Защитниците (защитниците) във футбола трябва да разчитат много на практика, инстинкт и физически способности, за да могат ефективно да защитят вратата. Умението да прочетете опонента си и корта е от решаващо значение, но дори и да не сте го усвоили още, има няколко техники, които могат да ви направят по -добър защитник. Подгответе тялото, ума си и каквото и да правите, не позволявайте топката да ви подмине.
Стъпка
Част 1 от 3: Подготовка да бъдеш ефективен защитник
Стъпка 1. Разработете програма за упражнения
Професионалните защитници обикновено са най -високите играчи в отбора и са по -солидни от своите колеги. Това се дължи на ролята на защитниците, които имат за цел да защитят целта на всяка цена. Тази позиция изисква:
- Сила, както за отблъскване на агресивните атаки на противника, така и за изхвърляне на топката, след като я възстанови. Правете тренировки с тежести на краката си, за да увеличите силата си на ритане и скочете до главата на топката. Не пренебрегвайте обаче силата на горната част на тялото, за да можете да спечелите топката, когато се вкарате с глава.
- Балансирайте, за да можете да стоите изправени, да се справяте и да реагирате на развитието на терена. Подобрете баланса си със специфични упражнения, като клякане, и укрепете ядрото си за допълнителна стабилност.
Стъпка 2. Увеличете кардио активността
Всички футболисти са бегачи с висока издръжливост, особено защитници, които не трябва да се уморяват по време на мачове. Развивайте тези умения през цялата си спортна кариера, ако искате да станете сензационен защитник.
- Някои от най -добрите кардио упражнения са плуване или колоездене.
- Обърнете повече внимание на развитието и производителността на краката. Силните крака ще ви позволят да печелите лесно заглавия.
- Увеличете височината на вертикалния си скок.
- Направете въже за скачане, за да тренирате височината на скока.
Стъпка 3. Повишаване на осведомеността за развитието на позицията в областта
Позиционирането е много важно за всеки защитник, тъй като лошото позициониране позволява на удара на противника да премине през защитната линия. Защитникът е последната линия на защита пред вратаря. Винаги трябва да сте наясно със ситуациите на място, включително:
- Позицията на противника.
- Полузащитници, които също добавят натиск към атаката на противника.
- Линия на защита на противника.
Стъпка 4. Полски основни умения
Като защитник ще трябва да имате високи умения за игра на топка. Лошото подаване или контрол може да доведе до загуба на топката от противника и допуснато попадение.
Редовно тренирайте с други защитници, за да поддържате умения за боравене с топка и да развиете способността да се адаптирате към различните стилове на игра на противникови нападатели
Стъпка 5. Знайте какво трябва да се разработи
Експертите продължават да съветват да се обръща внимание на таза на противника и топката, докато се защитава. Талантливите нападатели имат много трикове, за да преодолеят защитниците, но можете да ги преодолеете, като погледнете фланговете на противника. Тазът често изтича посоката, в която ще върви противникът.
Важно е винаги да държите под око топката и да не се заблуждавате от сложната работа с краката; Нападателите, които разчитат на трикове, ще загубят оръжията си, ако не се разсейвате
Стъпка 6. Покрийте противника и ъгъла му на приближаване
Дължината и ширината на футболното игрище не са се променили от незапомнени времена, а посоката на подхода на противника не се е променила. Трябва да тренирате ума си да анализира винаги моментално подхода на противниковите играчи. Запитайте се:
- Как ще стреля по вратата?
- Има ли партньор, който може да приеме пропуска?
- Как партньорът му помогна за атаката му?
- Как съотборниците му ще стрелят по вратата?
Стъпка 7. Установете своето мислене
Защитниците никога не се отказват, дори и в най -тежките ситуации. Ако защитникът на отбора се откаже, вратарят ще остане без подкрепа, което може да бъде опасно за вратаря (както физически, така и за отбелязване) и за вашия отбор.
- Като защитник ще бъдете помолени да жертвате всичко, за да предотвратите цел, включително тялото си.
- Например, ако противникът ви ще стреля по вратата, трябва да сте готови да поставите тялото, краката или дори главата си по пътя.
- Защитниците трябва да са силно конкурентни със силна воля за успех и никога да не се отказват независимо от ситуацията.
Част 2 от 3: Защита срещу противникови нападатели
Стъпка 1. Оценете стила на игра на противниковия играч
Ако охраняемият нападател обича да играе бързо и ловко, най -добре е да използвате агресивна защита и да се придържате към него, за да му попречите да се възползва от всякакви пропуски. Играчите, които разчитат на хитри трикове с крака, за да надхитрят противниците, могат да бъдат обезоръжени, като обърнат голямо внимание на таза и топката си.
