Независимо дали вие или вашият любим човек искате да се разделите, това преживяване винаги е болезнено. Да се издигнеш от нещастието не е лесно за хората, които току -що са се разделили. Въпреки че процесът е доста дълъг, можете да забравите за горчивия опит и да се отървете от тъгата си по -бързо, като приложите следните инструкции.
Стъпка
Метод 1 от 3: Представете ясно решение
Стъпка 1. Не взаимодействайте отново с него
Липсата на яснота при прекъсване на връзката кара двете страни да се чувстват тревожни и объркани. Затова дайте да се разбере, че не искате да го виждате отново.
-
Ако вие сте този, който иска да се раздели, вземете твърдо решение, за да няма объркване относно статута на двамата.
- Не използвайте двусмислени изречения, например „Не мисля, че сме съвместими“. или „Съмнявам се, че решението ми е погрешно“.
- Представете решението ясно. Ако все още е объркан, не е нужно да обяснявате, ако кажете „Разделихме се“.
Стъпка 2. Опитайте се да не се сблъскате с него
Споделените приятели, общи интереси, едно и също работно място или учене могат да накарат двамата да се натъкнете един на друг. Избягвайте това, като пренастроите ежедневието си, помолите приятели за поддръжка и актуализирате състоянието си в социалните медии.
-
Предоставете актуална информация за вас чрез вашия Facebook акаунт. Променете състоянието на връзката и откажете приятел от бивш любовник. Освен това изтрийте снимката на двамата, които сте качили, или премахнете отметката от снимката, споделена от приятели, които са ви маркирали.
- Ако приятелите ви подкрепят раздялата, помолете ги да откажат приятелите ви от бившия ви във Facebook.
- Ако искат да продължат приятелството си с тях, не отваряйте акаунтите им в социалните мрежи, за да не виждате публикации или снимки на бившия си.
-
Променете ежедневието. Все ще го виждате, защото трябва да отидете на работа или да посетите колеж. Искате да дойдете в любимото си кафене, но не искате да се срещнете с него. Така че, използвайте креативност, за да съставите график.
- Изчакайте, докато часът е на път да започне, след това отидете на час 1-2 минути по-рано, за да нямате време да разговаряте с него.
- Ако и двамата сте колеги, донесете кафе от вкъщи и хапнете на бюрото си, за да не се виждате в кухнята или в трапезарията. Ако трябва да ходите пред бюрото му, когато трябва да отидете до тоалетната, разберете къде е тоалетната някъде другаде. Ако не искате да се срещнете с него в фотокопиращия магазин, запишете документите, докато той се прибере у дома, или помолете помощен колега да ви помогне.
- Ако често идвате заедно в пералнята, кафенето, библиотеката или друго място, изберете друг ден или час от обикновено, за да не го видите.
Стъпка 3. Правете забавни дейности за поддържане на психичното здраве
Успехът да избегнете бившия си приятел ще бъде напразен, ако продължите да си спомняте битките и добрите спомени с него. Опитайте се да отклоните ума си, като правите нови дейности, за да не съжалявате за отминалото.
- Развийте ново хоби. Ако винаги сте имали желание да научите коремен танц или фотография, това е идеалният момент да започнете нова дейност, която поддържа ума ви активен, докато се забавлявате и развивате нови умения.
-
Бъдете доброволец. Потърсете информация за възможностите за доброволчество чрез уебсайта. Присъединете се към религиозна общност или кампус, за да помогнете на жертви на природни бедствия, бездомни или сираци.
Освен че помага на другите, тази стъпка ви прави безкористни и активира мозъчните функции, които ви карат да се чувствате ценни. Изследванията показват, че хората, които се държат алтруистично (готови да помогнат на другите, без да очакват нищо в замяна или без да се съобразяват със собствените си интереси), са по -привлекателни и е по -вероятно да намерят любов. Така че тази дейност е от полза и за двете страни
-
Изхвърлете сувенирите и подаръците, които са били пазени по време на връзка между вас двамата. Ако все пак искате да ги запазите, поставете сувенири и подаръци в кутии, след което ги поставете в склада. Изтрийте снимки и съобщения, които все още са на вашия телефон и лаптоп, или ги преместете на флаш устройство.
- Ако някога ви изпрати имейл, изтрийте ги всички. Ако искате да запазите някои имейли като документация, създайте нова папка, след което преместете имейлите в папка за по -късно четене.
- Ако има бижу, което може да има голяма стойност за нея, попитайте я дали би искала да го запази. Ако отговорът е отрицателен, преценете сами кое е най -доброто.
Метод 2 от 3: Преодолейте тъгата
Стъпка 1. Разберете теорията за етапите на скръбта
Независимо колко дълго сте били във връзка, раздялата причинява загуба, а загубата предизвиква скръб. Всеки се справя с мъката по различни начини, но процесът включва някои от едни и същи аспекти.
