Леглата се считат за най -лесната форма на стрелба в баскетбола, тъй като се стрелят отблизо до обръча, така че вероятно винаги ще вкарате топката. Тъй като трябва да се доближите до ринга, когато легнете, най -важната част е овладяването на правилното движение на краката. Да се научите как да лежите, както отляво, така и отдясно на ринга, ще подобри способността ви за точкуване, докато се състезавате.
Стъпка
Метод 1 от 2: Дясно разположение
Стъпка 1. Прокарайте топката близо до обръча с дясната си ръка
Тъй като ще правите правилно подреждане, насочете движението си към дясната страна на ринга. Не забравяйте да се приближите до пръстена достатъчно, за да улесните прицелването, но не прекалено близо до него.
- Полаганията обикновено се извършват чрез дрибъл по време на бягане. Практикувайте първо да се приближавате до обръча бавно, като увеличавате скоростта си, докато овладявате работата с краката.
- Правилното подреждане се извършва, ако започнете от позиция близо до центъра или отдясно на ринга. Ако се приближавате към ринга отляво, направете ляво разположение.
Стъпка 2. Влезте в ринга с десния крак
Когато сте на няколко крачки от пръстена (1 крак = 60 см), започнете да ходите с десния крак. Използвайте тази първа стъпка, за да сте сигурни, че разстоянието и позицията на тялото са на ниво, което улеснява изстрела ви. Прокарайте още веднъж до десния крак.
Стъпка 3. Скочете с левия крак
Веднага щом левият ви крак направи крачка, използвайте го, за да отблъснете и да скочите в ринга. Тялото трябва да се доближи до обръча, но не да се навежда напред. В идеалния случай трябва да сте достатъчно близо до обръча, за да можете да скочите нагоре и да изстреляте топката веднага. Докато скачате, преместете топката пред гърдите си, за да се подготвите за стрелба.
Стъпка 4. Изстреляйте топката с дясната ръка, докато повдигате десния крак
Докато скачате, представете си, че има въже, свързващо дясната ви ръка и крак. Движете се едновременно с изстрелването на топката, сякаш някой дърпа връвта нагоре. Дясното ви коляно трябва да бъде огънато и насочено към обръча, като дясната ви ръка се движи нагоре, за да изстреля топката. Свийте ръцете си към обръча. Стреляйте с леко свити лакти, така че ръцете ви да приличат на врата на лебед.
- Когато правите легла, техниката на стрелба ще бъде малко по-различна от обичайната техника на стрелба. Вместо да използвате лявата си ръка за стабилизиране на топката, изстреляйте топката само с дясната си ръка. Това ви дава по -широк обхват и тъй като сте близо до ринга, вашите снимки ще бъдат по -трудни за пропускане. Не ви е необходима лявата ръка, за да стабилизирате топката.
- Когато стреляте, завъртете китката си леко навътре, за да позволите на топката да се завърти леко, вместо да преместите китката си напред (както бихте направили при нормален изстрел). Това завъртане ще попречи на топката да удари твърде силно ръба на обръча или дъската.
Стъпка 5. Придвижете се до стратегическа точка на дъската
Една от причините легналите да имат толкова висок процент на успех е, че можете да използвате дъска в обръча, за да улесните влизането на изстрели. Когато лежите вдясно, тази стратегическа точка е малко вдясно от квадрата на дъската. Тази точка абсорбира удара от топката и ще я пусне директно в пръстена.
Ще получите две точки, независимо от това как стреляте, но е по -добре да насочите топката към дъската, вместо да се опитвате да я ударите директно. Дъската предоставя по -голям шанс, ако бъде допусната грешка, но ако ударите обръча, топката ви може да отскочи от пътя. Няма нищо по-лошо от това да не успеете да се изправите, когато позицията ви е напълно свободна, затова се опитвайте всеки път да удряте тази стратегическа точка
Стъпка 6. Практикувайте, докато мускулите ви не запомнят движението
Подреждането е основен баскетболен ход, който ще дойде естествено, след като свикнете. Тялото ви трябва да помни какво да прави и не е нужно да мислите на кой крак да стъпите и на кой крак да скочите: просто трябва да го направите. Правете лег всеки път, когато тренирате баскетболна игра.
- Докато тренирате, ще започнете да усещате колко бързо можете да стигнете до кошницата и от този момент трябва да започнете да стъпвате и да скачате.
- Практикувайте да лежите, докато сте под охрана, или веднага след получаване на дълъг пас.
