавна. Играйте улов и хвърлете няколко вилични топки във вашия терен. Ако вашият приятел е заблуден от начина, по който топката пада, това означава, че вилката е хвърлена добре. Практикувайте и с уловителя (/уловителя), за да получите добър съвет по пътя на хвърлянето на топката.
Помолете приятел, родител или треньор да следи терена ви. Кой знае, че може да имат предложения за усъвършенстване на вашия форкбол
Стъпка 5. Не бъдете твърде настоятелни
Това хвърляне е трудно за овладяване и рискува контузия. Не претренирайте и спрете, ако ви болят лакътя, китката или пръстите.
Съвети
- Не хвърляйте твърде силно. Важното е местоположението.
- Уверете се, че някой компетентен наблюдава вашата практика.
- Когато хвърляте вилка, не извивайте китката си като крива топка. Уверете се, че ръцете ви остават прави.
- Разпънете сухожилията между средния и показалеца си за един месец, преди да се заемете сериозно с упражняването на това хвърляне.
- Винаги загрявайте преди хвърляне, за да избегнете нараняване.
- Лакътът трябва да спре отвъд китката, когато се извърши хвърлянето.
- Бъди търпелив! Форкбол е доста трудно да се контролира и тренира. Овладяването му може да отнеме години.
- Хвърлената топка ще падне, но понякога е трудно да се предвиди като кокалче.
- Не забравяйте да се забавлявате
