Има повече от една причина нашите възприятия за себе си да не съвпадат с тези на другите. Може да ни липсва самосъзнание, защото формирането на навици, без да го осъзнаваме, е често срещано явление. Може да се излъжем, за да се предпазим от нежелани мисли и чувства. Или просто имаме лошо разбиране, защото определено поведение може да бъде резултат от различни мотивации. Можете да видите себе си през очите на други хора; това обаче изисква смелост и развитие на прозрение.
Стъпка
Метод 1 от 3: Разработване на прозрения чрез размисъл
Стъпка 1. Поканете приятел да се замисли
Отразяващото слушане е техника, разработена за първи път от Карл Роджърс. Тази техника включва предаване на основните емоции или намерения на говорещия. Целта да се повтори със собствените си думи или да се рестартира това, което слушателят смята, че е нещо, което ораторът се опитва да съобщи, е стъпка, която предоставя възможност за изясняване. Това уточнение е от полза както за слушателя, така и за говорещия. Слушането на нашето съобщение, което ни повтаря, ни дава възможност да изслушаме себе си и да определим дали сме доволни от посланието, което споделяме с другите.
- Приятелят не трябва да е обучен рожериански терапевт; Просто трябва да го помолите да преформулира съобщението със собствените си думи и да идентифицира основната емоция, без да преценява или дава собствено мнение по темата.
- Ако приятелят не изглежда да може да разбере емоциите ви, тогава имате нужда от много пояснения. Продължавай да говориш, докато не се убедиш, че си помогнал на приятеля да разбере. Ще се изненадате колко по -добре ще разберете себе си в края на дейността.
Стъпка 2. Правете системна медитация, за да анализирате последиците от вашето поведение
Спомнете си поведението си в конкретна ситуация, след което си водете бележки за последствията или последствията, които възникват. Съставянето на списък с различни поведения и техните последствия ще ви помогне да управлявате мислите си. Благоприятни ли са последствията или последствията, които възникват? В противен случай идентифицирайте всяко поведение, което би могло да доведе до желания резултат.
Тази стъпка ще ви помогне да осъзнаете по-добре собствените си модели на поведение и също така ще осигури рамка за промяна на нежеланото поведение
Стъпка 3. Вземете тестове за личността като забавен начин да изследвате себе си
В интернет можете да намерите много подобни тестове. Макар и рядко валидни или надеждни, тези тестове наистина могат да ви помогнат да насочите вниманието си навътре. Правенето на такива видове тестове с приятел е много забавно и също така ще ви даде възможност да получите информация за това как другите хора ви възприемат.
- Правенето на тези тестове с приятел ви позволява да проверите доколко вашето възприятие за себе си съвпада с това как другите хора ви възприемат. Помолете приятеля си да отговори на въпросите според това как той или тя ви вижда, докато сами поемате теста. След това можете да сравните отговорите и да обсъдите различните части.
- Медитацията изисква само вътрешен фокус или внимание, но някои може да намерят това за трудно. Съзерцанието само в мълчание може да повиши самосъзнанието и разбирането на представите на другите за вас. Ако не сте свикнали да разсъждавате върху собственото си поведение, може да откриете, че дейността е непродуктивна или неудобна. Правенето на структурирани дейности ще ви помогне да се почувствате по -спокойни.
Стъпка 4. Поискайте откровена обратна връзка и си водете бележки
Хората често заглушават критиките или подслаждат предложенията си от загриженост за това как се чувстват другите хора, поради което разбирането на възприятията на другите за вас може да бъде трудно. Това означава, че трябва да позволите на другите да говорят истината, без да мислят за чувствата ви. Можете да се опитате да им обясните, че се самоизследвате и искате брутална честност. Кажете им, че това е част от процеса, за да станете по-осъзнати. Записването на тези записи ще ви позволи да сравнявате отговорите от различни приятели във времето. Това ще ви даде по -добро разбиране на вашето поведение и ще ви помогне да запишете промените си.
- Ако лицето, което питате, все още е нерешително, накарайте го да отговори. Помолете го да посочи вашите силни страни. След това го помолете да посочи вашите слабости. Можете да направите този ход конструктивен, като поискате идеи как да работите върху слабостите си.
