Знаете ли, че човешкото телесно тегло винаги ще бъде намалено с до 1 кг, когато спите през нощта? Повечето от елементите, които съставляват загубеното телесно тегло, са вода. Въпреки че само спането през нощта няма да намали драстично теглото ви, поне отслабването вече не е толкова трудно, колкото преместването на планините, ако винаги поддържате качеството на съня си всяка нощ.
Стъпка
Част 1 от 3: Подобряване на ежедневните процедури
Стъпка 1. Започнете деня с прием на естествени диуретици
Кофеиновите напитки като кафе и чай са естествени диуретици, които могат да стимулират мускулните контракции на дебелото черво. Тези контракции насърчават тялото ви да изхвърли излишната течност и отпадъците от храносмилателната система. В допълнение към регулирането на храносмилателната система, консумирането на 1-2 чаши кафе или чай всеки ден ще накара тялото да се чувства по-малко подуто или подуто.
Стъпка 2. Яжте здравословна закуска преди обяд
Ако вашите приятели предпочитат да ядат сладки или мазни лакомства като закуска, опитайте да изберете храни, които са по -здравословни и могат да ви помогнат да отслабнете. С други думи, заменете сладки, мазни или солени закуски със здравословни закуски, които могат да задържат стомаха ви до обяд. Бъдете внимателни, ако не ядете закуски между закуската и обяда, има потенциал да ви накара да преядете през деня!
Някои здравословни закуски, които си струва да опитате, са цели пресни плодове, 250 мл кисело мляко или малка купа овесени ядки
Стъпка 3. Правете 30 минути сърдечно -съдови упражнения всеки ден
В допълнение към насърчаването на тялото да се поти или излишните течности в тялото, упражненията за сърдечно -съдови заболявания също ще увеличат метаболизма на тялото ви. Повишеният метаболизъм, разбира се, върви ръка за ръка с процеса на изгаряне на мазнините и премахване на токсините и излишните течности от тялото. В допълнение, физическата активност също е мощен начин за намаляване на стреса. Не забравяйте, че някой, който е под стрес, е изложен на риск да яде повече и да има проблеми с изхвърлянето на излишната течност и мазнини от тялото.
- В идеалния случай трябва да тренирате 30 минути всеки ден. Правете каквото и да е упражнение, което ви харесва, като ходене, колоездене, плуване или посещение на фитнес.
- Поне тренирайте 2-3 часа преди лягане през нощта. Тъй като скоростта на метаболизма на тялото е по -висока през нощта, това може да помогне на тялото да изгори повече мазнини за една нощ.
Стъпка 4. Отделете 30 минути, за да освободите стреса всеки ден
Когато изпитвате физически и емоционален стрес, тялото ще произвежда хормона кортизол, който е изложен на риск да затрудни отстраняването на излишната вода и мазнини. Затова се опитайте да намалите стреса, за да намалите производството на хормона кортизол и да ускорите процеса на отслабване. Някои видове дейности, които заслужавате да правите:
- Леки упражнения като спокойна разходка.
- Правете йога и лека медитация.
- Слушайте любимата си музика.
- Душ редовно.
- Отпуснете се в масажния салон.
Стъпка 5. Не яжте твърде късно
Не забравяйте, че след като получи храна, тялото трябва да работи, за да я усвои и този процес на храносмилане може да накара стомаха да се почувства подут и увеличен. Ако ядете твърде късно или твърде близо до лягане, тялото ви ще бъде принудено да смила храната, докато спите. В резултат на това ще отслабнете за една нощ. За да избегнете това, опитайте да вечеряте няколко часа преди лягане през нощта.
Част 2 от 3: Подобряване на рутината за лягане
Стъпка 1. Ако е възможно, накиснете в смес от вода и Epsom сол 2-3 пъти седмично
Epsom солта е естествено средство за премахване на излишните токсини и течности, които са изложени на риск да накарат тялото да се подуе. Ето защо накисването в смес от вода и соли на Epsom преди лягане през нощта е ефективно за ускоряване на способността на организма да намалява теглото. Интересувате ли се да практикувате този метод? На първо място, напълнете ваната с топла вода и 500 мл сол Epsom. След това се накисва в сместа за 15 минути. Повтаряйте процедурата 2-3 пъти всяка седмица.
Стъпка 2. Пийте зелен чай преди лягане
Точно преди да си легнете, опитайте да сварите чаша топъл зелен чай. Всъщност зеленият чай е естествен диуретик, който може бързо да увеличи метаболизма на тялото ви. Ако се приема преди лягане, тази топла и вкусна течност ще помогне на тялото да изгаря по -ефективно мазнините през нощта.
