Според отпадналия играч на Балтимор Рейвънс Рей Луис, „Работата на линейния играч е да нокаутира играча с топката, да нокаутира приемника и да гони топката“. Линекерите са атакуващи кучета на терена, натоварени със задачата да защитават защитата при бягане и подаване на топката. Поради своята универсална роля, великият играч трябва да бъде бърз, издръжлив, интелигентен и силен. Прочетете за тези съвети, които ще ви помогнат да започнете по пътя си в живота като страхотен играч.
Стъпка
Част 1 от 3: Подобряване на вашата техника
Стъпка 1. Започнете редовни енергични упражнения
Очаква се линейните играчи да могат бързо да стигнат до защитника, да блокират пасове и да спрат играчите. Линкерът трябва да е достатъчно бърз, за да хване приемника, но и достатъчно силен, за да се справи с играч, работещ с пълна скорост. Крехката и силна физика е ядрото, върху което се формира страхотна игра на линебарк. Ако не сте тренирали редовно, започнете днес. Колкото по -бързо можете да бягате и колкото по -силно удряте, толкова по -ефективни ще бъдете като играч на линия.
- Тъй като линейните играчи трябва бързо да преминат от една отбранителна роля към следващата, кардио тренировката е задължителна. Отидете на джогинг, за да изградите издръжливостта си, но също така не забравяйте да бягате бързо, за да изградите необходимата скорост, за да свалите най -бързо работещите играчи и приемници.
- Силовите тренировки също са важни. Линейните играчи трябва да могат да се справят с големи състезатели, когато трябва да тичат, за да доведат топката до защитника k. Силните крака, гърба и сърцевината ще бъдат безценни - тези мускулни групи са в основата на силните способности за бързане и справяне. В допълнение, линейните играчи се нуждаят от бързи и силни ръце, за да се борят с линейните и да издърпат топката, която носят. Рей Луис препоръчва комбинация от лежанки, рамене, клекове и къдрици за бицепс.
Стъпка 2. Знайте стойката си
Първите няколко секунди движение на линейния играч могат да направят или да нарушат игра в защита. За бързо и решително действие е необходимо наличието на добра подготвена стойка веднага щом топката бъде щракната.
- Linebacker използва стойка две точки (два крака докосват земята), за разлика от стойката с три или четири точки, използвана от линейните превозвачи (два крака плюс една или две ръце, докосващи земята съответно). Линейните играчи играят много висока мобилност- позициите с три и четири точки са отлични за линейни състезатели, които искат да копаят и да се нахвърлят на други линейни, но не и на линейни, които трябва да са готови да бягат.
- Дръжте основата или основата широка. Краката ви трябва да са малко по -широки от ширината на раменете, като пръстите ви са насочени навътре. Тази широка, стабилна основа ще ви гарантира баланс и ще предотврати грешни стъпки.
- Свийте коленете си, за да се върнете в стойката си. Не забравяйте да се огънете в кръста, а не в гърба. Дръжте гърдите си големи и надути. Можете да отпуснете ръцете си леко върху бедрата си или да ги оставите да се отпуснат, но не поставяйте ръцете си на коленете, тъй като това ви насърчава да огънете гърба си и също така отнема повече време, за да се движите при първото щракване на топката (щракване) …
Стъпка 3. Практикувайте първата си стъпка
Добрият защитник продължава да чете нападателите, но добрият защитник продължава да чете Вие. Първите минути от играта са много важни. Ако се колебаете при първия си ход или посочите посоката, в която сте тръгнали твърде рано, интелигентните нападатели ще могат да се възползват от грешките ви. Не забравяйте да практикувате първите и най -важни стъпки, които предприемате за стойката си. Първата ви стъпка трябва да бъде не повече от петнадесет инча. Направете го в посоката, в която се движи топката. Използвайте първия ход като стъпка, за да бутате, докато изграждате скорост за играта си.
