Добре, тази дискусия може да е смущаваща. Може да има моменти, когато трябва да задържите червата си по различни причини, например когато сте на място, където е невъзможно да отидете до тоалетната. Или когато сте твърде смутени да използвате тоалетната. Какво би направил? Ето съвети, които ще ви помогнат да задържите червата си за известно време.
Стъпка
Част 1 от 3: Задържане на дефекацията с физически трикове
Стъпка 1. Опитайте се да се изправите, за да задържите изхождането (или обратно, в легнало положение)
Най -лошата позиция, когато се опитвате да задържите изхождането, е клякането. Седенето също не е добра позиция за задържане на движенията на червата като изправено или легнало.
- Причината е, че клякането отдавна е заявено от изследователите като идеалната позиция за движение на червата. В това положение стомахът ще бъде под натиск, който стимулира изхвърлянето на изпражненията.
- Стоящото положение ще намали натиска върху стомаха. Така е и в легнало положение.
- Промяната на положението на тялото ви също може да ви помогне да задържите изхождането си, докато не отидете до тоалетната. Ако трябва да седнете, променете позицията си на стола. Навеждането на задните части на твърд стол, например метален стол, може да помогне.
Стъпка 2. Напрегнете задните части максимално
По принцип тази стъпка ще ви помогне да изстискате изпражненията, за да ги задържите в тялото си. Ето най -добрият начин да го направите!
- Стягането на задните части ще стегне ректума и по този начин ще помогне за задържане на изхождането.
- Ще бъде по -трудно да задържите изхождането, ако мускулите около ректума ви са слаби. Ако има увредени нерви в тази област, може дори да не знаете дали изпражненията излизат. В такива случаи посетете лекар.
Стъпка 3. Опитайте се да стимулирате изхождането няколко часа преди събитието и след това спрете да ядете
Трябва да изхождате, преди да отидете там, където не е възможно. Стимулирането на движенията на червата, така че да могат да бъдат преминати по -рано, е добър ход. Приготви се!
- Например, много бегачи на дълги разстояния изпитват този проблем. Те чувстват, че трябва да изхождат по време на състезанието. Друг начин да избегнете този смущаващ проблем е да избягвате храни, богати на фибри преди определено състезание или събитие, тъй като фибрите ще ви насърчат да изхождате.
- Продуктите, произвеждащи газ, като ядки, епидермис, плодове и салати, също могат да насърчат изхождането. Затова се опитайте да избягвате всички тези храни 2 часа преди началото на събитието, в противен случай ще трябва да какате отново.
Стъпка 4. Опитайте се да не пиете кафе
Има няколко проучвания, свързващи приема на кафе с поривите в червата. Въпреки че не е окончателно доказано, ако пиете кафе, докато държите червата си, може да се наложи и да пикаете.
- Ще ви е по -трудно да задържите изхождането, ако не сте имали такова за един ден. Едно проучване установи, че желанието за дефекация поради консумация на кафе е по -голямо при хора, които не са имали изхождане.
- Проучването също така показва, че този ефект е по -голям сутрин.
Част 2 от 3: Използване на умствени трикове за задържане на кака
Стъпка 1. Не мислете много за това
Трябва да се успокоиш. Колкото повече мислите за какането, толкова по -трудно ще бъде да го задържите. Отпуснете се и се опитайте да помислите за нещо друго.
- Не мърдай! Докато стоите могат да ви помогнат да задържите изхождането, ако се движите внезапно или правите нещо, което изисква енергия (например бягане), ще ви бъде много по -трудно да го задържите.
- Най -важното е да запазите достойнството си и да останете спокойни. Внимавайте да не изпадате в паника и да не поставяте ръце на задните си части. Въпросът е психическият контрол при справяне със ситуации.
Стъпка 2. Психически се разсейвайте да не се фокусирате твърде много върху движенията на червата
Помислете за нещо толкова разсейващо, колкото сладка котка, опряна в ръцете ви. Не си представяйте нищо смешно, или може просто просто да не можете да задържите червата си повече.
- Съставете изречение и го повтаряйте отново и отново в ума си, за да преместите фокуса си върху нещо друго. Друг начин да се разсеете е да проведете разговор с някого.