-
Теорията "5 етапа на скръбта", създадена от Елизабет Кюблер-Рос през 1969 г., е универсално ръководство за обяснение на етапите, през които човек преминава, когато изпитва тъга или скръб: отричане, гняв, договаряне, депресия и приемане.
- Докато се възстановявате, не е задължително да преминете през всички тези етапи и редът може да е различен. В края на краищата вие разбирате, че чувствата, които изпитвате в момента, са нормални и вече знаете какво може да се случи.
- В зависимост от причината за раздялата може да се почувствате тъжни, самотни, разочаровани, тревожни, виновни, притеснени или изпитващи други негативни емоции.
- Освен това може да изпитате някои от често срещаните симптоми, които се появяват като физически отговор на скръбта от разбито сърце, като главоболие, гадене, безсъние, загуба на апетит, наддаване на тегло, болки или умора.
Стъпка 2. Разтоварете чувствата
Страданието ще бъде продължително, ако се остави да се натрупат емоции. Споделете какво чувствате с подкрепящ приятел или член на семейството. Ако не обичате да говорите, изразете тъгата си, като напишете дневник или блог.
- Отделете време за чат с най -близките си хора, като например вашите родители, баба, леля, братовчед или най -добър приятел. Споделянето на чувствата и знанието, че другият човек разбира през какво преминавате, може да облекчи товара. Ако ситуацията не позволява дейности извън дома, например поради пандемията Covid-19, използвайте интернет, за да общувате с други хора.
- Представете си, че разговаряте с бивш любовник. Едно проучване, което изследва мъката, показва, че хората, които визуализират разговори и се сбогуват с близките си, се чувстват по -облекчени от хората, които не го правят.
- Напишете писмо до бившия си, но не го изпращайте. Вместо да мислите какво трябва да кажете, когато сте скъсали или какво бихте искали да кажете, ако го срещнете, запишете всичко, което мислите и чувствате на лист хартия. Не е необходимо да нанизвате красиви думи с правилните изречения, защото граматиката и правописът могат да бъдат игнорирани. Тази стъпка има за цел да ви помогне да насочите гнева, тъгата, разочарованието и други негативни емоции от сърцето и ума си на хартия в писмена форма.
Стъпка 3. Кълнете се, ако искате
Псуването с изричане на лоши неща може да намали тъгата. Изследване, публикувано от NeuroReport, показва връзка между псуването и по -малкото страдание.
Стъпка 4. Развийте духовен живот
Така или иначе, дейностите, които включват духовен аспект, могат да донесат чувство на спокойствие, когато изпитвате скръб след разбито сърце.
- Въз основа на проучване, публикувано в British Medical Journal, изследователите разкриха, че силните духовни вярвания позволяват на хората, които ги практикуват, да могат да се освободят от скръбта по -бързо от хората, които не развиват духовен живот.
- Правете редовно медитация. Във всяка голяма световна религия има медитативни методи на съзерцание, като йога, тайчи, молитва, цикунг, трансцендентална медитация и други. Изберете метода, който работи най -добре за вас.
Стъпка 5. Помолете специалист по психично здраве за помощ, ако все още имате емоционален срив
Жените, които не са успели да преодолеят тъгата в рамките на 16 седмици след раздялата, са имали намалена мозъчна активност в области, свързани с емоции, мотивация и концентрация. Това кара мозъка да претърпи физически промени, така че да не може да се концентрира и да се мотивира. Така че не отлагайте търсенето на помощ в рамките на 16 седмици.
Метод 3 от 3: Издигнете се от бедите
Стъпка 1. Прекарайте време с приятели
Независимо от състоянието на връзката ви, добър приятел винаги е там, за да ви подкрепи. Използвайте тази възможност да изразите признателност и да възстановите приятелството. Заведете ги на обяд, тренирайте във фитнеса или карайте колело, докато се забавлявате.
Стъпка 2. Създайте плейлист с възвисяващи песни
Слушането на любимата ви песен кара мозъка да произвежда хормона допамин, химикал, който предизвиква чувство на щастие. Подгответе плейлист, съдържащ колекция от песни, които ще ви вдъхновят и усмихнат, така че да искате да се изправите и да танцувате.
-
Изберете песен с вдъхновяващо послание, което ви държи мотивирано. Списание Cosmopolitan препоръчва да добавите следните песни към плейлиста си, за да се отървете от тъгата.
- „Откакто те няма“(Кели Кларксън)
- „Забравям те“(Cee Lo Green)
- "Единични дами" (Бионсе)
- "И какво от това" (розово)
- "По -силен" (Бритни Спиърс)
- Изпейте песента силно и уверено. Пуснете песен, след това пейте, за да ви даде повече енергия и да се почувствате по -добре. Ако бившият ви е казал, че не можете да пеете, пейте по -силно! Не пейте любовни песни.