Стъпка 4. Практикувайте правилна техника за справяне
Футболистите на американския футбол не трябва да стъпват на терена, без да разбират как да направят безопасна игра. Лошата форма или движение при справяне може да доведе до сътресение или увреждане на гръбначния мозък, което може да доведе до парализа. Не излагайте себе си (или носача на топка) в риск - знайте какво правите. Приспособлението може да бъде разделено на три етапа: подход, контакт и край. Всеки от тях има своя собствена техника за безопасно увеличаване на шансовете ви да изпуснете носача на топката.
- Подход: Поддържайте широка стойка, дръжте главата си вдигната и очите ви са отворени. Гледайте краката си, когато започнете да се занимавате..
- Контакт: Когато осъществите контакт с носача на топката в бедрата или под него, избутайте ръцете нагоре и около тях. Дръжте ризата. Издърпайте носача към себе си, докато използвате силата на крака и сърцевината си, за да го свалите.
- Край: Дръжте краката си в движение и поддържайте центъра на баланса нисък. „Прокарайте“носача на топката, докато продължавате да го дърпате надолу.
Стъпка 5. Практикувайте блокирането на пропуска
Linebackers не са само машини за преобръщане - те често са призовани да блокират приемниците. Застанете с лице към защитника и приемника, след това практикувайте прихващане и удряне при къси подавания. Когато топката щракне, продължете да се търкаляте назад в ниско положение, като държите раменете си напред и следете защитника и приемника. Когато приемникът ви подмине, следвайте го, като държите тялото си между него и топката. Останете на линия в и под приемник - на метър или два от него, между защитника и него.
Част 2 от 3: Практикувайте отбранителни умения
Стъпка 1. Практикувайте специфични упражнения на linebacker
Практикувайки определени основни ходове и стратегии, линейният играч може да започне да усвоява уменията си. В крайна сметка успешният лайнбекър ще се ангажира с мускулната памет и ще може да се позиционира, за да реагира на обидни заплахи с максимална скорост и ефективност. Ако тренирате с треньор, те трябва да могат да ви водят през различни упражнения, за да увеличат максимално потенциала на линейния си играч. Ето няколко страхотни упражнения за амбициозни играчи.
Стъпка 2. Увеличете скоростта на реакцията
Това упражнение увеличава скоростта на реакцията ви и ви позволява да работите върху първата си критична стъпка. Застанете в позиция с две точки и накарайте приятел или треньор да застане пред вас с топката. Когато започне тренировката, треньорът ще движи топката наляво и надясно на неравномерни интервали. Докато треньорът движи топката, направете първата петнадесет-инчова стъпка по посока на движението на топката възможно най-бързо, след което се върнете в позицията си. Вашият треньор не трябва да следва модел - предвиждайте неочакваното.
Стъпка 3. Научете се да играете, да четете и да бягате
Това упражнение подобрява способността ви да разпознавате и спирате да играете играчи. Застанете на 5 метра от приятел, който е спринтьор, с лице към него, както той срещу вас. Позиционирайте тялото си. Вашият приятел симулира получаването на топка отгоре, след което започва да се движи на една страна (избрана на случаен принцип). Следвайте го, без да скъсявате разстоянието твърде бързо. Когато се движи бавно, останете в стойката си и използвайте ниско кръгово движение, за да го придвижите напред под ъгъл от 45 градуса. Дръжте раменете си насочени напред. Когато се движи бързо, бягайте настрани. Винаги оставайте на крачка зад бегача - не искате да изоставате от него. Опитайте се да го избутате настрани.
Стъпка 4. Научете се да запълвате дупки/позиции по време на бягане
Подобно на горното. Имате нужда от друг състезател, който да тренира с вас. Полезно за практикуване на игри, където се изисква бързо да стигнете до защитника или да спрете по време на бягане. Поставете се срещу редица от пет еднакво разположени барабана, които ще представляват атакуващия състав (всеки от тях трябва да се подреди от двете страни на центъра на чувала/барабана.) Треньорът ще застане зад това и ще симулира приемането на топката при щракване (първоначално движение на топката). След това той ще посочи движение от двете страни с топката. Ако топката се движи надясно, линейният защитник вдясно ще се придвижи напред надясно, извън офанзивната линия, докато линкерът отдясно ще запълни дупката директно вдясно от центъра на торбата/барабана. Когато топката се премести наляво, направете същото.
