Когато имаш нещо, страхът от загуба е една от тенденциите, които има всеки човек. Някои привързаности могат да имат положително въздействие и да ви мотивират да покажете най -добрата версия на себе си, като любов и уважение към най -близките ви. Ако обаче не внимавате, някои форми на привързаност могат в крайна сметка да контролират живота ви и да променят начина ви на мислене и действие в негативна посока. За да накарате живота да се чувства по -балансиран, опитайте се да се обучите да се отървете от тези привързаности. С други думи, не позволявайте на емоциите ви да контролират живота и решенията ви и не ви пречат да мислите ясно и да вземате идеални решения. Интересувате ли се да го направите? Започнете, като се научите да се фокусирате върху себе си, да приемате промяната и да изграждате здравословни взаимоотношения с другите.
Стъпка
Метод 1 от 3: Практикуване на медитативни умения и други успокояващи навици
Стъпка 1. Разберете концепцията за „необвързан“
Хората, които практикуват тази концепция, всъщност разбират, че работата, взаимоотношенията и стоките са обекти, които не са постоянни. В резултат на това те ще се съсредоточат върху наслаждаването на „подаръка“, вместо да се принуждават да го държат завинаги. Ако сте в състояние да осъзнаете, че на този свят нищо не трае вечно, това ще ви помогне да се откажете от всичко без разочарование. Освен това можете да се наслаждавате на живота по -пълноценно и да следвате движението на емоциите, без да се чувствате задържани от нищо.
- Например страхът от загуба на работа може да ви направи твърде привързани към настоящата ви професия. В резултат на това винаги се чувствате нервни, когато работите, защото не сте склонни да се провалите. Или може да се страхувате да не загубите партньора си, така че често ги държите твърде силно или не сте склонни да бъдете себе си в тяхно присъствие.
- Вместо това приемете факта, че във вашата работа или връзка винаги ще има неща, върху които нямате контрол. След това направете всичко възможно да извлечете максимума от всички преживявания в живота си.
Стъпка 2. Медитирайте всеки ден
Медитацията ви обучава да се съсредоточите върху настоящето и да се освободите от тревогите, които преследват миналото или бъдещето. Това са тези мисли, които ще ви откъснат от съкровеното ви аз! Ето защо трябва да го оставите, като отделяте време всеки ден, за да сте сами на тихо място. След това опитайте да медитирате поне десет минути при първия опит, след което бавно увеличавайте продължителността с течение на времето. Съсредоточете се върху тялото и моделите на дишане и игнорирайте външните мисли.
Изтеглете приложение за медитация като Headspace или Calm, за да ръководите начинаещия
Стъпка 3. Освободете се от очакванията си
Един от основните аспекти, които трябва да научите, е да се освободите от очакванията. Очакванията обикновено са фактор, който предизвиква разочарование. Ако някой наруши обещанието си или наруши доверието ви, не се фокусирайте върху грешката. Вместо това се съсредоточете върху това, което можете да направите и оставете човека да контролира вашето щастие.
Например, ако приятел закъснее да ви вземе за парти, не бързайте да се гневите. Обадете му се и му кажете, че ще пътувате сами или че ще бъдете заети с други дейности, докато чакате
Стъпка 4. Запазете спокойствие във всяка ситуация
Друг принцип, който трябва да научите, е емоционалният и психическият контрол. Ако ситуацията започва да ви дразни, това означава, че очакванията, идеите, някой или нещо ви свързват прекалено здраво. Когато това се случи, опитайте се да отделите известно време, за да се съсредоточите върху дишането си. Направете почивка от ситуацията, за да се успокоите, така че реакцията ви да не се основава вече на гняв или тъга. След това се върнете към ситуацията, когато се чувствате по -спокойни и по -приемащи.
Стъпка 5. Живейте етичен живот
Пазете почтеността си по силите си, независимо от ситуацията. Често човек дори се чувства привързан към неща, които не са подходящи. Затова се научете да бъдете честни с другите, да спазвате ангажименти и да не крадете или наранявате другите. Съсредоточете се върху това да се грижите за себе си, а не за някой друг.
Стъпка 6. Прочетете съответната книга
Потърсете книги, които ще разширят познанията ви, както и ще обучат способността ви да спрете да се привързвате към други хора. Колкото повече неща знаете, толкова по -лесен ще бъде процесът. Затова се опитайте да прочетете книги като „Път със сърце“от Джак Корнфийлд или „Безпрепятствено: внимателен път през петте препятствия“от Гил Фронсдал, за да ви помогнем в процеса на обучение.
Метод 2 от 3: Приемане на промените
Стъпка 1. Признайте невежеството си
Важен елемент в този процес на упражнения е осъзнаването, че нямате отговори на всички въпроси. Например, може би наскоро сте прекратили романтична връзка с някого. Ако приятел ви попита дали сте успели да преодолеете бившия си, вероятно ще се преструвате, че сте съгласни или дори да се преструвате, че имате планове за нова връзка. Всъщност навикът не е здравословен! Ако не знаете как да продължите, не се страхувайте да го признаете.