- Този ход е най -добре да се направи с някой, който ви познава добре и за когото сте сигурни, че няма да използва тази възможност просто да бъде злобен.
- Бъдете готови да чуете много неприятни неща, преди да попитате. Ако станете отбранителни, тази стъпка няма да помогне. Ако откриете, че започвате да се защитавате, не забравяйте, че това е възможност за самоусъвършенстване.
Метод 2 от 3: Разбиране на имитация на езика на тялото (дублиране)
Стъпка 1. Оценявайте стойността на имитирането на езика на тялото
Всъщност ние сме биологично създадени да имитираме един друг. Мимическият нерв се възбужда, когато се свързваме с други хора. Понякога това води до имитиран физически израз и ни позволява да усетим емоционалното състояние на другия човек вътрешно. Имитацията е биологичната основа за съпричастност. Ние разбираме емоциите на другите, като ги чувстваме сами. Това създава връзката, която чувстваме, когато споделяме лични истории помежду си. Емпатията ни помага да развием състрадание и да изградим отношения.
Това вътрешно преживяване на подражание обикновено се случва автоматично и е извън нашия съзнателен контрол. Това означава, че обикновено се случва, независимо дали искате или не, и може да повлияе на външното ви поведение, без да го осъзнавате
Стъпка 2. Бъдете наясно как имитацията влияе на вашето поведение
Когато все повече осъзнавате себе си, ще осъзнаете, че имитирането на другите ще повлияе на стойката, отношението, речта, емоциите и дори на дишането ви. Въпреки че това обикновено е добро нещо, в някои случаи може да забележите, че приемате негативни емоции от други хора и емоционалните ви преживявания стават по -силни, тъй като хората около вас стават все по -раздразнени. Ако забележите, че вашите мисли или чувства към определен човек или предмет стават по -негативни след взаимодействие с друг човек, помислете дали е имало забележима промяна в ситуацията или може би сте получили някаква отрицателна обратна връзка от този друг човек.
Въпреки че вътрешното преживяване на имитирането често е автоматично, вие имате контрол върху външния израз на имитацията. Можете да изберете да реагирате по друг начин на имитиране
Стъпка 3. Помолете приятел да ви наблюдава, докато общувате с другите и да забележите всякакви преувеличени или неясни изрази на имитация
Тези бележки ще бъдат важни, за да помогнете на вас и вашия приятел да станат по -наясно със специфичното поведение, което искате да промените. След това подайте някакъв сигнал, като издърпайте ушната мида, така че приятелят да ви предупреди и да ви направи по -наясно, когато се представяте неподходящо. След това можете съзнателно да промените поведението.
- Разберете кога тази имитация може да засили специфичните отговори или да възприеме формата. Тъй като имитацията е предимно несъзнателна, вариациите в изразяването на имитация са незабелязани как другите се чувстват към нас. Хората, които не показват физически признаци на подражание, могат да бъдат разглеждани като студени и безпристрастни, докато тези, които имитират прекалено, могат да бъдат разглеждани като реактивни, агресивни, нестабилни или досадни.
- Ако останете с впечатлението, че грешите поради асиметричен модел на копиране, ще трябва да приемете характеристиките на други хора за вас или съзнателно да се опитате да промените модела си на копиране. Може да се наложи да положите активни усилия, за да увеличите или намалите имитирането на другите. Можете да практикувате увеличаване или намаляване на имитацията с близки приятели.
Стъпка 4. Намалете модела на подсилване на отговорите
Имитирането може да се превърне в цикъл при взаимодействията лице в лице. Когато един човек стане неспокоен, и другият също. След това взаимодействието става по -горещо, силата на гласа обикновено се увеличава, разговорът става по -стресиращ, използваният език става по -агресивен, а жестовете на ръцете и изражението на лицето стават по -преувеличени. Ако лесно се хванете в кулминационно взаимодействие като това, може да помислите дали взаимодействието представлява това, което наистина чувствате по темата. Виждат ли ви други хора като страстни по темата или просто имитират твърде много. След като осъзнаете, че вашето участие във взаимодействието вече не представлява това, което наистина чувствате по темата, можете да промените настроението на разговора. Обратната страна на това да забележите кога мимическият рефлекс може да доведе до лошо представяне на вашите мисли и чувства е, че след това можете да използвате въртящия се характер на мимикрията, за да промените взаимодействието. Това е начин да управлявате впечатленията и да се уверите, че другите ви виждат по правилния начин.
