Въпреки че играчите на MLB (Major League Baseball) го правят лесен, в действителност бейзболът е труден спорт и изисква много кондиция, мускулна памет и координация око-ръка. Играчът се нуждае от стотици часове практика, за да изгради умения, за да успее на позицията, която заема. Ватинът също не е изключение. Замахването на бейзболна бухалка с добра мощност и точност изисква висока техника. Можете да улесните обучението, като го разделите на три основни компонента: стойка, хватка и люлка.
Стъпка
Част 1 от 3: Правилното отношение
Стъпка 1. Изправете краката си под раменете
Разтворете краката си широко или малко по -широко от раменете. Краката трябва да са успоредни един на друг и точно под раменете. Ако сте с дясна ръка, лявата страна на тялото ви е обърната към стомната, а главата ви сочи в посоката, от която е дошла топката. Ако сте левичар, дясната страна на тялото ви е обърната към хвърлящия. Най -важното е, че отношението ви трябва да е удобно.
Застанете на основата на пръстите на краката си, за да направите движенията си по -бързи, а стойката ви по -реактивна
Стъпка 2. Свийте коленете си
Дръжте коленете си огънати и теглото си подредено върху основите на пръстите на краката. Не клекнете или клекнете твърде ниско. Уверете се, че има известна устойчивост в коленете и бедрата. Намаляването на центъра на тежестта ще ви помогне да генерирате сила на люлеене и да стабилизирате тялото си при удара.
- Трябва да поддържате твърда, обоснована позиция, за да не нарушавате баланса.
- Не навеждайте задните части или горната част на тялото твърде далеч.
Стъпка 3. Проследете задния си крак
Дръжте двата крака здраво стъпили на земята, докато не сте готови да започнете да люлеете бухалката. Колкото по -силна е стойката ви, толкова по -голяма е силата на удара, произведен от тялото ви. Когато започнете да удряте, правете малки стъпки с предния си крак и последвайте завъртането на задния крак. И двата крака обаче трябва да останат заключени, докато бухалката докосне топката.
Теглото ви трябва да е малко над задния крак, за да подготвите тялото си за следващата стъпка на люлка
Стъпка 4. Дръжте тялото си отпуснато и готово
Огънете мускулите си и се пригответе да движите тялото си с едно плавно движение. Ако сте твърде напрегнати, движенията ви ще бъдат нестабилни, намалявайки скоростта и точността на ударите ви. Разклатете раменете, бедрата и глезените си, преди да се приготвите да ударите. Винаги си напомняйте да останете спокойни и готови да ударите.
Изследователите установяват, че спортистите се движат по -бързо и плавно, когато са отпуснати
Част 2 от 3: Получаване на десен хват и позиция на тялото
Стъпка 1. Поставете ръцете си в правилната позиция
За ефективно захващане поставете хватката върху прилепа по пръстите на двете ръце, след което стиснете юмруци, за да хванете бухалката. Не дръжте бухалката в дланта на ръката си, тъй като няма да можете да огънете и завъртите китката си, докато махате бухалката. Дръжте леко прилепа, докато не се каните да удряте топката, за да увеличите максимално скоростта и реактивността на удара.
- Не хващайте дръжката на прилепа твърде силно, тъй като това ще притъпи люлеенето. Трябва да оставите известно разстояние между малкия пръст на долната си ръка и копчето на прилепа.
- Винаги не забравяйте да хванете бухалката с пръсти, а не с цялата си длан.
Стъпка 2. Реднете кокалчетата си
Подредете кокалчетата така, че да се подреждат по дръжката на прилепа. Прилепът ще се движи в ръката ви, докато се люлеете, а ръцете ви естествено ще обикалят хватката. Използвайте пръстите си, за да натиснете бухалката и да я поставите в ръката си. Не го хващайте прекалено здраво.
Ако не ви е удобно да държите бухалката с кокалчета заедно, опитайте да завъртите дланите си навътре, докато средните ви кокалчета сочат в същата посока. Този захват се нарича кутийка
Стъпка 3. Оставете прилепа да плава над раменете ви
Прилепът ви сочи нагоре и образува ъгъл над раменете ви, вместо да се обляга на гърба ви. Дръжте прилепа от раменете си и готов да удари. Прилепът ви абсолютно не трябва да докосва гърба, врата или раменете ви.
- Ъгълът на захващане на прилепа трябва да бъде около или над 45 градуса.
- Замахът ще бъде по -лесен за влизане, ако вече има напрежение в мускулите на бухалката. Замахът ви ще бъде по -бавен, колкото по -рано прилепът ви е спрял.
Стъпка 4. Дръжте тялото си в права линия
Поставете центъра на тежестта върху стъпалата на краката си и дръжте пръстите, коленете, бедрата и раменете в една линия. Винаги дръжте брадичката си върху могилата, за да можете винаги да държите под око топката. От тази позиция тялото ви ще експлодира и ще се разпръсне, когато топката е в обхвата на удара.