- Гледайте телевизия, четете книга или слушайте музика. Направете всичко необходимо, за да отвлечете мислите си от нещо друго за известно време. Нещо, което трябва да се направи с пълна концентрация, като игра на думи или записване на неща за вършене, е най -добрият избор.
Стъпка 3. Игнорирайте неудобството и просто го направете
Ако там има тоалетна, но сте твърде неудобни да я използвате (например на среща), игнорирайте срамежливостта си.
- Дефекацията е нещо естествено в живота и всеки го прави. Постоянното задържане на изхождането не си заслужава лошото въздействие върху тялото.
- Може да се почувствате по -добре, ако успеете да прикриете миризмата. Напръскайте малко парфюм около тоалетната например след изхождане. Приготви се. Носете малък освежител за въздух.
Част 3 от 3: Разбиране на рисковете от задържане на дефекация
Стъпка 1. Знайте опасностите от задържане на изхождането
Има много изследвания по този въпрос. Задържането на движение на червата не е добро нещо, особено ако се прави многократно в дългосрочен план.
- Има случай на тийнейджър от Англия, който почина, след като не дефекира в продължение на 8 седмици. Дефекацията е начин за изпразване на храносмилателния тракт и е много важна за вашето здраве! Ако нямате изхождане, тялото ви ще върне фекалната течност в тялото ви. Не звучи ли това отвратително?
- Ако имате затруднения при изпражненията, посетете лекар. Трябва също да опитате омекотител на изпражненията или хапче от фибри. Отново, това е различно от задържането на червата за известно време, за да се избегне срам.
- Въпреки че експертите казват, че задържането на червата за известно време, докато намерите подходящия момент, рядко е сериозен проблем, хората, които често задържат червата си поради работа (като учители или шофьори на камиони), могат да изпитат проблеми като запек.
Стъпка 2. Посетете Вашия лекар, ако имате проблеми с контролирането на движенията на червата
Този проблем се характеризира с неволно преминаване на изпражненията от ректума. Ако многократно не можете да задържите изхождането си чак до тоалетната, посетете лекар.
- Табуретката е термин, използван за описване на твърди отпадъци, които се отделят по време на изхождането.
- Невъзможността да се контролира изхождането е доста често срещано явление, засягащо около 18 милиона възрастни само в САЩ. Този проблем е по -често срещан при възрастните хора, но всеки може да го изпита. Затрудненото раждане, общото лошо здраве и болестта или нараняването могат да бъдат причини.
Стъпка 3. Разберете как да изхождате
При дефекация ще работи мускул, наречен puborectalis. Този мускул е основно свързващото вещество на ректума.
- Когато седите на тоалетната, ректалният държач ще се разхлаби частично. Ако клякате, скобата ще се разхлаби напълно, което ще улесни преминаването на изпражненията.
- Изпражненията са комбинация от фибри, бактерии, други клетки и слуз. Разтворимите фибри като боб ще станат част от изпражненията, както и някои храни, които са трудно смилаеми, като царевични или овесени трици.
Съвети
- Когато стигнете до тоалетната, поставете парче плат в мивката, за да заглушите звука на падащото столче и да предотвратите пръскането на тоалетна вода върху задните части.
- Не задържайте червата си дълго време, защото това може да доведе до сериозни здравословни проблеми!
- Носете стари списания, мокри кърпички или ролка тоалетна хартия в раница, дамска чанта или портмоне, за да използвате, ако в тоалетната няма кърпички.
- Ако абсолютно трябва да имате изхождане, изплакнете тоалетната възможно най -скоро. Колкото по -дълго изплаквате, толкова по -силна ще бъде лошата миризма в тоалетната.
- Опитайте се да намерите бани, които са далеч един от друг, например на 2 -рия етаж на къщата, и се оправдайте, че отивате там („Искам да си измия зъбите“или „Искам да взема нещо от горния етаж“).
- Вдишайте и издишайте бавно.
- Не бъдете физически активни.
- Ако смятате, че трябва да пуснете газ, опитайте се да го задържите толкова добре, колкото може всъщност да е изпражненията.