- Можете също да опитате да уловите противника си, като умишлено отворите пропуски в защитата.
- Ако искате да опитате да уловите противника си, трябва да проверите способностите на противниковия играч и себе си. Не го оставяйте да спринтира по -бързо от очакваното, така че да останете назад и противникът ви да е свободен да изстреля топката във вратата.
Стъпка 2. Прекъснете атаките към вратата и подавания между играчи
На първо място, вашата отговорност като защитник е да защитите целта. Винаги трябва да се позиционирате между опонента си и целта, но понякога опасните подавания в празни противници трябва да бъдат отрязани.
Като защитник трябва да поддържате предпазливостта си и да вземате най -добрите решения на терена. Ако реагирате бавно, защитата на отбора ще се срине
Стъпка 3. Ограничете опитите за получаване на топката
Изпъването на крака, за да се опитате да свалите топката от противника, може да наруши баланса ви и всъщност да даде възможност на опонента ви да ви подмине.
Изчакайте подходящия момент, за да хванете топката, като се отдръпнете, докато противникът ви направи грешка
Стъпка 4. Регулирайте ъгъла и подхода на бедрото си
Нападателите могат да избегнат защитниците, които се насочват направо с лекота, така че е най -добре да избягвате да бягате направо срещу опонента си. Когато се изправите срещу нападателя на противника, опитайте се да се приближите под ъгъл, който го принуждава да използва вашия недоминиращ крак.
Можете да осигурите правилен ъгъл на бедрото, като движите един крак напред, докато покривате атакуващия играч. Това ще ви позволи да реагирате по -добре на развитието на терена
Стъпка 5. Насочете нападателя в стресова позиция
Можете да направите това, като отрежете ъглите на нападателя на противника по начин, по който други защитници, като полузащитници, имат достъп. Ако видите приближаващ се полузащитник, регулирайте ъгъла на рязане, така че защитникът също да притиска нападателя, който покривате.
Стъпка 6. Общувайте с колеги защитници
Защитниците винаги трябва да комуникират ясно с вратари, полузащитници и други съотборници. ако защитник прилага офсайд капан, или ако позицията на защитниците не е на една линия или охранява противниковия играч, той трябва да бъде уведомен бързо и ясно.
- Защитниците, които искат топката да достигне вратаря или да получи пас, трябва да изяснят това.
- Запознайте се с партньора си. Комуникацията ще бъде по -лесна, ако защитниците вече се познават.
Част 3 от 3: Обучение на отбранителни умения
Стъпка 1. Практикувайте защита един на един
Подгответе решетка за вас и вашия партньор за обучение, която е дълга около 7 x 20 метра. Вие и вашият партньор трябва да започнете от противоположните страни на решетката, а топката се държи от партньора. След това партньорът се опитва да донесе топката до вашата страна на решетката. Целите на защитника (вие) са:
- Вземете топката от нападателя.
- Принуждаване на нападателите от мрежата.
Стъпка 2. Опитайте по-бърза тренировка два на два
Ще ви трябва по -голяма решетка. Решетка 25 х 40 метра трябва да е достатъчна. Този размер позволява да се прави повече комбинирана игра между играчите, така че да е по -близо до първоначалния сценарий на мача. Разделете 4 души на две групи по две, като и двете групи стоят от противоположните страни на решетката.
Всяка група трябва да се опита да изтръгне топката от нападателя или да го изтласка от решетката. За да бъде интересно, опитайте да смените нападателните и защитните роли или да смените партньорите
Стъпка 3. Практикувайте защита срещу кръстове
Създайте квадрат с размери 44 х 30 метра, който представлява наказателното поле и вратата, както и част от полузащитата. Имате нужда от двама съотборници на ръба на 18-метровата кутия, двама „напред“пред вратата и трима защитници (включително и вас).
- Един от нападателите трябва да подаде топката на един от крилата.
- Крилото ще оцени терена и след като се подготви, хвърли кръст в нападателя.
- Защитниците трябва да се координират, за да спрат атаката на вратата и да хвърлят или възстановят топката.
Стъпка 4. Приложете пълни отбранителни тренировки в наказателното поле
Създайте площ 35 x 35 метра за упражнения, които включват пълна цел от едната страна. Номерът, имате нужда от атакуващ "отбор" във формация 3-2, с 3 халфа и 2 нападатели. Защитният „отбор“ще се нуждае от четирима играчи, включително вратаря, във формация 3-1.
- Главният нападател трябва да започне тренировката с топката, точно от страната на решетката срещу целта.
- Защитникът трябва да се опита да хване топката и да я изхвърли или да принуди нападателя да излезе от зоната.
