Много хора се чувстват спокойни и удобни, когато са прегърнати. Освен че осигуряват чувство за сигурност, прегръдките ви карат да се чувствате оценени, така че настроението ви се подобрява. За съжаление, не е задължително някой да може да ви прегърне, когато искате да бъдете прегърнати. Не се безпокой! Прегърнете се, когато се чувствате отпаднали, боли тялото или просто искате да се чувствате обичани. Затова се научете да обичате себе си, за да повдигнете духа си и да си напомните, че заслужавате да бъдете обичани, като се прегърнете.
Стъпка
Част 1 от 3: Да прегърнеш себе си
Стъпка 1. Увийте ръце около тялото си
Кръстосайте лявата си ръка пред гърдите и задръжте дясното си рамо с лявата ръка. След това кръстосайте дясната си ръка пред гърдите и задръжте лявото си рамо или лявата горната част на ръката с дясната ръка. Можете да промените реда, но се уверете, че ви е удобно.
Алтернативно, кръстосайте едната ръка през гърдите, а другата през стомаха. Преместете дланите си, за да намерите най -удобното положение на ръката
Стъпка 2. Прегърнете си топло
Кръстосайте ръце пред тялото си, след това натиснете леко, докато почувствате, че сте прегърнати здраво, но не прекалено силно; само докато се почувствате комфортно.
Прегръщането на себе си може да намали болката. Кръстосването на ръцете, за да се прегърнете, може да манипулира мозъка ви, за да намали болката
Стъпка 3. Прегръщайте се толкова дълго, колкото искате
Понякога бързата прегръдка ще бъде достатъчна, но друг път може да искате да се задържите в топла, стегната прегръдка. Вие сте свободни да определите дължината на прегръдката, защото го правите сами. Чувствайте се свободни да се прегърнете, докато пожънете ползите!
- Физическото докосване може да стимулира тялото да произвежда окситоцин, хормон, който е полезен за повишаване на интимността. Когато се прегръщате, секрецията на хормона окситоцин ви кара да се чувствате спокойни и комфортни, когато сте в стресова ситуация.
- Прегръщайте се, докато не се почувствате спокойни и го правете отново и отново, както желаете.
Част 2 от 3: Прегръщам нещо
Стъпка 1. Прегръдка
Това ще ви помогне да се насладите на комфорта на мека и пухкава прегръдка без други хора. Ако нямате подложка, използвайте нещо друго, което се чувства меко за гушкане, например одеяло, яке или раница.
Ако искате да прегърнете чуждото нещо, първо поискайте разрешение, уверете се, че никой не гледа, или използвайте своето. Собственикът на раницата може да се обърка или да се разстрои, ако види, че прегръщате раницата му, без да поиска вашето разрешение
Стъпка 2. Прегърнете домашния любимец
Прегръщането на космати животни, като куче или котка, е много забавно, но най -добре е да гушкате собствения си домашен любимец. Ако нямате такъв, можете да гушкате чужд домашен любимец, но не забравяйте да поискате разрешение. Ако нямате домашни любимци, купете си плюшена кукла, която е голяма.
- Прегръщането на животно помага за нормализиране на високото кръвно налягане и намалява хормоните на стреса, така че да се чувствате спокойни.
- Изберете опитомено животно. Косматите животни не са непременно безопасни за гушкане! Не се оставяйте да бъдете ухапани.
Стъпка 3. Прегърнете вселената
Да бъдеш на открито и да се наслаждаваш на красотата на природата е много приятно преживяване. Ако се чувствате потиснати, отделете време да се разходите спокойно в парка, докато се наслаждавате на топлината на слънцето. Разперете ръце, докато си представяте, че прегръщате вселената. Затворете очи, поемете дълбоко въздух и усетете как природата ви прегръща.
- Излагането на слънчева светлина може да подобри настроението. Така че, правете дейности в природата, когато времето е слънчево. Не забравяйте да защитите кожата си със слънцезащитни продукти!
- Ако времето не е благоприятно, седнете до прозореца и се научете да приемате текущите метеорологични условия. Възхищавайте се на красотата на природата, дъждовните капки, гръмотевичния гръм и прохладния бриз. Прегърнете себе си или плюшена кукла, докато се любувате на красотата на природата.
Стъпка 4. Намерете партньор, когото да прегърнете виртуално или отдалечено
Напишете статус във Facebook, който искате да бъдете прегърнат и без да чакате, някой отговаря: „Изпращаме прегръдки!“Понякога можете да почувствате радостта от прегръдката, просто знаейки, че сте обичани. Освен това можете да се обаждате, да изпращате съобщения или да разговаряте с близки, като близки приятели или членове на семейството.
Въпреки че виртуалните прегръдки и физическите прегръдки са много различни, можете да почувствате положителните вибрации на подкрепящ разговор
Част 3 от 3: Казване на положителни утвърждения
Стъпка 1. Напишете писмо до себе си
Това ще ви помогне да се насладите на комфорта, който чувствате, когато сте прегърнат, без да се налага да се напрягате. Ако сте разстроени, напишете положителни утвърждения на лист хартия и ги поставете на различни места в къщата. Например:
- Залепете лист Post-It върху огледалото за баня, на който пише: „Ти си красива“.
- Напишете на лист хартия: "Хубав ден. Успех винаги!" след това го залепете върху волана на колата.
- Поставете малък лист хартия в торбата за обяд, на която пише: "Страхотни сте! Наздраве!"
- Ако положителните думи и фрази не работят, използвайте снимки, като например снимки, отпечатани от уебсайтове, или нарисувайте оптимистично драскулка.
Стъпка 2. Подарете си подарък
Поглезете се, ако сте разстроени, но няма с кого да говорите. За да стане по -забавно, направете нещата различно от обикновено, например:
- Ако рядко ходите в салона, насладете се на маникюр и/или педикюр, за да се поглезите.
- Насладете се на голяма купа сладолед, докато гледате любимия си филм.
- Седнете в колата и пуснете любимата си поп песен в гимназията.
- Купете нещо, което отдавна искате, но искате да спестите. Ако искате да купите баскетболни обувки, купете ги!
Стъпка 3. Изпратете си подарък
Поръчайте онлайн кутия шоколадови бонбони, куп ароматни рози или любим сувенир. Получаването на пакет е много приятно, дори ако го поръчате сами. Не губете пари, купувайки неща всеки път, когато сте разстроени, но е добре да си правите малък подарък от време на време, когато никой не може да ви прегърне.
- Имайте предвид, че поръчаните стоки ще пристигнат само няколко дни по -късно. Може би вече се чувствате спокойни, когато пакетът е получен.
- Този метод е особено ефективен, когато се чувствате отпаднали, например, защото сте загубили работата си или сте разбили сърцето си.