Стъпка 5. Дръжте ръцете си бързи
Работата на офанзивния линейник е да ви предпази от достигане на защитника или топката. За да направите това, те ви хващат, бутат и преследват. Научете се да удряте ръката им от вас - ако не могат да ви натиснат или задържат, ще имате по -голям шанс да сте около тях. Застанете на една ръка разстояние от приятеля си. Повдигнете ръцете си пред гърдите с лакти като защитен боксьор. Помолете приятеля си да се опита да хване гърдите ви отново и отново, като постепенно увеличава скоростта. Практикувайте да удряте, блокирате или удряте ръката му.
Не забравяйте, че ако един от вашите удари не го удари, можете да опитате да освободите хватката му с движение „отзад“, докато връщате ръката си в позиция „готов“
Стъпка 6. Останете на поста
Почти всеки треньор ще ви каже това. Ако треньорът поиска игра, в която се подреждате от дясната страна на топката и виждате топката да се движи наляво, не режете и бягайте наляво. Някои атакуващи играчи ще се обърнат, за да измамят защитниците, за да отворят "дупки" за атака. Ако напуснете поста си, бързото бягане ще може да се възползва от дупката, която сте оставили на няколко метра отворена.
- Когато топката пресече въображаемата линия на началната позиция на топката /линията на бой (или воля), можете да я преследвате веднага.
- Три игри, които могат да доведат до докосване на другия отбор, ако не останете на поста: Counter, boot и reverse. Всички тези три хода на игра включват финт от едната страна, последван от „истинско“бягане от другата страна.
Стъпка 7. Прекарвайте много време на полето
Най -добрият начин да станете експерт в нещо е просто да започнете. Фундаменталните, добре тренирани спортни движения са безполезни, освен ако не могат да бъдат приложени към реални ситуации в играта. Ако вече сте в отбор, вашият треньор трябва да направи тренировките по американски футбол важна част от тренировъчния ви график. В противен случай играйте американски футбол с приятелите си в парка.
- Ако нямате достатъчно хора, за да играете пълни 11 срещу 11, не се притеснявайте-можете да усъвършенствате уменията си чрез „мини-футбол или мини-схватки“. Просто попълнете екипа си с толкова хора, колкото имате. Можете да опитате да сдвоите един защитник и една защита срещу нападател, състоящ се например от един защитник, един линейник и един приемник.
- Често практическите игри не се играят на "пълна скорост". Тоест, вземат се определени мерки за безопасност, за да се гарантира, че няма пострадали. Например, справянето може да се извърши с по -малка сила или изобщо без никаква. Не забравяйте, че дори линейният играч Лорънс Тейлър, смятан за един от най -добрите играчи на всички времена, понякога пропуска мачове поради контузия.
Част 3 от 3: Използвайте стратегия за лидерство в отбраната
Стъпка 1. Бъдете вземащи решения на място
Линейният защитник е една от най -важните, ако не и най -важните, отбранителни или отбранителни позиции. По принцип централният защитник (понякога наричан „защитник на защитата“) получава обаждането от треньора и отправя повикването към защитата на терена. Винаги „четете“атаката, за да можете да правите защитни промени на терена. Като са умни, призовават и водят играчи, членовете на защитниците ще ви уважават и ще ви се доверят.
Стъпка 2. Водете с пример - бъдете емоционалното ядро на защитата, както и звездният играч
Бъдете пример за подражание на всички отбранителни играчи. Елате на всяка тренировка по -рано. Прекарвайте допълнително време в стаята с тежести. Останете фокусирани и позитивни. Съотборниците ви ще го видят.
- Поддържайте настроението си високо. Поддържайте защитата си съсредоточена и „напомпана“. Лесно е в началото на играта, но е трудно, когато настъпи умора. Дори когато сте разочаровани от играчите си, като цяло е по -добре да изградите защитата си, отколкото да я съборите - има достатъчно време за критика в съблекалнята.
- Уча. Знайте правилата за защита отвътре и отвън, но научете и атакуващата игра. Гледайте филми от стари мачове с треньор или ментор. Говорете с треньора си за измислянето на нови тактики за игра. Колкото по -добре разбирате футболната стратегия, толкова по -добре ще можете да водите защитата си до победа.