Ако някоя част от тялото ви се отклони от изправената ви стойка, скоростта, силата и управлението на махането ви ще намалят
Част 3 от 3: Размахване на прилепа добре
Стъпка 1. Преместете крака си една крачка напред, за да увеличите силата
След като топката е извън ръцете на хвърлящия, стъпете леко с предния крак. Просто дръжте краката си напред 5-8 см и внимавайте да не нарушите правилната си стойка или да загубите основния мускулен тонус, докато стъпвате. Силата на люлеенето се увеличава чрез добавяне на сила към движението на бедрото и рамото.
Внимавайте да не загубите равновесие по време на ходене. Този ход трябва да бъде бърз, кратък и да създава позиция с твърда основа, за да удари топката
Стъпка 2. Започнете люлеенето с таза си
Завъртете таза си с едно бързо движение, за да генерирате инерция. При усукване не позволявайте на таза си да се люлее или да се отклонява от права поза. Ако сте левичар, завъртете таза по посока на часовниковата стрелка и обратно за играчите с дясна ръка. По -голямата част от силата на доброто люлеене идва от таза.
- Замахът трябва да започне от бедрата, последван веднага от раменете. Много играчи се нараняват, докато се опитват да „принудят“топката с внезапно извиване на рамото.
- Опитайте се да стоите изправени, докато се въртите, за да не слезете от оста.
Стъпка 3. Не откъсвайте очи от топката
Пуснете брадичката си и дръжте главата си ниско по време на замах. Линията ви на видимост винаги трябва да бъде заключена върху топката, от началото на хвърлянето до момента, в който топката удари бухалката, или когато ударите. Поддържайте фокуса и бъдете готови да определите времето за люлеене. Спуснете брадичката си, за да държите главата си в една линия с останалата част от тялото, докато ще се навеждате и леко огъвате кръста си, докато се приготвяте да ударите.
- Не накланяйте главата си твърде много, когато спускате брадичката си. Ако очите ви не са на едно и също ниво, перспективата ви ще бъде нарушена и ще намали способността ви да удряте топката.
- По време на тренировката с биене, обърнете специално внимание на пътя на топката, за да станете по -умели да наблюдавате движението на топката, докато тя идва към вас.
Стъпка 4. Завъртете раменете си в люлката
Преместете раменете си по тялото и следвайте таза си. Останете спокойни, докато прилепът не удари топката. Цялото тяло трябва да се разгъне като пружина, започвайки от краката чак до бедрата и завършвайки с завоите на раменете.
Пръчката на прилепа трябва да остане твърда през първата част на люлката. Основното правило е, че колкото по -далеч е върхът на прилепа от тялото ви, толкова по -малка подкрепа имате
Стъпка 5. Следвайте, за да ударите топката възможно най -далеч
След като прилепът удари топката, продължете да следвате люлката, докато прилепът се простира през другото рамо. В края на рунда горната част на тялото ви трябва да е обърната към хвърлящия. Добро последващо движение ще добави сила към топката, така че тя да изплува извън полето.
- Последващите движения увеличават максимално въртящия момент, спирайки топката да се движи напред и я връща възможно най-силно.
- Някои играчи предпочитат да държат двете си ръце на бухалката по време на последващи ходове. Други обичат да оставят горната ръка да освободи бухалката и да се люлее като бекхенд. Опитайте и двете и изберете тази, която ви е най -удобна.
Съвети
- Носете ръкавици, за да намалите вибрационния стрес от прилепа и да предотвратите болезнени мехури.
- Ако имате проблеми с постигането на точност, посетете тренировка за бейзболна топка. Удрянето на топка, хвърлена от машината многократно, ще ви обучи да държите очите си върху топката и ще подобри координацията око-ръка.
- Включете някои упражнения за сила и кондиция във вашата тренировъчна програма. Увеличаването на силата на горната част на тялото ще увеличи силата на удара.
- Дръжте главата си надолу, докато се люлеете. Това ще поддържа тялото в правилната позиция.
- Практикувайте времето, за да изострите инстинктите си относно това кога да започнете да се люлеете. Силата на замахът ви ще бъде максимална, ако изчакате топката да отиде дълбоко, приблизително в една линия с вас.
- Практикувайте редовно техники за удряне, за да изравните играта си.
Внимание
- Не позволявайте последващият ход да бъде толкова поразителен, че да ви извади от равновесие. Дръжте въртенето си здраво и контролирано.
- Разчитайте на правилното движение при удряне. Обикновено настъпват наранявания, ако се люлеете твърде силно от рамото или използвате лоша техника.
- Пазете се от диви топки! Не позволявайте на топката да ви нарани!
- Уверете се, че няма смущения в района около вас, преди да замахнете прилепа. Други играчи могат да се скитат близо до вас.