Стъпка 3. Създайте тиха и комфортна среда за сън
Не забравяйте, че трябва да спите, ако искате да се отървете от излишната телесна вода и въглерод. За да улесните заспиването и поддържане на качеството през цялата нощ, опитайте се да създадете благоприятна среда за сън.
Настройте климатика на 18 ° C през нощта. Всъщност, ако спите при много ниски температури, тялото ще бъде „принудено“да изгаря мазнините, за да се затопли
Стъпка 4. Намалете излагането на светлина през нощта
Освен че намалява качеството на съня през нощта, твърде ярката светлина също ще ви накара да наддадете на тегло, знаете! Затова намалете излагането на светлина през нощта, като затворите завесите на спалнята, изключите осветлението, изключите телевизора и държите компютрите, лаптопите, таблетите и мобилните телефони далеч от леглото си.
Стъпка 5. Спете достатъчно
Не забравяйте, че сънят е един от важните фактори за регулиране на нивата на хормоните в организма. В резултат на това вашата диета и скоростта на метаболизма до голяма степен се определят от качеството на съня ви! Когато спи, човешкото тяло обикновено премахва 1 кг телесно тегло вода и въглерод чрез дъха си. Ето защо средният възрастен се нуждае от 7½ часа сън всяка нощ. Ако винаги имате проблеми със заспиването 7-8 часа всяка вечер, опитайте да промените рутината си, за да спазите тази продължителност.
- Ако винаги сте спали 7 часа или повече през нощта, има вероятност теглото ви да не се промени твърде много, ако добавите 30 минути към 1 час.
- Ако винаги сте имали проблеми със съня, трябва да отслабнете бързо, ако започнете да подобрявате начина си на сън.
Част 3 от 3: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Пийте повече вода
Дехидратираното тяло има по -голям потенциал да съхранява излишната вода. За да се отървете от излишните течности, които тялото е съхранило за една нощ, пийте много вода през целия ден, за да не се дехидратира тялото.
- Средностатистическият мъж трябва да пие 3 литра вода всеки ден.
- Средната жена трябва да пие 2 литра вода всеки ден.
- Доколкото е възможно, избягвайте алкохола и кофеина! И двете съдържат вещества, които са изложени на риск да направят тялото дехидратирано.
- Също така намалете консумацията на сладки и висококалорични напитки, въпреки че и двете са в състояние да хидратират тялото.
Стъпка 2. Намалете приема на натрий
Когато консумирате натрий, тялото ви съхранява излишните течности, което може да накара стомаха ви да се почувства подут и да изглежда увеличен. За да намалите нивата на натрий в тялото, не забравяйте да избягвате:
- Храната има солен вкус.
- Добавяне на сол към храната.
- Храни, които нямат солен вкус, но съдържат натрий, включват: консервирани храни, преработени меса и замразени храни.
Стъпка 3. Ограничете консумацията на захар
Яденето на храни с високо съдържание на захар само ще увеличи нивата на мазнини в тялото. Затова се опитайте да избягвате сладки храни и напитки през целия ден, включително:
- Сладки и сладки сладкиши и закуски
- Плодов сок
- Безалкохолна напитка
- Напитки, съдържащи алкохол
Стъпка 4. Намалете приема на въглехидрати
Знайте, че всеки грам въглехидрати, който влиза в тялото, съдържа най -малко 4 грама вода. След като процесът на усвояване на въглехидратите приключи, тялото ще преобразува въглехидратите в захар и мазнини. За да намалите количеството вода, захар и мазнини, съхранявани в тялото ви, опитайте да ограничите приема на въглехидрати. Всъщност можете да намалите около 4 кг телесно тегло, ако спазвате правилно диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Стъпка 5. Увеличете консумацията на протеини, фибри и калий
За да отслабнете бързо, опитайте да замените сладки закуски или храни с високо съдържание на въглехидрати с храни с високо съдържание на протеини, фибри и калий.
- Храни, богати на протеини, като месо и бобови растения, могат да увеличат метаболизма на организма и да ускорят процеса на изграждане на мускули.
- Храните с високо съдържание на фибри, като зеленолистни зеленчуци и пълнозърнести или пълнозърнести храни, както и храни с високо съдържание на калий като банани и фъстъчено масло, могат да увеличат способността на организма да изгаря мазнините и да се отърве от излишните течности.