Стъпка 3. Осиновете домашен любимец
Доказани са ползите от притежаването на домашен любимец, например подобряване на физическото и психическото здраве. В допълнение към справянето с депресията, грижата за домашен любимец ви кара да се чувствате спокойни, ценни, по -малко самотни и по -малко тъжни.
- Извеждането на любимото ви куче да играе в парка е чудесна възможност да се упражните и да срещнете нови приятели. Запознаването с други собственици на кучета може да бъде средство за общуване и създаване на приятели.
- Домашните любимци не изискват нищо от собствениците си. Не е нужно да се притеснявате, че ще намерите мъж, който да ви обича с цялото си сърце, ако се чувствате обичани безусловно, като се грижите за домашната си котка.
Стъпка 4. Отделете време, за да се погрижите за здравето си
Ако не сте имали желание да тренирате във фитнеса или сте отложили тренировки, за да се присъедините към маратон, защо не започнете сега? По същия начин, когато слушате песен, мозъкът ще произвежда съединения, които предизвикват чувство на щастие по време на тренировка. Освен че ще изглеждате по -привлекателни, ще се почувствате и по -добре.
- Ако спортувате редовно, можете да спите спокойно, да имате повече енергия и да се чувствате уверени. Този аспект от живота често е проблемен поради сърцебиене.
- Ако се поглезите, като следвате желанието да ядете любимата си храна, може да наддадете на 3-4 кг тегло. Можете да отслабнете, като спортувате редовно.
Стъпка 5. Отделете време, за да подобрите външния си вид
Не е нужно да променяте драстично външния си вид (можете, ако искате), но ще се чувствате по -уверени и ще изглеждате по -привлекателни, ако винаги изглеждате най -добре.
- Потърсете снимки в модни списания или уебсайтове, които могат да бъдат източник на вдъхновение при проектирането на нова визия. Много известни личности правят снимки преди и след, за да документират новия облик след раздялата с любовника или партньора си.
- Можете да направите малки промени, като например да промените цвета на косата си или да нанесете по -светъл нюанс на червилото. Новият облик ви прави по -готови да възприемете нов начин на живот на ежедневието си. Ако връзката ви е приключила, защото бившият ви е отказал, покажете, че той не е перфектният за вас с нов облик.
Стъпка 6. Пригответе се да отворите сърцето си
Може би още не сте готови да имате връзка, но не се затваряйте за момчета. Отделете време да общувате и да се сприятелите с противоположния пол.
- Ако срещнете привлекателен човек, свържете се с очите с усмивка. Не забравяйте, че опознаването на кафе или чат не означава да поемете ангажимент.
- Когато срещнете човек, който харесвате, не оставяйте лошо впечатление, като му разказвате за горчив опит и поредица от лоши бивши приятелки. Човекът -мишена може да не иска да чуе истории като тази, особено негативните. Лошото изразяване на бившата ви приятелка кара другите хора да стоят далеч от вас.
Съвети
- Можете да плачете, когато се почувствате тъжни и да се опитате да приемете факта, че всичко се случва с определена цел. Предприели сте правилните стъпки, за да намерите мъжа, който търсите.
- Облечете нови дрехи! Това предложение може да звучи тривиално, но ще се почувствате по -щастливи и уверени, когато облечете нов тоалет.
- Правете неща, които харесвате, за да не мислите за бившия си. Без да осъзнавате, можете да забравите за това, докато се забавлявате!
- Отидете в спа центъра, за да се насладите на масаж или лечение на кожата, докато релаксирате.
- Веднага щом се сетите за него, разсейте се, като се обадите на приятел.
- Дори ако все още се чувствате тъжни, продължете да се усмихвате, дори ако това е просто преструване. Проучванията показват, че този метод всъщност ви кара да се усмихвате. Така че можете да направите себе си щастлив, когато не сте!
- Можете да останете вкъщи да плачете и да съжалявате за случилото се, но в крайна сметка трябва да приемете реалността и да живеете нормално.
- Определете критериите за идеалния мъж според вас, след това намерете любовник, който отговаря на тези критерии и ви кара да се чувствате комфортно.
Внимание
- Опитайте се да овладеете гнева и тъгата си, за да не объркате емоциите и чувствата си. Не позволявайте това да ви накара да загубите приятели.
- Не споделяйте горчив опит с всички на работа или в училище. Не е нужно да пишете „тъжно“в WhatsApp или Facebook, но не се преструвайте, че сте щастливи или развълнувани. Може би бившият ти приятел мисли, че не ти пука за него. Не забравяйте, че и мъжете имат чувства. Уверете се, че не качвате нищо свързано с него.