Стъпка 3. Слушайте треньора
Като лидер в защитата, вие ще отговаряте за предаването на инструкциите на треньора за защита на терена. Повторете това, което е казал три или четири пъти в главата си. Познавайте всяка игра, за да не се налага да задавате въпроси или да запълвате празнините в знанията си с импровизация. Бъдете уверени в играта си и ако видите линия на атака, която ви кара да мислите, че защитата ви ще бъде неефективна, извикайте устни команди на полето, които логично могат да избегнат заплахата от нова атака.
- Един пример за отбранителен призив: защитите се подреждат в 3-4 формация (трима защитни линейни, четири линеарни) в подготовка за блиц с двамата външни защитници. Нападателите във формация за пътувания (три приемника от едната страна на полето). Защитата може да бъде решена на място, за да се промени z blit, така че един от централните и задния ред на слабата страна (линейният защитник се подрежда като три приемника) мига, докато другите два линеабера преминават покритие или блокират топката от подаване. Това е за поддържане на налягането на светкавицата, докато се насочва силната странична линия, за да държи приемника натиснат.
- Ако в крайна сметка играете футбол на Iron Man (играете в атака и защита) и сте направили няколко тежки удара, може да стигнете до момент, в който паметта ви е почти изстреляна. Мускулната памет става важна в този момент.
Стъпка 4. Дръжте го груб, но спортен
Екипът ви зависи от вас да играете най -добре и да удряте възможно най -силно. Останете обаче спортни. Поради насилствения си и дори насилствен характер, защитниците понякога се идентифицират с „ядосани“. Те увеличават и предизвикват чувство на гняв, за да могат да бъдат по -ентусиазирани да гонят и удрят носача на топка. Можете да манипулирате собствените си емоции за по -добри резултати, но направете това само в един момент. Никога не губете хладнокръвие, дори ако атакуващите играчи ви атакуват с думите или поведението си.
Запомнете - ако малтретирате атакуващ играч или го ударите незаконно, можете да подложите отбора си на лична грешка (15 метра и автоматично дава.) първо надолу или нов набор до атакуващия отбор) и дори да бъде изгонен от играта. Ще дадете ужасен пример и на други защитници, които може да ви видят за пример.
Стъпка 5. Погрижете се за себе си
Линебакърът трябва да е здрав като пирони, но когато е ранен, трябва да потърси помощта, от която се нуждае. Говорете с професионалния спортен лекар на вашия екип, ако имате някакви необичайни болки. Той или тя може да препоръча медикаменти или програма за упражнения, за да ви върне в боевата поза. Ето няколко неща, които може да са възможни:
Стъпка 6. * Нанесете лед върху възпалени и/или наранени места
Стъпка 7. * Носете отливка, прашка или друго защитно облекло
Стъпка 8. * Използвайте патерици, за да предотвратите натиска върху ранения крак или крак
Стъпка 9. * Направете мускулен масаж
Стъпка 10. * Започнете разтягане или специална програма за упражнения
Стъпка 11. * Посетете лекар за други възможности за лечение
Съвети
- В крайна сметка ще срещнете хора, които ударят силно. Имайте предвид, че ако го ударите достатъчно силно, той няма да бъде толкова заинтересован да ви удари отново, така че всъщност колкото по -силно го ударите, толкова по -малко ще пострадате.
- Бъдете спортни. Помогнете на други паднали играчи. Треньорите и съдиите скоро ще разберат. Освен това би било неудобно да се подигравате на противников играч, след което екипът им да се върне и да ви победи.
- Зоната на покритие е мястото, където полето е разделено на секции и всеки играч покрива една секция. Вътрешната четвърт обикновено е на 15+ метра от линията. Равнините са покрити от външната линия на едната страна и са дълбоки около 5 метра. Има още, но не мога да си спомня от главата си.
- В границите на играчите ще ви бъде даден играч, който обикновено е число, което се брои отдясно наляво, т.е. 1 може да бъде широк приемник, двама могат да бъдат завързани и т.н.