Стъпка 2. Останете активни дори когато ситуациите в живота ви се променят
Вашият приятел наскоро ли се е преместил? Въпреки че усещането за загуба, което се появява, е много голямо, продължете да се опитвате да бъдете заети! не позволявайте на ситуацията да се промени или дори да спрете колелото на живота си. Дръжте се заети, като планирате натоварени дейности, за да не се налага да се чувствате твърде самотни.
Стъпка 3. Променете обкръжението си
Въпреки че не можете да контролирате други хора, всъщност имате пълен контрол над себе си. Ако наскоро сте се отдръпнали от някого или нещо, опитайте се да направите необходимите промени. Острижете се например или променете оформлението на мебелите в дома си. Отървете се от неща, които вече не ви трябват, или си вземете ново куче. С други думи, направете нещо ново, за да изместите фокуса си! Повярвайте ми, това ще ви приучи или дори хареса новия живот. В резултат на това ще ви бъде по -лесно да се отървете от привързаностите към някого или нещо.
Стъпка 4. Открийте милостта във всеки момент
Когато желанието за връзка се върне, опитайте се да намерите нещо смешно, от което да се разсейвате. Например, потърсете в Twitter смешни мемове или се обадете на близък приятел, за да подобрите настроението си. Ако искате, можете също да се възползвате от този момент, за да се подигравате, знаете!
Метод 3 от 3: Поддържане на здрави взаимоотношения
Стъпка 1. Поставете граници във връзката
Обучението да бъдеш откъснат всъщност е различно от това да се изолираш напълно от другите хора. Вместо това трябва да се научите да цените отношенията със себе си толкова, колкото цените отношенията с други хора. Затова не се колебайте да поставите граници, които трябва да бъдат спазвани от партньори, роднини и приятели, така че все още да имате лично пространство.
Например, поддържайте здравословно разстояние от други хора. Не продължавайте да се обаждате на партньора си, ако той не отговори на телефона ви. Вместо това изчакайте той да ви се обади
Стъпка 2. Уважавайте личния му живот
Обучете се да не бъдете обвързани, като поддържате личния си живот. С други думи, не се чувствайте задължени да си поискате или да си дадете пароли за телефон, имейл или социални медии един на друг. Запазете няколко неща за себе си, с изключение на информация, която човекът наистина трябва да знае.
Стъпка 3. Прекарайте време без него
Не изпитвайте нужда да й се обаждате или пишете по цял ден. Наслаждавай се на живота си! От време на време излизайте с най -близките приятели без него. Не изпитвайте нужда да бъдете до партньора си или до някой друг през цялото време.
Стъпка 4. Решете всички възникнали проблеми
Ако има проблем между вас и човека, към който се чувствате привързан, разрешете го незабавно. Намерете време, когато никой от вас не е зает да обсъжда въпроса, и го съобщавайте честно и учтиво. Вслушайте се в неговото мнение и се опитайте да разберете неговата гледна точка.
Ако не бъде адресиран незабавно, проблемът може да се натрупа във вас и допълнително да увеличи привързаността ви към него
Стъпка 5. Компромис, ако е трудно да се съгласите
Не принуждавайте другите винаги да имат същата гледна точка и възгледи като вас! Освободете се от желанието си винаги да контролирате техните действия и се научете да правите компромиси, за да намерите решение, което е от полза и за двете страни.
Например, ако искате да прекарвате повече време с партньора си, когато той се чувства по друг начин, опитайте се да направите компромис с броя на дните в седмицата, които и двамата можете да се съгласите да срещнете
Стъпка 6. Позволете на човека да напусне вашата страна
Разберете, че не можете и не трябва да принуждавате другите хора да останат, ако вече не искат. Въпреки че двамата сте много близки, не можете да го спрете да си тръгне, ако иска нещо различно. Трудно е, но бъдете сигурни, че след това ще се оправите. Затова никога не принуждавайте другите да останат до вас! Вместо това предайте чувствата си спокойно и ги пуснете.
Ако вашият партньор иска да прекрати връзката си с вас, кажете му: „Наистина не искам да се разделяме, нали? Но разбирам защо, защо искаш това. Тъжен съм, че връзката ни приключи, но се надявам животът ви да бъде по -добър след това."
Стъпка 7. Запишете мислите си в дневник
Преди да си лягате всяка вечер, опитайте се да отделите време, за да запишете нещата, които ви се случиха този ден. Запишете всички трудности или постижения, които сте имали, или моменти, когато тези чувства на привързаност се върнаха. Не забравяйте, че фокусирането върху темата може да ви помогне да отвлечете мислите си от други хора!