Метод 2 от 2: Лево разположение
Стъпка 1. Прокарайте с лявата ръка към обръча
Приближете се към лявата страна на ринга, докато дриблирате. Уверете се, че сте достатъчно близо, за да имате лесен достъп до обръча, за да можете бързо да легнете на няколко фута. Не се приближавайте прекалено близо до пръстена.
- Ако сте с дясна ръка, лявото подреждане понякога се нарича обратно, защото е обратното на обичайното ви. Ако сте левичар, обратното е дясно разположение.
- Правенето на лагери с недоминираща ръка може да бъде трудно, но си струва времето и усилията, които влагате, за да научите как. Ако се приближите до ринга отляво, няма начин да успеете да постигнете целта си с дясно разположение. Шансовете ви за отбелязване ще бъдат по-големи, ако знаете как да правите ляво.
Стъпка 2. Започнете да пристъпвате към пръстена с левия крак
Когато сте само на няколко крачки от пръстена, започнете с левия крак, за да приближите тялото си на една крачка по -близо до пръстена. Дриблирайте още веднъж от външната страна на левия крак.
Стъпка 3. Скочете на десния крак
Веднага щом десният крак удари пода, скочете в обръча. Тялото трябва да се доближи до обръча, без да се навежда напред. В идеалния случай трябва да сте достатъчно близо до обръча, за да можете да скочите, докато стреляте по топката. Докато скачате, хванете топката и я задръжте пред гърдите си, за да се подготвите да я изстреляте.
Стъпка 4. Стреляйте с лявата си ръка, докато повдигате левия крак
Докато скачате, представете си въже, свързващо лявата ръка и левия крак. Преместете тези две леви части на тялото едновременно с изстрелването на топката, сякаш някой дърпа връвта нагоре. Лявото ви коляно трябва да бъде огънато и насочено към обръча, докато лявата ви ръка трябва да се движи нагоре, за да изстреля топката.
- Когато правите лег, техниката на снимане е малко по-различна от обичайната техника на стрелба. Вместо да използвате дясната си ръка за стабилизиране на топката, използвайте само лявата си ръка. Това ви дава по -голям обхват и тъй като сте толкова близо до ринга, е по -малко вероятно да пропуснете. Не ви трябва дясната ръка, за да стабилизирате топката.
- Когато стреляте, завъртете китката леко навътре, за да позволите на топката също да се завърти леко, вместо да я огъвате напред (както бихте направили при обикновен изстрел). Малко завъртане на топката ще я предпази от отскачане от обръча или дъската твърде силно.
Стъпка 5. Насочете топката към стратегически точки на дъската
Когато правите ляво разположение, топката трябва да удари дъската от лявата страна на централната кутия. Когато ударите тази точка, вашият изстрел винаги ще влиза, тъй като дъската поема удара от удара на топката и й помага да падне в ринга.
Насочете топката към дъската, вместо да се опитвате да я вкарате право в ринга. Дъската предоставя по -добър шанс, ако бъде допусната грешка, но ако топката удари вътре или извън ринга, тя може да отскочи от пътя
Стъпка 6. Практикувайте, докато мускулите ви не запомнят движението
Поставянето е основен баскетболен ход, който ще се почувства естествен, ако свикнете с него. Трябва да достигнете състояние, в което тялото ви помни какво да прави и вече не трябва да мислите с кой крак да стъпите и да скочите: просто трябва да го направите. Правете лег всеки път, когато тренирате баскетболна игра.
- Докато тренирате, ще свикнете да научавате колко бързо трябва да се приближите до обръча и от коя точка да започнете да стъпвате за легнали упражнения и кога трябва да скочите.
- Практикувайте да правите легла, докато сте под охрана или след дълъг пас.
Съвети
- Ако идвате от дясната страна на обръча, насочете топката към дясната страна на квадрата на дъската и обратно. Тази точка се нарича „стратегическа точка“.
- Преди да започнете да правите легла, уверете се, че скокът ви е висок, докато играете. В противен случай топката може да лети дива и дори да не докосне обръча, така че ще се смутите.
- Опитайте първо да упражнявате работата си с крака без топката, за да свикнете.
- Практикувайте да правите легла върху баскетболно игрище или градски парк.
- Ако имате проблеми с придвижването на коленете и ръцете едновременно с стрелбата, опитайте се да повдигнете коленете и ръцете от една и съща страна на тялото по едно и също време.
Внимание
- Внимавайте да не отидете твърде далеч на ринга. Това понякога се случва, ако бягате твърде бързо, така че изстрелът ви ще пропусне.
- Не легнете твърде силно, ако не искате топката ви да премине над дъската или да не достигне ринга.