- Ако дискусията е станала по -негативна, отколкото искате, можете да включите положителен израз. Усмивката нежно от време на време ще предизвика подобно поведение в отговор.
- Намалете силата на звука и постепенно омекотете езика си, за да намалите интензивността.
- Смехът ще предизвика инжекция от хумор от други хора, за да повдигне настроението.
Метод 3 от 3: Прогнози за потвърждение
Стъпка 1. Изслушайте като слушател рефлексивно слушане, за да се уверите, че възприятието ви на оратора е правилно
Кажете на оратора, че искате да слушате отразяващо, за да сте сигурни, че сте разбрали. Тази стъпка ще ви създаде много възможности да получите обяснение и да докажете възприятието си за другия човек.
Вашите отговори към другите могат да бъдат изкривени поради пристрастия или лични прогнози. Зигмунд Фройд въвежда проекцията като защитен механизъм, който по -късно е разширен от Анна Фройд. За да избегнем изправянето пред неприемливи или нежелани мисли и чувства за себе си, ние се свързваме с другите. Това след това оцветява впечатленията ни от поведението на другите хора и оформя начина, по който реагираме на тях. В замяна това също влияе върху начина, по който другите хора ви възприемат. За да сте сигурни, че гледате правилно на другите и реагирате адекватно, трябва да се опитате да намерите доказателства за вашите възприятия
Стъпка 2. Бъдете честни със себе си
Заблуждаваме се, за да защитим представата си за себе си. Всички имаме черти и поведение, с които не можем да се гордеем. Карл Юнг нарече колекцията от вредни черти и неприемливи мисли и чувства сянка. Проектирането на нашия образ върху другите ни освобождава от съжалението и срама, които изпитваме, когато си го признаем. Други няма просто да си затварят очите за тези части от вашата личност, така че отричането им само ще попречи на способността ви да виждате себе си от очите на други. Ако други са ви коментирали ревност, нетолерантност или други черти, които повечето хора биха искали да отрекат, проучете възможността да се впишете в тези критики и да ги приемете.
Ако нещо във вашата личност е достатъчно стресиращо, за да предпочитате да се криете или лъжете за това, трябва да опитате да го промените. Първо трябва да признаете чертата (ите), за да я промените
Стъпка 3. Помолете други хора да ви помогнат да станете по-осъзнати
Точно както всичко останало, прожекцията се случва подсъзнателно. След като осъзнаете, че проектирате, помолете другите да ви помогнат да станете по-осъзнати, като ви кажат кога да го направите.
Освен че проектираме собствените си мисли и чувства върху другите, понякога включваме проекциите на други хора в нашето възприятие за себе си. Възможно е някой в живота ви да проектира негативни чувства и емоции върху вас, така че след това да отговорите с негативни чувства и емоции. След това лицето използва вашия отговор, за да потвърди характеристиката, която си представя за вас. Помолете външен човек да наблюдава взаимодействието ви с този човек и да сподели мнението му за динамиката между вас двамата
Съвети
- Включете доверени приятели в този процес на проучване. Те могат да ви помогнат да идентифицирате черти и навици, за които може да не сте наясно.
- Водете дневник, за да анализирате поведението си във времето.
- Приемайте предложения и критики, без да се защитавате.
- Включете помощта на професионален съветник, за да оптимизирате тези дейности за самостоятелно проучване.
Внимание
- Не винаги харесваме това, което откриваме, когато се изследваме честно и обективно. Не се задържайте твърде много върху нежелани черти и вместо това се съсредоточете върху възможностите за самоусъвършенстване.
- Минали травматични събития могат да направят самоизследването трудно или болезнено. Специалист по психично здраве може да ви помогне да се справите с травмата.
